स्कीइंग एक बहुत ही दिलचस्प खेल है, जो बहुत ही दिलचस्प है हमारे देश में लोकप्रिय है.
न्यूनतम भार के साथ, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, और एक ही समय में, यह एक ही रन से स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक है।
स्कीइंग करते समय, जोड़ों पर भार काफी कम हो जाता है, और इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान, कई मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है हमारे शरीर के - पैर, हाथ, पीठ के निचले हिस्से, पेक्टोरल और पेट की मांसपेशियाँ।
लोड को पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है, जिससे स्कीइंग को चलाना आसान हो जाता है।
हालांकि, दोनों ही मामलों में लगभग समान मात्रा में कैलोरी खर्च होती है। इसके अलावा, हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे कि स्कीइंग क्या है, इसके लाभ और संभावित नुकसान।
स्की: लाभ या हानि
स्कीइंग के सभी सकारात्मक गुणों को सूचीबद्ध करने से पहले, यह कहने योग्य है कि किसी भी अन्य खेल की तरह, इसमें न केवल सकारात्मक गुण हैं, बल्कि contraindications भी हैं। हालांकि, इसका लाभकारी प्रभाव संभावित नुकसान से अधिक है। सर्दियों में, जंगल में आप अक्सर सभी उम्र के स्कीयर से मिल सकते हैं, और आश्चर्य की बात यह है कि यह पुराने लोग हैं जो उनके बीच प्रबल हैं। इस सरल लेकिन रोमांचक अभ्यास के साथ, वे कई वर्षों तक अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।
• स्कीइंग से आप बहुमुखी लाभ प्राप्त कर सकते हैं। सबसे पहले, सर्दियों में स्कीइंग होती है, जो प्रतिरक्षा को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है। ठंडी ताजी हवा में नियमित व्यायाम शरीर को पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल बनाते हैं, और शरीर को तड़पाता है.
• स्कीइंग एक ऐसी चीज के साथ जुड़ा हुआ है जैसे परिदृश्य चिकित्सा। इस शब्द का अर्थ है प्रकृति में शारीरिक गतिविधि के माध्यम से मानव शरीर का उपचार और मजबूती। यह आपको नींद में सुधार करने, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, और अवसाद और तनाव से भी छुटकारा दिलाता है।
• स्कीस महान कसरत है दिल के लिए और हृदय तंत्र। किसी भी अन्य कार्डियो लोड की तरह, यह हृदय को एक विस्तारित मोड में काम करता है। नतीजतन, यह शरीर के माध्यम से तेजी से रक्त पंप करता है, और रक्त परिसंचरण बढ़ता है। नियमित स्कीइंग आपको हृदय की मांसपेशियों की मात्रा को मजबूत करने और बढ़ाने की अनुमति देती है, जिसका पूरे जीव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, रक्तचाप व्यावहारिक रूप से नहीं बढ़ता है, क्योंकि केशिकाएं आकार में वृद्धि करती हैं, जो बेहतर रक्त प्रवाह के साथ सामना करेंगे। कई मांसपेशी संकुचन नसों के माध्यम से रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, और हृदय के काम को सुविधाजनक बनाते हैं।
• स्कीइंग से शरीर में फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और गैस विनिमय में सुधार होता है। इसके कारण, शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।
• स्कीइंग श्वसन तंत्र के कई रोगों की रोकथाम है, और शरीर को वायरल संक्रमणों से अधिक आसानी से निपटने की अनुमति देता है।
• बेशक, स्कीइंग शरीर की मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करता है, और आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने की अनुमति देता है। स्कीइंग के दौरान, स्कीयर के हाथों और पैरों को एक अच्छा भार मिलता है, जो आपको शरीर के दोनों हिस्सों को मजबूत करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह गतिविधि शरीर के लिए काफी ऊर्जा-गहन है। इसके कारण उन्हें इसके लिए भारी मात्रा में कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर किया जाता है। नियमित व्यायाम आपको अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय अतिरिक्त वजन जलाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, वे मांसपेशियों और संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र को भी मजबूत करते हैं। शारीरिक फिटनेस, धीरज और थकान के प्रतिरोध का स्तर बढ़ जाता है।
हालांकि, स्कीइंग के सभी लाभों के बावजूद, कुछ मामलों में वे हानिकारक हो सकते हैं। अपने आप से, उनके पास नकारात्मक प्रभाव नहीं है, लेकिन निम्नलिखित मतभेदों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
1. यदि कोई व्यक्ति विकलांगता है तो आप स्कीइंग नहीं कर सकते;
2. दिल या श्वसन प्रणाली के गंभीर रोग;
3. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति, या रीढ़ के साथ समस्याएं;
4. गर्भावस्था;
5. कमजोर प्रतिरक्षा और जोड़ों।
6. किसी भी हाल ही में स्थानांतरित बीमारियों और संचालन।
अन्य मामलों में, स्की का उपयोग निस्संदेह किया जाता है, और सर्दियों में स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपवाद के बिना सभी लोगों को इसकी सिफारिश की जाती है।
स्कीइंग: कहां से शुरू करें?
यदि आप स्कीइंग जाने का फैसला करते हैं, लेकिन आपको इस खेल के बारे में आवश्यक ज्ञान नहीं है, तो नीचे आपको एक छोटी सिफारिश दी जाएगी कि कैसे और कहाँ से शुरू करें।
1. सबसे पहला काम है व्यक्तिगत रूप से स्की चुनें। बेशक, प्रेमियों के लिए यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन यह आराम से करना बेहतर है समझने की कोशिश करने के लिए कि आप इतनी बार क्यों गिरते हैं। कुछ जानते हैं, लेकिन स्की का चयन ऊंचाई से नहीं, बल्कि वजन से किया जाता है। संभावित स्कीयर जितना भारी होगा, उतना लंबा और कठिन होना चाहिए। इसके साथ एक विशेष स्टोर से संपर्क करना सबसे अच्छा है - वहां वे स्की, और फास्टनिंग्स, और उपयुक्त जूते, और डंडे उठाएंगे।
2. स्कूल के समय से, कई लोग याद करते हैं कि स्कीइंग से पहले, आपको पहले स्की को लुब्रिकेट करना होगा। हालांकि, कई आधुनिक स्की लुब्रिकेशन के बिना भी अच्छी तरह से ग्लाइड करते हैं। कुछ मामलों में आपको आवश्यकता होगी विशेष मरहम जब स्कीप किया जाता है तो स्की "शूट" नहीं करता है।
सवारी करना सीखना सबसे अच्छा है पहले से ही लुढ़के हुए ट्रैक पर। वहां आपको विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होगी - बस आपको अपने पैरों को थोड़ा हिलाने और डंडे से धक्का देने की जरूरत है। अधिक कठिन तकनीकों को शुरू करने से पहले आत्मविश्वास स्कीइंग महसूस करना शुरू करना महत्वपूर्ण है।
चढ़ाई पर चढ़ने के कारण शुरुआती लोगों के लिए बड़ी संख्या में समस्याएं पैदा होती हैं। उन लोगों के लिए, जिन्होंने कभी स्किड नहीं किया है, यह कल्पना करना कठिन है कि आप उन्हें कैसे चढ़ सकते हैं। यह वास्तव में कठिन तकनीक है, लेकिन मुख्य बात पर्याप्त मात्रा में अभ्यास है। पहाड़ पर चढ़ने के लिए आपको अपना पैर स्की के किनारे पर रखना चाहिए और "Herringbone" लाठी से धक्का देते हुए ऊपर उठा।
स्कीइंग और इसकी किस्में
स्कीइंग के कई प्रकार हैं। मुख्य हैं:
• स्केट शैली;
• क्लासिक शैली;
शुरुआत के लिए, आपको क्लासिक शैली में महारत हासिल करनी चाहिए। स्कीइंग करते समय, इस शैली, एक नियम के रूप में, पहले से ही स्केटेड ट्रैक द्वारा उपयोग किया जाता है। ट्रैक पर जाओ, लाठी को थोड़ा आगे रखो, और उन्हें जमीन से धक्का दें। उसके बाद, एक पैर से धक्का देते हुए विमान पर स्लाइड करने की कोशिश करें (धक्का की दिशा वापस नहीं होनी चाहिए, लेकिन नीचे)। जब आप इसके साथ सहज हो जाएं, तो प्रयास करें बारी-बारी से लात मारनाएक साथ विपरीत हाथ को आगे ले जाते समय (बायां पैर दाहिना हाथ है, और इसके विपरीत)।
शुरुआती लोगों के लिए स्केटिंग शैली थोड़ी अधिक कठिन होगी, लेकिन यह इस पद्धति है जो शीतकालीन स्कीइंग के पूरे वातावरण को बताती है। आपको लैटिन अक्षर "V" को चलाने की कोशिश करनी चाहिए। इसी समय, इसे यथासंभव संकीर्ण रखने का प्रयास करें। एक पैर पर, आगे की ओर और थोड़ा बग़ल में स्लाइड करें, जबकि दूसरा स्की के अंदरूनी किनारे पर रखा गया है और आपको पीछे हटाता है। ऐसा लगता है कि आप एक स्की से दूसरे पर कदम रख सकते हैं, लेकिन वास्तव में यह काफी मुश्किल है। लगभग हर समय जब इस शैली की सवारी करते हैं, तो पैर विभिन्न विमानों में होते हैं, और उनके लिए मिलना काफी मुश्किल होता है।
रिज शैली शास्त्रीय एक से अधिक गतिशीलता में भिन्न होती है, और इसलिए, यह वजन कम करने के संदर्भ में अधिक प्रभावी है। क्लासिक शैली शुरुआती लोगों के साथ-साथ पुराने लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है, जिन्हें तेज गति से चलाना मुश्किल लगता है। यह आसान सैर और सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए बहुत अच्छा है।
बच्चों के लिए स्कीइंग: हानिकारक नहीं?
स्कीइंग एक सार्वभौमिक खेल है जो न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी उपयोगी है। उनकी मदद से, वे बचपन से अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं, और विभिन्न वायरल बीमारियों से गुजरने की संभावना बहुत कम है।
नियमित व्यायाम दिल को मजबूत करेगा, और समग्र शारीरिक विकास होगा। यदि आप अपने बच्चे में इस खेल के लिए प्यार पैदा करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह जीवन भर उसके लिए उपयोगी होगा। वह बहुत मजबूत और अधिक स्थायी हो जाएगा। इसके अलावा, स्कीइंग बच्चे की ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करने का एक शानदार तरीका है।
कई उत्तरी देशों, जैसे कि नॉर्वे या स्विट्जरलैंड में, बच्चों को बचपन से ही स्की पर डाल दिया जाता है। यह बड़ी संख्या में पेशेवर एथलीटों को समझाता है जो इन राज्यों के निवासी हैं। यदि आप बहुत कम उम्र से अपने बच्चे के साथ स्कीइंग करेंगे, तो शायद आप भविष्य के विश्व चैंपियन को बढ़ा सकते हैं।
अगर हम नुकसान के बारे में बात करते हैं, तो यहां लगभग वही सिफारिशें हैं जो वयस्कों के लिए हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि एक बच्चे के पास पूरी तरह से गठित प्रतिरक्षा प्रणाली नहीं हो सकती है। इसलिए, बहुत ठंड के मौसम में अभ्यास शुरू न करें।
स्कीइंग: वजन कम करने के फायदे
चूंकि स्की हैं अच्छा कार्डियो लोड, फिर, निश्चित रूप से, उनका वजन कम करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्केट शैली में दौड़कर अपना वजन कम करना सबसे अच्छा है। काफी तीव्र गति से, आप दौड़ते समय अधिक कैलोरी जलाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको न केवल अपने पैरों को सक्रिय रूप से स्थानांतरित करना है, बल्कि काफी ऊर्जा-गहन हाथ आंदोलनों को भी करना है।
एक घंटे के गहन अभ्यास में, आप 600 कैलोरी तक जला सकते हैं। चूंकि आप एक साथ वसा जलाते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, इसलिए आप इस तरह की चीज़ों को रोक सकते हैं जैसे कि खिली त्वचा और खिंचाव के निशान।
लेकिन, प्रभावी वसा जलने के लिए, कुछ सिफारिशें:
• सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करें;
• एक सबक कम से कम एक घंटे का होना चाहिए;
• अपने वर्कआउट से दो घंटे पहले और इसके एक घंटे बाद भोजन करें।
नियमित व्यायाम उचित पोषण और जीवन शैली के साथ मिलकर आश्चर्यजनक परिणाम प्रदान कर सकता है। केवल एक सीज़न में आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, और इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों और शरीर को एक पूरे के रूप में बाहर निकाल सकते हैं।
