सभी लोग सुख चाहते हैं। उनके प्रयासों में हताश, कई आज विभिन्न आध्यात्मिक प्रथाओं और दर्शन की ओर रुख करते हैं। तिब्बती बौद्ध धर्म के विज्ञान के अनुसार, हम में से प्रत्येक के दो तरीके हैं:
• कुछ संवेदी अनुभव;
• दार्शनिक विचार, अवधारणा।
किसको चुनना है? खुशी का वास्तविक अनुभव प्राप्त करने के लिए, अपने शरीर के लिए ध्यान करने की कोशिश करें। वह हमारे दिमाग को वापस घर ले आएगी। आमतौर पर मानव मन अतीत और भविष्य के बीच फटा हुआ है।
चेतन शरीर का अभ्यास रहता है
बैठने की कोशिश करें ताकि आपकी पीठ यथासंभव सीधी हो, फर्श पर पैरों को मजबूती से ठीक करें। अपने हाथों को अपने घुटनों या कूल्हों पर रखें। अपनी आँखें बंद करो और बस अपने शरीर को महसूस करने की कोशिश करो। ध्यान रहे कि आपके पास एक शरीर है। पूरी तरह से आराम करें। अपने माथे पर अपने सिर, चेहरे की मांसपेशियों, कान और त्वचा को आराम दें। अपनी गर्दन और कंधों, पीठ, पेट, हाथ और पैरों को आराम दें। पूरी तरह से आराम करें।
यदि आप आराम नहीं कर सकते, तो यह कोई समस्या नहीं है। बस अपने आप को आराम करने में असमर्थता की अनुमति दें।
यदि आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो आप पहले से ही ध्यान कर रहे हैं। अतीत को छोड़ो, भविष्य को छोड़ो। बस यहाँ और अब अपने शरीर के साथ रहो। अपने शरीर को सब कुछ होने दो। जो कुछ भी है: एक सुखद या अप्रिय सनसनी, शांति, तनाव, इसके साथ पालन करें।
यदि आप सही क्रम में हैं, तो ठीक है। यदि क्रम में नहीं है - चिंता न करें। बस वह सब कुछ करें जो आपके शरीर के लिए होता है।
खुद बनो और आजाद रहो। यह सब जारी करें। यदि आप इसे जाने नहीं दे सकते, तो यह भी अद्भुत है।
अपने आप को सब कुछ जाने देने में असमर्थ होने दें। आपको दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कोई और हैं।
अब तीन गहरी साँसें लें। फिर कुछ देर के लिए स्वाभाविक रूप से सांस लें।
धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें और दुनिया में लौट आएं।
कैसे खुश रहें: सिद्धांत
व्यक्तिगत अनुभव के अनुभव के आधार पर, विचार, खुशी की अवधारणा को समझना आसान है।
खुशी की बात करते हुए, हमें तीन बातें जानने की जरूरत है:
1. चेतना।
2. ध्यान।
3. व्यवहार।
या हम इसे अलग तरह से कह सकते हैं: मस्तिष्क, हृदय और क्रिया। एक साथ संयुक्त, ये तीन चीजें खुशी की भावना ला सकती हैं।
मस्तिष्क विचार है। दिल हमारी भावनाएं, अनुभव हैं। यदि हमारे कार्यों को रोजमर्रा की जिंदगी में संजोया जाता है, भावनाओं और विचारों के संयोजन से, तो हम बदल सकते हैं।
विचारों
एक व्यक्ति आम तौर पर जीवन में पूर्ण सुख के लिए क्या चाहता है? सेट काफी सीमित है और यह लिंग या राष्ट्रीयता पर निर्भर नहीं करता है: स्वादिष्ट भोजन, एक ठोस बैंक खाता, एक लक्जरी कार, एक बड़ा घर, शक्ति और सम्मान। इनमें से किसी भी वस्तु का कब्ज़ा अस्थायी रूप से उत्साह लाता है, लेकिन समय के साथ यह गायब हो जाता है।
वैज्ञानिकों ने जांच की है कि लोगों को सबसे ज्यादा खुशी क्या मिलती है। उत्तरदाताओं की सबसे बड़ी संख्या को लॉटरी में एक ठोस जीत कहा जाता है। जैकपॉट तोड़ने वाले व्यक्ति की खुशी लगभग दो साल तक रहती है, और फिर जीवन की भावना धीरे-धीरे पिछले स्तर तक पहुंच जाती है, कभी-कभी निचले स्तर तक भी। दूसरे स्थान पर शादी थी। एक सफल शादी की खुशी एक व्यक्ति को पांच साल से ज्यादा नहीं देती है।
पीछे से देखते हैं। मनुष्य किसी प्रियजन के खोने के गहरे दुख का अनुभव करता है। किसी प्रियजन की हानि लगभग दो वर्षों के लिए समाप्त हो जाती है। उसके बाद, हम धीरे-धीरे एक सकारात्मक दृष्टिकोण पर लौटते हैं। हमारे पास स्वयं की एक निश्चित मूल भावना है, और एक रास्ता या कोई अन्य, हम वापस रोल करते हैं और वापस आते हैं, नीचे जाते हैं या बार-बार ऊपर जाते हैं।
जिसे स्थायी खुशी कहा जाता है, वह हमें रोमांचित करता है। आमतौर पर हमारा मन हमेशा बाहर की ओर निर्देशित होता है। हम बाहरी चीजों में खुशी चाहते हैं जो हमारी सफलता को प्रदर्शित करती हैं, जिसमें एक कैडिलैक, एक रोलेक्स घड़ी और एक सुंदर पत्नी शामिल है।
ध्यान
लेकिन वास्तविक शांति, प्रेम, करुणा, ज्ञान, शांति और शक्ति वास्तव में हमारे भीतर है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यदि किसी व्यक्ति में 10 गुण हैं, जिनमें से 9 सकारात्मक हैं और एक नकारात्मक है, तो उसके पास केवल एक नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति है, अतिरंजित।
हमें एक संतुलन, किसी तरह का आंतरिक संतुलन खोजने की जरूरत है। बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान बकवास है। आप खुद से कहते हैं: "मैं किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोचता। मेरे पास कोई विचार नहीं है।" उसके बाद क्या होगा? विचार एक पहाड़ के साथ आप पर गिर जाएगा। यह सब तनाव, घबराहट, चिंता, उदासी नए जोश के साथ आएगा। हमारा मन हमारे लिए बहुत सारी समस्याएँ पैदा करता है। एक छोटी मक्खी से, वह इतने आकार के एक हाथी को फुला सकता है कि वह डर जाएगा।
हमारे दिमाग को सोचने के लिए मना करना असंभव है, हमें इसके साथ दोस्त बनाने की कोशिश करनी चाहिए। इसकी तुलना बहुत सक्रिय, बेचैन बंदर से की जा सकती है, जो अकेले एक मिनट भी नहीं बिता सकता है। आप क्या पाना चाहते हैं? नकारात्मक विचारों से मुक्ति। स्वतंत्रता और मन की जरूरतों के लिए अपनी इच्छा को कैसे संयोजित करें? हमें बंदर का मन उसके पसंदीदा काम करने देना चाहिए। यदि आप उसे एक व्यवसाय देते हैं, तो वह खुश होगी, और आप खुश होंगे, क्योंकि आप अब मालिक हैं। आप प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं। मन आपका कार्यकर्ता बन जाता है, और आप इसके नियोक्ता बन जाते हैं।
मन की पहेली कैसे? सरलतम ध्यान का उपयोग करें जो एक अप्रशिक्षित व्यक्ति भी कर सकता है।
श्वास का ध्यान
आराम की स्थिति में बैठें और सांस लेने के लिए जागरूक हों। प्राकृतिक लय को बदलने की जरूरत नहीं है, बस इसे देखें। यदि अन्य विचार उत्पन्न होते हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है। अपने दिमाग में उनकी उपस्थिति का निरीक्षण करें, लेकिन उनका पालन न करें, मानसिक निर्माण और योजनाओं के निर्माण से दूर न करें। अगर ऐसा हुआ - कोई बड़ी बात नहीं। अपनी सांस देखते हुए वापस जाएं। आप कई बार याद करेंगे और कई बार वापस आएंगे।
आपके बंदर के दिमाग में घड़ी के आसपास काम करने की आदत नहीं है। उसे एक अस्थायी नौकरी दें।
ऐसे ध्यान के परिणामस्वरूप आपको क्या मिलेगा? आपका मन आपका ज्यादा से ज्यादा पालन करने लगेगा। वह आपकी बात मानने की आदत विकसित करेगा। एक बिंदु पर, आप उसे बताएंगे: "चिंता मत करो, चिंता मत करो" और, वास्तव में, शांत महसूस करें। इस प्रक्रिया को धीरे से स्वीकार करें, बंदर-दिमाग को गैर-आक्रामक तरीके से लोड करना शुरू करें। धीरे-धीरे, वह शांतिपूर्ण, आज्ञाकारी बन जाएगी।
जब आपका दिमाग निंदनीय हो जाएगा, तो आपको स्वतंत्रता मिलेगी।
व्यवहार
ध्यान को अपने दैनिक जीवन में प्रवेश करना चाहिए। इस प्रकार, आप कहीं भी ध्यान लगा सकते हैं: भोजन करते समय, टहलते हुए, कार चलाते हुए, किसी भी समय और कहीं भी। ध्यान के क्षण बहुत संक्षिप्त हो सकते हैं: एक या दो श्वास, लेकिन दिन भर में पुनरावृत्ति। विशेष रूप से, जब आप किसी समस्या की स्थिति में होते हैं, तो दुखी होने पर अपने मन को सांस लेने से जोड़ते हैं।
तीन पंक्तियों को एक साथ जोड़कर, आप खुशी के अपने मूल सूचक को पूरी तरह से अलग आयाम में बदल देते हैं।
