वजन कम करने के लिए Apple आहार सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। यह फाइबर, फल एसिड और पोटेशियम के मानव शरीर पर लाभकारी प्रभावों पर आधारित है, जिनमें से सेब फलों के बीच हैं, जैसा कि वे कहते हैं, "चैंपियन"।
इनमें विभिन्न समूहों और आयोडीन के कई विटामिन भी होते हैं। सेब शरीर से विषाक्त पदार्थों और वसा को खत्म करने में मदद करते हैं, चयापचय में तेजी लाते हैं और पाचन तंत्र के काम को सामान्य करते हैं। इसके अलावा, विशेषज्ञ सेब के आहार में एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप की एक उत्कृष्ट रोकथाम देखते हैं।
एक औसत आकार के सेब में 90 किलो कैलोरी तक होता है, इसलिए यह गणना करना आसान है कि प्रति दिन वजन घटाने के साथ, आप सुरक्षित रूप से इन स्वस्थ फलों के डेढ़ किलोग्राम तक खा सकते हैं। इसी समय, इस तथ्य के कारण कि सेब में फ्रुक्टोज के साथ ग्लूकोज होता है, एक व्यक्ति जो वजन कम कर रहा है, उसे निषिद्ध शर्करा वाले खाद्य पदार्थों - चॉकलेट, बेक्ड माल आदि पर दावत देने की जुनूनी इच्छा नहीं है, यह छिलके के साथ-साथ खाने के लिए बेहतर है, विभिन्न लाभकारी पदार्थों में समृद्ध है। किसी आहार के दौरान किसी तरह अपने आहार में विविधता लाने के लिए, आप इसे विभिन्न किस्मों के सेब से बना सकते हैं।
औसतन, जब सेब का आहार देखा जाता है, तो प्रति दिन 1 किलो से 1.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। कुछ लोगों के लिए, कुछ परिस्थितियों के कारण, कई दिनों तक कुछ सेब खाना मुश्किल होता है। इस मामले में, नियमित रूप से सेब उपवास के दिनों की व्यवस्था करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक या दो बार। इतना सरल और काफी सुखद तरीका है कि आप अपने शरीर को अतिरिक्त वसा को शुद्ध और जला सकते हैं। विशेष रूप से ऐसे सेब उपवास के दिन उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जिन्हें आंतों की समस्या है, क्योंकि वे, आंतों की गतिशीलता को बढ़ाते हैं, कब्ज के खिलाफ लड़ने में बहुत प्रभावी ढंग से मदद करते हैं।
सेब आहार - आप किन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं
बेशक, कुछ समय के लिए कुछ सेब खाना ज्यादातर लोगों के लिए बहुत मुश्किल है, जब तक कि आप अन्य सभी खाद्य पदार्थों से अधिक सेब पसंद नहीं करते। इसलिए, सेब आहार के लिए कई विकल्प हैं। उनमें से कुछ में केवल सेब खाना शामिल है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि मोनो आहार स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। इसलिए, वे सेब आहार के प्रशंसकों को चिकन मांस, दुबला मछली, हल्का दही, अंडे के रूप में पशु प्रोटीन की एक छोटी राशि (प्रति दिन 100 ग्राम तक) के साथ आहार को पूरक करने की सलाह देते हैं, और ऐसे आहार हैं जो इन सिफारिशों को ध्यान में रखते हैं। कुछ आहारों में, राई की रोटी कभी-कभी दी जाती है। प्रतिबंध के बिना, हरी चाय या पानी (कार्बोनेटेड नहीं) की अनुमति है। सेब के आहार में सेब के रंग या उनके स्वाद पर प्रतिबंध नहीं लगाया जाता है (आप खट्टे सेब और मीठे खा सकते हैं)।
सेब का आहार - किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए
जब सेब आहार उन उत्पादों को नहीं खा सकता है जो इसे प्रदान नहीं करता है। नमक, चीनी और शराब के उपयोग पर विशेष प्रतिबंध। धूम्रपान करने वालों को या तो एक आहार के दौरान सिगरेट पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, या उनकी संख्या को सीमित करना चाहिए।
Apple आहार - मेनू उदाहरण
Apple आहार 1 (7-दिन)
1 दिन - सेब
नाश्ते में 2 grated सेब होते हैं, नींबू के रस के साथ मिश्रित (आपकी पसंद के अनुसार)। मुट्ठी भर अखरोट की अनुमति है।
दोपहर के भोजन में हरे प्याज (30 जीआर) और अजमोद (20 जीआर) के साथ 3 सेब से बना सलाद होता है। सेब एक बड़े grater के साथ पीसने के लिए बेहतर है, और हरी प्याज अजमोद के साथ - बारीक काट। आप उबले हुए अंडे को भी कद्दूकस कर सकते हैं।
रात के खाने में 3 मध्यम सेब होते हैं।
2 दिन - सेब और चावल
नाश्ते में 1 प्लेट चावल, बिना नमक के पकाया जाता है, और 3 सेब होते हैं।
दोपहर के भोजन में चावल के साथ सेब होते हैं। चावल उबालें। फिर, त्वचा से सेब को छीलकर, उन्होंने कोर काट दिया। तैयार सेब गर्म पानी डालते हैं। जूस और लेमन जेस्ट डालकर मिश्रण को नरम होने तक उबालें। चावल उबालें, परिणामस्वरूप सेब सॉस के साथ मिलाएं। परिणामी डिश को सूप के कटोरे में फिट होना चाहिए। यह हिस्सा डिनर होगा।
रात के खाने में आधा पकाया हुआ, बिना नमकीन चावल का होता है।
3 दिन - सेब और दही
नाश्ते में 2 सेब और 100 जीआर होते हैं। कम वसा वाले पनीर।
दोपहर के भोजन में सेब और पनीर शामिल होते हैं, जो निम्नानुसार तैयार किए जाते हैं। सेब को पतले भूसे में काटें, उन्हें नींबू-अम्लीय पानी में रखा जाता है। फिर कम वसा वाले कॉटेज पनीर में दो चम्मच शहद, एक मुट्ठी अखरोट और सेब के भूसे को नींबू के पानी में भिगो दें।
डिनर में 50 जीआर होता है। कम वसा वाले पनीर।
4 दिन - गाजर और सेब
नाश्ते में 2 बड़ी गाजर और एक सेब होता है, जिसे कद्दूकस किया जाना चाहिए।
दोपहर के भोजन में गाजर और सेब का सलाद होता है। इसकी तैयारी के लिए, उन्हें साफ किया जाता है और मोटे grater पर रगड़ दिया जाता है, फिर 2 चम्मच शहद के साथ नींबू उत्तेजकता और मिश्रित किया जाता है।
रात के खाने में 2 पके हुए सेब और 1 चम्मच शहद होता है।
5 वें दिन - गाजर और चुकंदर
नाश्ते में 1 उबला हुआ गाजर और 1 उबला हुआ बीट, कसा हुआ होता है।
दोपहर के भोजन में 1 अंडा, 1 उबला हुआ बीट और दलिया की एक प्लेट होती है।
डिनर में गन्ना या शहद के साथ कसा हुआ कच्चा गाजर होता है। गाजर की संख्या सीमित नहीं है।
6 वें दिन - पहले को दोहराता है।
7-1 दिन - दूसरे को दोहराता है।
Apple आहार 2
आहार की सख्त अवधि नहीं है, इसकी अवधि वजन कम करने की क्षमताओं और लक्ष्यों द्वारा निर्धारित की जाती है। ऐसे आहार के दौरान आप केवल सेब खा सकते हैं। इस समय पर्याप्त तरल पीना महत्वपूर्ण है।
Apple आहार 3
इस आहार के समर्थकों, इसके विपरीत, मानते हैं कि सेब में जो तरल होता है, वह पर्याप्त होता है, इसलिए उन्हें हर दिन केवल डेढ़ किलोग्राम ताजा सेब खाने की सलाह दी जाती है।
Apple आहार 4
केफिर-सेब आहार, जिसके दौरान दिन में 5-6 बार, एक सेब और आधा कप दही खाएं।
सेब आहार - उपयोगी सुझाव और समीक्षा
यदि आहार में पीने के शासन और पेय के बारे में स्पष्ट संकेत नहीं हैं, तो साधारण उबला हुआ या खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी को वरीयता देना बेहतर है। हरी चाय या हर्बल चाय की अनुमति है। यदि संभव हो, तो रस के उपयोग से इनकार करना बेहतर है।
यह माना जाता है कि सबसे पूर्ण सेब एक अवशोषित रूप में उपयोग किए जाने पर अवशोषित होते हैं।
एक सेब आहार शुरू करते समय, किसी को यह भी याद रखना चाहिए कि ग्रहणी के अल्सर के मामले में कोई खट्टा सेब नहीं खा सकता है; जठरशोथ मीठे सेब की खपत के लिए एक contraindication है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम से जुड़े रोगों की उपस्थिति में, सेब के साथ सेब को 1 ग्राम प्रति 100 ग्राम की मात्रा में उपयोग करना बेहतर होता है।
सेब आहार के पेशेवरों और विपक्ष
सेब आहार के निस्संदेह लाभों को इसकी उच्च दक्षता और बहुत कम समय में परिणाम प्राप्त करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। यह उन लोगों की समीक्षाओं से भी पुष्टि की जाती है जिन्होंने स्वयं पर सेब आहार के प्रभाव की कोशिश की है। इसी समय, सेब मनुष्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं। इसके अलावा, सेब पेक्टिन का मुख्य प्राकृतिक स्रोत है, जो कि अच्छी तरह से जाना जाता है, आवश्यक रूप से उन लोगों के आहार में मौजूद होना चाहिए जो वजन कम करना चाहते हैं।
पेक्टिन में कैलोरी की मात्रा को नाटकीय रूप से कम करने और अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट सेवन के प्रभावों को कम करने की क्षमता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम दिखाई देता है। पेक्टिन आंतों के वनस्पतियों को सामान्य करता है, आंतों के मोटर फ़ंक्शन और भोजन के अवशोषण की प्रक्रिया पर एक विनियमन प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह सब नहीं है! आंत्र पथ से गुजरने पर, पेक्टिंस विषाक्त पदार्थों और वसा को सोख लेता है जो भोजन से इसमें प्रवेश करते हैं। वे रेडियोन्यूक्लाइड्स, संपार्श्विक कोलेस्ट्रॉल और स्थिर वसा जमा को हटाने में योगदान करते हैं। इसलिए, एक सेब आहार पर वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत आसान है।
यदि हम सेब आहार की कमियों के बारे में बात करते हैं, तो यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि, सबसे प्रभावी आहार की तरह, यह फेफड़ों से संबंधित नहीं है। सेब भूख को उत्तेजित करते हैं, और हर कोई इसके साथ सामना नहीं कर सकता है। यह सब शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है: कुछ शांति से 10 दिनों के लिए सेब खाते हैं, जबकि अन्य पहले दिन के अंत तक भूख की दर्दनाक भावना का सामना करने में असमर्थ होते हैं, शाम तक वे हार्दिक रात्रिभोज के साथ इससे बच जाते हैं।
इसमें एक सेब आहार और contraindications है, क्योंकि सेब का रस पेट को काफी परेशान कर सकता है। इसलिए, जिन लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या होती है, विशेष रूप से गैस्ट्रेटिस, अल्सर आदि के रूप में, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए खुद के लिए एक और तरीका चुनना बेहतर होता है। पेट में बढ़ी हुई अम्लता वाले लोगों पर भी यही बात लागू होती है। इसलिए, इससे पहले कि आप एक सेब आहार पर जाएं, डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें!
टिप्पणियाँ
