प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति है और उसे अपनी शक्तियों और कमजोरियों को समान रूप से स्वीकार करना चाहिए। यदि आप काम पर सफल नहीं हो सकते हैं, तो आपके पास एक व्यक्तिगत जीवन नहीं है और ऐसा लगता है कि चीजें नियोजित नहीं हैं - निराशा न करें। बस अपने दैनिक मामलों और विचारों की समीक्षा करें और उन्हें बदलने का प्रयास करें।
आत्मसम्मान को कैसे बेहतर बनाया जा सकता है, इसके बारे में पुस्तकों में, प्रशिक्षणों में और टीवी पर सुना जा सकता है। लेकिन व्यावहारिक सलाह का उपयोग करने से पहले, आपको आत्म-संदेह के कारणों को समझने की आवश्यकता है।
कम आत्मसम्मान के कारण
कम आत्मसम्मान बचपन से ही बनता है। इस तथ्य के कारण कि बच्चा किसी तरह की कार्रवाई में खुद का सही मूल्यांकन नहीं कर सकता है, उसके करीबी लोगों (माता-पिता, भाई, बहन, दादी) से दृश्य उसके लिए महत्वपूर्ण है।
बच्चे के कम आत्मसम्मान के कारण:
- समय का अभाव। माता-पिता अपने स्वयं के मामलों में व्यस्त हैं: काम, घर पर खाना पकाने, सफाई और अन्य रोज़ की वैनिटी। बच्चे के साथ बात करने वाला कोई नहीं है, उसकी आध्यात्मिक ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ किया जाता है। एक वयस्क की राय परिवार में नहीं गिनी जाती है। उदाहरण के लिए, उनकी इच्छा के बिना उन्हें पूरी गर्मी के लिए दादा दादी के पास ले जाया जाता है;
- परिवार में भावुकता का अभाव। बच्चे को साधारण गर्मी महसूस नहीं होती है। उसे गले नहीं लगाया जाता, उसकी प्रशंसा नहीं की जाती, उसके साथ भावनाओं और भावनाओं को साझा नहीं किया जाता;
- की तुलना करें। बच्चे की तुलना अन्य बच्चों के साथ की जाती है;
- एक ऐसा आदर्श जिसे हासिल करना कठिन है। एक नियम के रूप में, एक उदाहरण के रूप में वयस्कों से किसी को डाल दिया। माँ की 4 शिक्षाएँ हैं, और दादा एक प्रसिद्ध वैज्ञानिक हैं। आपको भी असफल नहीं होना चाहिए;
- शारीरिक दुर्बलता या बीमारी की उपस्थिति।यदि बच्चा सहकर्मी की तरह नहीं दिखता है, तो स्कूल में उपहास शुरू होता है। कुछ परिवार ऐसे हैं जो छोटों की कमियों पर भी हंसते हैं;
- परिवार में मां-बाप का तलाक, शराबखोरी कम आत्मसम्मान का भी कारण है। यदि माता-पिता अक्सर कसम खाते हैं, तो उनमें से कुछ पीते हैं, तलाक हो जाता है, बच्चे यह सोचकर इसे अपने खाते में लेते हैं कि यह कारण उनमें निहित है।
कम आत्मसम्मान के उपरोक्त कारणों में से एक लगभग हर व्यक्ति में मौजूद है। लेकिन उच्च आत्मसम्मान की अवधारणा है। ऐसे लोग अभिमानी, आक्रामक और उपलब्धियों के बारे में घमंड करने वाले होते हैं। उन्हें व्यवहार का पर्याप्त मूल्यांकन करना और वांछित सफलता प्राप्त करना मुश्किल लगता है। कम आत्मसम्मान वाले लोगों के पास नई ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए प्रयास करना है।
आप कम आत्मसम्मान के साथ सामना कर सकते हैं। तरीकों के प्रभावी होने के लिए, समस्या को इसके कारणों को समझने और जागरूक करने की आवश्यकता है। यह उन सभी की क्षमा के साथ शुरू करने लायक है, जिन्होंने कभी भी आपको नाराज किया है। वे लंबे समय तक इस बारे में भूल गए हैं, और एक व्यक्ति को क्रोध, क्रोध और बदले की भावना हो सकती है, जिसे वे भीतर से नष्ट कर देते हैं।
आत्मसम्मान में सुधार के प्रभावी तरीके
आत्म-सम्मान में सुधार करने का सबसे प्रभावी तरीका खुद के लिए एक दृष्टिकोण खोजना है। मनोवैज्ञानिक एक व्यक्ति में मौजूद व्यक्तिगत डर का व्यापक अध्ययन करने की भी सलाह देते हैं। यह अभ्यास स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है या विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक को आकर्षित कर सकता है।
आत्म-सम्मान में सुधार करने के कई प्रभावी तरीके:
- रोजाना किए गए काम को रिकॉर्ड करें। इस समय चिंता करने वाली हर बात लिखें: भविष्य के लिए मामले, विचार, तर्क और योजना। एक छोटे से लिखित पाठ के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति समय पर एक विशिष्ट बिंदु पर खुद का सही मूल्यांकन कर सकता है, उपलब्धियों, सफलताओं, गलतियों और विफलताओं का विश्लेषण कर सकता है;
- खुद को दोष देना बंद करो। इस प्रकार, एक व्यक्ति एक भ्रम और विफलता का एक गुंबद बनाता है, जो विचारों के कारण होता है। यदि आप व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना चाहते हैं, तो अनावश्यक भावनाओं के बिना, इसे न्यूट्रल तरीके से इलाज करने का प्रयास करें। केवल इस मामले में आप स्वयं का सही मूल्यांकन कर पाएंगे और आत्मसम्मान बढ़ा पाएंगे;
- मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करें। प्रत्येक चरण के बारे में पहले से सोचें। भावनाओं को साझा करना सीखें और व्यवसाय में उत्साही बनें। इस सलाह का उपयोग करते समय, व्यक्तिगत मामले सचेत और वास्तविक होंगे, और समस्याओं को आसानी से हल किया जा सकता है;
- आराम से सोचिए। यह एक स्वस्थ अहंकार है। कम आत्मसम्मान वाले अधिकांश लोग दावा करते हैं कि उनके आसपास के लोगों को उनकी समस्याओं के लिए दोषी ठहराया जाता है। वास्तव में, यह नहीं है। समस्या के परिणाम व्यक्ति को स्वयं को दोषी मानते हैं। वह लंबे समय से सभी को खुश करने और खुश करने की कोशिश कर रहा था, लेकिन अंत में इससे कुछ हासिल नहीं होता और वह परेशान हो जाता है। यदि आप सम्मानित होना चाहते हैं, तो अपनी आवश्यकताओं, इच्छाओं और हितों का वास्तविकता में अनुवाद करें, दूसरों से प्रतिक्रिया की अपेक्षा न करें;
- आज जीते हैं और एक विशिष्ट समय अंतराल पर आपके साथ क्या होता है, इसके बारे में सोचें। इस तरह, एक व्यक्ति अतीत, वर्तमान और भविष्य के बीच संतुलन बनाए रख सकता है;
- सकारात्मक सोचेंयोजना के अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें और फिर सबकुछ बदल जाएगा, और आत्म-सम्मान बढ़ेगा;
- परिवर्तन और नए विचार। अपने आप को बदलें और महसूस करें कि आपकी राय आपके आसपास कैसे बदल रही है। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण खुलेपन और ईमानदारी हैं।
आत्मविश्वास केवल अपनी ही गरिमा नहीं है, बल्कि किसी के स्वयं के दोषों को स्वीकार करना भी है।
सब कुछ नियंत्रित करना असंभव है। एक व्यक्ति को अपने दम पर सब कुछ करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। उसे भीतर की आवाज को सुनना चाहिए और खुद को समझ के साथ व्यवहार करना चाहिए।
आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए दैनिक सुझाव
यदि कोई व्यक्ति आत्मसम्मान बढ़ाना चाहता है, तो सबसे पहले उसे ध्यान देना चाहिए कि वह हर दिन क्या करता है। दूसरे, उसे कल्पित विचारों को लागू करना चाहिए और खुद को वास्तविक कार्यों में लगाना होगा।
कुछ सरल दैनिक सुझाव हैं जो किसी व्यक्ति को आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:
- हमेशा साफ-सुथरा दिखना। उपस्थिति, खेल का ध्यान रखें, छवि बदलें। लड़कियां नई छाया, लिपस्टिक के साथ प्रयोग कर सकती हैं।
- दैनिक महान और सफल लोगों की जीवनी पढ़ते हैं। प्रेरक साहित्य पढ़ने से विकास को गति मिलती है।
- छोटे, संभव लक्ष्य निर्धारित करें। यदि लक्ष्य एक व्यक्ति के लिए बड़ा और सार्थक है, तो विफलता का डर गंभीरता से ध्वस्त कर सकता है। भागों में लक्ष्य को पूरा करना बहुत आसान है, जिसमें मनोवैज्ञानिक स्तर भी शामिल है।
- अच्छे कर्म करो। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा करते हैं, तो आप आंतरिक शक्ति से भर जाएंगे। साथ ही अन्य लोगों की नजर में आप एक मजबूत व्यक्तित्व प्रतीत होंगे, जिससे आत्म-सम्मान में स्वत: वृद्धि होगी।
- उन लोगों के साथ संवाद न करें जो जीवन में केवल नकारात्मक क्षणों को देखते हैं। सकारात्मक व्यक्तित्व के साथ संवाद शुरू करें। एक व्यक्ति अनैच्छिक रूप से पर्यावरण से प्रभावित होता है और यह बेहतर है अगर वे सकारात्मक सोच वाले और आत्मविश्वास से भरे लोग हों।
दैनिक सलाह के लिए महान प्रयास और वीर कर्मों की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, उनकी प्रभावशीलता न केवल मनोवैज्ञानिकों द्वारा, बल्कि सफल, लक्ष्य-उन्मुख लोगों द्वारा भी साबित की गई है।
बिदाई के बाद आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?
बिदाई के बाद आत्मसम्मान में कमी क्यों आती है? तथ्य यह है कि आपके जीवन के शुरुआती बिंदु पर लौटने का मतलब अनिश्चितता और अस्थिरता है। आखिरकार, एक व्यक्ति ने अपने प्रिय भविष्य के साथ मिलकर योजना बनाई, लेकिन अचानक सब कुछ ढह गया। इस कारण से, व्यक्ति अनिश्चित और निराश हो जाता है और यह समझना मुश्किल होता है कि चारों ओर क्या हो रहा है।
बिदाई के लिए आपको सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यह कैरियर की सीढ़ी को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरणा हो सकती है। एक भौतिक दृष्टिकोण से बढ़ाने से आप अपनी योजनाओं और सपनों को महसूस कर पाएंगे।
कुछ प्रभावी युक्तियां जो अपने आप में विश्वास लौटाने और बिदाई के बाद आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेंगी:
- अपना आत्मविश्वास वापस लाओ। ऐसा करने के लिए, वाक्यांश दोहराएं: "मैं खुश और हर्षित हूं, सबसे सुंदर, असाधारण।" अपनी आँखें बंद करें और इन शब्दों को कई बार दोहराएं। यह वास्तव में काम करता है।
- खेल खेलते हैं। वह एक व्यक्ति को शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से बदल देता है। उदाहरण के लिए, दैनिक जॉगिंग आपको नकारात्मक विचारों के दिमाग को साफ करने और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
- आलसी मत बनो। हम सभी समझते हैं कि बिस्तर पर रहना और अंतर्दृष्टि की उम्मीद करना कितना आसान है। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में खुश होना चाहता है, तो उसे अवश्य कार्य करना चाहिए। मौसम की परवाह किए बिना अपनी योजनाओं का पालन करें: ठंड, गर्मी या चंद्रमा के चरण। ये सिर्फ सुविधाजनक बहाने और कारण हैं।
- दिखाया गया है आसान इश्कबाज दूसरों के साथ। इसके माध्यम से व्यक्ति दूसरों के साथ संवाद करना और वांछित परिणाम प्राप्त करना सीखेगा।
ब्रेक अप करने के बाद मुख्य नियम यह है कि अतीत को छोड़ दें और अपना ख्याल रखें। यदि आप आत्म-दया की भावना को अनदेखा करते हैं और दिलचस्प व्यवसाय (खेल, कैरियर, आत्म-प्राप्ति) शुरू करते हैं, तो दूसरी छमाही स्पष्ट रूप से प्रकट होगी और आप खुश होंगे।
आत्मसम्मान में सुधार के लिए व्यायाम
प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से दिलचस्प और आकर्षक है। कई विशेष रूप से विकसित प्रभावी अभ्यास खुद को आत्मविश्वास देने में मदद करेंगे:
- अपने आप को छोटी असफलताओं को क्षमा करें।यदि विवेक को कुछ कार्यों द्वारा पीड़ा दी जाती है या ऐसा लगता है कि निर्णय गलत तरीके से किया गया था, तो सबसे पहले आपको शांत होने की आवश्यकता है। फिर गहरी सांस लें और हर उस चीज के बारे में सोचें जो आपको परेशान कर रही है। साँस छोड़ें, फिर से साँस लें, और जब साँस छोड़ते हैं, तो अपने आप को क्षमा करें, इस बारे में सोचें कि क्या कुछ बदलना संभव है।
- आप जिस तरह से हैं, अपने आप से प्यार करना सीखें।व्यायाम अनुचित परिसरों से छुटकारा पाने में मदद करता है, साम्यवाद का सामना करता है और जीवन को उज्जवल और समृद्ध बनाता है। आपको अपने आप को निम्नलिखित शब्दों में कहना चाहिए: “मैं एक अद्वितीय व्यक्ति हूं। मुझे किसी के जैसा नहीं होना चाहिए, मैं हूं! ”। अपनी उपलब्धियों और सकारात्मक गुणों की एक सूची लिखें। सुखद यादों के लिए एक एल्बम प्राप्त करें और trifles के साथ एक बॉक्स। अपने आप को सकारात्मक से समायोजित करें और खुद से प्यार करें!
- बग पर काम करो। मनुष्य पूर्ण नहीं है और गलतियाँ करता है। यदि जीवन में हार न हो तो आपको सड़ांध और आत्म-विनाश फैलाने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि किराए पर नहीं लिया गया है। डरावना नहीं है अपने व्यवहार और ज्ञान का विश्लेषण करें, एक सबक सीखें। अगले साक्षात्कार में, बस सब कुछ होता है। हमारे विचार भौतिक हैं, इसलिए सब कुछ परिदृश्य के अनुसार होता है, जिस पर हम खुद को स्थापित करते हैं।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।कागज का एक टुकड़ा लें और इसे दो भागों में विभाजित करें। एक पर एक विशिष्ट कार्य लिखें, और दूसरी तरफ - प्राप्त करने योग्य। बाद वाले को मालिकों को बढ़ाने के विकल्प के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि आपने ऐसा करने की योजना बनाई है, तो देर न करें।
- अपनी तुलना दूसरों से न करें। इस तरह के विचार: "लेकिन नास्त्य के पति ने एक फर कोट खरीदा है, लेकिन मैं नहीं करता हूं। मैं क्यों बुरा हूँ? ”, वे भी सिर पर नहीं जाना चाहिए। प्रत्येक का अपना जीवन है और किसी को अपनी श्रेष्ठता दिखाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। अपने जीवन को खुद से बेहतर बनाएं। मुख्य शब्दों को दोहराएं: "मैं सब कुछ कर सकता हूं, जैसे ही मैं चाहता हूं, मैं सब कुछ प्रबंधित कर सकता हूं।"
सरल अभ्यास जीवन को उज्जवल और समृद्ध बनाने में मदद करेंगे, क्योंकि यदि कोई व्यक्ति अपने व्यक्तित्व और उपक्रमों में आश्वस्त है, तो यहां तक कि दैनिक दिनचर्या भी अन्य रंगों पर ले जाती है।
मनोवैज्ञानिकों को सुधारने के टिप्स
जब कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से परिसरों और कमजोरियों का सामना नहीं कर सकता है, तो वह मनोवैज्ञानिकों से पेशेवर मदद ले सकता है। उनके मुख्य सुझाव इस प्रकार हैं:
- अपनी उपलब्धियों और सफलताओं के लिए दूसरों के जीवन का अनुसरण न करें। अपना जीवन यहीं और अभी जियो।
- अपने शब्दों और कामों के लिए अजनबियों की प्रतिक्रिया को ध्यान में न रखें।
- आपके मूल्य पहले आने चाहिए, अपने आसपास के अन्य लोगों को अपने व्यक्तित्व में हेरफेर न करने दें।
- अपने आप को और दूसरों को जैसे आप हैं वैसा ही लें और देखें कि जीवन बेहतर के लिए कैसे बदलेगा।
- अपने व्यक्तित्व और कार्यों को अलग करें। यदि कुछ काम नहीं करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप हारे हुए हैं, यह फिर से कोशिश करने का एक अवसर है।
कम आत्मसम्मान एक वाक्य नहीं है। थोड़े प्रयास और इच्छा के साथ, आप एक सफल और खुशहाल व्यक्ति बन सकते हैं। अपनी और अपनी जरूरतों को सुनो!
