अनिद्रा (पर्याय: अनिद्रा) एक नींद विकार है जो सोते समय या समय से पहले जागने में कठिनाई की विशेषता है। पुरानी अनिद्रा रोगी की एकाग्रता और मनोदशा को बाधित करती है।
कभी-कभी चिड़चिड़ापन, घबराहट, चिंता और थकान होती है। गंभीर मामलों में, लक्षण लोगों के सामाजिक और पेशेवर जीवन को भी प्रभावित करते हैं।
अनिद्रा के साथ, रोगी एक कठिन दिन के बाद सामान्य रूप से ठीक नहीं हो पाता है। स्वस्थ व्यक्ति को बिस्तर पर जाने के 30 मिनट बाद तक सो जाना चाहिए। औसत नींद की अवधि: 6 से 8 घंटे।
अनिद्रा क्यों होता है?
अनिद्रा के सटीक कारण को स्थापित करना हमेशा संभव नहीं होता है। कई जोखिम कारक हैं जो नींद की गड़बड़ी में योगदान कर सकते हैं। 65 में से 10 से अधिक लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं।
सामान्य कारणों में तनाव और खराब नींद स्वच्छता शामिल हैं। कम सामान्य कारणों में स्लीप एपनिया, साइकोस्टिमुलेंट्स (कैफीन), ड्रग्स (शराब), या दवाएं शामिल हैं। रोग (थायरॉयड रोग, हार्मोन संबंधी विकार, गठिया) और पर्यावरणीय प्रभाव भी व्यक्ति की नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
अनिद्रा के मुख्य कारण:
• देर शाम को या सोने से पहले कैफीन युक्त पेय (कॉफी या कोला) का उपयोग करना मुश्किल हो सकता है;
• मादक पेय पदार्थ सोते हुए गिरने में योगदान करते हैं, लेकिन नींद की वास्तुकला को खराब करते हैं;
• बहुत अधिक आराम और नींद;
• व्यायाम की कमी।
अनिद्रा के लिए लोक उपचार नियमित उपयोग के साथ नींद की गुणवत्ता और अवधि को बाधित कर सकता है। गोलियों को शांत करने और नींद लाने के लिए, सहिष्णुता जल्दी से विकसित हो रही है - लत। यदि आप उन्हें रोजाना लेते हैं, तो हर बार एक बड़ी खुराक की आवश्यकता होगी। परिणाम: लोक उपचार के बिना सो जाने में असमर्थता।
अनिद्रा के लिए लोक उपचार: फाइटोथेरेप्यूटिक तरीके
1. 3-4 चम्मच वेलेरियन ऑफिसिनैलिस रूट को उबलते पानी (90 डिग्री सेल्सियस) के साथ मिलाएं और सोने से 2 घंटे पहले पिएं।
डॉक्टर की टिप्पणी: प्लेसबो की तुलना में कई नैदानिक परीक्षणों को वेलेरियन ऑफिसिनलिस के मोनोप्रेपरेशन के साथ किया गया था। 2006 में 6 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि वेलेरियन सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, लेकिन यह निष्कर्ष 2007 के महत्वपूर्ण विश्लेषण का खंडन करता है। कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव तुरंत नहीं होता है, लेकिन 2 सप्ताह के निरंतर उपयोग के बाद।
2002 में, मानसिक रूप से मंद बच्चों के एक अध्ययन ने नींद की गुणवत्ता और अवधि में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। हाल ही में प्रकाशित परीक्षणों में एक-दूसरे के विरोधाभास हैं: कुछ एक लाभकारी प्रभाव दिखाते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं। वेलेरियन की नैदानिक प्रभावशीलता साबित नहीं हुई है, इसलिए, इसे नींद की गोली के रूप में अनुशंसित नहीं किया जाता है।
2. उबले हुए पानी के साथ 2-3 चम्मच डालो और दिन में 3 बार लें।
डॉक्टर की टिप्पणी: मेलिसा ऑफ़िसिनालिस लंबे समय से हल्के खांसी के साथ ऐंठन या सर्दी का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। चाय उत्पाद मांसपेशियों में तनाव, व्यथा या बरामदगी को रोकने के लिए भी प्रभावी हैं। नैदानिक अध्ययनों में, थोड़ी सी भी चिंताजनक प्रभाव का पता चला था, लेकिन पौधे ने नींद संबंधी विकारों से छुटकारा पाने में मदद नहीं की।
जब Melissa officinalis ड्रग्स लेते हैं, तो गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। हालांकि, अधिक वृद्धि लेने पर लंबी यात्रा को छोड़ देना चाहिए। नुस्खे बेकार है क्योंकि कोई नैदानिक रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं है।
3. कैमोमाइल दवा के 20 ग्राम उबलते पानी डालना और दिन के दौरान लेना।
डॉक्टर की टिप्पणी: कैमोमाइल का स्थानीय और मौखिक प्रशासन के साथ एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। कोहोर्ट के अध्ययन में थोड़ा सा एनाजेनिक प्रभाव दिखाया गया है, जो कि आवश्यक तेल के कुछ घटकों (अल्फा-बिसाबोलोल, गुआजुलिन, कैमाज़ुलिन और फ़ार्नेसिन), फ्लेवोनोइड और लैक्टोन से जुड़ा हुआ है।
विरोधी भड़काऊ गतिविधि कम खुराक कोर्टिसोन के लिए तुलनीय है। अन्य फ्लेवोनोइड्स उपस्थित (यूपाटुलेटिन, क्वेरिमेट्रिन) और कुमारिन पाचन और एंटीस्पास्मोडिक प्रभावों के लिए जिम्मेदार हैं। कैमोमाइल का उपयोग कष्टार्तव, आंतों में ऐंठन, मांसपेशियों में विकार और गठिया के लिए किया जाता है।
हाल के इतालवी अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा के साथ, चाय अप्रभावी है क्योंकि यह चिंता बढ़ा सकती है। नुस्खा हानिकारक है।
4. Hypericum perforatum के साथ अर्क या कैप्सूल का उपयोग।
डॉक्टर की टिप्पणी: सेंट जॉन पौधा में फाइटोकेमिकल्स का एक अवसादरोधी प्रभाव होता है। हाइपरसिन, स्यूडोहाइपरिसिन और हाइपरफोरिन पौधे के सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक पदार्थ हैं। अधिकांश वैज्ञानिक अध्ययन सेंट जॉन पौधा निकालने के साथ किए गए हैं, जिसमें 0.3% हाइपरसिन है।
विभिन्न दवाओं की संरचना बहुत अलग है। कुछ में केवल हाइपरसिन होता है, लेकिन फिर भी प्रभावी साबित होता है। सेंट जॉन पौधा सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन के रिवर्स न्यूरोनल तेज को अवरुद्ध करता है। यह जीएबीए और एल-ग्लूटामेट के पुन: अवशोषण को भी रोकता है। हाइपरिसिन का लगभग 20% अवशोषित होता है और आवेदन के 1 से 2 घंटे बाद रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। हाइपरिसिन में अपेक्षाकृत लंबा आधा जीवन होता है और 24 घंटे से अधिक समय तक रक्तप्रवाह में रहता है।
कई छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि सेंट जॉन पौधा हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज में प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी है। यह पौधा ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट जितना प्रभावी है। इस निष्कर्ष को विभिन्न मेटा-विश्लेषणों और कोक्रेन समीक्षा द्वारा समर्थित किया गया है। चयनात्मक reuptake अवरोधकों (SSRIs) के साथ तुलना एक सुसंगत तस्वीर नहीं दिखाती है, इसलिए यह निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता है कि सेंट जॉन पौधा गंभीर अवसादग्रस्तता विकार में प्रभावी है।
अवसादरोधी प्रभाव के कारण नींद की संरचना को सामान्य किया जा सकता है। हालांकि, एंटीडिपेंटेंट्स का मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों पर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं होता है। इसलिए, अनिद्रा के अल्पकालिक उपचार के लिए अप्रभावी।
अनिद्रा के लिए लोक उपचार: भोजन
1. दिन में 5-6 बार भोजन के साथ जई का एक जलसेक लें।
डॉक्टर की टिप्पणी: जई में बीटा-ग्लुकन होते हैं: विशिष्ट पॉलीसेकेराइड जो सभी अनाज पौधों की कोशिका भित्ति का हिस्सा होते हैं। ओट ग्रेन में, ये फाइबर मुख्य रूप से बाहरी परत में पाए जाते हैं। जई में बीटा ग्लुकन कुल फाइबर का लगभग आधा हिस्सा बनाते हैं। 100 ग्राम दलिया में लगभग 4.5 ग्राम बीटा-ग्लूकन होता है।
जई में फाइटोकेमिकल यौगिकों का रोगियों की मानसिक स्थिति पर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं होता है। प्रभाव सिद्ध नहीं होता है, इसलिए, अनिद्रा के इलाज के लिए ओट्स के जलसेक को खपत के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।
2. करंट के साथ गुलाब।
डॉक्टर की टिप्पणी: प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों में पहले अध्ययन में असर के अवसादरोधी प्रभावों का पता नहीं चला। एक और हालिया अध्ययन, जिसमें दूधिया अवसाद वाले लोगों का अध्ययन किया गया, एक मामूली समय संबंधी प्रभाव का पता चला। मध्यम से गंभीर अवसाद के मामले में, प्रभावशीलता का प्रमाण है।
अनिद्रा के साथ, किसी भी अध्ययन में करंट और गुलाब का अध्ययन नहीं किया गया है। इसलिए, आपको एक असत्यापित उपकरण को छोड़ देना चाहिए।
3. सहिजन की मिलावट।
डॉक्टर की टिप्पणी: हॉर्सरैडिश में विटामिन सी, बी 1, बी 2 और बी 6, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा और फास्फोरस होते हैं। हॉर्सरैडिश टिंचर में थोड़ा विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, लेकिन चिंताजनक और कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव की पहचान नहीं की गई है। हॉर्सरैडिश में ऐसे पदार्थ नहीं होते हैं जो नींद के दौरान या सोते समय में सुधार करते हैं।
अनिद्रा के लिए लोक उपचार: तेल
1. आवश्यक तेल।
डॉक्टर की टिप्पणी: जब साँस ली जाती है तो आवश्यक तेल अपेक्षाकृत आसानी से रक्त में अवशोषित हो जाते हैं। उनमें से कुछ जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से अवशोषित होते हैं, लेकिन ज्यादातर वे मौखिक गुहा के श्लेष्म झिल्ली के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। वे पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं: नाक की संवेदी कोशिकाओं के माध्यम से, सुगंध के बारे में जानकारी मस्तिष्क तक पहुंचती है।
स्वाद भावनाओं, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, हार्मोन उत्पादन या प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं। अरोमाथेरेपी की नैदानिक प्रभावशीलता साबित नहीं हुई है। कुछ लोगों में, आवश्यक तेल गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं - एंजियोएडेमा या श्लेष्म झिल्ली के गंभीर हाइपरमिया। कभी-कभी नुस्खा खतरनाक होता है, लेकिन सामान्य रूप से - बेकार और हानिरहित।
अनिद्रा के लिए लोक उपचार या तो काम नहीं करता है, या प्लेसबो की तुलना में थोड़ा शांत प्रभाव है। मजबूत नींद की गोलियां - मैनड्रैक की जड़, एकोनाइट - से विषाक्तता हो सकती है। असत्यापित दवाओं के उपयोग से परहेज करने और अनिद्रा के लक्षणों के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
