अधिकांश महिलाएं (वैसे, और कई पुरुष) एक बहाना ढूंढ रहे हैं। "मैंने कई आहारों की कोशिश की। लेकिन वजन हमेशा कम होता है।" हां। ऐसा ही होगा। जब तक हम अंत में इस अनियंत्रित झोरा का कारण नहीं खोज लेते।
डाइट पर थूकें। हमें आखिरकार जीवन से खुशी मिलती है
अजीब तरह से पर्याप्त है, किसी भी आहार को शुरू करने के लिए कैलोरी की गिनती के साथ नहीं, बल्कि अपने स्वयं के विचारों को क्रम में रखना आवश्यक है। वास्तव में, ओवरईटिंग के कई कारण हो सकते हैं। केले के ऊब से लेकर गंभीर हार्मोनल विकार तक। अभी के लिए, हम उनमें से केवल एक पर विचार करेंगे।
मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय तक बनाए रखा है कि अधिकांश (!) में लगातार चबाने की इच्छा जीवन में अन्य सुखों की कमी से जुड़ी है। चॉकलेट की मदद से, केक या सॉसेज का एक टुकड़ा, हम कम से कम एक पल के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन एक "खुशी का टुकड़ा" मिलता है।
जब तक हम अंत में इस जीवन का आनंद लेने के लिए दिल से नहीं सीखेंगे, तब तक वजन के खिलाफ लड़ाई केवल व्यर्थ होगी। क्योंकि सभी समान हैं, हम एक झोर में टूट जाएंगे।
लेकिन जीवन का आनंद कैसे लें अगर "और नाक (लंबे, थूथन-नाक, चौड़ी, रेखांकित करना आवश्यक है)। और बाल मोटे होंगे"? वजन कम करने का मतलब? सुंदरता अभी भी दूर है। औसत व्यक्ति के आदतन विचार, वैसे। आखिरकार, आदर्श लोग आम नहीं होते हैं।
कॉम्प्लेक्स और उनके परिणाम
हां, प्रत्येक का अपना परिसर है। यहां हम उनसे छुटकारा पा लेंगे। लेकिन धीरे-धीरे और कदम से कदम नहीं, बल्कि जल्दी और तेजी से।
हम दर्पण से संपर्क करते हैं (अधिमानतः गवाहों के बिना)। हम कमरे के बीच में उठते हैं और खुद को समझाने लगते हैं। बेहतर जोर।
- हाँ, नाक (उदाहरण के लिए) मुझे पसंद नहीं है। लेकिन तब मैं: ए) बेवकूफ नहीं; बी) स्पष्ट; ग) गैर-लालची घ) और इतने पर (आवश्यक के रूप में रेखांकित करें)। और मेरी आंखें, वे कहते हैं, सुंदर हैं।
जिसे भी इसकी जरूरत होगी उसे प्यार हो जाएगा। नहीं - मैं अकेला रहूँगा। लेकिन फिर मैं आनंद लूंगा, आखिरकार (!) जीवन। लेकिन मैं क्या हूँ, अंत में, खुद को बेसबोर्ड के नीचे उतारा! मैं निश्चित रूप से अपना वजन कम करूंगा। लेकिन किसी के लिए नहीं - केवल खुद के लिए, प्रिय और प्रिय। यदि केवल इसलिए कि पतला जीवन सरल और आसान है।
बोलो, आखिर? यह अच्छा है। अब हम नीचे बैठते हैं और अपने जीवन के बारे में सोचना शुरू करते हैं:
- जीवन केवल भोजन नहीं है। ये मुस्कुराहट हैं, हँसी है। यह एक अच्छा मूड है। पसंदीदा शौक। कौन सा? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बस पकड़ने के लिए। सीखना, यह लानत है, ठीक है, अंत में न केवल अंतहीन चबाने का आनंद लेने के लिए सीखना।
देश स्की? अंग्रेजी पाठ्यक्रम? स्वयंसेवक गतिविधि? क्रॉस सिलाई? कोई समस्या नहीं। हम कढ़ाई करते हैं। लेकिन इतना उत्साही कि आराम करने के लिए भी समय नहीं है। ताकि भोजन बस एक बार पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाए, आपको आखिरकार जीना शुरू कर देना चाहिए।
स्वाभाविक रूप से, अपने आप को एक दिन में बदलना हमेशा संभव नहीं होता है। क्योंकि ...
तनाव से कैसे निपटें?
अपने प्रिय के साथ झगड़ा? बॉस से झगड़ा? काम पर सहयोगियों को देखो? रेफ्रिजरेटर का दरवाजा बार-बार फिसलता है, और पुजारी और पेट आपकी आंखों के ठीक सामने गोल होते हैं। तनाव, हम अक्सर "जाम" भी करते हैं।
आज का जीवन वास्तव में तनाव से भरा है। लेकिन उनमें से केवल आधा, यदि वांछित है, तो बचा जा सकता है। उदाहरण के लिए, अपने सहयोगियों की प्रकृति का विश्लेषण करने का प्रयास करें। आप कागज का एक टुकड़ा भी ले सकते हैं और उनके सभी फायदे और नुकसान लिख सकते हैं। अधिक धन? अद्भुत। आपको छोड़ना भी नहीं पड़ेगा
लेकिन विपक्ष के बारे में क्या? क्या आप उनसे लड़ना चाहते हैं? अच्छा, अच्छा। कोई भी अभी तक वयस्कों के चरित्र को बदलने में कामयाब नहीं हुआ है। मान लीजिए कि आप स्की यात्रा पर गए थे। रास्ते में एक पेड़ है। आप क्या करेंगे? ठीक है, चारों ओर जाओ। आप अपना माथा पीटना सुनिश्चित नहीं करेंगे। शाम को योजना बनाने के लिए, जैसे कि इस पेड़ को एक-दो बार लात मारने के लिए हाँ करना - भी संभावना नहीं है। तुमने अर्थ पकड़ लिया?
क्या बॉस अक्सर निंदनीय होता है? लेकिन वह:
- अच्छी तरह से भुगतान करता है;
- हां, मेरे पास काम के लिए कोई दूसरा विकल्प नहीं है।
इस्तीफा देने के? इसलिए एक नई जगह पर कोई ऐसा व्यक्ति ज़रूर होता है जो आपको सूट नहीं करता है। क्योंकि लोग अलग हैं। किसी के सिर में केवल एक गाइरस है, किसी में छह हैं। यह माँ प्रकृति है। जीन। क्या आप उनसे नहीं लड़ते।
एक जवान आदमी के साथ एक ही बात। क्या दोष जंगली हैं? टूट जाना लेकिन क्या वह दयालु और देखभाल करने वाला है? इसलिए अपने आप से कहो: "मैं सहमत हूँ कि मैं ज्यादा ध्यान नहीं दे रहा हूँ, क्योंकि वहाँ अधिक प्लस हैं।" समय-समय पर टूटना, और विशेष ध्यान न देना। फर्क महसूस करते हैं?
माता-पिता को नैतिकता से सताया? हां, वे हैं, और आप उन्हें बदल नहीं सकते हैं। क्यों माथे से पीटा?
शांत रहो। मजबूत नसें - कम झोर। कम से कम एक ही मनोवैज्ञानिक से पूछें।
विटामिन और खनिजों की कमी
अनियंत्रित झोरा के कारण अक्सर एक नहीं होते हैं। तनाव - हाँ। लेकिन शरीर क्रोध कर सकता है और किसी भी तत्व की गंभीर कमी के साथ लगातार कुछ मांग सकता है।
हम अंत में उसकी बात सुनना सीखेंगे। ऐसा करने के लिए, पास के किराना स्टोर में टहलने जाएं। इसके अलावा, एक अच्छी भूख के बाद। आश्चर्य? हां, बेहतर है कि वहां भूखे न जाएं। लेकिन आज नहीं।
हम जल्दबाज़ी नहीं करेंगे। आखिरकार, हमें 200 ग्राम तक के कुल वजन वाले 1-2 उत्पादों से अधिक घर लेने की अनुमति है। इसके अलावा, ताकि "सही" भोजन जो हमने चुना है, उसे अंततः आत्मसात कर लिया जाए, हम इसे फिर से याद करेंगे। छोटे प्लास्टिक में काटें। कोई जल्दी नहीं है। हर काटने में मजा आता है। लार के साथ हलचल। ध्यान से, अच्छी तरह से।
शेष भोजन (यदि आवश्यक हो) - केवल कुछ घंटों के बाद। इससे पहले नहीं। क्यों?
पारंपरिक चिकित्सा को याद करें। उदाहरण के लिए, गाजर या चुकंदर के रस से उपचार करें। प्रभाव को ध्यान देने योग्य बनाने के लिए, वे केवल एक खाली पेट पर नशे में हैं। नहीं तो वे सीखेंगे नहीं। यानी साधारण गाजर या बीट खाना है। लेकिन फाइबर के बिना और छोटी खुराक में - काफी शक्तिशाली उपाय।
भोजन को आत्मसात करने की प्रक्रिया में, सिद्धांत समान है। आंतों को दबाना, हम उसे उचित पाचन नहीं देते हैं। यही कारण है कि भोजन की एक बड़ी मात्रा के अवशोषण के साथ, शरीर को भुगतना जारी है।
यदि मामला उपेक्षित है, तो आपको विटामिन या खनिजों के अतिरिक्त सेवन की भी आवश्यकता हो सकती है। लेकिन अभी के लिए, हमें यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कौन से हैं।
हम टुडे से किन उत्पादों का आनंद लेंगे? ठोड़ी पर जितनी लार। केक? शायद हम ऊपर से एक सुंदर गुलाब से भ्रमित थे? स्वाद की कल्पना करो। भूखे (बहुत खाली पेट) केक पर चाहने की संभावना नहीं है। और आगे चलते हैं।
यह न भूलें कि हमारे साथ भोजन की कुछ आदतें बचपन से ही रहती हैं। यही है, अगर माँ (या दादी) अच्छे मूड में पेनकेक्स या पाई के साथ लाड़ करती हैं, तो वह उन पर खींच सकती है। इसलिए, ध्यान से अपने शरीर को सुनो।
सबसे अधिक संभावना है, हम चाहते हैं:
- पनीर या पनीरअगर हमें कैल्शियम की कमी है; वैसे, सिखाएं कि आपको तुरंत मैग्नीशियम पर स्टॉक करना चाहिए, जो न केवल चॉकलेट (यानी, कोको) में है, बल्कि कम पौष्टिक फल भी है; मैग्नीशियम की कमी के साथ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का एक बड़े पैमाने पर सेवन आम तौर पर स्वीकार्य नहीं है;
- सॉस: यह दुर्भाग्य से, एक खाद्य आदत है जो वर्षों से बनाई गई है - ताकि हम में जितना संभव हो उतना भोजन प्राप्त हो, हम इसे विभिन्न प्रकार के स्वादों के साथ लगातार स्वाद लेते हैं; लेकिन, यदि आप सॉसेज के लिए तैयार हैं, तो मांस या मछली ले लो, आप नहीं खोएंगे, क्योंकि आपको विटामिन बी 12 की आवश्यकता है;
- अजीब तरह से साधारण रोटी का, क्योंकि खमीर में बहुत सारे बी विटामिन होते हैं, लेकिन वही विटामिन कम उच्च कैलोरी वाले हरी मटर, बीन्स, अनाज, दूध, आदि में भी पाए जाते हैं।
- नमकीन भोजन यदि आप थोड़ा पानी पीते हैं या शरीर में पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं हैं, तो न केवल कैल्शियम, बल्कि सोडियम (यानी एक ही नमक), मैग्नीशियम और जस्ता भी है।
स्वाभाविक रूप से, यह पता चला है कि हम न केवल एक, बल्कि कई तत्वों को एक बार में याद कर रहे हैं। आखिरकार, हम इतने सालों से अपना पेट काट रहे हैं। इसलिए, धीरे-धीरे और विधिपूर्वक हम खुद को कम खाने के आदी करते हैं, लेकिन केवल उन उत्पादों को जिनकी हमें वास्तव में आवश्यकता होती है।
एक दिन में कमी होने की संभावना नहीं है। लेकिन हम आखिरकार सही रास्ते पर हैं। तो हम इसके साथ जाते हैं और अब बंद नहीं करते हैं।
