कुछ लड़कियों को अपने शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए केवल 3-4 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है।
दूसरे इतना अच्छा नहीं कर रहे हैं।
आज अधिक वजन एक जरूरी समस्या है।
वजन घटाने के लिए कई आहार प्रणाली विकसित की गई हैं, लेकिन उनमें से सभी प्रभावी नहीं हैं।
एक 12-दिवसीय आहार एक अद्वितीय वजन घटाने की तकनीक है जो आपको 10 किलो से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, जबकि भूखे नहीं।
मुख्य बात सभी नियमों का पालन करना है।
आहार 12 दिन: वजन कम करने की विधि का सार और इसके मुख्य फायदे
बिजली व्यवस्था का सिद्धांत वास्तव में बहुत सरल है। बारह दिनों के लिए एक व्यक्ति को "एक इच्छाशक्ति को मुट्ठी में लेना" होगा और केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाने होंगे। बेशक, मेनू बल्कि दुर्लभ है। हालांकि, अगर आपको तत्काल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता है - तो यह सबसे अच्छा विकल्प है।
12 दिनों के आहार के बारे में समीक्षा सकारात्मक है। इस तथ्य के बावजूद कि यह सख्त है, परिणाम वास्तव में समय और प्रयास के लायक है।
आहार के सकारात्मक पहलू
1. दक्षता। हर महिला अपने जीवन में कम से कम एक बार आहार पर गई है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हमेशा किलोग्राम उतनी जल्दी नहीं जाते जितना हम चाहेंगे। 12 दिनों के लिए आहार के रूप में, परिणाम की गारंटी है। इस अवधि के दौरान, आप 8-10 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। यह सब प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है। यह ज्ञात है कि जितने अधिक किलोग्राम होते हैं, उतनी ही तेजी से वे पहले चरण पर निकल जाते हैं।
2. एक अच्छी तरह से बना आहार। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अगर कोई व्यक्ति बहुत पतला है, तो भी त्वचा शिथिल नहीं होगी।
3. जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मेनू बल्कि अल्प है। इस तथ्य के बावजूद, इसे डिज़ाइन किया गया है ताकि मानव शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त हों।
आहार 12 दिनों की समीक्षा में खाद्य प्रणाली की कमियों का उल्लेख है। कार्यप्रणाली में नकारात्मक पहलू भी हैं, और मेनू का पालन करने से पहले आपको उनके बारे में जानना होगा।
1. विधि काफी सख्त है, इसे पहले कुछ दिनों तक रखना बहुत मुश्किल होगा। शरीर के लिए भागों में तेज कमी के लिए अनुकूल होना मुश्किल है, लेकिन 2-3 दिनों के बाद मेनू को स्थानांतरित करना बहुत आसान होगा।
2. सामान्य जीवन के लिए, किसी व्यक्ति के पास पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होंगे, इसलिए कभी-कभी आपको हल्का चक्कर आना और कमजोरी महसूस होगी।
3. आहार में तेज बदलाव से शरीर को तनाव होता है, इसलिए, दो महीनों में एक आहार को 1 बार से अधिक नहीं करने दिया जाता है।
अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ
केवल वे उत्पाद जो मेनू में सूचीबद्ध हैं, उपयोग के लिए अनुमोदित माने जाते हैं। निष्कर्ष के सिद्धांत का सार मोनो-पोषण है। यानी एक दिन एक उत्पाद है। निषिद्ध उत्पादों के रूप में, आप उन्हें अंतहीन रूप से सूचीबद्ध कर सकते हैं।
बारह दिन के आहार के लिए निषिद्ध भोजन:
• दूध चॉकलेट;
• वसायुक्त, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• नमक - इसका उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए;
• सफेद रोटी;
• मादक पेय;
• चीनी और कन्फेक्शनरी।
आहार 12 दिन: वजन कम करने के लिए समीक्षा और बुनियादी नियम
1. मेन्यू में निर्धारित के अलावा कोई भी खाना खाने की मनाही है।
2. केवल साफ पानी पीएं, आप बिना चीनी के नींबू के साथ ग्रीन टी पी सकते हैं। काली चाय, जूस के कंपोस्ट की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे भूख को भड़काते हैं।
3. अंतिम भोजन बाद में 18-00 से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन आप सोने से तीन घंटे पहले नहीं खा सकते हैं ताकि पेट बाकी व्यंजनों को पचा सके।
4. उत्पाद जो खाना पकाने के लिए उपयोग किए जाते हैं, पहले से ही उनकी संरचना में नमक की आवश्यक मात्रा होती है, जो मानव आकृति के लिए सुरक्षित है। भोजन को जोड़ना असंभव है, अन्यथा स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटाया नहीं जाएगा, जो वजन बढ़ाने में योगदान देगा।
5. बारह दिनों के लिए थोड़ी कमजोरी महसूस होगी, इसलिए खुद को मजबूत मानसिक और शारीरिक तनाव के अधीन करने की सिफारिश नहीं की जाती है। इसी समय, सुबह में व्यायाम करना और स्वच्छ हवा में सोते समय चलना व्यक्ति की सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
6. नाश्ते से पहले हर दिन, लगभग 20 मिनट में आपको सूरजमुखी के तेल का एक चम्मच पीने के लिए खुद को आदी करने की आवश्यकता होती है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, भोजन को पचाने में आसान बनाता है और त्वचा की लोच बनाए रखता है।
7. इसके अलावा मल्टीविटामिन परिसरों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें एस्कॉर्बिक एसिड और अन्य उपयोगी ट्रेस तत्व शामिल हैं। यह सामान्य रूप से शरीर के लिए, दांतों, आंखों की रोशनी और त्वचा और सुविधाओं के लिए उपयोगी है।
8. आपको आहार में प्रवेश करने और सही तरीके से बाहर निकलने के लिए सीखने की आवश्यकता है - यह उतना सरल नहीं है जितना लगता है।
यदि आप मूल नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड खोए हुए व्यक्ति की तुलना में अधिक मात्रा में वापस आ जाएगा।
आहार में और बाहर हो रही है
एक आहार पर शुरू करने से पहले, शरीर को पहले से तैयार किया जाना चाहिए ताकि भागों को तेजी से कम न किया जा सके। पहली बात यह है कि अपने खाने को एक घंटे तक शिफ्ट करें जब तक कि यह समय 18-00 तक नहीं पहुंच जाता। छह के बाद, इस कारण से खाने की सिफारिश नहीं की जाती है कि पेट को सोने से पहले आराम करना चाहिए।
आपको यह भी सीखने की आवश्यकता है कि केफिर के दो गिलास के साथ भोजन कैसे करें। यह भी धीरे-धीरे किया जा रहा है। एक गिलास एक दिन में पिया जाता है, भाग कम हो जाता है - इसलिए 2-3 दिन। अगला, केफिर पर पूरी तरह से स्विच करने का प्रयास करें। मुख्य बात यह है कि इस तरह के बदलावों के लिए पेट का उपयोग किया जाता है।
12-दिवसीय आहार, जिसकी समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक होती है, बल्कि जटिल होती है। यह इस कारण से है कि इसे सही ढंग से दर्ज करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को तनाव न हो।
12 दिनों में वजन घटाने की तकनीक के लिए आहार का निर्माण किया
वसंत ऋतु में 12-दिन के आहार की सिफारिश की जाती है, क्योंकि कई ताजे फल और सब्जियां होती हैं जो शरीर के लिए अच्छी होती हैं। उन लोगों के लिए जो अपने शरीर को अपने पूर्व वैभव में लौटने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, आपको पोषण पद्धति के सभी नियमों को जानना होगा और उनका सख्ती से पालन करना होगा, अन्यथा कोई मतलब नहीं होगा।
1. 18-00 के बाद इसे खाना मना है। यदि किसी व्यक्ति ने एक आहार को सही ढंग से "दर्ज" किया है, तो यह उसके लिए कोई समस्या नहीं होगी।
2. दिन के दौरान 10 गिलास से कम पानी पीना महत्वपूर्ण है। उन्हें पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाता है। मुख्य बात यह है कि कम से कम 8 गिलास शुद्ध पानी होना चाहिए, और 2 को हरी चाय से बदला जा सकता है।
3. अपने लिए खाना बनाते समय, डिश में मसाले (नमक, चीनी) डालना अवांछनीय है।
4. वनस्पति तेल के एक चम्मच रोजाना पीने से एक व्यक्ति खुद को सैगिंग त्वचा से बचाएगा।
5. इस तथ्य के बावजूद कि एक मजबूत ब्रेकडाउन होगा, आप शारीरिक गतिविधि को स्पष्ट रूप से मना नहीं कर सकते। सोने से पहले चलना या व्यायाम करना चोट नहीं पहुंचाएगा।
12 दिनों के लिए आहार: "पसंदीदा" प्रभावी मेनू विकल्प
प्रस्तुत मोनो-आहार मेनू सख्ती से निरीक्षण करने के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप वास्तव में प्रति सप्ताह 10 किलो माइनस का परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।
1. पहले दिन शरीर को केफिर से साफ किया जाता है। इसलिए, दिन के दौरान आपको लगभग 1.5 लीटर पेय पीने की ज़रूरत होती है और पीने के शासन के बारे में मत भूलना।
2. दूसरे दिन, फल के साथ पेट आनन्दित होता है। पांच बड़े नारंगी फलों को घड़ी द्वारा विभाजित और खाया जाता है।
3. तीसरा दिन - केवल पनीर खाएं। अधिकतम स्वीकार्य राशि 750 ग्राम है।
4. यह दिन सब्जी है, और केवल स्क्वैश कैवियार की अनुमति है। वह बहुत संतोषजनक और मददगार है, उसे पकड़ना मुश्किल नहीं होगा। अनुमेय मानदंड - 1 लीटर उत्पाद।
5. हर लड़की के लिए एक असली छुट्टी एक "चॉकलेट" दिन है। 100 ग्राम की एक काली "खुशी" टाइल खरीदी जाती है; इसे कई बार ग्रीन टी के साथ खाया जाता है।
6. दिन के दौरान 1.5 किलोग्राम हरे सेब को मास्टर करना आवश्यक है।
7. 300 ग्राम हार्ड पनीर की अनुमति है। आप इस राशि को पूरे दिन के लिए विभाजित कर सकते हैं, चाय का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं, अपने शरीर को लगातार पोषण दे सकते हैं और भूख से बच सकते हैं।
8. आठवां दिन सब्जी पर भी होता है, केवल इस बार आपको स्क्वैश कैवियार पर नहीं, बल्कि मौसमी सब्जियों के सलाद पर दावत देनी होगी। मुख्य बात यह है कि उन्हें आलू न जोड़ें और उन्हें मक्खन के बजाय नींबू के रस के साथ सीजन करें।
9. कम वसा वाले गोमांस पट्टिका का एक टुकड़ा उबला हुआ और प्रति दिन छोटे भागों में खाया जाता है। अधिकतम स्वीकार्य राशि 400 ग्राम है।
10. सफेद गोभी, अजवाइन, खीरे, अजमोद और टमाटर का पौष्टिक सलाद तैयार करना आवश्यक है। ड्रेसिंग के लिए - नींबू का रस। इस डिश को असीमित मात्रा में अनुमति है।
11. दिन 11 - पनीर पर। आहार के तीसरे दिन नकल की जाती है।
12. फल का दिन। दिन के दौरान, आपको या तो 1 किलो ताजा प्लम, या समान मात्रा में प्रून खाना चाहिए।
12 दिनों की आहार अवधि के दौरान, आपको जितनी बार संभव हो बाहर जाने की कोशिश करनी चाहिए और ताजी हवा में सांस लेना चाहिए। यह भुखमरी से विचलित करेगा। यदि वजन कम करने के कुछ दिनों के बाद, एक व्यक्ति को गंभीर अस्वस्थता, चक्कर आना और मतली महसूस होती है, तो आहार को रोकना सबसे अच्छा है। यह संभव है कि यह विशेष रूप से व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है और उसे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए किसी अन्य विकल्प की कोशिश करने की आवश्यकता है।
यदि आप अभी भी प्रस्तुत मेनू पर पकड़ बनाने में कामयाब रहे, तो किसी भी स्थिति में 13 वें दिन आप रेफ्रिजरेटर पर नहीं चढ़ सकते। आपको खुद को संयमित करने और इस तथ्य के बारे में सोचने की ज़रूरत है कि किलोग्राम, इस प्रकार, बहुत जल्दी वापस लौटते हैं।
आहार के अंत के पहले कुछ दिनों के बाद, आपको छोटे भागों में कम वसा वाले भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन अक्सर। हमें मौसमी फलों और सब्जियों को नहीं भूलना चाहिए - इनमें कई उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं जो मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। पीने के आहार के बारे में याद रखना भी आवश्यक है।
12 दिनों का आहार उन लोगों के लिए एक "उद्धारकर्ता" है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सके। वजन घटाने की तकनीक शरीर को पोषक तत्व प्रदान करने और भूख से बचने के लिए डिज़ाइन की गई है। प्रस्तुत अवधि के लिए, आप 8-10 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं, अंतिम परिणाम प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है।
