मानस अलग-अलग प्रक्रियाएँ, गुण और अवस्थाएँ हैं जो हमें वास्तविकता को देखने, पहचानने और बदलने की अनुमति देती हैं। किसी भी जीवन प्रणाली की तरह, मानस "पोषण" और अधिभार की कमी से ग्रस्त है, जिससे तनाव पैदा होता है।
इसलिए, नई स्थितियों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए आत्म-नियमन और "आत्म-शुद्धि" की प्रणाली को लगातार बनाए रखना आवश्यक है।
धीरे-धीरे अनसुलझे मुद्दों का एक गुच्छा जमा होता है जो असुविधा और चिंता का कारण बनता है। लेकिन हम केवल सबसे अधिक प्रासंगिक या दिलचस्प लोगों पर ध्यान देने की कोशिश करते हैं, लेकिन हम बाकी के बारे में भूल जाते हैं। आप इसकी तुलना एक ऐसी दीवार से कर सकते हैं, जिसे पुरानी पेंट के ऊपर फिर से चित्रित किया गया है, जिसकी वजह से ऊपर की परत गिर रही है - सतह पर कोई आसंजन नहीं है।
याद रखें! समझदार प्रकृति ने हमें कार्रवाई को प्रोत्साहित करने के लिए भावनाएं दीं: डर को चलाने के लिए आवश्यक है, इस क्रिया को दोहराने के लिए खुशी है। यदि आपको कोई समस्या है, तो आप खुद के लिए खेद महसूस कर सकते हैं और शिकायत कर सकते हैं, लेकिन केवल एक व्यावहारिक समाधान के लिए एक परिचय के रूप में।
हम चाहते हैं
भावनाओं को अभी भी अन्य लोगों की उपस्थिति के लिए डिज़ाइन किया गया है - ये गैर-मौखिक संकेत हैं। और अकेले ही इतना नाराज या डूबने की जरूरत नहीं है।
सबसे गंभीर निर्णय अकेले किए जाते हैं, आप हर किसी से अंतहीन पूछ सकते हैं कि मुझे अपनी नौकरी छोड़ देनी चाहिए या नहीं, लेकिन मुझे अपने लिए फैसला करना होगा।
किसी कारण से, कई कोच और मनोवैज्ञानिक संकट के समय में अपना ध्यान हटाने, पैराशूट के साथ कूदने, बेघर लोगों को अपनी चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए बचाने का सुझाव देते हैं। थोड़ी अजीब विधि, निश्चित रूप से, एक यात्रा के लिए एक गंदे अपार्टमेंट को कैसे छोड़ना है, लेकिन फिर आपको वापस आना होगा।
इसलिए, आपको उस चीज़ से जाने की ज़रूरत है जो आप नहीं चाहते हैं कि आप क्या चाहते हैं। आपको लगातार चर्चा करने की आवश्यकता नहीं है कि आपको क्या बुरा लगता है, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपको क्या अच्छा लगता है, और तदनुसार अपने स्वयं के समय को सही ढंग से आवंटित करें - यह सबसे मूल्यवान संसाधन है।
हमेशा! झुंझलाहट और चिंता का एक विशिष्ट कारण है, तब भी जब ऐसा लगता है कि यह "स्पष्ट नहीं है", "बस थक गया है।" माना कि आप अपनी सास से नाराज़ हैं, लेकिन आप सालों तक मुस्कुराते हैं, प्रशंसा करते हैं, और फिर घर पर अपने बच्चों और पति पर टूट पड़ते हैं। या आपके पास दैनिक जरूरतों के लिए पर्याप्त धन नहीं है, लेकिन इसके बारे में बात करने के लिए यह "अशोभनीय" है। हमारी इच्छाओं में, "गंदा," "शर्मनाक," "बदसूरत" कुछ भी नहीं है, जैसे कि आप खुद को स्वीकार नहीं कर सकते।
हम मॉडलिंग कर रहे हैं
"रिबूट" करने के लिए आपको मानसिक स्थितियों का अनुकरण करने की आवश्यकता है।
- "बंद करें" अनावश्यक कार्यक्रम - परिचित गतिविधियां और रिश्ते एक "वायरस" बन सकते हैं जो आपकी ऊर्जा खर्च करता है, उदास मनोदशा को उत्तेजित करता है। किसी भी गंभीर घटना के लिए तैयारी की आवश्यकता होती है, स्वयं में "परित्यक्त कोनों" की बारीकी से जांच करने के लिए वर्तमान मुद्दों से अलग हटना आवश्यक है।
- भोजन बंद करें, आराम करें - सब कुछ ठीक लगता है, काम, परिवार, सप्ताहांत, लेकिन मैं यहां से बचना चाहता हूं। यदि आपको लगता है कि दुनिया का अंत आ रहा है और आपको हर किसी से दूर भागना है, तो भाग जाओ, शारीरिक रूप से किसी भी बहाने से कुछ दिनों के लिए खुद को दूर कर लो। दूरी पर, संचार के सभी दोष ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, जैसे कि मरम्मत के दौरान पेंटिंग में।
- प्राथमिकता के मामलों और फाइलों को चुनें - सबसे रोमांचक और सुखद भावनाएं घटना से पहले एक विकल्प की अवधि के दौरान उत्पन्न होती हैं: जब एक महिला शादी के लिए एक पोशाक चुनती है, गृहिणी के लिए एक अपार्टमेंट, कई प्रस्तावों के बीच एक नई स्थिति। इसलिए मानसिक रूप से इस स्थिति का अभिनय करें "मैं इस जीवन में क्या चाहता हूं" और कुछ इच्छाओं को भी लिखें, यहां तक कि सबसे पागलपन वाले भी। फिर जैसे ही आप पहुंचें और सबसे वांछित और कार्यान्वित का चयन करें। यह संभव है कि यह आपका नया लक्ष्य बन जाएगा।
गिनती करना
अगला, आपको व्यावहारिक कार्यों में जाने और पर्यावरण के बारे में संचित अवधारणाओं और विचारों को रखने की आवश्यकता है। "सोमवार से", "सोमवार से", "खरोंच से" शुरू करने की कोशिश करें, लेकिन विशिष्ट कार्यों के स्तर पर।
- अतीत - अतीत से निपटें, जो आपको सबसे अधिक परेशान करता है, मैं क्या बदलना पसंद करता हूं और हमेशा के लिए छुटकारा पा सकता हूं। स्पष्ट रूप से "बुरे" और "अच्छे" में विघटित न करें, "भूल" और "दूर फेंक" न करें। आपके जीवन में "शानदार" कुछ भी नहीं है, हर दिन जो आप जीते हैं वह आपको पुराने और अधिक अनुभवी बनाता है।
यदि आप पिछली शिकायतों से ग्रस्त हैं, तो मानसिक रूप से एक "मुकदमा" या एक टेलीविजन शो के लिए एक स्क्रिप्ट खेलने की कोशिश करें जहां दो पक्ष बोल रहे हैं: आप और आपके विरोधी। निष्पक्षता के साथ स्थिति को देखने की कोशिश करें, बहुत कम ही लोग मनोरंजन के लिए दूसरों को अपमानित करते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि उनके पास तर्कसंगत कारण थे।
"जज" की भूमिका में एक समझौता करना आवश्यक है, यदि संभव हो तो, इस विषय के बारे में "दुश्मनों" से बात करें, अक्सर लोग संपर्क स्थापित करने के अवसर के बारे में बहुत खुश होते हैं। तो आप "ठीक" कर सकते हैं और अतीत को साफ कर सकते हैं।
- वर्तमान - विशेष रूप से अपने शेड्यूल को लिखें, अपनी कक्षाओं को एक महीने के लिए, प्रत्येक आइटम के सामने "माइनस" या "प्लस" डालें, जो भावनाओं के आधार पर होता है। सबसे पहले, विपक्ष का विश्लेषण करें, सबसे बड़ा, सबसे तेज़ निर्धारित करने का प्रयास करें, जो शाब्दिक रूप से उल्लंघन करता है, जिसे आप अक्सर याद करते हैं और एक पंक्ति में सभी से शिकायत करते हैं।
और इस बारे में सोचें कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं: क्या इसे जीवन से निकालना संभव है, या क्या आपको "पीड़ित" की भूमिका के लिए इसकी आवश्यकता है? यदि आप वास्तव में "स्मार्ट" और "मजबूत" हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि एक बेवकूफ, क्रोधी सास या एक जॉनी बॉस गायब नहीं होगा और निश्चित रूप से आपके लिए उसके व्यवहार को नहीं बदलेगा।
और आपको बदलना नहीं है, लेकिन आप अपनी धारणा को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, अपने पैरों के नीचे देखते हुए, आप या तो पोखर या सितारों का प्रतिबिंब देख सकते हैं। या दोनों एक साथ, जो काफी उचित है।
- भविष्य - आने वाले महीने के लिए लगभग एक साल पहले और 3-4 लक्ष्यों के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, लक्ष्य: सामाजिक नेटवर्क पर एक समूह में 10,000 ग्राहकों को जोड़ना, एक महीने के लिए कार्य: 10 प्रतियोगियों और इसी तरह के समूहों के पन्नों का अध्ययन करना, अपनी सामग्री को अपडेट करना, एक लक्ष्यशास्त्री के साथ बात करना, खोज इंजनों में पदोन्नति पर ऑनलाइन पाठ्यक्रम खोजना।
वर्ष का सबसे कठिन परिणाम: उचित निष्कर्ष निकालना और खुद को स्वीकार करना कि हमने वास्तव में क्या हासिल किया है। यह संभव है कि कुछ भी नहीं, लेकिन किसी को भी इसके बारे में पता नहीं होगा, आप चुप रह सकते हैं। इस प्रकार, आप अंतहीन आहार शुरू कर सकते हैं, जिम में दाखिला ले सकते हैं, रचनात्मकता में संलग्न हो सकते हैं - कोई भी नहीं पूछेगा!
शिक्षा
अस्पष्ट, सामान्यीकृत इच्छाओं को एक विशिष्ट कार्ययोजना में बदलना सीखें: "मुझे पैसे चाहिए" - आपको एक नई नौकरी खोजने, कौशल में सुधार करने, विरासत की प्रतीक्षा करने, कैसीनो में जीतने की आवश्यकता है।
एक बहुत मुश्किल चरण - व्यवस्थित रूप से अपने निर्णय को अपने परिचित वातावरण में फिट करेंवह है, सार्वजनिक रूप से अपने विचारों को कबूल करना, आपको अभी भी करना है। उदाहरण के लिए: मैंने अपनी नौकरी छोड़ दी, मैं घर का बना हुआ केक ऑर्डर करने, या एक कैमरा खरीदने और शादी का वीडियोग्राफर बनने के लिए तैयार हूँ। लोग आपको अपनी योजनाओं की याद दिलाएंगे और इस बात पर नज़र रखेंगे कि वे कैसे प्रगति कर रहे हैं। जैसा कि कहावत है, स्मार्ट लोग समझेंगे, लेकिन बेवकूफ लोग ईर्ष्या करते हैं।
आत्म-नियंत्रण और आत्म-रिपोर्ट - और इसलिए नियमित रूप से, पहले कष्टप्रद पर, और फिर आपको आदत हो जाएगी कि आपको टोनोमीटर और दवाओं के लिए कैसे आदत है। लगातार अपने आप को समय-समय पर शिकायत करने की तुलना में देखना बेहतर है "मैं मर रहा हूं," "मैं उदास हूं।"
वैसे, के बारे में 3-4 सप्ताह में, मस्तिष्क में नए स्थिर कनेक्शन बनते हैं, यदि आप परिश्रम से प्रशिक्षण के समय का पालन करते हैं, तो शरीर भार के लिए "पूछना" शुरू करेगा, साथ ही साथ बौद्धिक और रचनात्मक अभ्यास भी करेगा।
