तीन-दिवसीय आहार का आविष्कार दो दशक से अधिक समय पहले किया गया था। हालाँकि, यह समय की कसौटी पर खरा उतरा है और आज भी बेहद लोकप्रिय है।
यह "सुपर फास्ट" आहार, यानी यह बहुत ही कम समय में वजन कम करने में मदद करता है। उसके लिए धन्यवाद, आप अधिक से अधिक 5 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। बुरा नहीं है, सहमत हूँ। खासकर यदि आपको याद है कि आपको इसे केवल तीन दिनों के लिए देखना होगा। जब नाक पर एक दोस्त का जन्मदिन होता है, जिस पर आप एक स्लिम फिगर के साथ चमकना चाहते हैं, तो इस तरह की डाइट वही होती है, जिसकी आपको जरूरत होती है।
तीन दिवसीय आहार के लिए सामान्य पोषण संबंधी दिशानिर्देश
तीन-दिवसीय आहार में स्विच करना शामिल है कम कैलोरी वाला आहार - लेकिन यह ठीक है कि वजन घटाने की कुंजी क्या है! खाए गए खाद्य पदार्थों की कुल कैलोरी सामग्री 900 से अधिक नहीं होनी चाहिए। सामान्य रूप से आवश्यक दैनिक कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक है - 2200-2700 (हालांकि यह संख्या उम्र, वजन, जीवन शैली के आधार पर भिन्न हो सकती है)। तीन-दिवसीय आहार जानबूझकर असंतुलित है, और इसका लक्ष्य यथास्थिति को परेशान करना है।
वैसे, यह न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि कोलेस्ट्रॉल को कम करेगा, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करेगा, विषाक्त पदार्थों को राहत देगा और आम तौर पर आपके शरीर से सभी अनावश्यक को हटा देगा।
इस आहार में इसकी कमियां हैं - जब कोई व्यक्ति इसका निरीक्षण करता है, तो उसका शरीर तरल पदार्थ खो देता है, वसा नहीं, इसलिए गिरा हुआ पाउंड जल्दी वापस आ सकता है।
अब हम उन खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करते हैं जिन्हें तीन-दिवसीय आहार के दौरान खाया जा सकता है:
- चिकन;
- दुबला मांस;
- अंडे;
- पनीर;
- रस;
- फल;
- सब्जियों;
- रस;
- कुटू;
- अंजीर।
वे सभी को कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए, ध्यान से यह गिना जाए कि उनमें कितनी कैलोरी है। रस अधिमानतः पानी से आधे में पतला होता है।
केले, अंगूर, खजूर और अंजीर से अस्थायी रूप से मना कर दिया। वही आलू के लिए जाता है। तीन दिन के आहार के दौरान इन फलों और सब्जियों को खाना सख्त मना है!
आहार से अधिक आवश्यक होगा हटाए गए सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, मिठाई, मक्खन, तले हुए और स्मोक्ड व्यंजन। सीज़निंग जो भूख को उत्तेजित करते हैं और अतिरिक्त कैलोरी होते हैं (उदाहरण के लिए, केचप, सरसों सहिजन) खाने में सक्षम नहीं होंगे। नट्स, चिप्स, कार्बोनेटेड शक्कर पेय, और यहां तक कि अधिक शराब भी अस्थायी रूप से भूल जाना होगा।
स्पष्ट रूप से इस आहार का पालन करते हुए प्रतिबंधित चीनी। पहले तो बिना पिए चाय या कॉफी का इस्तेमाल करना मुश्किल हो गया। हालाँकि, धीरे-धीरे ये पेय स्वादिष्ट लगने लगेंगे। तीन दिन के आहार की समाप्ति के बाद उन्हें बिना चीनी के पीना जारी रखें। यह बहुत मददगार है!
भी करना है नमक का उपयोग करने से मना करें, क्योंकि यह वह है जो शरीर से पानी को निकालने से रोकता है।
डेयरी उत्पादों जैसे दही या केफिर की अनुमति है, लेकिन केवल मॉडरेशन में और बशर्ते कि उनकी वसा की मात्रा 1.5% से अधिक न हो।
बिस्तर से पहले यह वांछनीय है फल खाओ। खट्टे फलों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
तीन-दिन के दौरान आहार के बिना नहीं कर सकते बहुत सारा पानी। जिस दिन इसे कम से कम 1.5 - 2 लीटर पीना चाहिए और इसे गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए। इसका स्वाद महसूस करने के लिए पानी को छोटे घूंट में पीना चाहिए। लेकिन सीमाएं हैं। तथ्य यह है कि हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं शाम को 5-6 बजे से धीमी पड़ने लगती हैं। इसलिए, आपको दिन के इस समय की तुलना में बाद में पानी नहीं पीना चाहिए, अन्यथा अगली सुबह आप गंभीर रूप से चेहरे की सूजन के कारण दर्पण में खुद को पहचान नहीं सकते हैं।
इससे पहले कि आप तीन-दिवसीय आहार पर जाएं, यह योग्य है डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि यह केवल उन लोगों के लिए मनाया जा सकता है जिन्हें आंतों और गुर्दे के साथ कोई समस्या नहीं है।
तीन दिवसीय आहार: सबसे अच्छा मेनू
चूंकि यह आहार केवल तीन दिनों तक रहता है, इसलिए इसे आधार के रूप में एक अलग प्रकार का भोजन चुनकर उपवास के दिनों में बदल दिया जा सकता है।
1 विकल्प
उदाहरण के लिए पहला दिन फलों के लिए सबसे अच्छा है। उन्हें एक से डेढ़ किलोग्राम तक खाया जा सकता है, समान रूप से 3 रिसेप्शन में विभाजित किया जा सकता है। उसी समय, दूसरे नाश्ते के लिए चाय या कॉफी पीने की सलाह दी जाती है, और दोपहर में रस।
इसके दूसरे दिन यह सब्जी बनाने के लिए वांछनीय है। यह बहुत आलसी नहीं होने के लिए और अग्रिम में कई सलाद तैयार करने के लिए आवश्यक है; उनके लिए कुछ सब्जियों को पकाया जा सकता है। दैनिक भाग का आकार 1.0-1.5 किलोग्राम होना चाहिए। सब्जियों का सेवन बिना नमक, मौसमी या तेल के करना चाहिए। दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते के लिए, आप पहले दिन जैसा खा सकते हैं।
आहार का अंतिम दिन प्रोटीन होता है। फलों और सब्जियों के भोजन से थककर, आप अंत में मांस का आनंद ले सकते हैं। दैनिक आहार में 500-700 ग्राम चिकन पट्टिका या एक ही मात्रा में वील या बीफ शामिल होना चाहिए। दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते के लिए व्यंजन पारंपरिक हैं।
ऐसा मेनू बहुत उपयोगी है, क्योंकि भोजन अलग से प्राप्त किया जाता है, और यह जल्दी से वजन कम करने में भी मदद करता है। हालांकि, दिन में कई बार एक ही चीज खाना मानस के लिए एक आसान परीक्षा नहीं है।
2 विकल्प
यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो उपयोग करें तीन दिन के आहार के लिए एक और विकल्पजिनके व्यंजन हर दिन एक जैसे हैं।
यहाँ उसका मेनू है:
- जागने के तुरंत बाद, उबला हुआ अंडा, ब्राउन ब्रेड (1 टुकड़ा) खाएं और एक गिलास रस पीएं।
- दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाले फल दही का आनंद लें।
- दोपहर के भोजन में, एक प्रकार का अनाज या चावल का सूप आज़माएं, और एक गिलास कॉफी पिएं।
- दोपहर के नाश्ते के लिए एक सेब खाएं।
- रात के खाने के लिए, कच्ची सब्जी सलाद और कम वसा वाले गोमांस (150 ग्राम से अधिक नहीं) खाएं।
- बिस्तर पर जाने पर, आप पुदीने की चाय, गुलाब जलसेक या केफिर पी सकते हैं।
तीन-दिवसीय आहार की इस विविधता के सभी व्यंजन तैयार करना आसान है, लेकिन, इसके अनलोडिंग विकल्प के विपरीत, अधिक विविध हैं।
3 विकल्प
साथ ही तीन दिन के आहार का आधार आप एक पारंपरिक स्वस्थ आहार मेनू ले सकते हैं और कुछ उत्पादों को हटाकर या उनके हिस्से को कम करके केवल "कॉस्मेटिक" परिवर्तन करें।
यहाँ मेनू है:
पहला दिन नाश्ते के लिए, हम एक अंडा और ब्राउन ब्रेड खाते हैं और थोड़े से दूध के साथ कॉफी पीते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, रस और 200 ग्राम खनिज पानी पीते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, दो उबले हुए गाजर, अजमोद और नरम पनीर (100 ग्राम तक) खाएं। दोपहर में हम कम वसा वाले दही के साथ संतुष्ट हैं। रात के खाने के लिए, चिकन और हरे सलाद के साथ सैंडविच के साथ कृपया। बिस्तर पर जाकर, आप अभी भी अपने पसंदीदा फल का आनंद ले सकते हैं।
दूसरे दिन नाश्ते के लिए चावल के गुच्छे के दो बड़े चम्मच पानी या थोड़ी मात्रा में स्किम मिल्क के साथ खाएं। हम उनकी कॉफी धोते हैं। दूसरे नाश्ते के लिए हम एक मंदारिन का प्रबंधन करते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, हम एक प्रकार का अनाज सूप, रोटी का एक टुकड़ा और 1 ककड़ी खाते हैं। मध्य-सुबह के नाश्ते के लिए, हम फल वसा दही का आनंद लेते हैं। रात के खाने के लिए, उबले हुए बीफ़ के टुकड़े के साथ एक सैंडविच और कसा हुआ गाजर और बीट्स का सलाद खाएं। बिस्तर पर जाने से पहले, सेब के बारे में मत भूलना।
तीसरे दिन नाश्ते के लिए अपने आप को 1 अंडे के साथ एक आमलेट तैयार करें और इसे 1 रोटी के साथ खाएं। दूसरे नाश्ते के लिए हम एक गिलास जूस पीते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, पनीर, डिल, 3 मूली और रोटी खाएं। दोपहर में हम तत्काल सूप के एक बैग के साथ संतुष्ट हैं। रात के खाने के लिए, हम उबली हुई मछली, एक गिलास उबली हुई ब्रोकली और ब्रेड का उपयोग करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, टकसाल चाय पीते हैं और मुट्ठी भर चेरी खाते हैं।
4 विकल्प
एक और तीन दिवसीय आहार मेनू शरीर को शुद्ध करने के लिए उसे पहले दिन प्रदान करता है। नाश्ते के लिए, एक सेब, 3 प्लम और कीवी से एक फल स्मूदी तैयार करें। दोपहर के भोजन में, हम शोरबा पीते हैं (चिकन पट्टिका तैयार करने की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप प्राप्त)। इसमें अदरक का रस मिलाया जाना चाहिए (एक चम्मच पर्याप्त है)। हमारे दोपहर के मेनू में नाशपाती और फल दही शामिल हैं। रात के खाने के लिए, आपको टमाटर के रस से संतुष्ट होना होगा। सच है, आप इसे दो गिलास जितना पी सकते हैं।
आहार के दूसरे दिन नाश्ते के लिए, हम अपने लिए सेब तैयार करते हैं। आप इसे शहद (एक चम्मच) के साथ काट सकते हैं। हमारे दोपहर के भोजन में एक सब्जी सलाद शामिल होना चाहिए - उबला हुआ तोरी, गाजर और लाल मिर्च का मिश्रण। दोपहर में, हम स्वादिष्ट लाल सेब पर दावत देते हैं। रात के खाने के लिए, कम वसा वाले प्राकृतिक दही या केफिर के साथ अनुभवी पालक, प्याज और बेल मिर्च का सलाद तैयार करें।
तीसरे दिन नाश्ते के लिए, हम प्लम, नाशपाती, अंगूर और सेब का एक फल सलाद तैयार करते हैं। सलाद ड्रेसिंग प्राकृतिक दही होगा। दोपहर के भोजन के लिए, हम ख़ुशी से टमाटर, ब्रोकोली और जड़ी बूटियों का मसला हुआ सूप खाते हैं। दोपहर में एक गिलास ताजा सेब-संतरे का रस पिएं। रात के खाने के लिए, खीरे, टमाटर और घंटी मिर्च का सलाद तैयार करें। उसके लिए ड्रेसिंग कम वसा वाले केफिर के रूप में काम करेगा।
तीन दिवसीय आहार के लिए महत्वपूर्ण नोट्स
तीन-दिवसीय आहार की शुरुआत से पहले एक या दो सप्ताह, आपको थोड़ी जरूरत है अपना सामान्य आहार कम करें, ताकि यह करने के लिए संक्रमण बहुत तेज नहीं है, और शरीर के लिए तनाव कम ध्यान देने योग्य है।
भोजन अवश्य बांटना चाहिए पाँच समान भागों में। इससे तीव्र भूख को सहना आसान हो जाएगा।
कभी नहीं नाश्ता न छोड़ें। इसे मना करने के बाद, आप अगले भोजन के लिए इतने भूखे हो सकते हैं कि खुद को रोकना आसान नहीं होगा। सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना आवश्यक है।
आहार द्वारा अनुमत सभी चीजों की आवश्यकता होती है। आलसी और नहीं होने की जरूरत है स्पष्ट रूप से पालन करें स्थापित कार्यक्रम। फिर, आहार के सख्त पालन के तीन दिनों में, 5 किलोग्राम निकल जाएगा, और शरीर को साफ किया जाएगा।
हमें खाने की मात्रा को यथासंभव बड़ा करने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, मांस या मछली को पतले स्लाइस, और सब्जियों और फलों को छोटे टुकड़ों में काटना चाहिए। यदि भोजन को छोटी प्लेटों पर रखा जाए तो ऐसा आत्म-धोखा भी प्राप्त किया जा सकता है। आपको धीरे-धीरे खाने की जरूरत हैताकि समय पर मस्तिष्क, या कम से कम एक बड़ी देरी के बिना, एक संकेत प्राप्त करता है कि शरीर पहले से ही भरा हुआ है।
यह वांछनीय है चाय और कॉफी कम पिएं। कैमोमाइल, पुदीना या नींबू बाम से हर्बल पेय का उपयोग करना अधिक फायदेमंद है। उनके शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है और तीन दिन के आहार से बचना आसान हो जाता है।
भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीना चाहिए, साथ ही हमेशा भूख लगने पर भी। वह अगले भोजन तक जीवित रहने में मदद करेगी, भोजन के लिए डूबते हुए।
प्रोटीन, खनिज, वसा और कार्बोहाइड्रेट में तीन-दिवसीय आहार (सभी फास्ट डाइट की तरह) खराब है। इसलिए, जब इसका पालन किया जाता है तो मल्टीविटामिन का उपयोग अनिवार्य है।
अगर एक आहार पूरक व्यायाम, तो परिणाम काफी बेहतर होगा। लेकिन यहां यह महत्वपूर्ण है कि इसे भार के साथ ज़्यादा न करें - आखिरकार, तीन-दिवसीय आहार बहुत कम कैलोरी है, जिसके कारण शरीर में ऊर्जा की कमी होती है। सुबह में, यह एक छोटी कसरत करने के लिए पर्याप्त है, और शाम को - ताजी हवा में बाहर निकलें और 40 मिनट की औसत गति से चलें।
सफाई एनीमा परिणाम को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
एक महत्वपूर्ण सफलता कारक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण भी है। विशेषज्ञ शरीर के साथ बात करने की सलाह देते हैं, खाए गए भोजन की उपयोगिता के बारे में आश्वस्त करते हुए। इस तरह के प्रशिक्षण आहार को अधिक प्रभावी बना देंगे और शरीर को कैलोरी को संसाधित करने के लिए उत्तेजित करेंगे, और भविष्य के लिए उन्हें जमा नहीं करेंगे।
तीन दिवसीय आहार में बहुत महत्वपूर्ण है शांत, शांत और शिष्ट रहें, और अतिरिक्त तनावपूर्ण स्थितियों से बचने का भी प्रयास करें। इसलिए, इसे शनिवार से शुरू करना सबसे अच्छा है।
तीन-दिवसीय आहार नहीं बढ़ाया जा सकता है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसे दोहराएं एक सप्ताह बाद से पहले कोई भी संभव नहीं है।
यह एक तीन-दिवसीय आहार है जो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित कर सकता है और, उचित पोषण के लिए धन्यवाद, धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं। यह शुरुआती आवेग हो सकता है जो पूर्ण वजन घटाने की कठिन और लंबी प्रक्रिया को जन्म देगा।
