बहुत से लोग सुबह की बौछार पसंद करते हैं, लेकिन यह बहुत उपयोगी हो सकता है यदि आप कभी-कभी इसके विपरीत विविधता लेते हैं। हैरानी की बात है, बस बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी कई बीमारियों से बचाता है और वजन कम करने में भी मदद करता है।
एक विपरीत स्नान के अद्भुत लाभों को क्या दर्शाता है
कॉन्ट्रास्ट शावर का बहुमुखी उपयोग उन सरल और उसी समय जटिल परिवर्तनों पर आधारित है जो मानव शरीर के साथ उच्च और निम्न तापमान के प्रभाव में होता है (गर्मी सभी प्रक्रियाओं को तेज करती है, ठंड धीमा हो जाती है)।
साथ ही, विपरीत तापमान के प्रत्यावर्तन का बहुत महत्व है।
मुख्य बात यह है कि पानी सिर्फ गर्म होना चाहिए, गर्म नहीं, लेकिन ठंडा - यह आपको बर्फ की याद दिलाना चाहिए, और कमरे का तापमान नहीं होना चाहिए।
कुछ ऐसा ही पुरातनता में भी जाना जाता था, जब, उदाहरण के लिए, स्नान के बाद, वे बर्फ के छेद में डुबकी लगाते थे या बर्फ से पोंछते थे। मध्ययुगीन यूरोप में कंट्रास्ट डौच को भी जाना जाता था, इससे पहले कि स्नान बड़े पैमाने पर बंद हो जाए।
काफी कुछ कहा जाता है कि पानी का दबाव कितना मजबूत होना चाहिए और उसके जेट की दिशा शरीर के लिए कितनी मजबूत होनी चाहिए, लेकिन, वास्तव में, यह मुख्य चीज को प्रभावित नहीं करता है, जिसके लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के एथलीट और प्रशंसक इसके विपरीत बहुत अधिक मूल्य लेते हैं, वे सभी जो ड्रग्स, अतिरिक्त समय और प्रयास के बिना अपने स्वास्थ्य को मजबूत करना चाहते हैं।
तो, शरीर के साथ एक विपरीत बौछार के तहत, विशेष रूप से, निम्नलिखित होता है:
· रक्त परिसंचरण बढ़ाया जाता है, और यह पूरे शरीर पर पैरों से मस्तिष्क तक लागू होता है, जो रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं की शक्ति और लोच में वृद्धि के साथ होता है, जिसमें, इसके अलावा, रक्त और घनास्त्रता के ठहराव को रोका जाता है;
· तापमान स्पाइक्स के कारण ताल और तनाव को तुरंत बदलने के लिए सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण द्वारा हृदय के काम को बेहतर बनाता है;
· मेटाबोलिज्म को सामान्य किया जाता है, फिर से तापमान "तनाव" के कारण, जिसमें शरीर को बार-बार लघु चरम स्थितियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर किया जाता है, जो ऊर्जा उत्पादन की सक्रियता, विशिष्ट हार्मोन के संश्लेषण और बहुत कुछ में व्यक्त किया जाता है।
विपरीत परिस्थितियों में किन परिस्थितियों में लाभ मिलेगा?
यदि आप रोजाना कॉन्ट्रास्ट शावर लेना शुरू करते हैं, तो कल्याण में स्थिर सुधार के स्तर पर पहला परिवर्तन और 3-4 दिनों के बाद वज्रासन की वृद्धि ध्यान देने योग्य होगी।
बहुत जल्दी कमजोरी और मांसपेशियों में दर्द की भावनाएं दूर हो जाती हैं, लंबे समय तक चलना या शारीरिक गतिविधि उदासीन थकान और पूरे शरीर में दर्द के साथ नहीं होती है।
आधुनिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि एक विपरीत बौछार:
· एक पूरे के रूप में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और फ्लू या विदेशी बुखार जैसे संक्रमण को पकड़ने की संभावना को कम करता है;
· थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करता है, जिससे गर्मियों में सनस्ट्रोक होने का जोखिम कम हो जाता है, और एक अन्य समय पर ठंड को पकड़ने के लिए, एक पोखर में कदम रखना पड़ता है;
· जहर बनाने वाले रासायनिक तत्वों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, जो कई एंटीबायोटिक लेने के बाद भी बने रहते हैं;
· आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार;
· पुराने सिरदर्द का इलाज करता है;
· नींद की एक नई समय-सारणी के लिए जैविक घड़ी के अभिग्रहण और पुनर्गठन को सुगम बनाता है, ताकि छुट्टी पर भी एक विपरीत बौछार उपयोगी हो सके;
· ऊतक पुनर्जनन में सुधार, खरोंच के उपचार से लेकर हड्डी के संलयन तक;
· नींद को सामान्य करने, तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और शॉवर के तुरंत बाद मूड बढ़ाने सहित तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करता है।
एक विपरीत शॉवर शरीर की सुंदरता के लिए भी उपयोगी है, यदि केवल इसलिए कि सामान्य चयापचय और सक्रिय रक्त परिसंचरण (विशेष रूप से एपिडर्मिस में) वजन कम करने और शरीर को वांछित आकार देने के लिए किसी भी कार्यक्रम में बहुत योगदान देता है।
इसके अलावा, पानी के दबाव का सीधा मालिश प्रभाव, इसके अलग-अलग तापमान के साथ मिलकर, समस्या क्षेत्रों (जांघों, पक्षों) में वसा के टूटने में काफी शक्तिशाली योगदान देता है।
गर्म पानी के नीचे, त्वचा के छिद्रों का विस्तार होता है, और ठंडे पानी के नीचे वे संकीर्ण होते हैं और इस तरह एक गहरे स्तर पर शुद्ध होते हैं, और इसके अलावा, एक विपरीत बौछार:
· त्वचा को मजबूत करता है और इसे फिर से जीवंत करता है;
· यदि आप ध्यान से इसे चेहरे पर लगाते हैं तो कई बार महीन झुर्रियाँ पड़ जाती हैं (कभी-कभी कॉस्मेटोलॉजिस्ट भी शॉवर के तुरंत बाद अपने चेहरे को तुरंत बर्फ से साफ करने की सलाह देते हैं, न सिर्फ साफ पानी से, बल्कि ग्रीन टी या कैमोमाइल चाय से);
· वसामय ग्रंथियों को सामान्य करता है।
यदि आप एक विपरीत शावर के बाद उनका उपयोग करते हैं (और लपेटकर उनके आवेदन को पूरक करते हैं) तो कई एंटी-सेल्युलाईट क्रीम की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।
लाभ के साथ विपरीत स्नान कैसे करें
सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि एक विपरीत शॉवर केवल तभी प्रभावी होता है जब इसे नियमित रूप से एक निश्चित समय के लिए लिया जाए - एक सप्ताह से एक महीने तक।
जल प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की सटीक अवधि व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है और एक दिन को याद नहीं करने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है।
चूक के लिए उचित कारणों पर विचार किया जा सकता है, सिवाय इसके कि, किसी भी बीमारी या कल्याण में अस्थायी गंभीर गिरावट।
और एक महीने के बाद भी इस आत्मा को मत छोड़ो - आप इसे सप्ताह में केवल 1-3 बार ही ले सकते हैं।
यदि वांछित है, तो 2-3 महीने के बाद दैनिक कंट्रास्ट शावर का कोर्स दोहराया जा सकता है।
एक विषम बौछार के लिए इष्टतम समय सुबह माना जाता है, जागने के लगभग 30 मिनट बाद, उस अंतराल पर जब शरीर को ज़रूरत होती है, अगर हताश भी नहीं, अधिकतम "शेक-अप", इसके मुख्य कार्यों की सक्रियता।
हालांकि, दिन के दौरान या शाम को किसी भी सुविधाजनक समय पर एक विपरीत शावर लिया जा सकता है, लेकिन सोने से 4 घंटे पहले ही नहीं, वरना गिरने के साथ समस्या होगी।
इस तथ्य के बावजूद कि कंट्रास्ट शावर ताकत को बहाल करता है और उल्लेखनीय रूप से प्रभावित करता है, तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद इसे लेने के लिए अवांछनीय है - शरीर को आराम करने और आराम करने के लिए थोड़ा समय चाहिए।
लेकिन यह बहुत उपयोगी है, खासकर सुबह में, जब यह आत्मा 10 मिनट के वार्म-अप से पहले होती है। आगामी भार से पहले आसान स्ट्रेचिंग, बॉडी ट्रेनिंग के लिए व्यायाम का पूर्ण प्रशिक्षण नहीं है।
पूरे शरीर पर और विशेष रूप से त्वचा पर कंट्रास्ट शावर के विशिष्ट प्रभाव, 1-2 घंटे के लिए बाहर नहीं जाने के नियम का आधार है, इस समय को घर पर बिताना बेहतर है, कुछ के लिए बहुत तनावपूर्ण नहीं है।
आप कॉन्ट्रास्ट शावर के 1-1.5 घंटे बाद खा-पी सकते हैं और यह वांछनीय है कि यह आसानी से पचने योग्य और पौष्टिक कुछ हो, उदाहरण के लिए, अनाज दलिया, प्रोटीन आमलेट, पनीर पनीर पुलाव, सब्जी सलाद प्लस वसा रहित मांस। एक कप गर्म दूध या हर्बल चाय, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस या स्मूदी पीना बहुत उपयोगी होगा।
यदि भोजन के बाद एक विपरीत शावर लिया जाता है, तो इन दोनों क्रियाओं को अलग करने वाला अंतराल कम से कम 2-3 घंटे होना चाहिए।
विपरीत शॉवर के स्वागत के बारे में सिफारिशों के अनुसार, उन्हें निम्न में से कम किया जा सकता है:
यदि आपको धोने की आवश्यकता है - जैल और अन्य उत्पादों का उपयोग एक साधारण शॉवर के तहत किया जाता है इससे पहले कि आप एक कंट्रास्ट लेना शुरू करें;
· कंट्रास्ट शावर गर्म, आरामदायक पानी से शुरू होना चाहिए;
· फिर इसे धीरे-धीरे गर्म करने के लिए उठाया जाता है और पहले इसे विपरीत में बदल दिया जाता है;
· हर बार एक अलग तापमान शरीर में समान अवधि (30 सेकंड से 3 मिनट तक) के लिए लागू किया जाता है या वे लंबे समय तक गर्म पानी रखते हैं (क्योंकि शरीर को ठंडा होने की तुलना में गर्म होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है);
· 5-10 बार तापमान के बीच पानी स्विच करने की सिफारिश की जाती है;
· निचले और ऊपरी तापमान की सीमाएं व्यक्तिगत संवेदनशीलता और स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित होती हैं;
· जब ठंडा पानी डाला जाता है, तो खड़े होना और सहना आवश्यक नहीं है - इसे स्थानांतरित करने के लिए अधिक फायदेमंद है, जैसा कि शरीर आपको सहज स्तर पर बताता है, उदाहरण के लिए, आप एक पैर से दूसरे में जा सकते हैं और हिल सकते हैं;
· ताकि तापमान में परिवर्तन को उज्जवल माना जाता है, पानी को ठंडा-गर्म और इसके विपरीत स्विच करना, आपको शॉवर को आपसे दूर करना चाहिए;
· एक विपरीत शावर पूरे शरीर को प्रभावित करना चाहिए, कुछ अपने चेहरे पर डालना भी पसंद करते हैं, लेकिन उनके सिर पर कंट्रास्ट डालना किसी के लिए अनुशंसित नहीं है;
· आखिरी डालना ठंडा होना चाहिए।
एक शॉवर के बाद, आप कपड़े नहीं पहन सकते हैं, लेकिन स्वाभाविक रूप से सूखने के लिए एक घंटे का एक चौथाई ले लो, चारों ओर चलना, अपने शरीर को अपनी हथेलियों से रगड़ना ताकि सूखने में तेजी आए और रक्त परिसंचरण में सुधार हो।
लेकिन अगर तौलिया स्वाद के लिए है, तो इसे टेरी होना चाहिए, बल्कि खुरदरा होना चाहिए और शॉवर के तुरंत बाद रगड़ना चाहिए, काफी गहनता से, जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए।
किन मामलों में एक विपरीत बौछार से नुकसान होगा
विषम आत्मा के लिए खुद को ढालने का सबसे अच्छा समय गर्मियों में माना जाता है, जबकि अन्य मौसमों में और विशेष रूप से सर्दियों में, शरीर को अपने रोजमर्रा के जीवन में तड़के प्रक्रियाओं की शुरूआत का अनुभव करने के लिए कम इच्छुक होता है।
गंभीर बीमारी या पुनर्वास के बाद या सर्जिकल ऑपरेशन के दौरान आपको इस उपयोगी आदत के लिए खुद को आदी नहीं बनाना चाहिए - सभी संसाधन, शरीर की ताकत इसकी बहाली के लिए समर्पित है, यह बस पूरी तरह से पानी के विपरीत अनुभव नहीं करता है, और सबसे खराब स्थिति में, यह सामान्य गिरावट और प्रतिरक्षा में कमी के साथ प्रतिक्रिया करेगा। ।
और इस तरह की ख़ासियत पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है - अगर एक व्यक्ति जो एक विषम आत्मा के लिए उपयोग किया जाता है, बीमार है, कहते हैं, तीव्र श्वसन संक्रमण या सर्दी के साथ, तो बीमारी के हल्के पाठ्यक्रम के साथ ऐसी जल प्रक्रियाओं से इनकार करना आवश्यक नहीं है, वे न केवल नुकसान पहुंचाएंगे, बल्कि वसूली में भी तेजी लाएंगे।
लेकिन ऐसे मामलों को विशेष रूप से विपरीत आत्मा के लिए मतभेद के रूप में माना जाता है:
· घातक एगोप्लाज्म और अज्ञात एटियलजि के ट्यूमर (जिसका कारण अज्ञात है);
· जननांग प्रणाली की सूजन संबंधी बीमारियां (विशेषकर तीव्र चरण में);
· महत्वपूर्ण महिला दिवस;
· Thrombophlebitis;
रक्तचाप में गिरावट (तेज कमी और वृद्धि) की प्रवृत्ति;
· गुर्दे की पथरी और मूत्राशय की उपस्थिति;
सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना;
· श्वसन प्रणाली के गंभीर रोग (अक्सर ब्रोंकाइटिस और हमेशा निमोनिया);
· हृदय रोग (विशेष रूप से - जिसमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा होता है।
गर्भावस्था के दौरान (विशेष रूप से बाद के चरणों में), बिना किसी नुकसान के विपरीत बौछार को सबसे कम तापमान की बूंदों और केवल उस चिकित्सक की अनुमति के साथ अनुमति दी जाती है जो इस अवधि के दौरान महिला का निरीक्षण करती है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि एक विपरीत बौछार, सिद्धांत रूप में, सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, और यह भी एक contraindication नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि कुछ लोग तापमान चरम सीमा पर बेहद नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं, किसी को ठंड से एलर्जी हो सकती है।
ऐसे मामलों में, विपरीत शावर से नुकसान अपरिहार्य है, शरीर, आप इसे कितना नहीं आदी करते हैं, केवल तनाव का अनुभव करेगा, जो स्वाभाविक रूप से, न केवल इसे सामान्य रूप से प्रभावित करेगा, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी नुकसान पहुंचाएगा।
इस प्रकार, यह कभी-कभी विपरीत बौछार को त्यागने के लिए समझदार होता है और अपने लिए कुछ ऐसी गतिविधि चुनता है जो उपयोगी भी हो, लेकिन बहुत कम हानिकारक।
