न केवल एक लड़की अपने आंकड़े को सही मानती है, और जब वजन कम करने का सवाल एक किनारे हो जाता है, तो आहार का विचार पहले आता है।
आज हजारों आहार आहार हैं, जिनके लिए आप वास्तव में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।
हम आपको बताएंगे कि कैसे खुद पर ज्यादा मेहनत किए बिना अच्छे नतीजे हासिल किए जा सकते हैं और भूख से शरीर को नुकसान पहुंचाया जा सकता है।
तो, हम आपके ध्यान में प्रस्तुत करते हैं गरम, या जैसा कि यह भी कहा जाता है फिनिश आहार।
गर्म आहार के लिए सामान्य आहार संबंधी दिशानिर्देश
यह आहार विभिन्न प्रकार के स्वीकृत खाद्य पदार्थों और सामान्य रूप से स्वादिष्ट भोजन के साथ कई को आकर्षित करता है। इसके अलावा, इस तरह के आहार को वार्मिंग भी कहा जा सकता है, क्योंकि एक ठंढी सड़क के साथ लंबी यात्रा के बाद घर लौटने और गर्म क्रीम सूप की एक प्लेट खाने से बेहतर कुछ भी नहीं है।
वे फिनलैंड में ऐसा आहार लेकर आए थे, जहां से नाम आता है। यह ज्ञात नहीं है कि उसने फिनिश महिलाओं को अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद की, लेकिन काफी लोकप्रियता हासिल की। इस चमत्कार पद्धति की परिकल्पना क्या है और महिलाएं इसका उपयोग इतनी तेजी से क्यों करती हैं?
आहार से बाहर निकालें और याद भी नहीं है निम्नलिखित उत्पादों के बारे में:
• आटा उत्पादों;
• स्मोक्ड उत्पाद (ध्यान दें कि न केवल मांस, अर्थात् स्मोक्ड पनीर, को आहार से भी समाप्त करना होगा);
• चावल के व्यंजन;
• डिब्बाबंद मछली और मांस;
• मिठाई (चीनी के बिना चाय पर जाएं और मिठाई और केक-मफिन डेसर्ट के बारे में पूरी तरह से भूल जाएं);
• पशु वसा (वैसे, वनस्पति तेल, हालांकि निषिद्ध नहीं है, इसे जैतून के तेल से बदलना बेहतर है);
• नमक (यदि इसके बिना कोई रास्ता नहीं है, तो बस खपत कम से कम करें);
• मसाले (पोषण विशेषज्ञों की राय के बावजूद कि मसाले सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं, वे भूख भी बढ़ाते हैं, इस प्रकार टूटने का खतरा होता है);
• कोई भी मादक पेय।
किसी के लिए इन उत्पादों को मना करना बहुत डरावना और असुविधाजनक है, लेकिन किसी के लिए यह सिर्फ असामान्य है। आहार हमेशा एक प्रयोग है। जाँच शक्ति, नई स्वाद संवेदनाओं के उद्भव। यह विशेष रूप से बहुत अच्छा है अगर कोई इसमें आपका समर्थन करता है। एक आहार का पालन करना इतना आसान नहीं है, भले ही यह बहुत सख्त न हो, जब पूरे परिवार में, एक विशेष समर्थक के रूप में, उच्च कैलोरी भोजन हो।
शायद, प्रतिबंधों को पढ़ने के बाद, आपने पहले ही तय कर लिया है कि फिनिश आहार आपके लिए नहीं है, लेकिन निष्कर्ष पर जल्दी मत जाओ! इस आहार में कई सुखद क्षण हैं। तो, हम क्या करने के लिए बारी है आप एक गर्म आहार खा सकते हैं और खाना चाहिए। और इस सूची में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:
• समुद्री भोजन (किसी भी और अधिक) - भले ही आप खुद को समुद्री शैवाल का प्रेमी नहीं मानते हैं, 100% समुद्री भोजन में से वे हैं जो आपको पसंद हैं;
• सब्जियां (कोई भी, सबसे महत्वपूर्ण रूप से ताजा);
• अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया और अन्य, लेकिन यह मकई जई से बचना लायक है);
• दुबला मांस और दुबला मछली (मछली सूप से, उदाहरण के लिए);
• स्किम दूध (या वसा सामग्री के न्यूनतम स्तर के साथ), अन्य डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा कम होती है;
• फल (पूर्ण स्वतंत्रता है, यहां तक कि अधिकांश आहारों से प्रतिबंधित अंगूर और केले की अनुमति है, आनंद लें);
• फलों का रस (विशेष रूप से साइट्रस से);
• गैस के बिना खनिज पानी (जैसा कि गैस सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़काता है)।
उम्मीद है, अब आप अपने शरीर को क्रम में रखने की इच्छा को नवीनीकृत कर चुके हैं और कुछ समय के लिए इन नियमों को खाने की कोशिश करते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि इस आहार को गर्म और कहा जाता है आहार का आधार है - सूप। इस आहार का पालन 3 सप्ताह का होना चाहिए।
फिनिश आहार की पूरी चाल यह है कि आपको निश्चित रूप से भूखा नहीं रहना है। क्रीम सूप बहुत पौष्टिक होते हैं, और खाना खाने के बाद तृप्ति की भावना बहुत जल्दी आती है।
गर्म आहार पर क्या खाएं
ठीक है, प्रिय पाठकों, क्या आप सिद्धांत से कार्रवाई की ओर बढ़ने के लिए तैयार हैं? याद रखें, बहुत सारे अद्भुत व्यंजन खाने के दौरान एक गर्म आहार जल्दी से कष्टप्रद पाउंड से छुटकारा पाने का एक तरीका है। सूप की तैयारी के लिए, विकल्पों में से एक पर विचार करें।
सूप बनाने की विधि
हमें निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:
- प्याज का एक पाउंड;
- 300 ग्राम अजवाइन;
- 200 ग्राम गाल, गाजर और फूलगोभी की समान मात्रा, यदि वांछित है, तो आप सफेद गोभी के 200 ग्राम भी जोड़ सकते हैं;
- लहसुन का एक सिर;
- अजमोद का एक गुच्छा, डिल का एक गुच्छा (यदि आप इसे पसंद करते हैं तो साग अधिक लिया जा सकता है)।
अब हम सभी सब्जियों को पकाते हैं और एक ब्लेंडर में साग के साथ एक प्यूरी मिश्रण (यदि छोटे टुकड़े रहते हैं, तो यह ठीक है) के साथ हरा दें। इन जोड़तोड़ के बाद, 200-250 मिलीलीटर टमाटर के रस के मिश्रण में जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं। पकवान में एक मसालेदार स्वाद जोड़ने के लिए, आप इसमें तुलसी, थोड़ा नमक जोड़ सकते हैं। 20 मिनट तक उबालें।
डाइट प्लान के अनुसार, आपको हर बार भूख लगने पर इस बहुत ही स्वादिष्ट डिश का एक छोटा हिस्सा खाना चाहिए। एक गर्म आहार में एक तरल के साथ सामान्य रूप से थोड़ा सा होता है, जिसमें सभी खाद्य पदार्थों को विशेष रूप से तरल रूप में सेवन करना आवश्यक होता है, अर्थात, ज्यादातर मामलों में, एक ब्लेंडर में हराया जाता है। इस स्थिति में, हालांकि, ठोस खाद्य पदार्थों की अनुमति है।
• नाश्ता
आप दिन की शुरुआत क्रीम सूप की प्लेट से कर सकते हैं, जिसके बाद दूध के साथ कुछ चम्मच खाने की सलाह दी जाती है। नाश्ते के लिए पेय के रूप में, एक गिलास रस या कम वसा वाले दही करेंगे। अगर आपको सादा पानी पसंद है, ठीक है, तो अपने सुबह के भोजन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। यह शुरू हो रहा है, क्योंकि आपको नाश्ते से पहले तरल पीने की ज़रूरत है, आदर्श रूप से भोजन से 20-30 मिनट पहले।
• दोपहर की चाय
यदि अभी भी रात के खाने से पहले समय की एक ट्रेन है, और आपको भूख लगती है, तो आपको हमारे सूप का एक कटोरा रखने और फल खाने की अनुमति है। इस प्रकार, आप अपने शरीर को संतृप्त करेंगे और उच्च-कैलोरी जीवन के मीठे बार और अन्य "आकर्षण" के रूप में अतिरिक्त स्नैक्स के बिना जीवित रहने में सक्षम होंगे।
• दोपहर का भोजन
इस मामले में यह भोजन बहुत, बहुत पौष्टिक है। यदि आपको मछली पसंद नहीं है तो 100-150 ग्राम उबला हुआ चिकन, एक कटोरी सूप या कम वसा वाला सूप खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सलाद बनाना अच्छा होगा। यदि आप दोपहर के भोजन पर काम पर हैं, तो इसे घर पर करें और इसे एक भली भांति बंद बॉक्स में ले जाएं। कसा हुआ गाजर, खीरे, साग - एक उत्कृष्ट मिश्रण, जो न केवल स्वस्थ है, बल्कि अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट भी है। जैतून का तेल के कुछ चम्मच के साथ यह सब करें और आनंद लें! पीने के लिए, रस या चाय लें (यह मत भूलो कि चीनी के बिना)।
• रात का खाना
रात के खाने के साथ गर्म भोजन भी बहुत स्वादिष्ट दिया जाता है। भुना हुआ मांस बनाना। यह एक प्रकार का अनाज के लिए साइड डिश के रूप में काम करेगा या, उदाहरण के लिए, जौ दलिया, जो शाम के भोजन में भी शामिल है। बेशक, हम क्रीम सूप की एक प्लेट का उपयोग करते हैं। रात के खाने में, हम फलों के सलाद के रूप में एक मिठाई बनाते हैं, जिसे कम वसा वाले दही के साथ भरना चाहिए। रात के खाने के लिए हरी चाय का एक मग आपको क्या चाहिए!
• सोने से दो घंटे पहले
यदि रात के खाने के बाद आप लंबे समय तक बिस्तर पर नहीं जाते हैं और भूख की भावना धीरे-धीरे फिर से शुरू हो जाती है, तो आप इसे कम वसा वाले दूध के गिलास से बुझा सकते हैं। अगर आप इसमें दालचीनी मिलाते हैं तो बहुत अच्छा है। तो पेय अविश्वसनीय रूप से सुगंधित और अधिक स्वादिष्ट निकला।
जैसा कि आप देख सकते हैं, इस आहार में जटिल से परे कुछ भी नहीं है, लेकिन सबसे पहले यह अभी भी रात के खाने के लिए प्रिय केक या तला हुआ आलू से परहेज करने के प्रयास करेगा।
हम एक गर्म आहार पर अपना वजन कम कर रहे हैं: प्रक्रिया की मनोवैज्ञानिक सूक्ष्मताएं
किसी भी तरह के आहार का पालन करना हमेशा मुश्किल होता है। एक स्नैक के रूप में मैकडॉनल्ड्स और पिज्जा की आवधिक यात्राओं के आदी, हम शायद ही एक अलग आहार के लिए अनुकूलित कर सकते हैं। लेकिन अगर आप चाहें तो सब इतना बुरा नहीं है।
• चलना - हम भूख को नहीं खिला रहे हैं, लेकिन मूड
किसी कारण से, लोगों के बीच रूढ़िवाद प्रबल हो जाता है कि टहलने के बाद एक क्रूर भूख जाग जाती है। बेशक, यदि आप काम से घर लौटते हैं और आपको रास्ते का एक अच्छा खिंचाव जाना है, तो खाने की इच्छा बाकी सभी से पहले हो जाएगी। लेकिन यदि आप पार्क में टहलने जाते हैं या यहां तक कि सिर्फ अपने कानों में हेडफ़ोन के साथ आस-पास की सड़कों से गुजरते हैं, जबकि ड्रायोवोयु संगीत सुनते हैं, तो इसके विपरीत आप अपने लक्ष्य के लिए धुन कर सकते हैं - वजन कम करने के लिए। इस तरह की सैर सामान्य रूप से शरीर के लिए अच्छी होती है, इसलिए आप दिन के दौरान हुई हर चीज़ पर फिर से विचार कर सकते हैं और बस थोड़ा आराम कर सकते हैं। मुख्य बात धूल भरी सड़कों और राजमार्गों से दूर चलना है।
• परिवार का समर्थन
बहुत बार, जब एक माँ ने umpteenth समय के लिए आहार पर जाने का फैसला किया है, तो परिवार के बाकी सदस्य इस बारे में बहुत उलझन में हैं और कैसे केवल सबसे उच्च-कैलोरी और स्वादिष्ट वाले बुराई खरीदना शुरू कर देते हैं। ऐसी स्थितियों में, आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल है। और इसे अलग तरीके से करते हैं? यदि पूरा परिवार नहीं है, तो घर में कम से कम एक और व्यक्ति एक ही आहार के बारे में या उसी पर जाता है। "के बारे में" से क्या तात्पर्य है? यदि, कहते हैं, आप अपनी बेटी के साथ अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो उसे इस तरह के सख्त आहार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वसायुक्त और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना एक अच्छा विचार है। यदि आपके पास नाश्ते के लिए सूप का एक छोटा हिस्सा और थोड़ा दलिया है, तो बच्चा उन दोनों की पूरी प्लेट खा सकता है। चीनी और नमक में, सख्त प्रतिबंध भी करने योग्य नहीं हैं। यही है, मुख्य बात यह है कि प्रलोभन उत्पाद आपके सामने शायद ही कभी दिखाई देते हैं, जो आपको जल्द से जल्द खाने के लिए लुभाते हैं। और एक प्यार के रूप में समर्थन हमेशा शांत होता है!
• क्रीम सूप खाने के लिए फैशनेबल है!
कुछ लोग सोचते हैं कि डाइनिंग क्रीम सूप, वे दूसरों की आंखों में खुद को अजीब बनाते हैं। लेकिन हम आपको आश्चर्यचकित करेंगे - आज पाक फैशन के चरम पर क्रीम सूप जैसे भोजन। यदि आप हमें विश्वास नहीं करते हैं, तो किसी भी रेस्तरां में जाएं, किसी भी प्रतिष्ठित खानपान प्रतिष्ठान के मेनू में इस व्यंजन की एक से अधिक विविधताएं हैं। एक विशेष बर्तन में अपनी खुद की तैयारी के साथ अपने स्वस्थ और स्वादिष्ट क्रीम सूप लाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और काम पर इस व्यंजन को खाने का आनंद लें।
आहार पर जाने से पहले खुद को सही मनोवैज्ञानिक रवैया देना बेहद जरूरी है। वजन कम करना आहार के लिए वास्तव में प्रभावी होने के लिए एक प्रोत्साहन नहीं है, अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें - एक निश्चित आकार के कपड़े में उतरें, समुद्र में जाएं और राहगीरों और इतने पर के प्रशंसात्मक झलक का आनंद लें। आप इस तरह के बहुत सारे लक्ष्य लेकर आ सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे गंभीरता से लेना चाहिए। यदि आज आप केवल सूप और केवल एक शेड्यूल पर खाएंगे, और कल बर्गर के एक जोड़े के काटने का फैसला करेंगे, तो एक गर्म आहार के इस सदुपयोग से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
एक गर्म आहार के पेशेवरों
आहार करने के लिए, यह पता चला है, यातना और भयानक जुर्माना नहीं है, लेकिन एक पूरी तरह से स्वीकार्य व्यवसाय है, जहां से आप आनंद ले सकते हैं और निश्चित रूप से काफी लाभ उठा सकते हैं। अन्य आहार शासनों पर गर्म आहार के क्या लाभ हैं?
• बेशक, पहला बिंदु काफी है जल्दी वजन कम होना। यह कई महिलाओं की पोषित इच्छा है, वैसे, पुरुष भी अक्सर आहार भोजन के शौकीन होते हैं, इसलिए उनके लिए उपरोक्त जानकारी भी प्रासंगिक है।
• स्वस्थ पोषण त्वचा, बाल, नाखून पर प्रतिबिंबित। अन्य आहारों के विपरीत, जिसमें शरीर भंगुर बाल या मुँहासे के रूप में अपने मनोदशा को व्यक्त करना शुरू कर देता है, कुछ विटामिन की सीमाओं के कारण, एक गर्म आहार के साथ आप केवल एक पूरे के रूप में अपने शरीर की स्थिति में सुधार करेंगे।
• यदि आप गर्म आहार से चिपके रहते हैं, तो आपको एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है - यह एक जरूरी है। और इसका मतलब है कि पानी का संतुलन बहाल शरीर में। इसे ईमानदारी से स्वीकार करें, क्योंकि पहले आप शायद ही कभी प्रति दिन इतनी मात्रा में मिनरल वाटर पीने में कामयाब रहे हों। अब, कोई बहाना नहीं!
• आहार पूरा होने पर वजन बहुत धीरे-धीरे लौटता है (हाँ, हम आपको एक परियों की कहानी नहीं बताएंगे, जो वजन को पूरी तरह से छोड़ देता है), लेकिन अब सुबह और शाम को 10 मिनट के सबसे सरल अभ्यास की मदद से इसे बनाए रखना आसान है। सहमत हैं, लंबे समय तक भीषण वर्कआउट की मदद से वजन कम करना बहुत आसान है।
• कई अन्य आहार व्यवस्थाओं के विपरीत, एक गर्म आहार जीवन शक्ति और ऊर्जा जोड़ता हैउन्हें दूर ले जाने के बजाय। इसलिए, यदि आप तेजी से उनींदापन और लगातार थकान महसूस करने लगे, तो यह आहार आपके लिए है!
• क्रीम सूप न केवल निर्दिष्ट नुस्खा के लिए तैयार किया जा सकता है। सब्जी रचना बदलें, अपने पसंदीदा साग को जोड़ें, मेनू में विविधता लाएं। इस पोषण के लिए धन्यवाद, आप एक नए तरीके से हैं कई उत्पादों के स्वाद की खोज। कुचल रूप में, वे पूरी तरह से अलग हो जाते हैं।
यदि आप समझते हैं कि यह "आपका" आहार है, तो आप अब क्रीम सूप पकाने के लिए जा सकते हैं।
प्रेरक चित्रों के माध्यम से देखें, उचित पोषण के बारे में किताबें पढ़ें, केवल उपयोगी चीजें खाएं और आप निश्चित रूप से अतिरिक्त किलो खोने का प्रबंधन करेंगे!
