3 दिनों के लिए आहार - सामान्य सिद्धांत
जीवन में, ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब कम से कम संभव समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना आवश्यक होता है - उदाहरण के लिए, लंबी दावत के साथ छुट्टियों के बाद, या, इसके विपरीत, किसी भी महत्वपूर्ण घटना से पहले। इस मामले में, एक्सप्रेस आहार सबसे अच्छा मदद करेगा - एक सख्त आहार, जिसमें आप 3 दिनों में दो से पांच किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। उनमें से कई हैं, उत्पादों के एक अलग सेट के साथ। इसलिए, अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार चुनना और सीधे कार्रवाई के लिए आगे बढ़ना काफी आसान है। सच है, इच्छा के अलावा, पर्याप्त इच्छाशक्ति होना भी आवश्यक है, क्योंकि अल्पकालिक आहार काफी कठिन होते हैं और इनका पालन करना आसान नहीं होता है। यदि यह परिस्थिति डरती नहीं है, तो परिचित शुरू करना संभव है।
3 दिनों के लिए आहार ryazhenka पर (4-6% वसा)
भोजन के बीच आहार के दौरान आपको कम से कम 1.5-2 लीटर तरल - गैर-कार्बोनेटेड पानी, बिना काली या हरी चाय पीने की आवश्यकता होती है। पूरी तरह से शराब, चीनी को बाहर करें।
पहला दिन
नाश्ता: 100 मिलीलीटर ryazhenka, तरबूज का एक टुकड़ा (100 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: फलों का सलाद, 100-150 मिलीलीटर ryazhenka के साथ अनुभवी। सलाद की संरचना में कीवी, नारंगी, किसी भी जामुन शामिल हैं। ताजे फल का कुल वजन 100 ग्राम से अधिक नहीं है।
रात का खाना: ner अंगूर, उबला हुआ चिकन स्तन (टर्की) का 100 ग्राम, सब्जी का सलाद (100 ग्राम)।
रात में: 100 मिलीलीटर रियाज़ेंका।
दूसरा दिन
नाश्ता: 100 मिलीलीटर ryazhenka, 200 ग्राम मूसली (दलिया), पानी से भरा।
दोपहर का भोजन: अनानास का एक टुकड़ा (100 ग्राम)।
रात का खाना: 1 मैंडरिन या arin नारंगी, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, सलाद पत्ते।
रात में: 100 मिलीलीटर रियाज़ेंका।
तीसरा दिन
नाश्ता: 250 मिलीलीटर ryazhenka, तरबूज या तरबूज (150 ग्राम) का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: किसी भी जामुन के 150 ग्राम, 1 केला, एक गिलास सेब का रस।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ दुबला मछली, 100 ग्राम ताजा सफेद गोभी।
रात के लिए: ryazhenka और जामुन (200ml) का एक पेय।
3 दिनों के लिए जॉकी आहार
कूदने से पहले राइडर्स अक्सर कुछ पाउंड खोने के लिए इस आहार का उपयोग करते हैं, यही कारण है कि उसे जॉकी नाम मिला है। यह प्रोटीन आहार मांस की खपत पर आधारित है, शायद यही कारण है कि उसे पुरुषों से प्यार हो गया। यह दैनिक 1.5-2.5 लीटर पानी पीने के लिए आवश्यक है (मौसम और किसी व्यक्ति के द्रव्यमान पर निर्भर करता है)। इस आहार के पालन के दौरान, सौना और मालिश कक्ष का दौरा करने की अतिरिक्त सिफारिश की जाती है।
पहला दिन
ओवन चिकन में सेंकना, छील, शव को तीन भागों में विभाजित करें और नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए दिन के दौरान खाएं। यह याद रखना चाहिए कि एक चिकन एक चिकन नहीं है और इसका कुल वजन 800 ग्राम, अधिकतम 1 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
दूसरा दिन
चारकोल पर भूनें और वसा और मक्खन के 300 ग्राम वील के बिना ओवन में सेंकना। तीन भागों में विभाजित करें और दिन के दौरान खाएं।
तीसरा दिन
सबसे गंभीर दिन। तीन से पांच कप कॉफी (चीनी के बिना) पीने के लिए हर समय अनुमति दी जाती है।
3 दिनों के लिए आहार उतारना
आहार बहुत कठोर है, लेकिन, इस तथ्य के अलावा कि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लेते हैं, जिस तरह से विषाक्त पदार्थों से आंतों की सफाई होगी, और रक्त - विषाक्त पदार्थों से। इस आहार के तीन दिनों में तीन चरण होते हैं - प्रारंभिक, उपवास और अंतिम दिन - आहार से बाहर निकलना। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि तीन दिन एक के रूप में उड़ते हैं। समय बहुत धीरे-धीरे खींचेगा, और इसे अनुभव करने की आवश्यकता है। लेकिन चौथा दिन आपको एक अंतर्निहित आकृति, एक प्राकृतिक ब्लश के रूप में कई सुखद आश्चर्य लाएगा और एक स्वादिष्ट नाश्ते के साथ आपको प्रसन्न करेगा। चौथा दिन सब्जी सलाद, उबले अंडे या दलिया के साथ शुरू करने के लिए बेहतर है, आपको मोटे भोजन से बचना चाहिए।
पहला दिन
नाश्ते में एक गिलास फलों का रस, हरी या हर्बल चाय होती है। दोपहर और रात के खाने के लिए, आप कच्चे या स्टू (उबले हुए) रूप में फल, सब्जियां, वनस्पति तेल, अधिमानतः जैतून का सेवन कर सकते हैं। दोपहर का भोजन लगभग 12.00 - 13.00, और रात का खाना 18.00 पर होना चाहिए। 19-00 के बाद इसे केवल पानी और बिना पिए चाय पीने की अनुमति है। सभी अनाज, फलियां, पशु प्रोटीन और वसा पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। आहार - तीन बार।
दूसरा दिन
इसे केवल पानी पीने की अनुमति है - उबला हुआ, वसंत, सबसे अच्छा पिघला हुआ। पूरे दिन के लिए लगभग 3.5-4 लीटर पानी पीना आवश्यक है। आप चाहें तो और कर सकते हैं। हर 30-40 मिनट में पूरे दिन पानी पीने की सलाह दी जाती है। दोपहर और रात के खाने के दौरान, भूख को कम करने और पेट भरने के लिए, आपको दो गिलास पानी पीना चाहिए।
तीसरा दिन
उत्पादों का सेट पहले दिन जैसा ही है। आहार - दो बार। यदि भूख की भावना गंभीर असुविधा का कारण बनेगी, तो आप एक और चाल जोड़ सकते हैं। यह देखते हुए कि दूसरे दिन के उपवास के दौरान पेट कम हो गया है, भोजन की मात्रा को दो या तीन गुना कम करना आवश्यक है। इस दिन, आंतों को छोड़ने के लिए कठोर सब्जियों और साग से सलाद पैनकेक (तेल के बिना) में मौजूद होना चाहिए। यह कटा हुआ गोभी या चुकंदर के साथ कच्ची कसा हुआ गाजर हो सकता है।
3 दिनों के लिए दूध-केला आहार
काफी स्वादिष्ट और स्वस्थ आहार। सब के बाद, केले, विटामिन और सूक्ष्म जीवाणुओं के अलावा, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और प्राकृतिक फाइबर में समृद्ध हैं, जो जल्दी से भूख को संतुष्ट करने और एक अच्छे मूड को चार्ज करने में मदद करेंगे। दूध-केला आहार अच्छे परिणाम देता है - प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम। लेकिन इसके नुकसान भी हैं - एक आहार के बाद, आप लंबे समय तक केले को भूख से नहीं देख सकते हैं।
सभी तीन दिनों के दौरान केवल केला खाने और कम वसा वाले या स्किम्ड दूध पीने के लिए आवश्यक है। दूध के असहिष्णुता के मामले में, इसे एक प्रतिशत केफिर से बदला जा सकता है। एक दिन के आहार में तीन गिलास दूध और तीन केले होते हैं। उन्हें कॉकटेल में मिक्सर के साथ मिश्रित किया जा सकता है या इसके प्राकृतिक रूप में अलग से उपयोग किया जा सकता है। आहार - तीन या चार बार के रूप में आप पसंद करते हैं। पूरे दिन के दौरान असीमित मात्रा में ग्रीन टी (बिना चीनी) या पानी पीना आवश्यक है।
3 दिनों के लिए आहार - उपयोगी सुझाव और समीक्षा
केवल स्वस्थ लोगों को सख्त आहार के लिए आगे बढ़ना चाहिए, जिसमें 3 दिनों के लिए आहार शामिल हैं। गैस्ट्रिटिस, मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों के लिए, चिकित्सक की स्वीकृति प्राप्त करना आवश्यक है। प्रति दिन 1000 कैलोरी तक सीमित आहार और हृदय, रक्त वाहिकाओं, पित्त पथरी के रोगियों और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों वाले लोगों के लिए कम अवांछनीय है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली किसी भी एक्सप्रेस आहार को दृढ़ता से contraindicated है। यह याद रखना चाहिए कि स्वस्थ लोगों को केवल असाधारण मामलों में इस तरह के आहार का सहारा लेना चाहिए, न कि अक्सर इसका उपयोग करने के लिए। समय के साथ आहार का अधिक समय तक उपयोग करना बेहतर होता है, लेकिन अधिक संयमी आहार के साथ भी। प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए, व्यक्ति को ज्यादतियों से बचना चाहिए, न कि अति करने के लिए। यदि आप शरीर को मध्यम शारीरिक परिश्रम करने के लिए आगे बढ़ाते हैं, तो यह और भी अधिक विश्वसनीय और स्थायी परिणाम लाएगा।
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