त्वरित वजन घटाने के लिए आहार - मेनू का विवरण, टिप्स और उदाहरण।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार - एक विवरण और सामान्य सिद्धांत

लोग जल्दी वजन घटाने के लिए आहार का सहारा लेते हैं जब थोड़े समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना आवश्यक होता है। वास्तव में, यदि एक या दूसरे आहार को ठीक से देखा जाए, तो व्यक्ति आसानी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकता है। हालांकि, इसे ठीक करने के लिए, धीरे-धीरे आहार से बाहर जाना, हानिकारक उत्पादों के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है, और अंततः उन्हें पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है। आहार का पालन करते समय, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, खेल खेलने, अधिक स्थानांतरित करने की सिफारिश की जाती है। निर्जलीकरण से बचने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में पानी का उपभोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि शरीर को वजन घटाने के दौरान छुटकारा पाने की कोशिश करने वाली पहली चीज तरल पदार्थ है, और मांसपेशियों को भी कम किया जाता है। शरीर स्वेच्छा से और जल्दी से कम वसा के साथ जुदा हुआ।

बेशक, अतिरिक्त सेंटीमीटर का नुकसान आहार का एक बड़ा प्लस है, लेकिन कुछ चेतावनी भी हैं। जल्दी वजन घटाने के लिए आहार का उपयोग लंबे समय तक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है। एक आहार के बाद, आपको खाना नहीं खाना चाहिए, सोने से पहले खाना चाहिए, और यह अनुशंसा की जाती है कि आप शारीरिक गतिविधि को बनाए रखते हुए बहुत कुछ जारी रखें। इस तरह के आहार का अक्सर अभ्यास नहीं किया जा सकता है, जिससे चिड़चिड़ापन बढ़ने का खतरा होता है, चयापचय और पाचन तंत्र को बाधित होता है। ये सरल नियम आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार नंबर 1: ओट आहार

ओट आहार, अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, जो दलिया का हिस्सा होते हैं, जो साधारण लोगों के विपरीत, लंबे समय तक अवशोषित होते हैं, शरीर के लिए ऊर्जा का एक स्रोत होते हैं, और तृप्ति की भावना भी देते हैं। स्टार्च अपने काम को बहाल करते हुए, पाचन तंत्र की दीवारों को ढंकता है। फाइबर चयापचय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। दलिया तत्वों, खनिजों, विटामिन (ए, बी) के तत्वों से भरपूर होता है।

ओट आहार का पालन करने के लिए केवल दलिया की आवश्यकता होती है, लेकिन शरीर की प्रोटीन और वसा की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कुछ अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है। ओट आहार शुरू करने से पहले, यह सिफारिश की जाती है कि आपके पास एक सफाई चावल का दिन हो। सुबह आपको चावल की जेली पीने की जरूरत है। आप 5 घंटे के बाद अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। इस दिन आहार में आटा, मीठा, फैटी को छोड़कर कोई भी उत्पाद हो सकता है। सोने से 5 घंटे पहले, आपको खाना बंद करना होगा। चावल की जेली निम्नानुसार तैयार की जाती है: एक लीटर पानी के साथ रात भर में चार बड़े चम्मच चावल डालें, सुबह 1 घंटे के लिए उसी पानी में उबालें।

सफाई के दिन के बाद, आप आहार के लिए आगे बढ़ सकते हैं। सिद्धांत सरल है - केवल तीन मुख्य भोजन में दलिया का सेवन किया जाना चाहिए। ब्रेक के दौरान, आप विभिन्न सब्जियां और फल खा सकते हैं (अंगूर, आलू, केले को छोड़कर)। दलिया खाने के आधे घंटे बाद ही आप पी सकते हैं। यह दलिया के मौसम के लिए अनुमति नहीं है। आहार का परिणाम शून्य से तीन किलोग्राम प्रति सप्ताह है। इस आहार का उपयोग निर्वहन (1 दिन) के रूप में किया जा सकता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार नंबर 2: केला आहार

उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, केले विभिन्न खनिजों, विटामिन और फाइबर का एक स्रोत हैं। उनमें वसा नहीं होती है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना असंभव हो जाता है। एक केला आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, और यह गैस्ट्रिटिस, मोटापे और मधुमेह के साथ आंत्र समस्याओं वाले लोगों के लिए भी उपयोगी होगा। वजन घटाने के लिए इस आहार के दो विकल्प हैं।

विकल्प 1: केला दूध आहार
3-4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे आप तीन किलोग्राम तक खो सकते हैं। आहार का सिद्धांत यह है: पूरे दिन के लिए आप तीन गिलास स्किम दूध पी सकते हैं और तीन केले खा सकते हैं। उत्पादों की यह संख्या रिसेप्शन की सुविधाजनक संख्या में विभाजित है। आप दही या कॉकटेल बना सकते हैं। इसे चाय (हरा) और पानी पीने की अनुमति है। दूध असहिष्णुता के साथ, इसे केफिर (1%) से बदला जा सकता है।

विकल्प 2 केला आहार:
कम कठिन है, लेकिन एक ही समय में कोई कम प्रभावी विकल्प नहीं है। 3-7 दिनों में संभावित परिणाम 7 किलोग्राम है। पूरे दिन के लिए आपको डेढ़ किलोग्राम केला खाने की ज़रूरत है, ग्रीन टी, वांछित मात्रा में पानी पिएं। केले में थोड़ा प्रोटीन होता है, इसलिए आहार के 6 वें दिन से आप आहार में 2 अंडे (उबला हुआ) शामिल कर सकते हैं।

त्वरित वजन घटाने के लिए आहार नंबर 3: ककड़ी आहार

गर्मियों के महीनों में, प्रकृति बहुत सारी ताजी सब्जियां और फल देती है, जिनमें कई प्रकार के उपचार गुण होते हैं। उसका सबसे मूल्यवान उपहार एक ककड़ी है। यह सब्जी पादप फाइबर से भरपूर होती है, जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। खीरे का आहार इस हरे फल की बड़ी मात्रा के उपयोग पर आधारित है। इसकी कार्रवाई का सिद्धांत आंतों को साफ करना और फाइबर के साथ पानी-नमक संतुलन को विनियमित करना है। इसके अलावा, यह आहार त्वचा को साफ करने में मदद करता है, चयापचय और पाचन को उत्तेजित करता है। खीरा 95% पानी है, इसलिए यह एक मूत्रवर्धक है। इसके कारण शरीर से टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स निकल जाते हैं।

आहार 7 दिनों तक रहता है। इसका आधार एक विशेष सलाद है, जिसे आपको तीन खुराक में खाने की जरूरत है। इसे निम्नानुसार तैयार किया जाता है: एक किलोग्राम खीरे को पर्याप्त रूप से काट लें, खट्टा क्रीम (30 ग्राम) या मेयोनेज़ के साथ मौसम। स्वाद के लिए साग जोड़ें। आहार की प्रभावशीलता को कम नहीं करने के लिए, सलाद को नमक नहीं करना बेहतर है। आपको इसे 12-14, 17 और 20 घंटे में तीन बार खाने की जरूरत है। सुबह आप कॉफी पी सकते हैं, साथ ही आसान नाश्ता (200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)। रात में, आप एक बड़े सेब या दो संतरे खा सकते हैं। आहार की प्रभावशीलता बहुत अधिक है। 7 दिनों के लिए, आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। ककड़ी आहार - मोनो-आहार। इसका उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

त्वरित वजन घटाने के लिए आहार नंबर 4: मांस आहार

प्रोटीन डाइट उन लोगों के बीच लंबे समय से लोकप्रिय है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन, दूसरों के विपरीत, मांस आहार कम है - 10 दिन। इस आहार के अधीन, किसी भी मांस को खाने की सिफारिश की जाती है। यह सलाह दी जाती है कि तले हुए मांस में शामिल न हों, तलते समय केवल जैतून का तेल का उपयोग करें। मांस के अलावा, अंडे, सब्जियां, और मछली की अनुमति है। आप मिनरल वाटर, चाय, कॉफी (मीठा नहीं) पी सकते हैं। नमक के बिना सलाद का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जिसमें जैतून का तेल या नींबू का रस होता है।

आहार में एक ही आकार के हिस्से के साथ 5 भोजन शामिल होना चाहिए। 8 घंटे के बाद, खाने पर प्रतिबंध है। आप खाने के आधे घंटे बाद पी सकते हैं। एक मांस आहार के साथ, ऐसे खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं: कोई भी आटा उत्पाद, रोटी, फल, चीनी, गाजर, अनाज, आलू, मक्का, किसी भी डेयरी उत्पाद, शर्करा पेय और शराब।

एक मांस आहार के लाभ: पर्याप्त पोषक तत्व, खनिज और विटामिन प्राप्त करना, और यदि आप शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं, तो मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली मजबूत हो जाएगी। इस भोजन प्रणाली का अनुपालन भूख के साथ नहीं है। मांस आहार का सेवन: पेट की समस्याओं का खतरा होता है, और थकान, सिरदर्द और खराब मूड में कार्बोहाइड्रेट की कमी हो सकती है।
मांस आहार के बाद 10 दिनों के लिए, आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। लंबी अवधि के लिए आहार का विस्तार करने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह भोजन प्रणाली नाबालिगों और बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है, गुर्दे की बीमारी और किसी भी पुराने रोगों वाले लोग।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार नंबर 5: वनस्पति आहार

वनस्पति आहार न केवल स्वस्थ है, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी है। यह तीन दिनों से एक महीने तक रह सकता है। इसका उपयोग करने के लिए एक महीने से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है, परिणाम दो से सात किलोग्राम तक होता है। उच्च रक्तचाप और साथ ही अधिक वजन वाले लोगों के लिए वनस्पति आहार उपयोगी है। गर्मियों में या शुरुआती शरद ऋतु में इसका निरीक्षण करना बेहतर होता है, जब बहुत सारी ताजी सब्जियां होती हैं और कीमत कम होती है। वर्ष में एक बार से अधिक आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।

इस आहार के दैनिक मेनू में डेढ़ किलोग्राम ताजा सब्जियों (आलू को छोड़कर), ताजे फल, कम वसा वाले दूध, केफिर, आहार योगर्ट, पनीर, राई की रोटी, और जई शामिल होना चाहिए। सब्जियों को अधिक से अधिक विविधता लाने की आवश्यकता है। कच्ची सब्जियां खाना बेहतर है, और उन्हें भूनना मना है। जैतून के तेल के साथ सलाद का मौसम। आप सब्जी शोरबा पर सूप भी पका सकते हैं। आहार का पालन करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार - उपयोगी सुझाव और समीक्षा

अतिरिक्त वजन से लड़ने पर, सबसे शक्तिशाली हथियार उचित पोषण है। आखिरकार, अवांछित किलोग्राम की उपस्थिति अक्सर असंतुलित और अनुचित पोषण से सीधे संबंधित होती है। बस सही खाना शुरू करना, आप लंबे समय तक अपना वजन वापस सामान्य पर ला सकते हैं। भूख को कम करने के लिए, ताजी हवा में सैर का अभ्यास करने के लिए, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। तथ्य यह है कि वजन घटाने के लिए खाने के लिए पर्याप्त कम विश्वसनीय नहीं है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और लंबे समय तक परिणाम रखना चाहते हैं, तो आपको उचित पोषण के सिद्धांतों के साथ खुद को परिचित करने की आवश्यकता है।

हर दिन आपको ताजे, उबले हुए या रस के रूप में सब्जियों और फलों को खाने की आवश्यकता होती है। यह कई लाभकारी पदार्थों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है: बहुत मीठी चाय, खनिज पानी, अत्यधिक पतला रस नहीं। भोजन का सेवन एकाग्र और धीमी गति से करना चाहिए। खाद्य पदार्थ कम वसा वाले होने चाहिए, सॉसेज और मांस उत्पादों को दुबला होना चाहिए, और उच्च गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल (रेपसीड, जैतून)। विविध खाएं: आप किसी भी भोजन को खा सकते हैं, लेकिन केवल मॉडरेशन में। बार-बार मांस खाने वालों को छोड़ दिया जाना चाहिए। अनाज उत्पादों को दैनिक उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है: नाश्ता अनाज, पूरे अनाज की रोटी, पास्ता। बेकिंग के लिए, आप मोटे आटे का उपयोग कर सकते हैं।

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