ओसामा हम्दी के सात-दिवसीय आहार को एक "आपातकालीन" आहार माना जाता है जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करता है। ओसामा हमदी आहार मेनू में बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल हैं, इसलिए इस तरह के पोषण प्रणाली की कोशिश करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि शरीर की स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति सामान्य है।
आहार ओसामा हमदी: सप्ताह के लिए मेनू
कई बुनियादी नियम हैं जिनका आपको पूरे सप्ताह पालन करना होगा:
1. वही नाश्ता हर दिन - एक या दो हार्ड-उबले हुए / नरम-उबले अंडे और आधा अंगूर / नारंगी।
2. भूख से पीड़ित न होने और खाने की इच्छा न होने के कारण, आहार विविध होना चाहिए और संतुलित।
3. दैनिक जरूरत कम से कम 2 लीटर साफ पानी पिएं बिना गैस के।
4. सर्विंग साइज बहुत छोटा नहीं होना चाहिए, लेकिन यह अधिक खाने लायक नहीं है - अनुपात की भावना हर चीज में महत्वपूर्ण है।
5. बहुत वजन के साथ आहार का विस्तार करने की अनुमति दी एक और हफ्ते के लिए।
सोमवार
लंच: किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल पेश किया जाता है (सेब और नाशपाती, टेंजेरीन, अनानास, खुबानी, तरबूज की अनसुलझी किस्में);
डिनर: ओवन-बेक्ड चिकन।
ओसामा हम्दी के आहार सप्ताह के लिए एक मेनू के लिए बेक्ड चिकन नुस्खा
सामग्री:
चिकन - 1 पीसी ।;
प्याज - 1 पीसी ।;
गाजर - 0.5 पीसी ।;
आधा नींबू;
साग, जमीन काली मिर्च, मसाले स्वाद के लिए।
एक छोटे चिकन (1 किलोग्राम तक) को त्वचा और पंखों के अवशेषों से साफ किया जाना चाहिए और उरोस्थि के साथ काटा जाना चाहिए। एक बड़े कटोरे में आधा नींबू का रस निचोड़ें, मसाले, काली मिर्च और जड़ी बूटियों, प्याज और गाजर जोड़ें, अच्छी तरह मिलाएं। परिणामस्वरूप चिकन मैरीनेड में डुबकी और 60 मिनट के लिए मैरीनेट करने के लिए छोड़ दें। ब्राउन होने से पहले 230 डिग्री के तापमान पर एक तार रैक पर चिकन सेंकना।
मंगलवार
लंच: उबला हुआ चिकन पट्टिका;
डिनर: 2 कठोर उबले अंडे, "विटामिन" सलाद, पूरे अंगूर या नारंगी।
ओसामा हम्दी के आहार सप्ताह के लिए मेनू में एक विटामिन सलाद के लिए एक नुस्खा
सामग्री:
ताजा गोभी - 0.5 मध्यम सिर;
ताजा गाजर - 3 पीसी ।;
नींबू का रस;
मिर्च, मसाले, जड़ी बूटी - वैकल्पिक।
गोभी को बारीक काट लें, गाजर को कद्दूकस कर लें। एक सलाद कटोरे में गोभी और गाजर मिलाएं और अपने हाथों से अच्छी तरह से गूंध लें। नींबू का रस, काली मिर्च और जड़ी बूटी जोड़ें।
बुधवार
लंच: ओवन या टोस्टर, ताजा सब्जी (ककड़ी, टमाटर या बेल का काली मिर्च) में सूखे हुए काले खमीर रहित ब्रेड का एक टुकड़ा, हार्ड चीज़ (40 ग्राम से अधिक नहीं);
डिनर: गोमांस या चिकन के स्टीम कटलेट।
एक सप्ताह के लिए ओसामा हम्दी आहार के लिए स्टीम कटलेट की विधि
सामग्री:
कम वसा वाले गोमांस या कीमा बनाया हुआ चिकन - 400 ग्राम;
प्याज - 1 पीसी ।;
गाजर - 0.5 पीसी ।;
चिकन अंडे - 1 पीसी ।;
टमाटर प्यूरी - 1.5 चम्मच;
मिर्च, मसाले, स्वाद के लिए जड़ी बूटी।
एक गहरी कटोरी में कीमा बनाया हुआ मांस और अंडे जोड़ें, अच्छी तरह मिलाएं। टमाटर प्यूरी जोड़ें, मिश्रण करें। प्याज और गाजर को बारीक काट लें, कीमा बनाया हुआ मांस जोड़ें। नमक, काली मिर्च, कटा हुआ साग जोड़ें। सिक्त हाथों के साथ, छोटे पैटीज़ को ढालना और लगभग 30 मिनट तक भाप लें।
बृहस्पतिवार
लंच: फलों का सलाद;
डिनर: उबला हुआ दुबला मांस का एक टुकड़ा (कोई भी, भेड़ के बच्चे को छोड़कर), सब्जी का सलाद।
ओसामा हम्दी के साप्ताहिक आहार के चौथे दिन के लिए फ्रूट सलाद रेसिपी
सामग्री:
खट्टा हरा सेब - 1 पीसी ।;
अनानास - 0.5 पीसी ।;
अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
केला - 0.5 पीसी ।;
पुदीना के पत्ते;
छिड़काव के लिए दालचीनी;
आधा नींबू का रस।
फल को छीलकर, छोटे क्यूब्स में काट लें, नींबू के रस के साथ मिलाएं, ऊपर से पुदीने की पत्तियां डालें और दालचीनी के साथ छिड़के।
शुक्रवार
लंच: 2 नरम-उबले अंडे, उबली हुई सब्जियां (तोरी, ब्रोकोली या फूलगोभी, मटर, हरी बीन्स);
डिनर: ओवन-बेक्ड चिंराट, 1 अनसुलझा फल।
बेक्ड झींगा पकाने की विधि ओसामा हम्दी सात-दिन आहार मेनू के लिए
सामग्री:
छील चिंराट - 500 ग्राम;
नींबू - 1 पीसी ।;
सोया सॉस - 1 बड़ा चम्मच;
अजमोद - 1.5 बड़ा चम्मच ।;
समुद्री भोजन के लिए मसाले;
मारिनडे बनाकर शुरू करें। एक कटोरे में सोया सॉस, नींबू का रस, मसाले मिलाएं। एक मसाला के रूप में, पेपरिका और सूखे लहसुन परिपूर्ण हैं। चिंराट को अचार में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। क्लिंग फिल्म के साथ कवर करें और एक घंटे के लिए सर्द करें। इस समय, बारीक कसे हुए नींबू के छिलके और अजमोद का "मसाला" तैयार करें। एक बेकिंग शीट पर चिंराट रखो, अचार डालना और अजमोद और जेस्ट सीजनिंग के साथ छिड़के। लगभग 8 मिनट के लिए 230 डिग्री से पहले एक ओवन में सेंकना।
शनिवार
लंच: कोई भी एक फल (वरीयता हरे सेब, कीनू, अनानास, तरबूज) को दिया जाना चाहिए। सर्विंग का आकार सीमित नहीं है, लेकिन मुख्य बात यह नहीं है कि पेट भर खा जाए;
डिनर: नींबू के रस के साथ उबला हुआ त्वचा रहित सफेद मांस, सब्जी का सलाद।
रविवार
लंच: चर्मपत्र पर तला हुआ चिकन, किसी भी उबली हुई सब्जियां (बीन्स, तोरी, मटर, गोभी, आदि), 1 खट्टे फल;
डिनर: उबली हुई सब्जियां असीमित मात्रा में।
ओसामा हम्दी के आहार के अंतिम दिन चर्मपत्र पर तला हुआ चिकन के लिए नुस्खा
सामग्री:
चिकन पट्टिका - 0.7 किलो ।;
प्याज - 1 पीसी ।;
लहसुन - 1 लौंग;
सोया सॉस - 2 बड़े चम्मच;
नींबू का रस - स्वाद के लिए;
मैरिनेड तैयार करें - एक कप में सोया सॉस, नींबू का रस, लहसुन, प्याज, मसाले, काली मिर्च मिलाएं। स्तन को 2 भागों में काटें और 1 घंटे के लिए मरिनेड में डालें। चर्मपत्र शीट में काट दिया जाता है ताकि जब आधे में झुकता है, तो इसके प्रत्येक पक्ष पूरी तरह से चिकन पट्टिका को कवर करते हैं। चर्मपत्र के साथ चर्मपत्र को चिकना करें, चिकन पट्टिका डालें और प्रत्येक तरफ 7-10 मिनट के लिए भूनें।
ओसामा हम्दी का आहार तभी प्रभावी होगा जब आप पोषण योजना का सख्ती से पालन करेंगे और केवल अनुमति वाले खाद्य पदार्थ होंगे। ओसामा हम्दी के आहार के सप्ताह के लिए मेनू को डिज़ाइन किया गया है ताकि एक व्यक्ति को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त हों, इसलिए यह स्वास्थ्य को बहुत नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
आहार से बाहर का रास्ता चिकना, धीरे-धीरे होना चाहिए। इसे आहार भोजन में सावधानी से शामिल किया जाना चाहिए, कैलोरी में वृद्धि करना चाहिए। विशेषज्ञ रोजाना 2 से अधिक उत्पादों को जोड़ने की सलाह देते हैं - इस तरह से शरीर नए मेनू में अधिक आसानी से अपनाता है और वसा को स्टोर करना शुरू नहीं करता है।
