एक त्वरित नाड़ी, तनावपूर्ण मांसपेशियां, तेजी से सांस लेना शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की विशिष्ट प्रतिक्रियाएं हैं। वे एड्रेनालाईन, इंसुलिन, कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन से युक्त एक हार्मोनल "कॉकटेल" के कारण होते हैं। हालांकि, सभी खेल मूड में सुधार नहीं करते हैं।
किसी व्यक्ति में ऐसे परिवर्तन क्यों होते हैं?
"हिट या रन" प्रतिक्रिया ने पूर्वजों के अस्तित्व को सुनिश्चित किया और शरीर को पूरी तरह से तत्परता से रखा। जैविक तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं समय रहते बच गईं, लेकिन मानव व्यवहार काफी बदल गया है।
आधुनिक दुनिया में, कुश्ती या दौड़ बहुत दुर्लभ घटनाएं हैं, जो, हालांकि, मानसिक तनाव को प्रभावी ढंग से राहत देती हैं।
निष्क्रिय विधियाँ - टेलीविज़न देखना, भोजन करना या वर्षा करना - शांत करने में मदद करना। हालांकि, शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए प्रभाव बहुत कमजोर है।
कोई भी शारीरिक गतिविधि सहायक है।
तनाव से राहत देने वाले व्यायाम "हानिकारक" हार्मोन के टूटने की गति बढ़ाते हैं। एक निष्क्रिय शरीर को मानसिक तनाव का सामना करने में कठिनाई होती है।
एक चिंता की स्थिति केवल आंशिक रूप से हल हो जाती है क्योंकि मांसपेशियां अभी भी तनाव में हैं। गतिविधि की कमी के कारण, तनाव हार्मोन शरीर में लंबे समय तक प्रसारित होते हैं।
अभ्यास के दौरान, पदार्थ उत्पन्न होते हैं जो तनाव हार्मोन को बेअसर करते हैं। यदि हार्मोनल संतुलन परेशान है, तो मूड-बढ़ाने वाले पदार्थों के विकास को रोका जाता है।
क्या खेल न केवल उपचार के लिए, बल्कि तनाव की रोकथाम के लिए भी महत्वपूर्ण है?
व्यायाम और खेल न केवल तनाव से राहत देते हैं। अध्ययन बताते हैं कि तनाव की रोकथाम में खेल भी महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। यह खेल ही नहीं है जो महत्वपूर्ण है, लेकिन तथ्य यह है कि खेल कार्यक्रम शारीरिक तनाव का कारण बनता है और व्यक्ति को प्रेरित करता है।
विज्ञान की एक और खोज से पता चलता है कि आंदोलन की तीव्रता व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकती है। चाहे गहन या हल्की शारीरिक गतिविधि आंतरिक संतुलन की कुंजी है, व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।
रनिंग सबसे शक्तिशाली दवा है
धावक की उत्सुकता - लंबी दूरी पर दौड़ने या साइकिल की सवारी करते समय खुशी की भावना। एथलीट आदर्श रूप से मन की एक दर्द रहित और उत्साहपूर्ण स्थिति का अनुभव करता है जो उसे शारीरिक दर्द के बारे में भूल जाता है।
यूफोरिया व्यक्तिगत रूप से अलग है और तब होता है जब लोड की तीव्रता अधिकतम ऑक्सीजन खपत का लगभग 80% होती है।
जब व्यायाम की तीव्रता थोड़ी कम हो जाती है, तो जारी एंडोर्फिन की मात्रा नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। भारोत्तोलन भी एन्केफेलिन्स के कारण एक समान घटना को जन्म दे सकता है।
जर्मन शोधकर्ताओं के एक समूह ने 2015 में यह दिखाने के लिए प्रबंधित किया कि एक धावक के उत्साह के लिए कैनबिनोइड्स आवश्यक हैं। यदि दवा को कैनाबिनोइड रिसेप्टर्स द्वारा अवरुद्ध किया जाता है, तो धावक की व्यंजना जल्दी से गायब हो जाती है।
चूहों पर 2015 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन के अनुसार, वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित हार्मोन को स्थानांतरित करने की इच्छा के लिए जिम्मेदार है। यह डोपामाइन की रिहाई को भी प्रभावित करता है, एक पदार्थ जो खुशी का कारण बनता है।
कौन खेल के लायक नहीं है और किन नियमों का पालन किया जाना चाहिए?
रनिंग ट्रेनें धीरज रखती हैं और मांसपेशियों के निर्माण में तेजी लाती हैं। दौड़ने से एथलीट को मानसिक शक्ति विकसित करने में भी मदद मिल सकती है। ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिनके लिए खेलों में पूरी तरह से व्यस्त रहना नासमझी है। इनमें कोरोनरी हृदय रोग का इतिहास और 40 वर्ष से अधिक आयु के लोग शामिल हैं।
गंभीर शारीरिक परिश्रम से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
कभी-कभी, जॉगिंग के बजाय, आपको तैराकी, पैदल चलना या साइकिल चलाना चुनना चाहिए। शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से त्यागना सख्त मना है।
शारीरिक गतिविधि के साथ जो आधे घंटे से अधिक समय तक रहता है, तरल पीना महत्वपूर्ण है। एक स्पोर्ट्स ड्रिंक सबसे उपयुक्त है क्योंकि इसमें लवण होते हैं जो शरीर में पानी के अवशोषण को तेज करते हैं। यह उन नमक और खनिजों के नुकसान की भरपाई भी करता है जो पसीने में होते हैं।
ज्यादा पीना भी ठीक नहीं है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर प्रति घंटे केवल सीमित मात्रा में तरल को अवशोषित और संसाधित कर सकता है। अतिरिक्त तरल पदार्थ पेट में बनाता है और अप्रिय दुष्प्रभाव का कारण बनता है।
