हानिकारक तत्व जो इसके काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, वे हर दिन शरीर में प्रवेश करते हैं। उनके खिलाफ लड़ाई में शरीर का समर्थन करने के लिए, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों को समय पर वितरित करना महत्वपूर्ण है जो शरीर की सफाई प्रणाली के सही संचालन को सुनिश्चित करते हैं।
पोषण जटिल, पसंद और आवश्यक पदार्थों की उचित आपूर्ति के लिए उन्मुख, शरीर को साफ करने के लिए आहार का आधार है।
एक सफाई आहार के लिए तैयारी की आवश्यकता होती है, जो सब्जियों, फलों और हरी चाय को खरीदने के लिए नहीं है।
सबसे पहले, यदि आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
अपने काम के कार्यक्रम की योजना बनाएं ताकि आहार की अवधि में गंभीर शारीरिक और भावनात्मक तनाव न हो।
विषाक्त पदार्थों के उत्सर्जन के पहले संकेत के रूप में, संभव सिरदर्द के लिए तैयार करें।
सफाई आहार निम्नलिखित पर आधारित हैं:
1. पानी। पानी का उपयोग गैर-कार्बोनेटेड और दैनिक मात्रा में कम से कम डेढ़ लीटर होता है। शरीर को साफ करने के लिए आहार में, पानी विषाक्त पदार्थों को खत्म करने का पहला तरीका है।
2. सेल्यूलोज। अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का परिचय दें। वफादार सहायक एक डबल बॉयलर के साथ पकाया जाने वाला भोजन होगा।
3. नमक पर प्रतिबंध। नमक - शरीर की सफाई प्रक्रियाओं का मुख्य दुश्मन, यह पानी को बरकरार रखता है, सफाई कार्यों के कार्यान्वयन को रोकता है।
4. खाली कैलोरी पर प्रतिबंध। तत्काल खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ शरीर में बहुत अधिक कैलोरी लाती हैं, जो उपयोगी ऊर्जा में संसाधित नहीं होती हैं, और इसलिए, शरीर द्वारा आवश्यक नहीं हैं।
5. विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। आहार के दौरान भी, आहार की उपयोगिता पर नज़र रखें।
शरीर को शुद्ध करने के लिए आहार पर पोषण
शरीर की सफाई के लिए आहार व्यक्तिगत रूप से बनाए जाते हैं, लेकिन दैनिक आहार के लिए उत्पादों की सूची, शरीर की सफाई को तेज करती है:
1. सेब। पेक्टिन, जो सेब में पाया जाता है, शरीर को भारी धातुओं को हटाने में मदद करता है। इसके अलावा, सेब का रस वायरस से निपटने में प्रभावी है और यकृत के पूर्ण कामकाज का समर्थन करता है।
2. चुकंदर। किसी भी रूप में उबला हुआ, बेक्ड, स्टू और कच्चा - बीट - शरीर को साफ करने के मामले में यकृत को एक अनिवार्य सहायता। प्राकृतिक रूप से यह सब्जी जिगर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है, जिससे आप शरीर को साफ करते समय पूरी ताकत से काम कर सकते हैं।
3. अजवाइन। खून को साफ करना, जोड़ों में यूरिक एसिड के जमाव को रोकना और किडनी के काम को सुगम बनाना शरीर की सफाई के लिए आवश्यक गुण हैं।
4. प्याज। त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद करता है।
5. गोभी। क्रूसिफेरस सब्जियों में निहित सल्फोराफेन के लिए धन्यवाद, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाता है, सल्फर, आयोडीन और क्लोरीन रूप यौगिकों की उच्च सामग्री जो आंतों को साफ करती है, और कार्बनिक अम्ल शर्करा और कार्बोहाइड्रेट से वसा के गठन को रोकते हैं।
6. लहसुन। शरीर से निकोटीन को बाहर निकालता है, संचार प्रणाली और श्वसन तंत्र को साफ करता है।
7. आटिचोक। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर होते हैं।
8. नींबू। विटामिन सी रक्त वाहिकाओं को साफ करता है और गुर्दे में लवण के जमाव को रोकता है। नींबू का रस ताजा सलाद के लिए ड्रेसिंग के रूप में उपयोग किया जाता है, और नींबू प्यास के साथ पानी।
9. अदरक। इस पौधे के एंटी-कोल्ड गुण डायफोरेटिक क्रिया से जुड़े होते हैं, जिसके कारण यह त्वचा से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
10. हरी चाय। एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत, अतिरिक्त तरल पदार्थ के शरीर को समाप्त करता है, यकृत को उत्तेजित करता है।
11. जैतून का तेल। कोल्ड-प्रेस्ड ऑयल दिल और संचार प्रणाली को सुधारता है, जो एक कोलेरेटिक एजेंट है। नियमित रूप से खाने से पहले पांच या छह जैतून या जैतून खाएं।
12. जल। गैर-कार्बोनेटेड खनिज, उबला हुआ, फ़िल्टर्ड। शरीर में कम से कम डेढ़ लीटर पानी का दैनिक सेवन सुनिश्चित करें। सादे पानी के अलावा, हर्बल चाय, प्राकृतिक रस, क्लींजिंग टिंचर्स पीएं।
आहार के दौरान शरीर को शुद्ध करने के लिए यह उपयोग करने से मना किया गया है:
1. स्मोक्ड उत्पाद;
2. वसायुक्त मांस;
3. पास्ता;
4. चीनी और मिठाई;
5. मादक पेय;
6. वसा वाला पूरा दूध और पनीर।
आहार के समय, सूअर का मांस के बजाय गोमांस या चिकन खाएं, पास्ता को अनाज के साथ बदलें, और चीनी - एक चीनी विकल्प के साथ। एडिटिव्स के साथ वसा वाले कॉटेज पनीर और योगहर्ट्स के बजाय, प्राकृतिक कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खरीदें।
जैतून के तेल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, सलाद ड्रेसिंग में, और आटा उत्पादों से मोटे आटे से बने अनाज की रोटी को रोकने के लिए।
शरीर की सफाई के लिए सामान्य आहार संबंधी दिशानिर्देश
शरीर को सही ढंग से साफ करने के लिए, और परिणाम लंबे समय तक नहीं हुए, अतिरिक्त सिफारिशों का पालन करें:
1. दिन के मध्य में रात के खाने के करीब जाएं, या इसे त्याग दें। खाली पेट के साथ बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, ताकि रात में शरीर पाचन पर ऊर्जा खर्च न करे, लेकिन इसे संचित हानिकारक पदार्थों से शुद्ध करने के लिए भेजता है।
2. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। गुलाब की टिंचर, प्राकृतिक रस, हर्बल चाय शरीर को शुद्ध करती है।
3. शराब, कॉफी और कैफीन युक्त चाय से मना करें।
4. दवा लेते समय आहार शुरू न करें।
5. व्यायाम करें, ताजी हवा में टहलें और दिन में कम से कम 7 घंटे सोने के लिए दें।
6. रोज फल और सब्जियां खाएं;
7. इसके अलावा, शक्ति के लिए इचिनेशिया लें, और कल्याण में सुधार करें।
8. भूख लगने पर ही भोजन करें;
9. आहार में पौधे मूल के कच्चे खाद्य पदार्थों को शामिल करें;
10. किण्वित दूध उत्पादों का सेवन दिन में कम से कम एक बार किया जाना चाहिए;
11. जटिल वसा, शर्करा और नमक का सेवन कम से कम करें।
12. रोजाना थोड़ी मात्रा में समुद्री कैले या अन्य समुद्री शैवाल खाएं।
13. रासायनिक योजक युक्त भोजन से मना करना।
14. विटामिन और खनिज परिसरों को आहार के अलावा चुना जाता है, अगर कुछ विटामिन और खनिजों के प्राकृतिक सेवन को सुनिश्चित करना असंभव है। संलग्न निर्देशों के अनुसार पूरक लागू होते हैं।
शरीर को शुद्ध करने के लिए आहार मेनू
ताकि आहार में भारी बदलाव के कारण शरीर को साफ करने के लिए आहार पर जोर न पड़े, मुख्य चरण से दो दिन पहले तैयारी करें। मसालेदार, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थ, मिठाई, कार्बोनेटेड पेय और फास्ट फूड से बचें। यह फैटी कॉटेज पनीर, मीठे दही का सेवन करने की अनुमति है, दिन में एक बार कॉफी पीते हैं। रोज सुबह खाली पेट एक गिलास शुद्ध पानी शहद और नींबू के साथ पिएं। प्रत्येक भोजन में सब्जियों या फलों से एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस होना चाहिए। शाम को, शहद के साथ एक गिलास हर्बल चाय पीते हैं।
सुबह मुख्य आहार के दौरान वे शहद के साथ एक गिलास पानी पीते हैं, और स्वाद के लिए सूरजमुखी, कद्दू या तिल के बीज को मुख्य व्यंजनों में जोड़ा जाता है। खाने पर प्रतिबंध, लेकिन खाने लायक नहीं है।
शरीर की सफाई के लिए एक सामान्य आहार का साप्ताहिक आहार
सोमवार
नाश्ता: सूखे खुबानी और नींबू के रस के साथ पानी पर हरक्यूलिस।
दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ चिकन स्तन और टमाटर, खीरे, साग और जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ मिठाई का सलाद।
डिनर: वेजिटेबल सूप और ब्राउन राइस।
मंगलवार
नाश्ता: गाजर, गोभी और साग से सलाद, चोकर के साथ मोटे अनाज वाली ब्रेड से टोस्ट।
रात का खाना: सब्जी शोरबा, भूरे चावल से दलिया।
रात का खाना: दही ड्रेसिंग के साथ फलों का सलाद।
बुधवार
नाश्ता: उबली हुई सब्जियां, उबला हुआ अंडा।
दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ बीफ़, हरी सलाद।
रात का खाना: सब्जी शोरबा, मछली पुलाव।
बृहस्पतिवार
नाश्ता: शहद और सेब के साथ दलिया दलिया।
दोपहर का भोजन: उबले हुए बीन्स, ब्राउन राइस दलिया।
रात का खाना: स्टीम तोरी, कम वसा वाला पनीर, जैतून।
शुक्रवार
नाश्ता: नट और सूखे फल के साथ मकई दलिया।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, गाजर के साथ उबली हुई मछली।
रात का खाना: चावल के अनाज के साथ फल का सलाद।
जब शरीर को साफ करने का पांच-दिवसीय पाठ्यक्रम समाप्त हो जाता है, तो सामान्य आहार के लिए एक त्वरित वापसी पुनर्निर्माण जीव के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए धीरे-धीरे आहार छोड़ने की सिफारिश की जाती है। आहार की समाप्ति के दो दिन बाद, आहार की शुरुआत से पहले पोषण का पालन करें, खाली पेट पर शहद और नींबू के साथ पानी पीना न भूलें।
यदि आप वसा के शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं, तो वांछित परिणाम के अनुसार आहार को समायोजित करें।
विषाक्त पदार्थों से आहार को शुद्ध करना
डाइटिंग के लिए चार नियमों का पालन करें:
1. हर दिन, दो लीटर शुद्ध पानी बिना गैस के पिएं।
2. चाय और कॉफी के बजाय दो सप्ताह सेब और गाजर के रस का उपयोग किया जाता है।
3. आहार में अर्ध-तैयार उत्पादों, सॉसेज और आटा उत्पादों की अनुमति नहीं है।
4. फाइबर के साथ शरीर की आपूर्ति करने वाले उत्पादों पर विशेष ध्यान दें: सब्जियां, फल और अनाज।
मुँहासे के खिलाफ सफाई आहार
इस तरह के आहार में चावल, हरक्यूलिस और एक प्रकार का अनाज के आधार पर एक नया आहार तैयार करना शामिल है; मांस और मछली; किण्वित दूध उत्पादों; सब्जियां और फल।
नमूना मेनू:
नाश्ता: उबला हुआ चावल और एक गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: हल्के फलों का सलाद, वसा रहित दही के साथ।
दोपहर का भोजन: उबले हुए सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन और ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास।
डिनर: स्टीम्ड फिश और ताजा सब्जी सलाद।
ध्यान दोरात के खाने की सिफारिश सोने से चार घंटे पहले नहीं की जाती है ताकि शरीर को भोजन को संसाधित करने का समय मिल सके।
त्वचा की सफाई करने वाला आहार
अपनी त्वचा को स्वस्थ दिखने के लिए, निम्न सूची के उत्पादों के आधार पर दैनिक आहार बनाएं:
सब्जियां: बीट्स, खीरे, गाजर, गोभी;
फल: नींबू, अंगूर, अनानास, अनार;
सभी प्रकार के डेयरी और डेयरी उत्पाद;
मांस: चिकन, बीफ़;
कम वसा वाली मछली;
Groats: एक प्रकार का अनाज, चावल, जई।
यदि आहार का पालन किया जाता है, तो शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है। शरीर के स्वर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका भोजन है जो अतिरिक्त ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है।
सेब दही दलिया
दलिया के दो बड़े चम्मच गर्म पानी डाला। जब गुच्छे सूज जाते हैं, तो उनमें से अनसेचुरेटेड दही और कद्दू के बीज मिलाए जाते हैं। परिणामस्वरूप मिश्रण मिश्रित और शीर्ष पर कसा हुआ सेब के साथ छिड़का हुआ है। यदि आपको मीठा याद आ रहा है, तो एक चम्मच शहद मिलाएं।
फलों का कॉकटेल
आपको खाना पकाने के लिए मिक्सर की आवश्यकता होगी। केले और दो आड़ू को बारीक काट लें, एक गिलास संतरे का रस तैयार करें। एक अंडा लें और सफेद को जर्दी से अलग करें। कटे हुए फल को एक उपयुक्त कंटेनर में स्थानांतरित करें, नारंगी के रस के साथ कवर करें और जर्दी जोड़ें। चिकनी होने तक मिक्सर के साथ मिश्रण को मारो।
सलाद "ऊर्जा"
गाजर को बारीक कद्दूकस पर लें, गोभी को काट लें और मीठी मिर्च को छोटे क्यूब्स में काट लें। ड्रेसिंग सॉस जैतून का तेल (दो बड़े चम्मच) और नींबू का रस (एक बड़ा चम्मच) से बनाया गया है। सब्जियों के लिए, शहद का एक बड़ा चमचा, बीज का एक चम्मच और सॉस के साथ सीजन जोड़ें।
प्रत्येक सप्ताह के मध्य में शरीर को रूप में बनाए रखने के लिए, निर्वहन दिवस का चयन करें, जिसके लिए केवल शुद्ध पानी का उपयोग करें। सेब पर उपवास के दिनों से बचें: इनमें फ्रुक्टोज होता है, जो पेट के लिए बहुत तनावपूर्ण होता है।
पांच दिनों तक हर तीन महीने में एक बार शरीर को शुद्ध करने के लिए आहार दें। कृपया ध्यान दें कि आहार का उद्देश्य - विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाना है, और वजन कम नहीं करना है। पाचन के सामान्य होने, पानी के संतुलन की बहाली और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन के कारण शरीर में सुधार होता है।
