अमेरिकी विशेषज्ञों का मानना है कि उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त करने के लिए, दिन में केवल सात मिनट फिटनेस करना पर्याप्त है। शोधकर्ताओं ने इस तथ्य को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया है और सही आकार बनाए रखने के लिए 12 बुनियादी अभ्यासों का नाम दिया है।
अभ्यास की संक्षिप्तता और तीव्रता के कारण, मूर्त परिणाम कम से कम समय में ध्यान देने योग्य होते हैं, जो सफलता की मुख्य कुंजी है। विशेषज्ञों के अनुसार, किसी भी 12 अभ्यास को पूरा करने में 30-60 सेकंड से अधिक नहीं लगेगा।
इसलिए, अभ्यास की सूची में पहले और दूसरे स्थान पर "कुर्सी के साथ कदम" है - तीव्रता से कुर्सी पर और ऊपर उठना - जो पूरे शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक समान प्रभाव घुटनों के साथ जगह में चलने से ऊंचा होता है, विशेषज्ञों द्वारा तीसरे स्थान पर रखा जाता है।
दीवार के साथ स्क्वेट्स चौथे स्थान पर थे, और यदि अधिक विस्तार से - "खड़े" स्थिति से "बैठे" स्थिति में अपनी पीठ के साथ दीवार पर नरम फिसलने, निचले शरीर के आकार को बनाए रखने में मदद करता है। पांचवें स्थान पर स्क्वाट्स भी इस क्षेत्र में बहुत उपयोगी हैं।
उत्कृष्ट आकार में ऊपरी शरीर को बनाए रखने से मोड़ के साथ सरल पुश-अप और पुश-अप में मदद मिलेगी। विशेषज्ञों ने उन्हें छठे और सातवें स्थान दिए। ट्राइसेप्स "बैक टू इट" पोजिशन में हाथों से चेयर से पुश-अप्स को मजबूत करते हैं, जो कि आठवीं लाइन पर हैं। नौवें स्थान पर प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम द्वारा कब्जा कर लिया जाता है (आपकी पीठ पर झूठ बोलना या पैरों को उठाना)।
दसवां एक व्यायाम है जिसे तख्ती कहा जाता है। यह अभ्यास आपके शरीर को फर्श के समानांतर रखने के लिए है, अपने अग्रभागों पर आराम करें (चित्र देखें)।
ग्यारहवीं पंक्ति एरोबिक्स की लय में एक कुर्सी पर खड़ी होती है, और साइड बार अभ्यास की सूची को पूरा करती है (शरीर को एक हाथ पर फर्श के समानांतर रखती है)।
विशेषज्ञों का कहना है कि प्रत्येक दिन सात मिनट की ऐसी कक्षाओं के दो सप्ताह 6-7 सप्ताह के गहन धीरज प्रशिक्षण की जगह ले सकते हैं।
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