यह वजन कम करने का कार्यक्रम मूल रूप से अधिकांश आहारों से अलग है। इसके सार को निम्नानुसार संक्षेपित किया जा सकता है। आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन - नियत समय में। इसका मुख्य नियम नाम में परिलक्षित होता है - उपवास के लिए 16 घंटे और भोजन के लिए 8 घंटे। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, और परिणाम प्राप्त करने के लिए (और यह, हम प्रति दस दिनों में 4-9 किलोग्राम ध्यान देते हैं), इस स्लिमनेस घटना के बारे में बहुत सारे महत्वपूर्ण विवरण जानना महत्वपूर्ण है।
सैद्धांतिक रूप से, इस तरह का एक नियम मनोचिकित्सा के संदर्भ में बहुत मुश्किल नहीं है, यदि आप भोजन के बिना अवधि के लिए शाम 7 बजे से 11 बजे तक अंतराल का चयन करते हैं। फिर आप 4-5 बार नाश्ता कर सकते हैं:
- 11:00 - नाश्ता;
- 13:00 - दोपहर का भोजन;
- 15:00 - दोपहर का भोजन;
- 17:00 - दोपहर की चाय;
- 19:00 - रात का खाना।
बुरा नहीं है, विशेष रूप से खाने के तरीके पर विचार करना (इस पर बाद में)।
और यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भुखमरी समान निर्जलीकरण नहीं करती है - 16 घंटे के लिए, तरल पदार्थ के दैनिक सेवन के 2/3 शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 30 मिलीलीटर की दर से सेवन किया जाना चाहिए।
चक्रीय भुखमरी (यह भी कैस्केडिंग, अंतराल) की प्रभावशीलता शरीर के साथ होने वाले निम्न परिवर्तनों पर आधारित है:
- 4 घंटे के बाद, रक्त शर्करा कम हो जाता है और "आरक्षित" में संग्रहीत जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा में परिवर्तित होने लगते हैं।
- 8 घंटे के बाद, उपलब्ध वसा भंडार के लिए "ध्यान"वह भी विभाजित होने लगता है।
स्वाभाविक रूप से, अगर इन दो प्रक्रियाओं को शुरू करना इतना आसान था, तो वजन कम करना आसान होगा।
लेकिन वे केवल लंबे समय तक उपवास के मोड में पूरी तरह से सक्रिय होते हैं, जो शरीर वास्तव में "16/8" कार्यक्रम के 2-3 दिन "पहचानना" सीखता है। और दिन 4 तक यह अधिकतम हो जाता है। यही कारण है कि भोजन को छोड़ना महत्वपूर्ण है, न कि उन्हें समय पर शिफ्ट करना।
तथ्य यह है कि मानव शरीर कुछ बायोरिएम्स के अधीनस्थ है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, को भी एक निश्चित मोड में काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है।
उपवास के लिए रात के घंटे की पसंद भी बायोरिएथम्स पर आधारित है - इस समय, यकृत, गुर्दे, तिल्ली का काम अधिकतम ...
और दक्षता के विषय को जारी रखते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि 16/8 कार्यक्रम भी निम्नानुसार प्रभावित करता है:
- यह विषाक्त पदार्थों, अपशिष्ट उत्पादों को निकालता है और अवशोषित विकिरण को बेअसर करता है।
- आंतों के माइक्रोफ्लोरा और पेट में एंजाइमों के उत्पादन में सुधार करता है।
- एसिड-बेस बैलेंस को संरेखित करता है।
- अतिरिक्त द्रव और लवण को हटाने को बढ़ावा देता है।
- यह शरीर को व्यापार में डालने के लिए कॉन्फ़िगर करता है (आंदोलन, उत्थान, मस्तिष्क गतिविधि के लिए ऊर्जा) सभी आने वाले पोषक तत्व, "रिजर्व" में नहीं डालते हैं, उदाहरण के लिए, सरल कार्बोहाइड्रेट।
अंत में, 12 घंटों के बाद, शरीर की कोशिकाओं का एक विशाल नवीनीकरण होता है। इस प्रक्रिया में, वे अपनी रचना अनावश्यक तत्वों - दोषपूर्ण अमीनो एसिड, मुक्त कणों से प्रभावित अणुओं, वायरस की पहचान करते हैं। और वे न केवल उन्हें नष्ट कर रहे हैं, बल्कि उन्हें विशिष्ट ऊर्जा और यौगिकों में भी बदल रहे हैं जो सेलुलर पोषण और कायाकल्प में बदल जाते हैं।
और वजन घटाने के लिए मतभेद को इंगित करना महत्वपूर्ण है "16/8":
- गर्भावस्था और स्तनपान;
- सर्जरी के बाद वसूली की अवधि, फ्रैक्चर, हेपेटाइटिस, फ्लू जैसी गंभीर बीमारी;
- शरीर में सुस्त भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति;
- हार्मोनल पृष्ठभूमि को बदलने वाली दवाएं लेना;
- गैस्ट्रिटिस, पेट का अल्सर या ग्रहणी;
- टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह;
- मूत्र प्रणाली, पित्ताशय में पत्थरों की उपस्थिति;
- स्तन;
- तीव्र शारीरिक परिश्रम की अवधि।
आहार से बाहर निकलने के लिए, नाश्ते और रात के खाने को आसानी से सामान्य समय पर ले जाने के लिए बस कुछ दिनों के लिए पर्याप्त है (यदि आप आम तौर पर कम आम हैं तो आप अनावश्यक भोजन भी रद्द कर सकते हैं)।
KBZhU का दैनिक भत्ता अभी भी आदर्श का अनुपालन करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, यदि कोई व्यक्ति अच्छी तरह से रहता है और 2100 किलो कैलोरी से वजन नहीं बढ़ाता है, तो 16/8 कार्यक्रम उसे आंकड़ा के नुकसान के बिना अचानक 3800 किलो कैलोरी को अवशोषित करने की अनुमति नहीं देगा।
आपको क्या चाहिए और क्या चाहिए:
- स्किम दूध, कॉटेज पनीर 5% तक, 1% केफिर और अन्य कम वसा वाले खट्टा-दूध उत्पादों, 50% वसा के लिए कठिन चीज सहित;
- कुक्कुट (त्वचा के बिना), मछली, शंख, वील, पोर्क, भेड़ का बच्चा;
- वनस्पति तेल (थोड़ा कम);
- सभी उपलब्ध सब्जियां, फल और साग;
- किसी भी पूरे गेहूं के आटे के उत्पादों (पेनकेक्स, पकौड़ी, रोटी और यहां तक कि बिस्कुट सहित);
- शहद, थोड़ा गन्ना चीनी, मेपल सिरप;
- अंडे;
- मसाले और मसाले, नमक, सोया सॉस।
स्पष्ट रूप से क्या नहीं हो सकता है:
- स्मोक्ड सॉसेज (साथ ही स्मोक्ड मांस, मछली और पनीर);
- लाल कैवियार;
- सफेद रोटी और खमीर आटा उत्पादों;
- गाढ़ा दूध;
- खट्टा क्रीम, मिठास और कृत्रिम योजक के साथ दुकान योगर्ट्स;
- नट और सूखे फल;
- चॉकलेट (कड़वा सहित), कोको और कॉफी;
- गहरी तली हुई;
- आलू, केले, सफेद चावल और कवक (सबसे अधिक स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ);
- मक्खन (प्लस केक और मक्खन क्रीम के साथ पेस्ट्री)।
8 घंटे के लिए, न केवल पानी, बल्कि हरी चाय की भी अनुमति है, लेकिन 16 घंटे के लिए - केवल पानी, गैस के बिना, कमरे के तापमान पर।
पहला दिन
- नाश्ता - फल के साथ दूध में दलिया, पनीर और टर्की हैम के साथ टोस्ट पर अवैध अंडे;
- दोपहर का भोजन - जड़ी बूटियों के साथ पनीर पुलाव;
- दोपहर का भोजन - शाकाहारी बोर्स्च, ग्रीक सलाद;
- दोपहर का नाश्ता - जंगली जामुन के साथ दही स्मूदी;
- डिनर - बुलगुर के साइड डिश के साथ चिकन मीटबॉल।
दूसरा दिन
- नाश्ता - तले हुए अंडे, नारंगी जाम के साथ स्पंज केक;
- दोपहर का भोजन - टमाटर के साथ खीरे का एक सलाद;
- दोपहर का भोजन - कद्दू का सूप प्यूरी, गाजर कटलेट;
- स्नैक - चेरी quiche;
- रात का खाना - समुद्री भोजन पास्ता।
तीसरा दिन
- नाश्ता - दूध, पके हुए सेब के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
- दोपहर का भोजन - नूडल्स के साथ चिकन शोरबा;
- दोपहर का भोजन - मछली का सूप;
- स्नैक - राई केक सब्जियों और चिकन के साथ भरवां;
- रात का खाना - ग्रील्ड स्क्वीड, ताजा सब्जी सलाद।
चौथा दिन
- नाश्ता - सब्जियों और नरम पनीर के साथ आमलेट, क्रैनबेरी जाम के साथ कॉटेज पनीर पेनकेक्स;
- दोपहर का भोजन - पनीर के साथ एक सैंडविच, उबला हुआ सॉसेज और ब्रेज़्ड पालक;
- दोपहर का भोजन - गोभी का सूप;
- स्नैक - शहद में पके हुए फलों के साथ नूडल्स;
- डिनर - जिगर, बेरी जेली के साथ पेनकेक्स।
पाँचवाँ दिन
- नाश्ता - कद्दू के साथ बाजरा दलिया, पनीर और नाशपाती के साथ टोस्ट;
- दोपहर का भोजन - कद्दू के साथ पनीर पुलाव;
- दोपहर का भोजन - तोरी का सूप, खीरे और मूली का सलाद;
- स्नैक - मशरूम रिसोट्टो;
- डिनर - पोलेंटा के साइड डिश के साथ लाल मछली की एक स्टेक।
