एक कठिन आहार एक मेनू है जिसमें कम कैलोरी खाद्य पदार्थों का एक सेट शामिल है। सबसे अधिक बार, मेनू का पालन करने के लिए एक सप्ताह से अधिक समय तक अनुमति नहीं है, क्योंकि इस तरह के एक आहार से शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि "कठिन" वजन घटाने की तकनीक हर कुछ महीनों में एक बार से अधिक स्वीकार्य नहीं है। यदि आप सभी नियमों का कड़ाई से पालन करते हैं, तो आप जल्दी से अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
"कठोर" वजन घटाने प्रणाली के फायदे और नुकसान
एक कठिन आहार छुट्टी से पहले वजन कम करने का एक आपातकालीन अवसर है, उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा जींस में फिट होने के लिए। सिस्टम के आकर्षण के बावजूद, आपको इसके "नुकसान" के बारे में याद रखना होगा।
तकनीक के लाभ
1. कम लागत। मेनू को अक्सर इस तरह से बनाया जाता है कि प्रति व्यक्ति बहुत अधिक लागतों की आवश्यकता नहीं होती है। उत्पादों की सूची दुर्लभ है।
2. तेजी से वजन कम होना। मेनू का स्पष्ट रूप से पालन करके, आप प्रति दिन 500 ग्राम से 1 किलो तक खो सकते हैं।
विधि के नुकसान
1. जैसे ही वजन निकलता है, वह वापस आ जाता है। यह मामला है अगर, आहार के अंत में, सामान्य आहार पर लौटें, सही मेनू न बनाएं, जिससे शरीर अच्छे आकार में रहेगा।
2. "आपातकालीन" आहार के मेनू के उत्पादों में किसी व्यक्ति को सामान्य जीवन बनाए रखने के लिए आवश्यक कुछ पोषक तत्व होते हैं। इस कारण से, प्रक्रिया का पालन करने की अवधि के दौरान, आपको हल्का चक्कर आना, अस्वस्थता, यहां तक कि मतली भी महसूस हो सकती है।
चकोतरा आपातकालीन वजन घटाने
अंगूर एक अद्भुत उत्पाद है। यह साबित हो गया कि यदि आप इसे अपने आहार में रोजाना शामिल करते हैं, तो आप अपने चयापचय को सामान्य कर सकते हैं, वसायुक्त परतों से छुटकारा पा सकते हैं, और अपने आप को अच्छे आकार में रख सकते हैं। आश्चर्य नहीं कि यह विशेष उत्पाद सबसे प्रभावी आपातकालीन आहारों में से एक का एक अभिन्न अंग है।
विधि मेनू एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस अवधि के दौरान अनुमानित वजन घटाने 4-7 किलोग्राम (आधार रेखा के आधार पर) होगा।
दिन 1
1. सुबह। ताजा अंगूर का रस, 100 ग्राम प्राकृतिक नॉनफैट दही।
2. दोपहर का भोजन। नींबू के रस के साथ अनुभवी कटा हुआ गोभी का सलाद। कटा हुआ अंगूर वहाँ जोड़ा जाता है। उत्पाद कैलोरी को जलाने की प्रक्रिया शुरू करते हुए पकवान को अधिक संतोषजनक बनाने में मदद करेगा।
3. रात का खाना। सोने से एक घंटे पहले एक गिलास अंगूर के रस के साथ।
दिन २
1. सुबह। चोकर ब्रेड के दो स्लाइस, आधा अंगूर और बिना छोड़ी गई ग्रीन टी (एक कप प्राकृतिक कॉफी के साथ बदला जा सकता है)।
2. दोपहर का भोजन। अंगूर की दूसरी छमाही, 100 ग्राम पनीर और हार्ड पनीर के 2 स्लाइस।
3. रात का खाना। 150 ग्राम हरी सलाद - अजमोद (डिल), गोभी, खीरे। सामग्री को कम वसा वाले दही, या जैतून के तेल के साथ पकाया जाता है।
दिन 3
1. सुबह। 100 ग्राम मूसली, 1 कप ताजा अंगूर का रस।
2. दोपहर का भोजन। 1 साबुत अंगूर, उबला हुआ अंडा और 100 मिली चिकन स्टॉक।
3. रात का खाना। नमक के बिना उबले हुए चावल के 100 ग्राम, आधा अंगूर (सोने से एक घंटे पहले)।
दिन 4
1. सुबह। चीनी के बिना नींबू की चाय, 1-2 कुरकुरा, अंगूर का टुकड़ा।
2. दोपहर का भोजन। 150 ग्राम "ग्रीन" लेट्यूस, अंगूर का लड्डू।
3. रात का खाना। ब्रेज़्ड ज़ुचिनी या यकृत बीट (50-70 ग्राम), एक गिलास अंगूर का रस।
दिन 5
1. सुबह। खट्टे सलाद - बारीक कटा हुआ अंगूर, नारंगी, एक हरा सेब वहाँ जोड़ा जाता है। पकवान को नींबू के रस के साथ पकाया जाता है, इसे एक कप कॉफी (केवल प्राकृतिक) पीने की अनुमति है।
2. दोपहर का भोजन। नमक मुक्त गोभी सलाद जैतून का तेल या कम वसा वाले खट्टा क्रीम (अधिकतम 150 ग्राम) के साथ अनुभवी।
3. रात का खाना। 100 ग्राम उबले हुए चावल, सोने से 15 मिनट पहले एक गिलास ताजा अंगूर का रस।
दिन 6 और दिन 7 - पिछले दिनों के किसी भी मेनू का चयन करें, जिसे सबसे अधिक पसंद किया जाता है।
एक प्रकार का अनाज आहार
एक प्रकार का अनाज दलिया पर आहार निष्पक्ष सेक्स के बीच बहुत लोकप्रिय है। यह उन अनूठी तकनीकों में से एक है जहां भूख और असुविधा महसूस नहीं की जाती है, मेरी आंखों में अतिरिक्त वजन "पिघला देता है"।
यह ध्यान देने योग्य है कि एक प्रकार का अनाज पर एक कठोर आहार भी उपयोगी होगा:
• अनाज में लोहा, साथ ही कैल्शियम, मैग्नीशियम, मानव शरीर के लिए आवश्यक होता है;
• विटामिन बी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, तंत्रिका तनाव से राहत देता है, तनाव से निपटने में मदद करता है;
• एक प्रकार का अनाज रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, और त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार करने में भी मदद करता है।
प्रक्रिया का पालन करने की अनुमानित अवधि 7 दिन है। यदि आप चाहें, तो आप 10 दिन भी कर सकते हैं, यदि आपको सबसे अच्छे परिणाम की आवश्यकता है और कोई बीमारी नहीं है।
महत्वपूर्ण बारीकियों - आहार के लिए एक प्रकार का अनाज खाना पकाने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है, नमक और चीनी को इसमें नहीं जोड़ा जाता है, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं होगा। अनाज एक "विशेष नुस्खा" के अनुसार तैयार किया जाता है। शाम को, एक गिलास एक प्रकार का अनाज एक छोटे सॉस पैन में डाला जाता है, इसे दो गिलास उबलते पानी के साथ डाला जाता है। कंटेनर को ढक्कन के साथ कवर किया जाता है, एक तौलिया में लपेटा जाता है, काढ़ा करने के लिए एक गर्म स्थान में साफ किया जाता है। सुबह दलिया फूलेगा। आप दिन के दौरान इसका उपयोग कर सकते हैं जितना आपकी दिल की इच्छाएं हैं। बेशक, नमक और चीनी के बिना यह इतना स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन वजन घटाने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है।
हार्ड केफिर मोनोडिएट
केफिर पर एक सख्त आहार केवल उन लोगों को अनुमति दी जाती है जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं। यदि पाचन तंत्र से जुड़ी बीमारियां हैं, तो विधि का पालन करना सख्त वर्जित है।
अधिकतम अवधि 3 दिन है। इस आहार पर लंबे समय तक एक स्वस्थ व्यक्ति को भी "बैठना" मना है।
नमूना दिन मेनू
1. सुबह। खाली पेट पर, एक गिलास केफिर पीते हैं, आधे घंटे में दूध के साथ प्राकृतिक कॉफी, 2-3 बड़े चम्मच सॉरेक्राट।
2. दोपहर का भोजन। 100 ग्राम वैनिग्रेट, एक गिलास केफिर पीते हैं।
3. दोपहर के समय आपको एक और गिलास केफिर पीने की जरूरत है, 2-3 बड़े चम्मच सॉरक्रॉट खाएं।
4. रात का खाना। उबली हुई मछली (100 ग्राम से अधिक नहीं), सोते केफिर से आधे घंटे पहले (इसमें एक चुटकी दालचीनी मिलाएं)।
केफिर को केवल कम वसा वाली सामग्री (1% से अधिक नहीं) लेनी चाहिए। दिन के दौरान 4 बार भोजन करना महत्वपूर्ण है। यह आपको भूख की भावनाओं का अनुभव नहीं करने की अनुमति देगा। प्रक्रिया का पालन करने से आप 3 दिनों में कम से कम 2 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार कठोर है, मजबूत इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति ही इसमें महारत हासिल कर सकता है।
दूध का आहार
दूध उन लोगों के लिए एक सख्त आहार का आदर्श उत्पाद होगा जो इस उत्पाद को पसंद करते हैं। वजन घटाने की अवधि - 3 दिन। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, आप 3 से 5 किलो तक खो सकते हैं।
नमूना मेनू
1. पहले दिन में, आपको कम वसा वाला दूध पीना चाहिए - हर 2.5-3 घंटे, 1 गिलास। "सिस्टम" को परेशान न करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए ताकि भूख महसूस न हो।
2. दूसरा दिन - सिद्धांत समान है, केवल अब आपको हर 1.5 घंटे में एक गिलास दूध पीने की आवश्यकता होगी।
3. आखिरी दिन थोड़ा आसान है। पेट संकीर्ण होगा, भूख महसूस नहीं होगी। एक गिलास दूध पीने के लिए आपको हर 30 मिनट में अपने आप पर काबू पाने की आवश्यकता होती है।
उपयोगी सलाह - दूध को छोटे घूंट में पीना चाहिए।
दूध पर एक कठोर आहार से सही तरीके से बाहर निकलना आवश्यक है, अन्यथा कुछ दिनों में खोए हुए किलोग्राम वापस अधिक मात्रा में वापस आ जाएंगे। कार्यप्रणाली की समाप्ति के बाद पहले कुछ दिनों में, हरी सब्जियों पर जोर दिया जाता है - गोभी, खीरे, अजवाइन की अनुमति है। प्रतिदिन 150 ग्राम सलाद खाना आवश्यक है। इसके बाद, सामान्य खाद्य पदार्थों को आहार में पेश किया जाता है। मुख्य बात यह है कि तला हुआ, मीठा, स्मोक्ड का दुरुपयोग न करें।
प्राकृतिक रस पर सख्त आहार
प्राकृतिक रस में भारी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, साथ ही मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन भी होते हैं। इसके अलावा, वे शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को प्रोत्साहित करते हैं, आंतों को साफ करने में मदद करते हैं।
इस तरह के आहार का पालन 10 दिनों तक किया जा सकता है, अब नहीं। परिणाम आश्चर्यजनक हैं - अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है, स्वास्थ्य सामान्य है। इस तथ्य के बावजूद कि तकनीक कठिन है, यह बेहद उपयोगी है।
योजनाबद्ध वजन घटाने के एक हफ्ते पहले, आपको स्पष्ट रूप से किसी भी चाय, शराब, सीज़निंग, कॉफी से इनकार करना चाहिए। यह शरीर को आगामी परिवर्तनों के लिए थोड़ा सा उपयोग करने की अनुमति देगा, आहार बेहतर सहन किया जाएगा।
रस आहार नियम
1. केवल 1 से 1 के अनुपात में शुद्ध पानी के साथ पतला प्राकृतिक रस पीने की अनुमति है।
2. तैयार होने के तुरंत बाद पेय को छोटे घूंट में पिएं।
3. दिन के दौरान, अधिकतम 1.5 लीटर प्राकृतिक रस का सेवन किया जाता है, जबकि इसे सब्जी और फलों को एक दूसरे के साथ मिलाने की अनुमति होती है।
4. जो लोग जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, उन्हें बीट्स, गोभी, कद्दू जैसी सब्जियों से रस पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।
मधुमेह मेलेटस, यूरोलिथियासिस, पाचन तंत्र का विघटन, एक रस आहार सख्त वर्जित है।
आहार के संगठन के कुछ पहलू
चाहे जो भी चरम आहार चुना गया था, अगर कई सामान्य नियम हैं जो सभी तरीकों के लिए प्रासंगिक हैं।
1. यहां तक कि अगर एक आहार दूध या रस पर चुना गया था, तो भी किसी को गैस के बिना सादे पानी (कम से कम 1.5 लीटर) पीने के लिए नहीं भूलना चाहिए।
2. वजन घटाने की "चरम" विधि के समय, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम को छोड़ने की सिफारिश की जाती है। केवल सुबह अभ्यास की अनुमति है।
3. प्रस्तुत प्रभावी तरीकों का मेनू बल्कि दुर्लभ है, शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है। कमजोरी, अस्वस्थता महसूस न करने के लिए, एक अतिरिक्त मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सिफारिश की जाती है।
कठोर आहार आपके शरीर को कम से कम समय में आकार में लाने की क्षमता है। तकनीक के मुख्य नियमों का पालन करते हुए, आप अतिरिक्त वजन के "वापसी" से बच सकते हैं।
मुख्य बात यह याद रखना है कि ऐसी "कठिन" तकनीक का सहारा लेना हर 3 महीने में एक बार से अधिक की अनुमति नहीं है, अन्यथा शरीर में चयापचय बाधित हो जाएगा।
