शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से मूड विकार वाले लोगों में मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है। यह ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के बायोस्टैटिस्टिक्स विभाग के एक वैज्ञानिक समूह द्वारा बताया गया था। अध्ययन JAMA जर्नल में प्रकाशित हुआ था।
मिजाज के साथ शारीरिक गतिविधियां कैसे मदद करती हैं?
शोधकर्ताओं ने अध्ययन में 15 से 84 वर्ष की आयु के 242 प्रतिभागियों को शामिल किया, जिनमें से 150 महिलाएं थीं। मोटर गतिविधि और नींद की अवधि एक एक्टिग्राफिक डिवाइस का उपयोग करके दर्ज की गई थी। प्रतिभागियों ने कलाई पर इसे 2 सप्ताह तक पहना था।
साथ ही, उन्होंने मूड और ऊर्जा को प्रलेखित करने के लिए विशिष्ट समय पर दिन में 4 बार एक इलेक्ट्रॉनिक डायरी रखी। डायरी में, प्रतिभागियों ने 7-स्केल पर अपनी कथित ऊर्जा और मनोदशा का मूल्यांकन किया। 1 बिंदु - "बहुत दुखी", 7 अंक - "बहुत खुश"।
अनुसंधान ने दिखाया है कि उच्च शारीरिक गतिविधि बेहतर मूड के साथ सहसंबद्ध है।
सहसंबंधों ने विपरीत दिशा में भी काम किया। दिन के एक बिंदु पर उच्च ऊर्जा का स्तर उच्च शारीरिक गतिविधि से जुड़ा था।
प्राप्त परिणामों से संकेत मिलता है कि मोटर गतिविधि और ऊर्जा के उद्देश्य से उपाय प्रभावी रूप से मूड को सामान्य कर सकते हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि यह अध्ययन "द्विध्रुवी स्किज़ोफेक्टिव डिसऑर्डर के उपचार में सुधार की क्षमता को प्रदर्शित करता है।"
व्यायाम अवसाद के खिलाफ मदद करता है?
शारीरिक गतिविधि अवसाद की शुरुआत का मुकाबला करती है, उम्र की परवाह किए बिना, स्वास्थ्य की स्थिति या मनोदशा। 6 यूरोपीय देशों के वैज्ञानिकों के साथ एक अंतरराष्ट्रीय कार्यकारी समूह ने अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकेट्री में परिणामों को प्रकाशित किया।
विशेषज्ञों ने 50 अध्ययनों के आंकड़ों को संक्षेप में बताया कि क्या शारीरिक गतिविधि ने अवसाद के जोखिम को कम किया है। वे लगभग 250,000 लोगों के डेटा का अनुमान लगाने में सक्षम थे, जिनमें से 47% पुरुष थे।
डेटा के विश्लेषण से पता चला है कि जो प्रतिभागी थोड़े चले गए उनमें डिप्रेशन विकसित होने का खतरा ज्यादा था।
वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि मध्यम व्यायाम का सुरक्षात्मक प्रभाव किशोरों, वयस्कों और बुजुर्गों में समान रूप से मौजूद है।
People मिलियन से अधिक लोगों के वैज्ञानिक विश्लेषण से पता चलता है कि जिन लोगों की सक्रिय जीवन शैली है, उनमें अवसाद विकसित होने की संभावना कम है। यह स्पष्ट हो गया कि व्यायाम का बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए एक सुरक्षात्मक कार्य है।
वैज्ञानिकों ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि व्यायाम बॉडी मास इंडेक्स, धूम्रपान इतिहास या समग्र शारीरिक स्वास्थ्य की परवाह किए बिना मदद करता है।
NIIZ के जोसेफ फर्थ ने कहा कि स्कूल में या काम पर लोगों को प्रेरित करने के लिए शोध महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त परीक्षणों का उद्देश्य अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक न्यूनतम व्यायामों की पहचान करना है।
अधिक - हमेशा बेहतर नहीं?
सबसे बड़ा प्रभाव प्रतिभागियों के प्रशिक्षण से सप्ताह में 3 से 5 बार 45 मिनट के लिए प्राप्त किया गया था। हालांकि, जो लोग दिन में 3 घंटे से अधिक अभ्यास करते थे, उनका मानसिक स्वास्थ्य भी खराब था।
अध्ययन में 75 प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को शामिल किया गया: चाइल्डकैअर से लेकर साइक्लिंग तक। मानसिक स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि के प्रभावों पर पिछले सभी अध्ययन इस निष्कर्ष का समर्थन नहीं कर सकते हैं।
18 से 69 वर्ष की आयु के 361 वयस्कों के साथ बीएमजे अध्ययन में अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पाया गया। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 700 से अधिक किशोरों के साथ कोई संबंध नहीं पाया।
व्यायाम की तुलना में, सामाजिक या जनसांख्यिकीय कारकों का मानसिक स्वास्थ्य पर कम प्रभाव पड़ता है।
उच्च शिक्षा प्राप्त लोगों के पास अशिक्षित लोगों की तुलना में खराब मानसिक स्वास्थ्य के 17.8% कम दिन थे।
बीएमआई के साथ संचार विशेष रूप से कम था। सामान्य वजन वाले रोगियों में, अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में अवसाद का जोखिम 4% था। आदर्श बीएमआई 25 अंक है। अत्यधिक पतलापन, साथ ही परिपूर्णता, मानस पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
मध्यम व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है। यह सलाह दी जाती है कि इसे ज़्यादा मत करो और शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें।
