हमारे कठिन समय में, बहुत से लोग समस्याओं, परेशानियों और कठिनाइयों से इतने भरे हुए हैं कि उनके पास जीवन का आनंद लेने का समय नहीं है। एक व्यक्ति जो जीवन से खुशी और खुशी महसूस नहीं करता है - खुद को तनाव की निंदा करता है। तनाव - इससे कैसे निपटें?
तनाव - इससे कैसे निपटें, बुनियादी जानकारी
चलो तनाव से निपटने के लिए क्या है? डॉक्टरों का मानना है कि तनाव को शरीर की प्रतिक्रिया को कुछ चरम कारक माना जाना चाहिए, एक ऐसी स्थिति जिसे हल करना मुश्किल है। तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर में एड्रेनालाईन की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन होता है। यह हार्मोन मनुष्यों में जीवित रहने के कार्य को उत्तेजित करता है, जबकि इसका अतिरेक विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक विचलन को भड़का सकता है।
मुख्य तनावपूर्ण स्थिति:
· काम का बदलना;
· निवास स्थान;
· अविभाज्य प्रेम;
· रिश्तेदारों से किसी की मृत्यु;
· वित्तीय क्षेत्र में कठिनाइयाँ;
· पर्याप्त नींद की कमी;
· शासन का अभाव;
· अनुचित, कुपोषण, भुखमरी।
सूची आगे बढ़ती है। किसी व्यक्ति के जीवन में उत्पन्न होने वाली तनावपूर्ण स्थितियों को एक कारण से साझा करना भी महत्वपूर्ण है जो सीधे तौर पर उससे संबंधित है और सीधे उससे संबंधित नहीं है।
यही है, आप अपने व्यक्तिगत कार्यों के कारण वित्तीय संकट का अनुभव कर सकते हैं, या क्योंकि आपके काम के दौरान किसी ने हस्तक्षेप किया, कोई आपको अपने श्रम कर्तव्यों को पूरा करने से रोकता है। किसी भी मामले में, तनाव से बचा नहीं जा सकता है।
तनावपूर्ण स्थितियों को उद्देश्य और व्यक्तिपरक में विभाजित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपके प्रियजन की मृत्यु हो गई है और आप तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो इसके होने का कारण वस्तुनिष्ठ है। लेकिन, यदि आप अपने प्रेमी के साथ झगड़ा करते हैं और खुद को धोखा देते हैं, तो नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें - तनाव का कारण व्यक्तिपरक है।
तनाव - इससे कैसे निपटें, अगर कोई व्यक्ति खुद के लिए समस्या पैदा करता है? इस स्थिति में, आपको लड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह पहचानने के लिए कि एक समान प्रतिक्रिया किस कारण से उत्पन्न हुई। शायद एक व्यक्ति आत्म-ध्वजवाहक, आत्म-हनन, आत्म-झंडारोहण के लिए इच्छुक है, और इसे स्वीकार नहीं करना चाहता है या इसके साथ सामना नहीं करना चाहता है, लड़ने के लिए।
तनाव - इसके साथ कैसे निपटें, आराम क्षेत्र
एड्रेनालाईन निर्भरता का अध्ययन डॉक्टरों द्वारा लंबे समय से किया गया है। उन्होंने इस तथ्य को स्थापित किया कि नियमित रूप से एड्रेनालाईन को रक्त में अत्यधिक मात्रा में छोड़ने से एक व्यक्ति को रक्त में अपने बढ़े हुए आदर्श की आदत पड़ जाती है। फिर, जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में रहना बंद कर देता है, तो एड्रेनालाईन उसके शरीर के लिए पर्याप्त नहीं होगा और व्यक्ति आराम क्षेत्र में लौटने के लिए खुद के लिए एक स्थिति की तलाश करेगा।
अब हम किस बारे में बात कर रहे हैं? उन स्थितियों के बारे में जब एक महिला खुद के लिए समस्याओं को सोचती है, जब वह बहुत बार अपमानित और अपमानित महसूस करती है। जब, वह लगातार शिकायत करती है, तो जीवन भर के लिए रो पड़ती है। हां, वह एक तनावपूर्ण स्थिति में है, लेकिन स्थिति व्यक्तिपरक है, इससे बचा जा सकता था।
कई के लिए आराम क्षेत्र से बाहर एक बहुत मुश्किल काम है, जो वे आसानी से सामना नहीं कर सकते हैं। वे लगातार अपने तनाव में तड़प रहे हैं, लगातार दुख और चिंताओं के कारणों की तलाश कर रहे हैं। यदि उन्हें ये कारण नहीं मिलते हैं, तो वे एड्रेनालाईन की रिहाई के लिए अन्य तरीकों की तलाश शुरू करते हैं।
तनाव - इससे कैसे निपटें, मुख्य संकेत
आपके शरीर में तनाव का अनुभव करने वाले मुख्य लक्षण हैं:
· दिल की धड़कन;
· अत्यधिक पसीना आना;
· अंगों में ठंड;
चक्कर आना;
मतली;
· कब्ज;
· हकलाना;
अचानक आँसू।
ये मुख्य लक्षण हैं जो आप एक तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव कर रहे हैं। उन्हें कैसे जवाब दिया जाए? यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं जब आपको एहसास होता है कि आपके साथ क्या हो रहा है। ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता है और लगातार तनाव में डूबा रहता है।
कुछ पहले से ही शारीरिक स्तर पर इस तरह के अपूरणीय परिणाम हैं कि उनका स्वास्थ्य पागलपन से ग्रस्त है। समस्याएं नींद से शुरू होती हैं, उत्तेजना के साथ। एक व्यक्ति लगातार तनाव, तनाव, एक दुष्चक्र से बाहर निकलने की इच्छा, मुक्त होने की स्थिति में है।
यदि आपके पास एक कठिन काम है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप लगातार तनाव की स्थिति में रहेंगे। आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं और तनाव के कारण नहीं, बल्कि हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, शरीर के जैविक लय में बदलाव। सब कुछ व्यक्तिगत है, लेकिन अगर आप अपने जीवन में कठिन दौर से गुजरे हैं और उसके बाद आपको स्वास्थ्य समस्याएं होने लगी हैं, तो तनाव और इसके परिणाम आपके जीवन में मौजूद हैं।
तनाव - अपने आप से कैसे निपटें
तनाव से निपटना हमेशा संभव नहीं होता है, कभी-कभी इसे दूर करने की आवश्यकता होती है। हम किसी प्रियजन के नुकसान के बारे में बात कर सकते हैं, साथ ही वित्त से संबंधित एक बड़ी संकट की स्थिति भी। यदि आपने किसी प्रियजन को खो दिया है और निरंतर अवसाद, चिंता का अनुभव कर रहा है, जीवन का आनंद नहीं ले रहा है, तो पहले से ही कोई तनाव नहीं है।
यह न्यूरोसिस या यहां तक कि मनोविकृति का सवाल हो सकता है। इस स्थिति का खुद से कैसे सामना करें?
· यहाँ और अब अपने बारे में जागरूक होना ज़रूरी है;
· अतीत में ड्रिप न करें - इसे दरवाजा बंद करें;
· सहायता और समर्थन की प्रतीक्षा न करें;
· भविष्य के लिए योजनाएं बनाएं, भले ही ऐसा लगे कि सब कुछ खो गया है;
· मुझे कुछ नहीं चाहिए - नींद;
· मैं हर चीज से दूर भागना चाहता हूं - टहलना;
· अधिक फल खाएं;
· अधिक बार धूप में रहें।
ऐसा लगता है कि ये सबसे सरल और सबसे आसानी से लागू की जाने वाली सिफारिशें हैं। उनके बारे में कुछ खास नहीं है, लेकिन क्या आप उन्हें पूरा करते हैं? हां, काम पर वैश्विक समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन वे शाश्वत नहीं हैं। आपको नौकरी बदलनी पड़ सकती है, लेकिन क्या यह बेहतर नहीं है? खुद को बदले बिना कुछ बदलने की कोशिश न करें। यह प्रभावी नहीं है।
यदि आप लगातार दुखी महसूस करते हैं और यह नहीं समझते हैं कि इसके बारे में क्या करना है, तो हम अवसाद के बारे में बात कर रहे हैं। हां, तनाव इसका कारण हो सकता है, लेकिन आप सबसे अधिक संभावना एक लंबे समय के लिए एक तनावपूर्ण स्थिति को अलविदा कह चुके हैं और अब इसकी गूँज से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। क्या यह इसके लायक है? इससे पहले कि आप अतीत में फिर से ड्रिप करने के लिए अच्छी तरह से सोचें।
क्षमा करना सीखें और जाने दें - यह सीखना बहुत सरल है कि इसे कैसे करें, यदि आप समझते हैं कि तनाव शरीर को परेशान करता है और जीवन को छोटा करता है। अधिक व्यायाम करें, अपने शरीर को इस तरह से टोन करें, अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं।
यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो आराम करने का अभ्यास करना शुरू कर दें। अपने आप को आराम करने और जीवन का आनंद लेने की अनुमति दें। कहीं भी जल्दी मत करो, अपने आप को आराम करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक दिन दें, जब आप कुछ भी नहीं सोच सकते।
तनाव - इससे कैसे निपटें, जब मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का समय हो
जब आप उपरोक्त सभी तरीकों से काम नहीं करते हैं, जब आप लगातार समस्याओं में फंस जाते हैं, या बिना किसी कारण दूसरों पर टूट पड़ते हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक की ओर रुख करना चाहिए। यदि आप दूसरों को अनुचित रूप से जवाब देना शुरू करते हैं और लगातार हतोत्साहित होते हैं।
तनाव - अगर आप पूरी तरह से अकेले हैं, तो इससे कैसे निपटें। एक व्यक्ति को वास्तव में किसी को अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में मदद करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप वास्तव में एक नई कार चाहते हैं और यह आपके लिए काम नहीं करता है - इसका मतलब है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तनावग्रस्त और परेशान रहने की आवश्यकता है। एक मनोवैज्ञानिक एक सौ उपचार लिख सकता है, सबसे प्रभावी है भय, फोबिया, अवरोधक व्यवहारों को प्रबंधित करना सीखना और इस प्रकार तनाव से बचना।
