एक बच्चे का जन्म एक खुशी की घटना है, जो, हालांकि, कई समस्याओं से भरा है। बच्चे के जन्म के बाद, मां का जीवन अपरिवर्तनीय रूप से बदल जाता है, उसे बच्चे की देखभाल करनी चाहिए, और इस देखभाल में अपने स्वयं के स्वास्थ्य और पोषण सिद्धांतों पर भी ध्यान देना शामिल है।
बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में पोषण की विशेषताएं
बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में एक नर्सिंग मां का पोषण संतुलित होना चाहिए और कुछ नियमों के अधीन होना चाहिए। यह निर्धारित किया जाता है, सबसे पहले, बच्चे के शरीर की कोमलता से - दूध में किसी भी एलर्जी से उसे दर्द हो सकता है, कुछ उत्पाद पेट का दर्द, दूसरों को अनिद्रा के लिए उकसाते हैं। इसके अलावा, मां को अपने स्वयं के स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, अगर वह असंतुलित भोजन खाएगी, बहुत कम या बहुत कम खाएगी, इससे समस्याएं हो सकती हैं। अतिरिक्त वजन उनमें से सबसे अधिक हानिरहित है।
आवश्यक:
• समय पर खाएं। शरीर को इसकी आदत हो जाती है अगर भोजन घड़ी द्वारा इसमें प्रवेश करता है, गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन शुरू होता है, और सभी सिस्टम तैयार होते हैं। इस मामले में, भोजन करने के बाद, आपको कुछ प्रकाश के साथ अपनी ताकत को भी मजबूत करना चाहिए।
• अक्सर खाते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर भोजन हर दो से तीन घंटे में निगला जाएगा। जरूरी नहीं कि कुछ ठोस हो। फलों का सलाद या एक कटोरी पनीर की एक छोटी मात्रा पर्याप्त होगी। लगातार भोजन के साथ बड़े हिस्से न केवल बेकार हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं। खाओ, मध्यम होना चाहिए, बिना खाए, तृप्ति की निरंतर भावना बनाए रखना चाहिए।
• विविध और संतुलित खाएं। आहार में उन सभी लाभकारी पदार्थों को शामिल करना चाहिए जिनकी शरीर को आवश्यकता हो सकती है (यदि प्राकृतिक साधन इसे प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप नर्सिंग के लिए विशेष विटामिन परिसरों को ले सकते हैं)। इसके अलावा, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखना चाहिए - उनका अनुपात 30/20/50 है।
• पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करें। दूध उत्पादन के लिए द्रव के निरंतर प्रवाह की आवश्यकता होती है - यह याद रखना चाहिए और ध्यान से निगरानी की जानी चाहिए कि क्या आप पीना चाहते हैं। शुद्ध पानी हो तो बेहतर है। आप हाथ पर हमेशा पानी की बोतल रख सकते हैं।
शरीर को बहाल करने का एक उपयोगी तरीका बेहतर पाचनशक्ति की दिशा में आहार में बदलाव भी होगा। पहले महीने में, एक नर्सिंग मां को दूध पिलाना उबला हुआ और उबला हुआ होना चाहिए, ओवन में पकाया जाता है और एक ब्लेंडर में पीसता है। मुख्य बात यह है कि कल्पना के साथ जाएं और ऐसे व्यंजन ढूंढें जो इस तरह के उपचार में भी उबाऊ और नीरस नहीं होंगे।
जन्म के बाद पहले महीने में आहार प्रतिबंध
पहले महीने में एक नर्सिंग मां के पोषण की भी कुछ सीमाएं हैं। उत्पादों की एक सूची है जिसे बच्चे की भलाई के लिए त्याग दिया जाना चाहिए। यह है:
• शराब। एक बच्चे में, यह नशा पैदा कर सकता है, और इसे पीना असंभव है ताकि विषाक्त पदार्थ पूरे शरीर में न फैलें।
• टॉनिक पीता है। चाय और कॉफी, विशेष रूप से मजबूत वाले, बच्चे में अनिद्रा और एलर्जी पैदा कर सकते हैं, इसलिए उन्हें थोड़ी देर के लिए छोड़ देना चाहिए।
• फैटी, तला हुआ, स्मोक्ड, मसालेदार भोजन। यह दूध के स्वाद को बदल सकता है और बच्चे में नाराज़गी पैदा कर सकता है।
• चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, मूंगफली, समुद्री भोजन और गाय का दूध। एलर्जी के रूप में कार्य करें और एक बच्चे में हमले को भड़का सकते हैं: त्वचा की समस्याओं से लेकर क्विन्के की एडिमा तक।
• संरक्षक युक्त उत्पाद। यह शिशु को नुकसान भी पहुंचा सकता है।
• गैस के निर्माण की क्षमता बढ़ाने वाले उत्पाद: सफेद गोभी, सेम, सेब की कुछ खास किस्में। एक बच्चे में शूल हो सकता है।
इसी समय, पहले महीने में एक नर्सिंग मां का पोषण बदल सकता है और पूरक कर सकता है: अगर शुरुआत में ही ताजा उबला हुआ भोजन खाने के लिए बेहतर है, जो निश्चित रूप से बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, तो आप भविष्य में नए उत्पादों को पेश कर सकते हैं।
यह सावधानी से किया जाता है:
• आपको एक बार में एक उत्पाद पेश करने की आवश्यकता है, ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि बच्चे को क्या चोट लगी है, अगर यह उस पर आता है;
• आपको उत्पाद की बहुत कम मात्रा में प्रवेश करने की आवश्यकता है और, अगर कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है, तो धीरे-धीरे इसकी खपत को सामान्य मूल्यों पर लाएं;
• आपको दोपहर के भोजन से पहले एक नए उत्पाद की कोशिश करनी चाहिए, ताकि भले ही बच्चे में अप्रिय लक्षण विकसित हों, उन्हें ट्रैक किया जा सके और समय पर रोका जा सके।
यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो धीरे-धीरे एक नर्सिंग मां पूरी तरह से, स्वादिष्ट और खुशी के साथ खाने में सक्षम होगी। सही दृष्टिकोण के साथ, वह अतिरिक्त पाउंड खोने में भी सक्षम होगी।
बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में खिलाने के दौरान वजन कम कैसे करें?
कई नर्सिंग मां ज्यादातर महिलाओं के लिए एक सामान्य सवाल पूछती हैं जिन्होंने जन्म दिया है: बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें, लेकिन खुद को या बच्चे को नुकसान न पहुंचाएं?
उत्तर सरल है, धीरे-धीरे, सुचारू रूप से और बुनियादी नियमों का पालन करते हुए
• आहार को contraindicated है। स्तनपान कराने वाली महिला के लिए कोई भी आहार हानिकारक है, हानिरहित से शुरू होता है "अपने आप को एक उपवास दिन की व्यवस्था करें" और भयानक के साथ समाप्त होता है "केवल अनसाल्टेड गाजर खाएं।" किसी भी प्रतिबंध से असंतुलन पैदा होता है जो केवल शरीर को नुकसान पहुंचाएगा।
• सक्रिय शारीरिक गतिविधि को contraindicated है। यह उन लोगों पर लागू होता है जो बच्चे के जन्म से पहले खेलों में गंभीरता से शामिल नहीं थे। वजन कम करने के लिए पहले महीने में एक अप्रस्तुत शरीर के खेल भार देना शुरू करना एक बुरा विचार है। बच्चे के जन्म के बाद, शरीर को ठीक होना चाहिए, क्योंकि आंदोलनों को चिकनी और विशेष रूप से जन्म देने वालों के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए।
हालांकि, बिना खाए, सही और संतुलित भोजन किए, साथ ही हर दिन एक बच्चे के साथ चलना, आप आसानी से और अपूर्ण रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। आखिरकार, मिठाई, आटा, फैटी और तला हुआ का प्रतिबंध, जो आमतौर पर अतिरिक्त पाउंड वसा के स्थगन में योगदान करते हैं, नर्सिंग माताओं के मानक आहार में शामिल हैं।
जन्म के बाद पहले महीने में मेनू और व्यंजनों के उदाहरण
विज्ञान में गर्भावस्था के पहले महीने में एक नर्सिंग मां का पोषण बुनियादी सिद्धांतों का पालन करता है:
• नाश्ते के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट अच्छे होते हैं: दूध और पानी में अनाज उपयुक्त होते हैं, हमेशा पकाया जाता है, उबलते पानी के साथ नहीं।
• दोपहर के भोजन के लिए यह अच्छी तरह से और स्वादिष्ट खाने के लिए आसान है: फल और सब्जियां उपयुक्त हैं, आप एक छोटी कटोरी पनीर खा सकते हैं या एक गिलास दही पी सकते हैं, इसे आहार की रोटी के साथ काट सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा संयोजन है: मांस और सब्जियां सबसे उपयुक्त हैं। आप मांस या चिकन शोरबा, पके हुए कम वसा वाले मछली या मांस के साथ सब्जी स्टॉज, मैश किए हुए आलू के साथ भाप कटलेट के साथ सूप खा सकते हैं।
• मध्याह्न के समय कुछ हल्का खाने के लिए भी अच्छा है: मीठा दही, फल या सब्जियां, अनाज, खट्टा-दूध उत्पाद, मुट्ठी भर नट्स।
• रात के खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ अधिक प्रोटीन खाना भी अच्छा है: टमाटर, स्टीम कटलेट, स्टॉज या फिश, विभिन्न प्रकार के वेजिटेबल स्टॉज, सूप और मसले हुए आलू के साथ अंडे।
• दूसरे रात्रिभोज के लिए आप एक गिलास जेली या कुछ किण्वित पी सकते हैं, एक केला या केला प्यूरी खा सकते हैं।
आप मेनू में मूल लेकिन सरल व्यंजनों को शामिल कर सकते हैं:
चावल के साथ दही पुलाव
एक गिलास चावल उबालें ताकि बहुत पतले चावल दलिया न बन सके। 200 ग्राम में पनीर के एक पैकेट के साथ मिलाएं, स्वाद के लिए सूखे फल और नट्स जोड़ें। मिश्रण में 2 अंडे चलाएं। चिकनी होने तक हिलाओ, आधे घंटे के लिए ओवन में सेंकना।
कद्दू और आलू का सूप
3 मध्यम आलू छीलें, क्यूब्स में काट लें। 250 ग्राम कद्दू को छील लें, उसी तरह काट लें। पानी में डालो ताकि यह सब्जियों को कवर करे, सब्जियों के तैयार होने तक पकाएं। एक सजातीय द्रव्यमान में एक ब्लेंडर के साथ पीसें (यदि आप एक मोटी सूप चाहते हैं तो शोरबा को सूखा कर सकते हैं)। नमक, जड़ी बूटी, थोड़ा कटा हुआ अदरक जोड़ें। आप पटाखे और खट्टा क्रीम के साथ खा सकते हैं।
पके हुए सेब
सेब को छीलकर, कोर से मुक्त करके, क्वार्टर में काट लें। बेकिंग शीट पर रखें, आधे घंटे के लिए बेक करें। आप शहद या मीठा सिरप डालकर खा सकते हैं।
मुख्य मानदंड जिसके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि गर्भावस्था के पहले महीने में एक नर्सिंग मां ठीक से खा रही है या नहीं।
यदि वजन घटता है, तो पर्याप्त दूध होता है, बच्चा शूल और अनिद्रा से पीड़ित नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि उत्पादों को सही ढंग से चुना गया है और सब कुछ ठीक चल रहा है।
