यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत अधिक बैठना स्वस्थ नहीं है। लेकिन कार्यालय के कर्मचारियों को इस तथ्य के साथ काम करना पड़ता है, कार्यस्थल में उनके स्वास्थ्य के बारे में पता चलता है। यह उनके लिए है कि हमारा लेख लिखा गया है, जिसमें एक गतिहीन जीवन शैली से निपटने के कई तरीके प्रस्तुत किए गए हैं, जिन्हें कार्यस्थल से प्रस्थान किए बिना लागू किया जा सकता है।
एक पेडोमीटर खरीदें। यदि 10,000 कदम की दैनिक दर पूरी नहीं होती है, तो अपने काम में अभी भी मत बैठो, ब्रेक लें, चलें। यह आवश्यक है कि कुर्सी से उठने के लिए हर खाली मिनट को सामान्य से पूरा करने के लिए कदम उठाए जाएं।
अपना समय अलार्म घड़ी को नियंत्रित करने दें। अचेतन आधे सपने में न दें। हर घंटे अलार्म सिग्नल पर, काम से दूर हो जाओ, उठो, घूंघट करो और अपनी मांसपेशियों को फैलाओ।
ऑफिस कूलर का इस्तेमाल न करें। निस्संदेह, यह बहुत सुविधाजनक है। लेकिन इस सरल आविष्कार के लिए धन्यवाद, कोई व्यक्ति पूरे कार्य दिवस के लिए कार्यालय की कुर्सी पर खुद को रोक सकता है। "ऑफिस प्लैंकटन" न बनने के लिए, आपको सड़क के पार एक स्टोर से पानी से अपनी प्यास बुझानी चाहिए। कार्यालय से इस तरह के मामूली निकास अच्छे आकार में रहने में मदद करेंगे।
कैफे या भोजन कक्ष में भोजन करें। खानपान पर चलें, आप ताजी हवा में सांस ले सकते हैं और गर्माहट बढ़ा सकते हैं। यदि मौसम अनुमति देता है, तो सहकर्मियों के साथ पिकनिक के लिए एकत्रित हों। यह टीम संबंधों और आपके स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है।
कार्य बैठकों को वॉक में बदल दें। अनचाही बातचीत मुश्किल या तनावपूर्ण नहीं होगी, और आंदोलन विचार की तीक्ष्णता देगा और आपको काम के दिन गर्म होने देगा।
टेलीफोन पर बातचीत के दौरान चारों ओर चलो - यह कार्यस्थल को छोड़ने के बिना अपने पैरों को फैलाने का सबसे अच्छा तरीका है। बात करते हुए, कार्यालय के चारों ओर, गलियारा या बाहर जाना। साक्षात्कारकर्ता अंतर को नोटिस नहीं करेगा, और आप तुरंत चलने के लाभों को महसूस करेंगे।
एक अप्रत्याशित तरीका अपने आप को स्थानांतरित करने के लिए नहीं है, लेकिन, कहते हैं, फर्नीचर को स्थानांतरित करने के लिए। आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए: दिन में कई बार, बैठने की स्थिति को खड़ी स्थिति में बदलें, तालिका की ऊंचाई को समायोजित करें। और कुर्सी पर ऑफिस के आस-पास सवारी करने की आदत छोड़ दी।
यदि संभव हो, तो व्यक्तिगत रूप से सहकर्मियों के साथ संवाद करें। सबसे पहले, यह गलतफहमी और उत्सुक परिस्थितियों से बचने का एक शानदार अवसर है। दूसरे, अगले कमरे में जाने के बाद, आप एक जगह पर नहीं टिकेंगे। यह ईमेल या फोन कॉल की तुलना में बहुत अधिक कुशल है। इसके अलावा, यह विधि आपके दिन को विविधता लाने, स्थिति को बदलने और निश्चित रूप से, स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद कर सकती है।
यदि आपके कार्यालय में जिम है, तो इसका दौरा करना सुनिश्चित करें। प्रतिदिन कम से कम 25 मिनट का प्रशिक्षण देते हुए, आपको शक्ति और शक्ति का प्रभार मिलता है। आधे घंटे से भी कम समय में, आप एक ट्रेडमिल पर चल सकते हैं, प्रेस खींच सकते हैं या हिला सकते हैं।
ये तरीके सरल और समझने योग्य हैं, लेकिन, फिर भी, बहुत प्रभावी हैं। वे वर्कफ़्लो को नुकसान पहुंचाए बिना आपके मूड, स्वास्थ्य और शरीर के आकार में सुधार करेंगे।
