हर खूबसूरत महिला एक खूबसूरत पतला फिगर का सपना देखती है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने में एक प्रमुख भूमिका भोजन द्वारा निभाई जाती है, जहां विभिन्न प्रकार के आहारों में युवा महिलाएं तेजी से सुरक्षित वजन घटाने वाले आहार चुन रही हैं।
उनके साथ, कोई भी पूरी तरह से जीवन का आनंद ले सकता है, और आंकड़े को सही कर सकता है, भूख हड़ताल के साथ शरीर को पीड़ा न दें, अपने आप को गैस्ट्र्रिटिस, एनीमिया और चरम आहार से अन्य बीमारियों के रूप में परिणामों के विकास से बचाएं।
एक सुरक्षित आहार की मुख्य विशेषताएं
कोई भी अनुभवी पोषण विशेषज्ञ कहेगा कि एक सुरक्षित आहार को बाहर करना असंभव है जो सभी के लिए आदर्श हो। अग्रिम में किसी विशेष आहार की प्रभावशीलता का अनुमान लगाना संभव नहीं होगा। लेकिन कुछ सामान्य सिद्धांत हैं जो वजन कम करने के प्रभावी और हानिरहित दोनों तरीकों को चिह्नित कर सकते हैं।
1. एक छोटी सी दिशा में खपत कैलोरी की संख्या में तेज बदलाव - नकारात्मक प्रयोग। विशेष रूप से मोटापे या पुरानी बीमारियों वाले लोगों को अपने कैलोरी सेवन में भारी कमी नहीं करनी चाहिए। कैलोरी की इष्टतम संख्या की गणना करने के लिए, आपको औसत दैनिक सेवन की गणना करने की आवश्यकता है, और फिर परिणामस्वरूप आंकड़ा 2 से विभाजित किया जाता है। सात दिनों के भीतर, परिणाम को पार नहीं किया जा सकता है।
2. आटा, मीठा और वसायुक्त - स्लिम बॉडी के मुख्य दुश्मन। इसलिए, पहले आपको उनकी खपत को आधा करने की आवश्यकता है। आहार के एक सप्ताह के बाद, कैलोरी की दैनिक संख्या को फिर से आधा करने की आवश्यकता होती है। एक और सप्ताह के बाद, आहार को कम करें ताकि यह आहार की शुरुआत की तुलना में तीन गुना कम हो। वसायुक्त, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से लगभग पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
3. महत्वपूर्ण वजन घटाने के रूप में त्वरित परिणाम दिखाई नहीं देंगे। एक सुरक्षित आहार के साथ प्रति सप्ताह इष्टतम स्तर 1-3 किलोग्राम है। इसलिए, एक महीने में, केवल 5-12 किलो से छुटकारा पाना संभव है। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए और अधिक वजन को हटाने के लिए, आपको धैर्य रखना चाहिए।
4. जब भी संभव हो नमक का सेवन सीमित करें, और आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि। दैनिक 5 ग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए, और कम से कम 1.5 लीटर पीना चाहिए। पानी।
5. खेल का ही लाभ होगा। विशाल दौड़ और पूरे मैराथन को व्यवस्थित करना आवश्यक नहीं है। एक आहार वॉलीबॉल, चलना, तैराकी, बैडमिंटन के साथ संयोजन में वजन घटाने कार्यक्रम के लिए आदर्श। वजन कम करना न केवल आहार, बल्कि खेल की मदद से भी आवश्यक है।
6. ताकि अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आए, भले ही आहार बंद कर दिया गया हो आपको अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। उपवास के दिनों में डॉक्टर के मतभेद और उचित पोषण की अनुपस्थिति में प्राप्त परिणाम को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
काफी सरल नियमों का अनुपालन जो किसी भी सुरक्षित आहार पर लागू होता है, आपको वजन कम करने और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना परिणाम को मजबूत करने में मदद करेगा।
सुरक्षित वजन घटाने आहार के लिए विकल्प
सुरक्षित आहार की कई किस्में हैं। वे सभी नमकीन, वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति से एकजुट होते हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में फास्ट फूड, शराब, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, सॉस, सोडा शामिल हैं। अनाज, फल और सब्जियां, उबला हुआ मांस, मछली, खट्टा-दूध उत्पाद सफेद सूची में शामिल थे। कभी-कभी पास्ता की अनुमति होती है, लेकिन केवल उनकी कठोर किस्मों, आलू, कम मात्रा में सूखी शराब। गैस, प्राकृतिक रस, ग्रीन टी के बिना प्रचुर मात्रा में खनिज या शुद्ध पानी पीना सुनिश्चित करें। उनके लिए धन्यवाद, शरीर को आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त होंगे और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए अतिरिक्त परिसर खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं होगी।
सबसे लोकप्रिय सुरक्षित आहार निम्नलिखित हैं:
1. केले का आहारजिसमें अतिरिक्त कैलोरी जल्दी और आसानी से जल जाती है। आपको केवल केले का उपयोग करने की आवश्यकता है, आप उन्हें कम वसा वाले केफिर के साथ पी सकते हैं। इस तरह के आहार रक्त वाहिकाओं, पित्ताशय, यकृत के रोगों वाले लोगों के लिए उपयोगी होंगे।
2. दही आहार - इसके साथ, एक स्वस्थ आहार उत्पाद की दैनिक दर 500 ग्राम है। यदि आवश्यक हो, तो दही मेनू कम वसा वाले केफिर के साथ पूरक है।
3. बल्गेरियाई आहार - अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के सबसे हल्के तरीकों में से एक। कोई गंभीर खाद्य प्रतिबंध नहीं हैं, लेकिन इस तरह के आहार के लिए एक नियम है। आपको उसी मेनू का सख्ती से पालन करना होगा। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए 2 अंडे, मांस, ब्रेड और ग्रीन टी का सेवन करें, मछली, रोटी, एक सब्जी का सलाद और एक नारंगी या दोपहर के भोजन के लिए एक सेब खाएं, और रात के खाने के लिए नाश्ते का राशन दोहराएं। मिठाई के लिए, आप फलों के चयन से केले और अंगूर को छोड़कर, फलों का सलाद खा सकते हैं।
4. ओट आहार, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण और उसमें से विषाक्त पदार्थों को निकालने में योगदान देता है। इस तरह के आहार के साथ, दैनिक आहार में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए दूध में पकाया दलिया की एक प्लेट शामिल होगी। स्नैक के रूप में, आप फलों का उपयोग कर सकते हैं, आप प्रतिबंध के बिना पानी और हरी चाय पी सकते हैं।
5. अनानास आहार, क्योंकि इस फल में इसकी संरचना में एक विशेष पदार्थ - ब्रोमेलिन होता है, जो प्रभावी रूप से वसा को जला सकता है। अधिकतम आदर्श 2 किलो अनानास प्रति दिन है। आप उन्हें आहार पनीर, दुबला मांस, साबुत रोटी के साथ जोड़ सकते हैं।
इस तरह के आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस समय के दौरान, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी परिणाम प्राप्त करना संभव है।
सुरक्षित वजन घटाने के आहार के बारे में 5 आम मिथक
कुछ आहारों की सुरक्षा और प्रभावशीलता के बारे में समाचारों के प्रसार के साथ, उनके बारे में आम मिथक और गलत धारणाएं दिखाई देने लगीं। यहाँ मुख्य हैं, जिसके बाद आप सफल शरीर परिवर्तन प्राप्त नहीं कर सकते हैं:
1. दैनिक कैलोरी की मात्रा को 1800 तक सीमित करें और अपनी आत्मा की इच्छाओं को पूरा करने के लिए किसी भी भोजन का सेवन करें।
यदि, उदाहरण के लिए, सभी कैलोरी बर्गर या फ्रेंच फ्राइज़ में निहित हैं, तो अतिरिक्त वजन कभी नहीं जाएगा। बहुत कुछ जीवन शैली पर निर्भर करता है। यदि आप भोजन के लिए खुद को सीमित नहीं करना चाहते हैं, तो जीवन शैली को संतृप्त करना चाहिए, और सक्रिय खेल। तब शरीर को एक ग्राम भी नहीं मिलेगा।
2. आप किसी भी भोजन को खा सकते हैं, लेकिन शाम 6 बजे तक (सोने से पहले 2, 3 घंटे पहले)।
वास्तव में, पेट इस बात की परवाह नहीं करता है कि भोजन कितने समय में प्रवेश करता है। यह सब इसकी कैलोरी सामग्री के बारे में है। वह हल्के भोजन को पचा सकता है और अपने कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन वितरित कर सकता है। लेकिन सोने से पहले खाया हुआ मक्खन का एक रोल इस तरह के भोजन और उसके जैसे अन्य सभी पर लागू नहीं होता है। यह विश्वासों का पूरा अंतर है, यह उन्हें सही ढंग से अलग करने के लायक है।
3. सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने के लिए, छोटे, लेकिन लगातार हिस्से खाएं।
वैज्ञानिक रूप से, तीन समय के राशन की तुलना में लगातार भोजन की अधिक प्रभावशीलता का तथ्य वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है। इसी समय, "वसा जलने के लिए खिड़कियां" नहीं खुलती हैं, चयापचय तेज नहीं होता है। एकमात्र प्लस यह है कि पेट छोटे हिस्से से सिकुड़ता है। इसलिए, आप दैनिक कैलोरी के मानदंड को पार किए बिना, आपके लिए आसानी से खा सकते हैं। और जो अधिक चलते हैं और सक्रिय रूप से जलते हैं उनका वजन कम होता है।
4. आहार से सबसे हानिकारक पदार्थों - वसा और कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना आवश्यक है।
तीन मुख्य घटकों के बिना - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, एक जीव सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। वसा, जैसा कि आप जानते हैं, हानिकारक और फायदेमंद हैं। पोषक तत्वों के बिना, सभी विटामिन शरीर में अवशोषित नहीं हो सकते हैं। और प्रशिक्षण की अवधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट से इनकार करना विशेष रूप से शक्ति की हानि, निरंतर थकान से भरा होता है।
5. उत्पादों की सफेद और काली सूची हैं। यदि आप "खराब" का त्याग करते हैं, तो सब कुछ खाएं और शारीरिक परिश्रम के साथ शरीर को परेशान न करें, फिर भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति के आहार का अपना आहार और संगत सूचियाँ होती हैं। लेकिन यहां तक कि उनके साथ आप अपवाद पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, रोटी बहुत बार मना की जाती है, लेकिन साबुत या राई के आटे से न केवल संभव है, बल्कि उपयोगी भी है। अधिक मात्रा में खाया गया कोई भी उत्पाद शरीर को लाभ नहीं पहुंचाएगा।
सबसे अच्छा सुरक्षित आहार - स्वस्थ भोजन
प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, किसी भी आहार का पालन करना आवश्यक नहीं है। उचित रूप से रचित उचित पोषण आपके शरीर के लिए न केवल सद्भाव का स्रोत हो सकता है, बल्कि स्वास्थ्य भी हो सकता है। आश्चर्य की बात यह है कि उचित पोषण के साथ, शरीर में वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से धुन होती है, आहार लंबे समय तक जुड़ा होता है जिसके बाद आप आराम से आराम कर सकते हैं, और उचित पोषण में एक लंबी, संभवतः निरंतर अवधि भी शामिल होती है। उसके साथ, आपको हमेशा नाश्ता करने की आवश्यकता होती है, शरीर में विभिन्न खाद्य पदार्थों से अधिक विटामिन और पोषक तत्वों को लॉन्च करने के लिए मेनू को विविध बनाते हैं, साथ ही मसाले और सीज़निंग का सेवन अधिकतम तक सीमित करते हैं।
