गर्भावस्था से पहले ही कई लड़कियां अतिरिक्त वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में घबरा जाती हैं। इन आशंकाओं का कुछ आधार है, क्योंकि कई युवा माताओं को इससे समस्या है। हालांकि, आपको पहले से घबराना नहीं चाहिए, खासकर गर्भावस्था को स्थगित करने की इन आशंकाओं के कारण। एक उपयुक्त आहार और जीवन शैली इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद करेगी। वजन "अनुसूची पर" जोड़ने के लिए, आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे बढ़ता है
कुछ मामलों में, गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान एक महिला का वजन कम हो सकता है। यह मतली और उल्टी, भूख और स्वाद वरीयताओं में बदलाव के कारण है। फल का अभी भी एक छोटा आकार है।
फिर शुरू होता है वजन बढ़ना। इसके अलावा, गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, वजन पहले की तुलना में अधिक सक्रिय बढ़ जाता है। दरअसल, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, महिला अभी भी काम कर रही है, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर रही है, शरीर पुनर्गठन की प्रक्रिया में है। लेकिन दूसरी अवधि में, गर्भाशय बढ़ता है, भ्रूण बड़ा हो जाता है, एमनियोटिक द्रव की मात्रा भी बढ़ जाती है, गर्भाशय में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। भविष्य की स्तनपान सुनिश्चित करने के लिए वसा की परत बड़ी होती जा रही है।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से कौन से कारक प्रभावित होते हैं?
गर्भावस्था के दौरान एक महिला कुछ कारकों के आधार पर कम या ज्यादा अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त कर रही है। बहुत महत्व के हैं:
- गर्भावस्था से पहले शरीर का वजन (जितना बड़ा होगा, उतनी अधिक वृद्धि हो सकती है)।
- आयु। बूढ़ी महिलाओं में शरीर के अतिरिक्त वजन बढ़ने के जोखिम अधिक होते हैं, क्योंकि शरीर हार्मोनल परिवर्तन से काफी हद तक गुजरता है।
- विषाक्तता के साथ पहली तिमाही में खो किलोग्राम की संख्या। बड़े वजन घटाने का आनंद न लें। शरीर बाद के महीनों में इस कमी के लिए सक्रिय रूप से क्षतिपूर्ति कर सकता है, और परिणामस्वरूप, आदर्श से अधिक वृद्धि हो सकती है।
- भूख में वृद्धि। भविष्य की माताओं ने समझाया कि शरीर को भोजन की आवश्यकता है "दो के लिए।" यह एक आम गलत धारणा है। व्यायाम और उचित पोषण के माध्यम से भोजन और वजन की मात्रा को नियंत्रित किया जाना चाहिए ताकि परिणाम अनुमानित हो।
गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे बढ़ाया जाता है?
गर्भावस्था के अंत में भ्रूण का वजन 3-4 किलोग्राम है। तीसरी तिमाही के अंत में एक महत्वपूर्ण वृद्धि होती है। गर्भाशय और भ्रूण के तरल पदार्थ का वजन लगभग 1 किलोग्राम है, नाल केवल आधा किलोग्राम के लिए खाता है। इस समय रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है, यह लगभग 1.5 किलोग्राम है। द्रव की कुल मात्रा 1.5-2 किलोग्राम बढ़ जाती है, स्तन ग्रंथियां लगभग आधा किलोग्राम बढ़ जाती हैं। अतिरिक्त शरीर में वसा लगभग 3-4 किलोग्राम होती है, इसलिए शरीर बच्चे की सुरक्षा का ध्यान रखता है।
आपको कुल कितना लाभ होगा?
प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है और यह अनुमान लगाना काफी मुश्किल है कि वास्तव में आपका व्यक्तिगत वजन क्या होगा। सभी प्रकार की सैद्धांतिक गणनाओं से आपको परेशान नहीं करने के लिए, आइए सुनते हैं कि डॉक्टर क्या कहते हैं। उनमें से ज्यादातर इस बात से सहमत हैं कि औसतन महिलाएं गर्भावस्था के दौरान औसतन 12-13 किलोग्राम जोड़ती हैं। यदि जुड़वाँ बच्चों की उम्मीद है, तो वृद्धि 16-21 किग्रा होगी। पतला लड़कियों के लिए, वृद्धि कुछ किलो कम होगी।
आप इस वजन को हासिल करेंगे:
पहले दो महीनों में - वजन बढ़ना व्यावहारिक रूप से शून्य होगा। पहली तिमाही के परिणामों के अनुसार - 1-2 किग्रा। तीसवें सप्ताह से शुरू होकर, आप प्रति सप्ताह लगभग 300-400 ग्राम जोड़ देंगे।
आप एक सरल सूत्र का उपयोग करके गर्भावस्था के अंतिम तीन महीनों में सामान्य वजन बढ़ने की अधिक सटीक गणना कर सकते हैं। साप्ताहिक रूप से, आपको अपनी ऊंचाई के प्रत्येक 10 सेमी के लिए 22 ग्राम वजन जोड़ना चाहिए। यानी यदि आपकी ऊंचाई 150 सेमी है - तो आपको 330 ग्राम जोड़ना चाहिए। यदि 160 सेमी - 352 ग्राम। यदि 170 सेमी - 374 ग्राम। और 18 सेमी ऊंचाई पर - हर हफ्ते 400 ग्राम वजन।
इस तरह से आदर्श दिखता है।
गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने का खतरा क्या है
स्त्री रोग विशेषज्ञ के लिए वजन की समस्या महत्वपूर्ण है, क्योंकि संभव एडिमा गर्भावस्था को जटिल कर सकती है और एक महिला का स्वास्थ्य खतरे में पड़ सकता है। सूजन तरल पदार्थ है जो ऊतक में जाता है। छिपे हुए एडिमा पैरों पर भी दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन समय के साथ उन्हें पैरों और टखनों में देखा जा सकता है। इसके बाद हाथों और चेहरे पर आएं।
सबसे अधिक बार, गर्भावस्था के अंतिम महीनों में एडिमा दिखाई देती है। छोटी अभिव्यक्तियों में, उन्हें काफी सुरक्षित माना जाता है। यदि गर्भावस्था से पहले हृदय या गुर्दे विकारों के साथ काम करते हैं, तो एडिमा रोग के तेज होने का संकेत दे सकती है। इशारों के प्रभाव में सबसे गंभीर एडिमा दिखाई देती है। कई लक्षण होने पर डॉक्टर यह निदान करते हैं: एडिमा, मूत्र में अत्यधिक प्रोटीन और बढ़ा हुआ दबाव। संवहनी विकारों को तत्काल चिकित्सा ध्यान और उपचार की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि डॉक्टर ध्यान से इशारों को बाहर करने के लिए वजन को नियंत्रित करता है।
एडिमा के अलावा, वसा ऊतक की एक बड़ी मात्रा के गठन से वजन बढ़ता है। इस मामले में नकारात्मक प्रभाव रीढ़ पर बढ़े हुए भार द्वारा व्यक्त किया जाता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर एक बड़े भार के परिणामस्वरूप गंभीर पीठ दर्द बढ़ जाता है।
गर्भवती महिलाएं जो अपने वजन को नियंत्रित नहीं करती हैं, वैरिकाज़ नसों के गठन के लिए बड़े जोखिम कारक हैं, जिससे पैरों में अतिरिक्त एडिमा हो सकती है। यदि जमावट की दर अधिक है, तो घनास्त्रता का खतरा सबसे अधिक है।
इसके अलावा, बहुत तेजी से वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप, हृदय प्रणाली और पाचन तंत्र पर भार बढ़ता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, भविष्य में गहन यकृत समारोह के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। और भ्रूण खुद बहुत बड़ा है, जो श्रम के सामान्य पाठ्यक्रम को जटिल करता है। एक संकीर्ण श्रोणि के साथ, एक बड़ा भ्रूण अधिक कठिन होता है, जिससे सिजेरियन सेक्शन की आवश्यकता हो सकती है।
गर्भावस्था के दौरान पोषण और वजन: बहुत अधिक लाभ कैसे नहीं?
ताकि गर्भावस्था के दौरान वजन आवश्यक मानदंडों से अधिक न हो, आपको आहार की निगरानी करने और सक्रिय शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की आवश्यकता है। व्यायाम केवल गर्भावस्था के खतरे के साथ निषिद्ध है, अपने सामान्य पाठ्यक्रम में, फिटनेस या तैराकी काफी स्वीकार्य चीजें हैं। जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने की सलाह दी जाती है, दैनिक सैर, सुबह व्यायाम और व्यायाम करें, फिर आप पूरे अवधि में सामान्य वजन बनाए रख सकते हैं।
भोजन की मात्रा की तुलना में पोषण की प्रकृति अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। बच्चा स्वयं मां के रक्त से आवश्यक तत्व लेता है, इसलिए आपको आहार से सामान्य खाद्य पदार्थों - आलू, पास्ता, आदि को बाहर नहीं करना चाहिए। आप बस उनकी संख्या सीमित कर सकते हैं। और पनीर, मांस और सब्जियां बड़ी मात्रा में होनी चाहिए।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको गर्भावस्था से पहले आहार पर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि वजन कम करना कई अंगों की गतिविधि को प्रभावित करता है, जो बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि हर चीज में एक मध्य जमीन होनी चाहिए। तेजी से वजन कम करना उतना ही बुरा है जितना तेजी से वजन बढ़ना।
आप हमारे पोर्टल पर गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के बारे में विस्तृत जानकारी पा सकते हैं।
टिप्पणियाँ
