श्वास व्यक्ति की स्वाभाविक आवश्यकता है और शरीर का कार्य। कुछ लोग सोच सकते हैं कि सांस लेना गलत है। इस बीच, श्वास "सही" और "गलत" का अलगाव वास्तव में मौजूद है।
इसके अलावा, अनुचित श्वास से, रोग विकसित हो सकते हैं।
लेकिन सवाल यह उठता है कि इस प्राकृतिक प्रक्रिया को सही तरीके से कैसे आगे बढ़ाया जाए? इसका उत्तर ए.एन. के विशेष श्वास अभ्यास में निहित है। Strelnikova।
अधिकांश अन्य परिसरों के विपरीत, स्ट्रेलनिकोवा के श्वास अभ्यास परिसर को आधिकारिक तौर पर चिकित्सीय के रूप में मान्यता प्राप्त है। इस जिम्नास्टिक की उपस्थिति XX सदी के मध्य 30 के दशक तक है। उन वर्षों में, यह आवाज बढ़ाने का इरादा था। इस बीच, यह पता चला है कि वर्णित श्वास अभ्यास में व्यापक आवेदन है। हम किस तरह के जिम्नास्टिक के बारे में बात कर रहे हैं और इसे सही तरीके से कैसे करें? इसका पता लगाने की जरूरत है।
स्ट्रेलनिकोवा साँस लेने के व्यायाम की मुख्य विशेषता क्या है?
अंगों और श्वसन पथ के लिए शारीरिक संस्कृति का शरीर के सबसे सरल कार्यों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: भाषण, चीखना, सांस लेना। स्ट्रेलनिकोवा के श्वसन जिम्नास्टिक के सार का वर्णन कई साइटों पर दोहराया गया है, लेकिन कहीं भी अभ्यास की विशेषताएं क्या हैं, इसके बारे में कोई व्यापक जवाब नहीं है। तो जिस्ट क्या है:
• स्ट्रेनिकोवा का जिम्नास्टिक अपनी तरह का अनोखा है, प्रदर्शन अभ्यास की तकनीक के लिए धन्यवाद।
• प्रत्येक व्यायाम में साँस लेना आवश्यक है जल्दी, तेजी से, जितना संभव हो उतना गहरा। सांस को इतना मजबूर किया जाना चाहिए कि नाक के पंख अनजाने में नाक के खिलाफ दबाए जाएं। पहले चरणों में, यह जटिल लग सकता है, अभ्यास सब कुछ तय करता है।
• जितना हो सके, शांत रहें, मनमानी करें। यह ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक नहीं है: यह स्वचालित रूप से होना चाहिए, इस समय रोगी खुद अगली सांस लेने की तैयारी कर रहा है। साँस हमेशा मुंह के माध्यम से कड़ाई से है।
श्वसन जिम्नास्टिक क्यों काम करता है?
ऐसे कई कारक हैं जो अभ्यास के वर्णित सेट की प्रभावशीलता को निर्धारित करते हैं।
• चूंकि स्ट्रेलनिकोवा अभ्यास एक साथ शारीरिक गतिविधि के साथ किया जाता है, ऊतक श्वसन सामान्यीकृत होता है। इसके कारण, चयापचय तेज होता है, शरीर में ठहराव गुजरता है।
• उचित साँस लेने के कारण, मस्तिष्क संरचनाओं के पोषण में सुधार होता है। इससे पूरे तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• चिकित्सीय श्वसन जिम्नास्टिक का एक जटिल प्रदर्शन साँस लेने की प्रक्रिया को अनुकूलित करने में मदद करता है ताकि शरीर लगातार अच्छे आकार में हो।
• फेफड़ों के प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, उनकी महत्वपूर्ण मात्रा का विस्तार किया जाता है।
दूसरे शब्दों में, यह जिम्नास्टिक श्वास को "सही" बनाने में मदद करता है। उचित श्वास स्वास्थ्य के लिए एक सीधा रास्ता है।
कैसे Strelnikova जिमनास्टिक शरीर को प्रभावित करता है
जब एक मजबूर साँस लेते हैं, तो फेफड़े की मात्रा में तेज वृद्धि विकसित होती है। यह डायाफ्राम की भागीदारी के कारण है। जैसे ही युग्मित अंग की महत्वपूर्ण मात्रा बढ़ जाती है, ऑक्सीजन के साथ रक्त का तेजी से संतृप्ति होता है। यह ऊतक श्वसन का सामान्यीकरण है जो वर्णित जिम्नास्टिक की कार्रवाई के तंत्र को रेखांकित करता है।
उपयोग के लिए संकेत
यदि आप विधि के वर्णन पर विश्वास करते हैं, तो स्ट्रेलनिकोवा के अभ्यास लगभग एक रामबाण हैं। यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है (उस पर बाद में)। श्वसन प्रणाली के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास निम्नलिखित बीमारियों में मदद करता है:
• विभिन्न मूल के ब्रोन्कियल अस्थमा।
• तीव्र श्वसन संक्रमण (एआरवीआई)।
• मोटापा।
• लंबे समय तक धूम्रपान करने के कारण फेफड़े और ब्रोंची के रोग।
• मानस (न्यूरोसिस) की सीमा रेखाएं, अन्य मानसिक विकार (जैसे अवसाद)।
• हृदय प्रणाली के रोग।
• लगातार सिरदर्द होना।
• वर्टेब्रोबैसिलर अपर्याप्तता।
• मधुमेह (शुगर)।
• एन्सेफैलोपैथी।
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की पैथोलॉजी (शारीरिक व्यायाम के सहवर्ती प्रभाव के कारण)। सबसे पहले, हम रीढ़ की बीमारियों के बारे में बात कर रहे हैं।
• गर्भावस्था (सावधानी के साथ व्यायाम)।
• स्तंभन दोष।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी शारीरिक शिक्षा उपचार के पारंपरिक तरीकों की जगह नहीं ले सकती। व्यायाम चिकित्सा केवल चिकित्सा के व्यवसाय में एक सहायता है, लेकिन मुख्य विधि नहीं है।
साँस लेने के बारे में मिथकों स्ट्रेलनिकोवा
वर्णित जिमनास्टिक के सम्मान में प्रशंसा पढ़ना, एक उचित सवाल उठता है: क्या सब कुछ इतना "चिकनी" है? बिल्कुल नहीं। इस परिसर के अभ्यास मिथकों और पतन के एक समूह से घिरे हुए हैं, हम यह पता लगाएंगे कि सच्चाई कहां है और कल्पना कहां है और सबसे अहंकारी मिथकों पर विचार करें।
1) स्ट्रेनिकोवा श्वास अभ्यास सभी संभावित रोगों के लिए संकेत दिया जाता है। यह सच नहीं है। किसी भी अन्य श्वसन जिम्नास्टिक की तरह, स्ट्रीलनिकोवा श्वास व्यायाम श्वसन रोगों के साथ मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक कल्याण परिसर है। इसके अलावा, ये "अभ्यास" संचार विकारों के साथ विकृति के साथ मदद करते हैं। हालांकि, हकलाने से, मायोपिया, विशेष रूप से ऑन्कोलॉजी, आदि। जटिल बेकार है।
2) स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिमनास्टिक्स मुख्य उपचार विधि है। यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। व्यायाम को केवल शरीर के कार्यों के मामूली उल्लंघन के लिए या अतिरिक्त उपचार पद्धति के रूप में स्वास्थ्य-सुधार परिसर के रूप में माना जाना चाहिए, लेकिन मुख्य चिकित्सीय उपाय के रूप में नहीं। इस मामले में, उपचार के वैकल्पिक तरीकों के समर्थकों से गलती होती है।
3) श्वसन जिम्नास्टिक मोटापे से लड़ने में मदद करता है। यह आधा सच है। यदि कोई व्यक्ति आहार पर है, आहार को बदलने में लगा हुआ है, तो स्ट्रेलनिकोवा व्यायाम वास्तव में शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करके वजन घटाने कार्यक्रम की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकता है, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं। बेशक, अगर बहुत कुछ है और एक ही समय में जिमनास्टिक करते हैं, तो इसके लिए एक रामबाण के रूप में, प्रभाव शून्य होगा।
4) ब्रीदिंग एक्सरसाइज बेकार हैं। यह कथन एक और अतिवादी है। ऊपर वर्णित बीमारियों के साथ, श्वास व्यायाम का एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव है, लेकिन केवल एक अतिरिक्त उपचार पद्धति के रूप में।
5) स्ट्रेंनिकोवा का जिमनास्टिक करना मुश्किल है। यह सच नहीं है। 1-2 पाठ यह समझने के लिए पर्याप्त हैं कि अभ्यास का सार क्या है और उन्हें सही तरीके से कैसे निष्पादित किया जाए।
6) चिकित्सा जिमनास्टिक्स स्ट्रेलनिकोवा का प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य है। यह एक मिथक है। व्यायाम का चिकित्सीय प्रभाव 12-15 पाठों द्वारा प्राप्त किया जाता है।
इंटरनेट पर लिखी हर बात पर विश्वास न करें। सभी जानकारी को एक छलनी के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए, अनाज को चफ से अलग करना। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद हैं।
साँस लेने के व्यायाम में मतभेद Strelnikova
• शरीर के तापमान में वृद्धि (हाइपरथर्मिया)। चूंकि शरीर नशे से ग्रस्त है, "फैलाव" रक्त, सेलुलर पोषण को बढ़ाने से सख्ती से contraindicated है। बीमारी खत्म होने के दो हफ्ते बाद आप इसे कर सकते हैं।
• थ्रोम्बोफ्लेबिटिस।
• एक ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रिया की उपस्थिति। घातक विकृति के कारण, ऊतक पोषण को बढ़ाना असंभव है। यह और भी अधिक नशा से भरा हुआ है।
• हृदय प्रणाली के गंभीर रोगों की उपस्थिति। दिल का दौरा, ग्रेड III उच्च रक्तचाप का इतिहास, ये व्यायाम के लिए पूर्ण मतभेद हैं।
• ग्लूकोमा (इंट्राओकुलर दबाव में वृद्धि)।
किसी भी अन्य बीमारियों वर्गों के लिए मतभेद नहीं हैं। किसी भी मामले में, यह सिफारिश की जाती है कि आप व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
स्ट्रेनिकोवा सांस लेने के व्यायाम: सही तरीके से व्यायाम कैसे करें
यह सबसे कठिन प्रश्न है जो वर्णित परिसर के साथ शुरुआती परिचित के लिए उठता है। तीन सवालों के जवाब देने की जरूरत है:
• सांस लेना कैसे सीखें?
• कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?
• सही क्लास का शेड्यूल कैसे बनाएं?
पहले बातें पहले।
सांस लेना कैसे सीखें
कार्यान्वयन तकनीक एक तेज, मजबूर सांस पर आधारित है, जैसे कि नाक के "सूँघने" के साथ। नाक के पंखों को नाक के पुल तक सूंघना चाहिए। पहले चरणों में, चक्कर आना संभव है। यह सामान्य है और ऑक्सीजन के साथ शरीर के ओवरसेटेशन को इंगित करता है। साँस छोड़ना निष्क्रिय है, थोड़ा खुले मुंह के माध्यम से किया जाता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, साँस छोड़ने की निगरानी करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
कितनी बार व्यायाम करना चाहिए
उपचार के साधन के रूप में, कई दृष्टिकोण किए जाने चाहिए (दिन के दौरान 2-3 बार)। सांसों की कुल संख्या डेढ़ हजार गुना है।
जब रोकथाम की बात आती है, तो हर सुबह 300-400 साँस लेने के लिए पर्याप्त है। शाम को जटिल प्रदर्शन करने की अनुमति है, लेकिन सुबह में, चयापचय प्रक्रियाएं कक्षाओं के लिए सबसे अनुकूल होती हैं।
सही शेड्यूल कैसे बनाएं
• दिन के दौरान 2-3 सेट करने की सिफारिश की जाती है।
• हर बार, कई अभ्यास किए जाने चाहिए, लेकिन एक बार में पूरे परिसर को नहीं। प्रदर्शन की संख्या धीरे-धीरे बढ़ जाती है।
• प्रत्येक अभ्यास के बाद राहत 2-4 सेकंड होनी चाहिए। प्रारंभिक चरण में, एक कोमल शासन की सिफारिश की जाती है, व्यायाम के बीच आराम - 12-15 सेकंड।
• यह सुबह अभ्यास के साथ या साथ में जटिल प्रदर्शन करने के लायक है।
इन सरल नियमों का पालन करते हुए, रोगी जल्दी से सही ढंग से सांस लेना सीख जाएगा।
सबसे प्रभावी साँस लेना Strelnikova व्यायाम करता है
याद रखना जरूरी है। अभ्यास की संख्या धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए: 1-2 से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, फिर जारी रखें, धीरे-धीरे सभी 11 अभ्यास करना सीखें।
औसतन, कक्षाएं एक बार में 8-15 मिनट चलती हैं। तो, ये किस तरह के अभ्यास हैं (विशेष रूप से जटिल स्ट्रेनिकोवा के श्वास अभ्यास के फोटो में दिखाए गए हैं):
1) सीधे उठो। अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और कंधे के स्तर तक उठाएं। अपनी हथेलियों को खोलें, जैसे कि "हार मान" इशारा। एक सही सांस लेने और मुट्ठी में अपने हाथों को जकड़ने के लिए "समय" के कारण। चार बार दोहराएं। इसके बाद, अपने हाथों को नीचे करें, एक ब्रेक लें। व्यायाम एक और 20 सेट करते हैं।
2) उठो। कंधे के स्तर पर पैर। हाथों को संकुचित करके पेट से दबाया जाता है। अब आपको "तेज" करने की आवश्यकता है एक बार एक तेज धक्का आंदोलन करें और अपने हाथों को नीचे करें, जैसे कि पेट से पैरों तक हवा को धक्का देना चाहते हैं। 15 बार सही सांसों के साथ करें।
3) सीधे उठें। बेल्ट में मोड़ने के लिए "समय" की गिनती के अनुसार, अपनी लय को साँस लेने में और अपनी बाहों को ज़मीन पर फैलाएँ। एक पंक्ति में, दो साँस छोड़ते और सीधा।
4) सीधे उठें। पैर थोड़ा मुड़े हुए हैं, हाथ कोहनी पर थोड़ा झुकते हैं और बिल्ली के इशारों की नकल करते हुए सीधे हो जाते हैं। "समय" के कारण बग़ल में बारी और तेजी से साँस लेना। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और साँस छोड़ें। अब उसी तरीके को दोहराएं, दूसरे तरीके से मुड़ें।
5) उठो। अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं और सांस लेते हुए खुद को गले लगाएं। अपने हाथों को आराम दें, साँस छोड़ें। 10-12 बार चलाएं।
6) उठो, व्यायाम "3" में थोड़ा झुको। हाथों को स्वतंत्र रूप से लटकाएं और एक सांस लें। फिर सीधा करें और साँस छोड़ें। अब आपको अपने आप को कंधों से पकड़ना होगा और गले लगाना होगा, फिर से एक सांस लेनी होगी।
7) उठो या बैठो। अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं और तेजी से श्वास लें। अब अपने सिर को दूसरे तरीके से मोड़ें और दूसरी सांस लें।
8) अपने सिर को बाएं और दाएं झुकाकर एक ही व्यायाम करें।
9) एक समान व्यायाम करें, अपने सिर को वापस फेंकें और इसे अपनी छाती पर झुकाएं।
10) उठो। एक पैर सामने, दूसरा पीछे कुछ दूरी पर। पूरे शरीर का वजन पैर से पैर तक स्थानांतरित करने के लिए, हर बार सांस लेते हुए।
११) उठो। एक साथ पैर या कंधे संकरे। खाते के अनुसार, "एक" पैर उठाता है और घुटने पर झुकता है। "दो" के कारण एक पैर पर बैठो और एक सांस लें। फिर सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
साथ में, ये अभ्यास स्ट्रैनिकोवा की श्वास जिमनास्टिक बनाते हैं।
उपचार में व्यायाम एक अच्छी मदद हो सकती है। मुख्य बात यह है कि उन्हें सही तरीके से ले जाना और सिफारिशों का पालन करना है। तो प्रभाव अधिकतम होगा।
