हर महिला सपाट पेट, लोचदार पैर और बाहों को बिना त्वचा को शेव किए नहीं पा सकती है।
यह इस कारण से है कि एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने का मुद्दा प्रासंगिक है।
कभी-कभी निष्पक्ष सेक्स के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।
प्रति सप्ताह 10 किलो तक त्वरित वजन कम करना संभव है, लेकिन केवल तकनीक के बुनियादी नियमों और सिद्धांतों के अधीन है।
यह आसान नहीं होगा, लेकिन परिणाम प्रयास और ऊर्जा के लायक है।
प्रति सप्ताह 10 किलो वजन में तेजी से कमी: आहार के निर्माण के सिद्धांत
कुछ महिलाएं सालों से कोशिश कर रही हैं कि वे 10 किलोग्राम वजन कम करें। वे कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं, जिम में भाग लेते हैं। वजन तो चला जाता है, लेकिन कुछ समय बाद यह वापस आ जाता है, कभी-कभी तो दोगुनी मात्रा में भी। यह इस तथ्य के कारण है कि महिला ने शुरुआत में वजन कम करने के मुद्दे पर सही तरीके से संपर्क नहीं किया था। तकनीक को ध्यान से सोचा जाना चाहिए।
यह केवल खेल खेलने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको खुद को उन खाद्य पदार्थों को भेद करने के लिए सिखाने की जरूरत है जो खाए जा सकते हैं और जो नहीं कर सकते हैं।
वजन घटाने वाले उत्पादों के लिए उपयोगी
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आहार विविध होना चाहिए। हर समय एक ही उत्पाद का सेवन करना गलत है। शरीर ख़राब हो जाता है, महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त नहीं होते हैं। नतीजतन, सब कुछ चयापचय में मंदी की ओर जाता है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया होती है।
वजन कम करने के आहार में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल किया जाना चाहिए:
• मौसमी फल और सब्जियां;
• अनाज का अनाज;
• कम वसा वाले केफिर और दही;
• चिकन और बीफ;
• समुद्री भोजन।
निषिद्ध उत्पाद
शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कैलोरी की गिनती पर्याप्त नहीं है। अपने आहार को संतुलित करने और इसे अपने आंकड़े के लिए यथासंभव उपयोगी और सुरक्षित बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता है:
• नमकीन नट, चिप्स;
• सभी प्रकार के सॉस (केचप, मेयोनेज़);
• स्मोक्ड मांस;
• मादक पेय;
• कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों।
इन उत्पादों के अलावा, सीजनिंग के उपयोग के लिए खुद को सीमित करना उचित है। उनमें कुछ भी खतरनाक नहीं है, वे आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। वजन घटाने के लिए सीज़निंग को इस कारण से बाहर रखा गया है कि वे भूख को उत्तेजित करते हैं।
प्रति सप्ताह तेजी से वजन घटाने के लिए खेल भार 10 किग्रा
यदि एक महिला ने केवल एक सप्ताह में 10 किलो से छुटकारा पाने के लिए खुद को स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित किया है, तो उसे एक गंभीर संघर्ष का सामना करना पड़ेगा। भुखमरी और मोनो-डायट एक स्थिर प्रभावी परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं। दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए।
वजन घटाने के लिए अभ्यास का चक्र इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि बिल्कुल हर लड़की अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना इसे कर सकती है। हर सुबह थोड़ा जिम्नास्टिक का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जिससे आप आकार में आ सकते हैं और प्रेस को पंप कर सकते हैं।
सही प्रशिक्षण के साथ प्रति सप्ताह 10 किलो से त्वरित वजन घटाने की शुरुआत होती है।
1. पहला व्यायाम - 5 मिनट के लिए चलना। यह थोड़ा काम का लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है। कोहनियों पर मुड़े हुए हाथों के साथ चलने से आप मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म कर सकते हैं, उन्हें अधिक गंभीर भार के लिए तैयार कर सकते हैं।
2. चलने से, आपको धीरे-धीरे जॉगिंग के लिए जाना चाहिए। अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
3. जगह में एक ही रन, केवल उच्च घुटनों के साथ।
4. जगह में खड़े होकर, बदले में, पैर पक्षों तक उठते हैं।
5. एक प्रभावी व्यायाम जो आपको पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने और मात्रा में कमर को कम करने की अनुमति देता है - घुटने को छाती तक बढ़ाते हुए।
6. जगह पर कूदते हुए, हाथ और पैर दोनों तरफ से जुडे हुए।
7. जटिल स्क्वैट्स। हर बार पैर को अगवा करने के साथ - पहले दाएं, फिर बाएं। व्यायाम आपको पक्षों में झुर्रियों से छुटकारा पाने, नितंबों से वसा हटाने की अनुमति देता है।
8. एक बॉक्सर रुख को स्वीकार किया जाता है, उसके सामने हाथों को वैकल्पिक रूप से फेंक दिया जाता है, जैसे कि एक आदमी के सामने।
उपर्युक्त अभ्यासों को प्रस्तुत करने के क्रम में, हर दिन सुबह, एक सप्ताह के बाद एक उत्कृष्ट परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। एक महिला न केवल अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करेगी, बल्कि अपने पेट को भी पंप करेगी, नितंबों और जांघों में "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पा सकती है।
प्रति सप्ताह 10 किलो तक त्वरित वजन घटाने: संभव आहार का अनुमानित मेनू
आज तक, बड़ी संख्या में आहारों को बढ़ावा दिया जा रहा है, जिनमें से प्रत्येक में थोड़े समय में एक आदर्श आंकड़ा खोजने का वादा किया गया है। यह ध्यान देने योग्य है कि इनमें से अधिकांश व्यंजनों में भुखमरी शामिल है। भोजन से इनकार करना शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, जो रोगों के विकास की ओर जाता है।
भुखमरी के बिना प्रति सप्ताह 10 किलो तक त्वरित वजन घटाना संभव है। कई प्रभावी आहार हैं, जिनमें से मुख्य क्रिया उपचर्म वसा को जलाने के उद्देश्य से है। इसी समय, शरीर को विटामिन संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व प्राप्त करना जारी रहेगा।
एक प्रकार का अनाज आहार
आहार के लाभ:
• सादगी;
• किसी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज खाने की क्षमता;
• उत्पाद में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए यह जल्दी और आसानी से अवशोषित होता है;
• एक प्रकार का अनाज शरीर के लिए उपयोगी ट्रेस तत्वों में समृद्ध है।
इससे पहले कि आप एक हिरन का मांस आहार पर जाएं, आपको यह सीखना होगा कि इसके लिए अनाज को ठीक से कैसे तैयार किया जाए। यह बहुत सरलता से किया जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास अनाज उबलते पानी के दो गिलास के साथ उबला हुआ होता है। कंटेनर को ढक्कन के साथ कवर किया जाता है, एक तौलिया में लपेटा जाता है और एक गर्म स्थान पर छोड़ दिया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि चीनी, नमक या अन्य मसाले वहां नहीं जोड़े जाएं।
पहला भोजन सोने के 4 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए। अंतिम - 18:00 बजे तक।
नमूना दिन मेनू
नाश्ता:
• उबले हुए एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम);
• मिठास के बिना वसा रहित केफिर या हरी चाय का एक गिलास।
दोपहर के भोजन के:
• एक प्रकार का अनाज, आप इसमें थोड़ा ताजा मौसमी फल जोड़ सकते हैं;
• हरी चाय।
रात का भोजन:
• एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम);
• एक सेब;
• हरी चाय।
यदि आपको लंच या डिनर करने का मन नहीं करता है, तो आपको इसे लागू नहीं करना चाहिए। इस घटना में कि दिन के दौरान भूख की एक तेज भावना दूर हो गई थी, यह उबले हुए अनाज के साथ एक नाश्ता करने या केफिर का एक गिलास पीने की अनुमति है। आहार का लाभ यह है कि अनाज किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है, यह आंकड़ा को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
उपरोक्त आहार के साथ प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करें - यह वास्तविक है, यदि आप हर सुबह चार्ज करने में 20-30 मिनट खर्च करना नहीं भूलते हैं।
डॉक्टरों का आहार
यह आहार इसकी सस्तेपन की विशेषता है। बुनियादी सिद्धांतों का पालन करते हुए, यह प्रति सप्ताह 10 किलो वजन घटाने की गारंटी देता है। आप आहार को महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं। एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपके पास इच्छाशक्ति और अपने सपनों का आंकड़ा खोजने की इच्छा होनी चाहिए।
नमूना मेनू
1. पहला दिन सबसे मुश्किल होता है। आपको दो लीटर खनिज पानी पीने की ज़रूरत है, लेकिन तुरंत नहीं, बल्कि 6-7 बार।
2. दूसरे दिन सुबह भूख का हल्का एहसास होगा - इसके लिए आहार को जारी रखने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। दिन के दौरान, एक लीटर स्किम दूध पिया जाता है। बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले, एक हरा सेब खाया जाता है।
3. तीसरे दिन पहले का समेकन है। इसके अलावा, दिन के दौरान, 2 लीटर खनिज पानी 6 बार पिया जाता है।
4. चौथा दिन पेट के लिए एक छोटी दावत है। एक सब्जी सलाद तैयार किया जाता है, जिसे तीन भागों में विभाजित किया जाता है, जो दिन के दौरान खाया जाता है। आप बिना चीनी के सादा पानी या ग्रीन टी पी सकते हैं।
5. पाँचवाँ दिन दूसरे के समान सिद्धांत का पालन करता है।
6. छठे दिन, हरे सेब और 100 ग्राम उबले हुए चिकन की अनुमति है।
7. सप्ताह का अंत आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है। एक दिन के लिए आपको 100 ग्राम ताजा पनीर खाने और दो गिलास कम वसा वाले केफिर पीने की जरूरत है।
सब्जी सलाद पकाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ लें:
• सफेद गोभी;
• कच्ची गाजर;
• डिल;
• जैतून का तेल।
आहार बहुत सख्त है, लेकिन आठवें दिन, तराजू पर खड़ा होने पर, एक महिला को पता चलेगा कि उसने 10 किलो वजन कम किया है।
एक सप्ताह के लिए मेयो क्लिनिक आहार
आहार का मुख्य रहस्य एक वसा-जलने वाला सूप है जो एक विशेष नुस्खा के अनुसार तैयार किया गया है। यह उस पर है कि दैनिक आहार पूरे सप्ताह आधारित होगा। अनुमत सूची से अन्य उत्पादों के साथ मेनू को विविधता देना महत्वपूर्ण है।
सूप का लाभ यह है कि यह कैलोरी नहीं जोड़ता है, लेकिन उन्हें जला देता है। आप इसे किसी भी मात्रा में उपयोग कर सकते हैं।
सिफारिशें और महत्वपूर्ण नोट
1. आहार के दौरान, शराब पीने से मना किया जाता है, क्योंकि यह चमड़े के नीचे के वसा के टूटने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
2. ब्रेड उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय और तले हुए खाद्य पदार्थ सभी सख्ती से निषिद्ध हैं।
3. एक हफ्ते के बाद, आपको एक छोटा ब्रेक लेने की जरूरत है।
वसा जलने वाले सूप की तैयारी के लिए उत्पाद:
• प्याज (6 मध्यम आकार के सिर);
• सफेद गोभी;
• अजवाइन (1 गुच्छा);
• हरी मिर्च (स्वाद के लिए);
• सब्जी शोरबा (2 क्यूब्स);
• टमाटर (डिब्बाबंद का उपयोग किया जा सकता है)।
जब भी किसी महिला को भूख लगती है, तो वह उसे सूप से संतुष्ट कर सकती है।
सेब और केफिर पर आहार मेनू
यह आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद महिला को 10 किलो से छुटकारा मिलता है। लाभ यह है कि आपके दैनिक आहार में स्वस्थ और सस्ती खाद्य पदार्थ हैं। सेब में कई विटामिन होते हैं, और केफिर पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है।
नमूना मेनू
1. पहले तीन दिन बहुत सख्त होते हैं। आप केवल 1.5 लीटर प्रति दिन की मात्रा में केफिर का उपयोग कर सकते हैं।
2. अगले दो दिन सेब के हैं। रोजाना 1.5 किलो हरे फल खाना आवश्यक है।
3. पिछले दो दिन फिर से केफिर पर।
महत्वपूर्ण! आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए निष्पक्ष सेक्स से हल्की कमजोरी महसूस हो सकती है।
त्वरित वजन घटाने का रहस्य 10 किलो प्रति सप्ताह
कुछ छोटे लेकिन बहुत उपयोगी रहस्यों को जानकर, रिकॉर्ड समय में पतला होना और अपने सपनों का आंकड़ा ढूंढना संभव है।
1. प्रेरणा - वजन कम करने का यह सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है। यदि ऐसा नहीं है, तो वजन कम करने के सभी प्रयास निरर्थक होंगे। एक महिला को सभी नकारात्मक भावनाओं को अलग रखना चाहिए और खुद के लिए महसूस करना चाहिए कि उसके लिए वसा की परत को हटाने के लिए यह बहुत आवश्यक है। थोड़ी सी चाल मदद करेगी - दर्पण में खुद को देखें और 10 किलो के बिना एक आंकड़ा की कल्पना करें। यह एक महान प्रेरणा है जो आपको अपने आहार पर बने रहने में मदद करेगी।
2. नींद मोड। पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी समय बिस्तर पर जा सकते हैं। उचित नींद कैलोरी को जलाने और चयापचय में सुधार करने में मदद करती है। आहार के दौरान, आपको 21:00 बजे बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने की कोशिश करनी चाहिए।
3. आपको कभी भी अपना नाश्ता दूर नहीं ले जाना चाहिए - यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यहां तक कि अगर एक महिला बिल्कुल भी नहीं खाना चाहती है, तो आपको कम से कम एक सेब या एक गिलास केफिर का उपयोग करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
4. 18:00 के बाद आप वास्तव में नहीं खा सकते हैं। तथ्य यह है कि इस समय शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमा हो जाती है और भोजन, पचाने का समय नहीं होने से वसा में परिवर्तित हो जाता है।
5. चार्ज। हर सुबह आपको थोड़ा वर्कआउट करने की जरूरत है। अभ्यास का सबसे सरल सेट जागने, पूरे दिन के लिए ऊर्जा के साथ संतृप्त करने और शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगा।
यदि प्रति सप्ताह 10 किलो का एक त्वरित वजन कम करना एक लड़की की तत्काल आवश्यकता बन गई, तो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करते हुए, खुद को मानसिक रूप से तैयार करना होगा और सकारात्मक परिणाम हासिल करना होगा।
