एक खेल के रूप में तैरना प्राचीन मिस्र के समय में उत्पन्न हुआ था, 2.5 हजार ईसा पूर्व: मिस्र के फिरौन की कब्र पर एक पाठ पाया गया था जो शाही बच्चों के तैराकी के सबक के बारे में बताता है।
प्राचीन यूनानियों के लिए, खेल एक पंथ व्यवसाय है, वे स्वाभाविक रूप से एथलेटिक रूप से निर्मित हैं, तैराकी को शरीर और आत्मा के लिए एक उपयोगी व्यवसाय माना जाता था।
पानी एक व्यक्ति के लिए एक विदेशी तत्व से दूर है, क्योंकि जीवन के पहले महीनों के लिए, बच्चा अपनी मां के साथ पेट में रहता है, पानी से भर जाता है।
यह माहौल उसके लिए है। आदी और सुरक्षित है.
इस खेल के शरीर पर लाभ और लाभकारी प्रभाव को कम करना मुश्किल है, किसी भी पदक की तरह - दो पक्ष हैं। इसलिए, पूल में जाने से पहले, प्रत्येक वयस्क को यह जरूर जानना चाहिए कि शरीर पर तैरने से क्या लाभ और हानि होती है।
पूल में तैरना: इस खेल की विशेषताएं
दो प्रकार के पूल हैं: 25 मीटर लंबा, और 50 मीटर। गैर-मानक पाया गया - 25 मीटर से कम लंबा। औसत पानी का तापमान है 25 - 26 डिग्री सेल्सियस। पूल को क्लोरीनयुक्त पानी से साफ किया जाता है, हालांकि कुछ आधुनिक पूलों में शुद्धि उपकरण ओजोन पर चलता है। सार्वजनिक पूलों में, क्लोरीन के संयोजन में ओजोन शुद्धिकरण का उपयोग किया जाता है।
पूल में तैरना: स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
तथ्य यह है कि तैराकी शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाती है, आपने शायद बहुत सुना है। हालांकि, कई लोग नहीं जानते कि पूल में तैरना अच्छा है। मानसिक के लिए और भावनात्मक स्वास्थ्य। पानी आराम देता है, शांत करता है, तनाव से राहत देता है, भूख में सुधार करता है, नींद को सामान्य करता है। पानी की प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है, शांत, सद्भाव की भावना होती है। आराम तंत्रिका अंत के कामकाज को सक्रिय करता है।
पानी में, तैराक को बिजली चालन करना पड़ता है जिसमें लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। इसलिए यह संतुलित है मांसपेशी प्रशिक्षण, जो हड्डी के ऊतकों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करेगा। जब आप तैरते हैं, तो जोड़ों पर कम से कम भार पड़ता है, आसन में सुधार होता है और शरीर की सहनशक्ति विकसित होती है।
पूल में तैरना एक स्वास्थ्य लाभ है, शरीर का शाब्दिक रूप से ऊर्जा से संतृप्त होना है। तैराक व्यायाम करते हैं साँस लेने के व्यायाम, जिसके दौरान फेफड़ों का वेंटिलेशन होता है और उनकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है। शरीर अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है, चयापचय को तेज करता है, और इससे चमड़े के नीचे की वसा जलती है और पाचन में सुधार होता है, जिससे प्रतिरक्षा मजबूत होती है।
पूल में तैरना शरीर के लिए अच्छा है, हृदय की मांसपेशियों की ट्रेन। पूल की एक नियमित यात्रा हृदय प्रणाली को मजबूत करती है, हृदय की शक्ति को बढ़ाती है - एक चक्र में हृदय बहुत अधिक मात्रा में रक्त को बाहर निकालने में सक्षम होता है।
पूल में तैरना: संभावित स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?
तैराकी में कई मतभेद निहित हैं, इसलिए इससे पहले कि आप नियमित रूप से पूल का दौरा करना शुरू करें, चिकित्सक, आर्थोपेडिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है। इस खेल के लिए इतने सारे मतभेद नहीं हैं, लेकिन, फिर भी, तैराकी अनुशंसित नहीं है:
• जुकाम के लिए, जैसे तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, इन्फ्लूएंजा, निमोनिया;
ऐंठन के साथ न्यूरोलॉजिकल असामान्यताएं;
• जन्मजात गंभीर हृदय रोग के साथ;
• मिर्गी के साथ;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्य के गंभीर उल्लंघन के साथ, जब किसी व्यक्ति को अंगों के निरंतर निर्धारण की आवश्यकता होती है;
• त्वचा संक्रामक रोगों के लिए।
चूंकि पूल में पानी क्लोरीनीकरण द्वारा कीटाणुरहित होता है, इसलिए यह रासायनिक तत्व त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली, बालों और नाखूनों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। एलर्जी की प्रतिक्रिया के अक्सर मामले होते हैं।
पूल में तैरना: वजन कम करने के लाभ
पूल में तैरने से नुकसान नहीं होता है, भार तैराक के शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है, जबकि मोच, मांसपेशियों के अधिभार और जोड़ों पर तनाव का कोई जोखिम नहीं होता है। जल प्रतिरोध वायु प्रतिरोध की तुलना में 12 गुना अधिक मजबूत है, इसलिए जल प्रशिक्षण के दौरान यह 400-500 किलो कैलोरी लेता है, और यह तीव्र दौड़ने के दौरान खपत ऊर्जा से 25% अधिक है। इसी समय, पानी में चालें हल्की और चिकनी होती हैं, आप जिम में पसीना आने पर मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं करेंगे। कोई भी खेल सेल्युलाईट के साथ निर्दयता से नहीं लड़ रहा है जैसे तैराकी, पानी त्वचा की मालिश करता है, लोच और टोन में सुधार करता है। जब आप पूल में तैरते हैं, तो रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, तरल पदार्थ लसीका प्रणाली में समान रूप से प्रसारित होने लगता है, इसलिए यह खेल सेल्युलाईट जमा करने का सिर्फ एक साधन नहीं है, बल्कि एक विधि भी है "नारंगी छील" की रोकथाम.
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए: पूल में तैरना उपयोगी या हानिकारक है
पूल में मातृत्व तैराकी स्वास्थ्य लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य, क्योंकि यह रीढ़ को आराम करने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान मुख्य बोझ के लिए जिम्मेदार है। पीठ में दर्द और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ नियमित रूप से पूल में जाने से खुद को महसूस नहीं होगा।
उन महिलाओं के लिए जो फल खाते हैं और वजन डालते हैं, तैराकी एक आवश्यक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है: पूल में चोट या मोच का कम से कम जोखिम होता है, जबकि गर्भवती माँ का शरीर सक्रिय रूप से ऊर्जा खर्च कर सकता है, जिसका अर्थ है अतिरिक्त कैलोरी।
पूल में नियमित रूप से जाने से हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रक्तचाप को कम करता है और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, जो गर्भावस्था से जुड़ी वैरिकाज़ नसों और उच्च रक्तचाप से एक महिला को बचाता है।
जब पूल में डाइविंग की जाती है, तो स्तनपान कराने वाली मां को प्रसव के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। प्रसव के दौरान उचित साँस लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा मांसपेशियों को बेहतर अनुबंध करने में मदद करती है - श्रम के दौरान श्वसन की नकल होती है।
मानस पर तैराकी का शांत प्रभाव पड़ता है, और एक गर्भवती महिला को आराम करने, तनाव को दूर करने और आगामी जन्मों और मुश्किल संकुचन से जुड़े डर से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। गर्भावस्था के दौरान पूल में नियमित रूप से जाने से एक महिला को अधिक ऊर्जावान, ऊर्जावान महसूस करने और तनाव के कारण होने वाली बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
यह नर्सिंग माताओं के लिए पूल का दौरा करने के लिए contraindicated नहीं है, क्योंकि एक बच्चे के जन्म के बाद, हर महिला एक स्पोर्ट्स फॉर्म और स्लिम फिट बॉडी पाने के लिए प्रयास करती है, और तैराकी अतिरिक्त पाउंड को नष्ट करने का एक प्रभावी तरीका है और पूल में तैरना कमजोर शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। दुग्धपान के साथ मत भूलो सुरक्षा सावधानियों के बारे में, जो प्रत्येक महिला को देख रहा है, पर्याप्त मात्रा में दूध का उत्पादन बनाए रखेगा:
1) शरीर के किसी भी प्रकार के हाइपोथर्मिया से कभी-कभी दूध की कमी हो जाती है, इसलिए पूल में जाने के बाद सौना में या गर्म स्नान के तहत सलाह दी जाती है।
2) आपको सावधानीपूर्वक स्नान सूट की पसंद से संपर्क करना चाहिए - मुख्य बात यह है कि वह चुटकी नहीं लेता है और अपनी छाती को निचोड़ता है।
3) किलोमीटर पर तैरने वाले अपने आप को ओवरवर्क और निकास न करें, एक नर्सिंग मां को खुद के लिए व्यवहार्य भार चुनना चाहिए जो शरीर को केवल लाभ और आनंद लाएगा।
4) पूल में व्यायाम करने के बाद, अपने शरीर को रगड़ें, क्लोरीनयुक्त पानी से कुल्ला करें, अपने बालों को सुखाएं और अपने गीले कपड़ों को एक सूखी किट में बदलें। और इन प्रक्रियाओं के बाद ही बच्चे को घर जाना है।
मध्यम शारीरिक गतिविधि से दूध का नुकसान नहीं होगा। वे इसका स्वाद बदलते हैं, क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है, लेकिन एक घंटे के बाद एसिड का प्रभाव कमजोर हो जाता है, और पूल में जाने के तुरंत बाद, आप आसानी से बच्चे को खिलाना जारी रख सकते हैं।
बच्चों के लिए पूल में तैरना: उपयोगी या हानिकारक
पूल में तैरना बढ़ते बच्चे के शरीर के लिए उपयोगी है, बच्चा धीरज विकसित करता है, सही मुद्रा बनाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
पूल में जाने से बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचता है, वायरल और जुकाम के संक्रमण के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है। जैसे ही बच्चा स्कूल जाता है, रीढ़ पर भार बढ़ जाएगा, उसे आसन की समस्या होगी। बचपन से, कई लोग स्कोलियोसिस बनाने लगते हैं, जो भविष्य में बच्चे की शारीरिक गतिविधि में सबसे अच्छी भूमिका नहीं निभाएंगे।
तैराकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के समुचित विकास का पक्षधर है, एक मांसपेशी कोर्सेट बनाने में मदद करता है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का समर्थन करता है। पानी में पैरों का तेजी से आंदोलन फ्लैट पैरों के विकास को रोकता है, जो अक्सर शिशुओं में पाया जाता है और टखने की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
तैरना बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है: नींद और भूख को सामान्य करता है, और शरीर की टोन बढ़ जाती है। साँस लेने में देरी के साथ पानी में डूबने से मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, जो आपके टुकड़ों के मानसिक विकास का पक्षधर है। बच्चा लिख रहा हूँ तैराकी अनुभाग के लिए, आप बच्चे को शारीरिक रूप से विकसित करेंगे, और बचपन से अनुशासन और स्वतंत्रता सिखाएंगे।
पूल में तैरना एक ठोस स्वास्थ्य लाभ है, आप पर सकारात्मक और हंसमुखता का आरोप लगाया जाता है, और शरीर पतला और टोंड हो जाता है। तैराकी का शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कक्षाएं बाधित नहीं करनी चाहिए, सिफारिशों और सावधानियों का पालन करें। पूल में तैरने पर एकमात्र नुकसान बैक्टीरिया और त्वचा के संक्रामक रोग हैं, लेकिन आपको इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि संक्रमण को "पकड़ने" का जोखिम कम से कम है।
सार्वजनिक पूल अच्छी तरह से डिजाइन किए गए जल उपचार संयंत्रों से लैस हैं जो रोगजनक बैक्टीरिया को मारते हैं। यद्यपि क्लोरीनयुक्त क्लींजिंग विधि अपने आप में म्यूकोसा के एलर्जीन और अड़चन बनने की संभावना पैदा करती है, जिससे बालों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति में गिरावट होती है। लेकिन पूल में जाने के लाभ बहुत अधिक हैं - खुद को पूल में जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और अपने बच्चों को लेने के लिए मत भूलना।
