स्वीडिश मनोवैज्ञानिकों ने हाल ही में एक दिलचस्प अध्ययन प्रकाशित किया कि नींद हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। नींद की कमी (5 घंटे से कम) और बहुत लंबी नींद (10 घंटे से अधिक) दोनों ही जीवन प्रत्याशा को कम करते हैं। 65 वर्ष से कम उम्र के लोगों में, जो 5 घंटे से कम सोते थे, मृत्यु दर उसी उम्र के संदर्भ समूह की तुलना में 52% अधिक थी, 7 घंटे की नींद। इसके अलावा, सप्ताह के अंत में नींद की कमी की भरपाई करने की आदत से मृत्यु दर प्रभावित नहीं हुई, सभी सप्ताहांत में बिस्तर पर पड़ा रहा।
नींद की सामान्य अवधि का सर्केडियन रिदम और समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप गंभीर, मोटे और बीमार होने का जोखिम चलाते हैं।
पुराने चंद्रमा चंद्रमा दूध नुस्खा आपको अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा!
सामग्री:
1 कप साबुत दूध या बिना पका हुआ अखरोट का दूध (जैसे बादाम या काजू के साथ)
चम्मच जमीन दालचीनी
एक चम्मच हल्दी
चम्मच अश्वगंधा पाउडर
2 चुटकी इलायची
एक चुटकी पिसी अदरक (स्वाद के लिए)
एक चुटकी जायफल
पिसी हुई काली मिर्च
1 चम्मच देसी घी
1 चम्मच शहद
तैयारी
कम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में दूध को उबाल लें। मिक्स सीजनिंग: दालचीनी, हल्दी, अश्वगंधा, इलायची, अदरक और जायफल, काली मिर्च के साथ सीजन।
सख्ती से हिलाओ ताकि परिणामस्वरूप मिश्रण में कोई गांठ न हो। दूध जोड़ें, गर्मी को कम से कम करें और 5-10 मिनट के लिए हीटिंग जारी रखें (लंबे समय तक, मजबूत प्रभाव)। सॉस पैन को गर्मी से निकालें और थोड़ा ठंडा करें।
शहद जोड़ें और अच्छी तरह से हलचल। गर्म "चंद्रमा का दूध" एक मग में डालें, छोटे घूंट में पीएं और तुरंत बिस्तर पर जाएं।
क्या उपयोगी है "चंद्रमा का दूध"
- यह पचाने में आसान है, सुस्त भूख, खासकर अगर रात के खाने के बाद बहुत समय बीत चुका है;
- अश्वगंधा एक प्रसिद्ध रिलैक्सेंट है, शांत करने में मदद करना;
- घी घी पोषक तत्वों से भरपूर होता है कुशल मस्तिष्क समारोह के लिए;
- शहद स्थिर रक्त शर्करा को बनाए रखता है रात भर (लेकिन मधुमेह होने पर इस घटक का उपयोग न करें)।
मीठे सपने!
