सभी माता-पिता अपने बच्चों की अच्छी तरह से कामना करते हैं। और सबसे पहली बात जो बच्चे के आहार से शुरू होती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे के शरीर का विकास केवल स्वस्थ भोजन की भागीदारी से होता है। क्यों? हां, क्योंकि यह ऐसा भोजन है जो बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की नींव रखता है। एक बार अपने बच्चे के दिमाग में सही आदत डालना आवश्यक है, और स्वस्थ आहार की आवश्यकता का सवाल फिर कभी नहीं उठेगा। पोषण के मूल नियम क्या हैं? माता-पिता को दोषी महसूस न करने के लिए किन सिफारिशों का पालन करना चाहिए?
स्वस्थ भोजन के सिद्धांत
सबसे पहले, सही आहार में कम से कम तीन चरण होने चाहिए। दूसरे, बच्चे के आहार में अनाज, सब्जियाँ, मांस, फल, डेयरी उत्पाद और कुछ मिठाइयाँ शामिल होनी चाहिए। तीसरा, किसी भी भोजन को मेज पर और अधिमानतः मौन में लिया जाना चाहिए। चौथा, उन व्यंजनों को खाना बेहतर है जो घर पर पकाया गया था। इसी समय, हानिकारक उत्पादों की मात्रा कम से कम होनी चाहिए।
गर्मियों में क्या करें?
गर्मियों में, बच्चे को ठीक से खाने के लिए प्राप्त करना सबसे मुश्किल है, क्योंकि वह ज्यादातर समय बाहर घूमता है। लेकिन ऐसे कई नुस्खे हैं, जिनका पालन करके आप बच्चे के स्वास्थ्य को लेकर कई परेशानियों से बच सकते हैं।
सबसे पहले, गर्मी के कारण, कई बच्चों को बस खाने के लिए नहीं बनाया जा सकता है। लेकिन एक रास्ता है। गर्मियों में, आप सूपों को पका सकते हैं जो "जाना" और जल्दी से खट्टा करने के लिए बहुत कठिन हैं। हल्के ठंडे व्यंजन पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए, लेकिन बड़ी मात्रा में अस्वास्थ्यकर वसा के बिना। विशेष रूप से, पनीर, फल, अंडे, मछली और सब्जियां बहुत उपयोगी होंगी। यदि आप प्रयोग करना चाहते हैं, तो आप ठंडे सूपों को कद्दूकस किए हुए खीरे, लहसुन और डिल से पका सकते हैं। एक उत्कृष्ट विकल्प अपने पसंदीदा हैश को तैयार करना है, जिसे हमेशा खुशी के साथ माना जाता है।
दूसरे, यदि यह बाहर गर्म है और सुबह से शाम तक रसोई में खड़े होने की कोई इच्छा नहीं है, तो तैयार ठंडे खाद्य पदार्थों का उपयोग करना आवश्यक है। इसके अलावा, उपयुक्त गैर-नाशपाती उत्पाद (बन्स, सब्जियां, आदि)। आप किसी भी सुपरमार्केट में तला हुआ चिकन खरीद सकते हैं (अनुरोध पर आपके लिए भोजन तैयार किया जा सकता है)। एक बच्चे को खिलाने के लिए, आप डिब्बाबंद भोजन का उपयोग कर सकते हैं जिसे जल्दी से तैयार किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, हरी मटर)। चावल के साथ मटर आपके बच्चे के लिए एक बहुत ही स्वादिष्ट व्यंजन होगा। भोजन को संतृप्त करने के लिए, आप इसे सूरजमुखी के तेल के ऊपर डाल सकते हैं।
तीसरा, छुट्टियों पर, बच्चे इंटरनेट पर या टीवी के पास बैठकर बहुत समय बिताते हैं। स्वाभाविक रूप से, वे अक्सर किसी भी मिठाई का विज्ञापन करते हैं। इसके बाद, बच्चों ने नए "उपहार" खरीदने के अनुरोध के साथ माता-पिता को सचमुच "हमला" किया। यदि ऐसा होता है, तो बच्चे को विज्ञापन का सार समझाना आवश्यक है। बच्चा जल्दी से समझ जाएगा कि विज्ञापन केवल उत्पाद को तेजी से बेचने का एक तरीका है। और इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है, उदाहरण के लिए, चॉकलेट या कुकीज़ वास्तव में बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं, जैसा कि टीवी पर दिखाया गया है। अपनी उम्र के बावजूद, बच्चे अपने माता-पिता द्वारा कही गई बातों का सार बहुत जल्दी समझ जाते हैं।
चौथा, गर्मियों की छुट्टियां हमेशा एक नई समस्या लाती हैं - आहार में शासन की कमी। बच्चा आसानी से उससे दूर हो जाता है, क्योंकि वह बाद में जागना शुरू कर देता है और बाद में बिस्तर पर चला जाता है। नतीजतन, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के स्वागत का समय बदल रहा है। इस स्थिति में, आपको अपने सभी माता-पिता के प्रभाव को जोड़ने और एक नया (अस्थायी) आहार बनाने की आवश्यकता है। यह एक कार्यक्रम चुनने की सलाह दी जाती है ताकि यह परिवार के अधिकांश लोगों के लिए सुविधाजनक हो (यह शायद ही कभी सभी को प्रसन्न करता है, खासकर अगर परिवार बड़ा है)। दिन में कम से कम एक बार मेज पर बैठना बहुत महत्वपूर्ण है - यह अनुशासन। यदि परिवार शाम को जा रहा है, तो टीवी के साथ रात का भोजन करना वांछनीय है।
पांचवीं, गर्मियों की छुट्टियों के दौरान बच्चे की नींद को सामान्य करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चे को रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं रखना चाहिए। इस मामले में, सामान्य अनुसूची से विचलन न केवल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, बल्कि बच्चे की सामान्य स्थिति, उसके विकास, विकास और भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित करता है।
इस प्रकार, गर्मियों की छुट्टियों के दौरान बच्चे के पोषण के संगठन में कुछ भी मुश्किल नहीं है। केवल कार्य योजना का निर्धारण करना और उसे लागू करना आवश्यक है।
