नियमित रूप से किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम एक व्यक्ति को उत्कृष्ट स्वास्थ्य और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली प्रदान करते हैं। बच्चों और वयस्कों के लिए शारीरिक शिक्षा के लाभों को वास्तव में क्या व्यक्त किया गया है, इसके बारे में - बाद में लेख में।
शारीरिक शिक्षा के लाभ: खेल की कमी के संकेत
वयस्कों के लिए शारीरिक शिक्षा का निर्विवाद लाभ, क्योंकि ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति एक गतिहीन नौकरी पर है, और आम तौर पर उसके जीवन में कोई शारीरिक परिश्रम नहीं है, और इससे भी अधिक, पेशेवर खेल प्रशिक्षण।
इस प्रकार, आज एक व्यक्ति से मिलना जो खेल खेलता है एक नियम से अधिक अपवाद है।
निम्नलिखित विशिष्ट लक्षण प्रतिष्ठित हैं कि मानव शरीर को पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि प्राप्त नहीं होती है:
1. बुरा सपना। यह सबसे सुरक्षित संकेत है कि कोई व्यक्ति पर्याप्त गतिविधि नहीं है, भले ही वह मानसिक तनाव के लिए बहुत समय दे। उन्नत मामलों में, एक बुरा सपना अनिद्रा में बदल जाता है, और यह चिड़चिड़ापन, असावधानी और अवसादग्रस्तता की प्रवृत्ति के लिए एक सीधा रास्ता है।
2. कमजोरी और ताकत की कमी की लगातार भावना। यह न केवल उत्पीड़ित मनोवैज्ञानिक स्थिति से उचित है, जो कि ज्यादातर ऐसे लोगों में मनाया जाता है जो खेल में शामिल नहीं हैं, बल्कि इस तथ्य से भी कि भार की अनुपस्थिति में पेशी प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पीड़ित होते हैं।
इस स्थिति में, एक व्यक्ति के जोड़ों और मांसपेशियों में ठहराव होता है, उनका कमजोर होना, जो गंभीर परिणामों के साथ धमकी देता है।
इसके अलावा, अक्सर एक व्यक्ति को जोड़ों, पीठ और मांसपेशियों में वास्तविक दर्द महसूस होने लगता है जो लंबे समय तक चलने या शारीरिक श्रम के साथ होता है। यह इस तथ्य का प्रत्यक्ष परिणाम है कि शरीर को आवश्यक आवश्यक भार के साथ भी प्रदान नहीं किया जाता है।
3. शरीर के ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित होने के कारण पलोर विकसित होता है। यदि आप सड़क पर शारीरिक शिक्षा और विभिन्न खेलों में संलग्न होते हैं तो इससे बचा जा सकता है।
4. गरीब भूख।
5. अतिरिक्त वजन एक महत्वपूर्ण संकेत है कि एक व्यक्ति के पास पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं है। इसी समय, मोटापा न केवल आंदोलन में हस्तक्षेप करेगा, बल्कि कई बार दिल और रक्त वाहिकाओं के रोगों के जोखिम के साथ-साथ मधुमेह के विकास को भी बढ़ा सकता है।
वयस्कों के लिए शारीरिक शिक्षा के लाभ
निम्नलिखित मुख्य मानदंडों की पहचान की जाती है जो एक वयस्क के लिए शारीरिक शिक्षा के लाभों को निर्धारित करते हैं:
1. नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय और संवहनी रोगों के विकास के जोखिम को काफी कम करती है। यह इस तथ्य से उचित है कि खेल गतिविधि टोन में मायोकार्डियम को बनाए रखने में मदद करती है और रक्त कोलेस्ट्रॉल को भी कम करती है। यह एक स्ट्रोक की संभावना को बहुत कम करता है।
इसी समय, किसी व्यक्ति के लिए ताजी हवा में लगातार चलने का अभ्यास करना काफी सरल होगा।
2. शारीरिक शिक्षा रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करती है, लेकिन केवल इस शर्त पर कि इस तरह के भार मध्यम हैं। अन्यथा, आप विपरीत प्रभाव (उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट और आने वाले सभी परिणामों का कारण) प्राप्त कर सकते हैं।
3. व्यायाम जोड़ों और पीठ के रोगों के शुरुआती विकास से बचने में मदद करता है, जैसे गठिया, आर्थ्रोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस, कटिस्नायुशूल, आदि। यह साबित हो चुका है कि युवावस्था से ही खेल से जुड़े पुराने लोग वयस्कता में भी उत्कृष्ट संयुक्त गतिशीलता बनाए रख सकते हैं।
इसके अलावा, अक्सर खेल प्रशिक्षण के साथ, एक व्यक्ति की पीठ अक्सर कम दर्द होती है, उसके लिए लंबी दूरी तक चलना और सीढ़ियों पर चढ़ना आसान होता है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि चलना, तैराकी और नियमित व्यायाम मौजूदा संयुक्त रोगों की प्रगति को धीमा कर देता है।
4. व्यायाम मधुमेह मेलेटस (टाइप 2) के विकास की संभावना को कम करता है। इस कारण से, शारीरिक शिक्षा उन लोगों के लिए उपयोगी है जो मधुमेह (अधिक वजन, उच्च रक्तचाप) से ग्रस्त हैं।
इसके अलावा, यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति पहले से ही मधुमेह से बीमार है, तो बीमारी के पाठ्यक्रम पर लगातार शारीरिक गतिविधि अनुकूल रूप से प्रदर्शित की जाएगी और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करेगी।
5. एक व्यक्ति के वजन के लिए खेल के निर्विवाद लाभ। इसके साथ, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड की मात्रा को कम कर सकते हैं, बल्कि एक स्थिर स्थिति में अपना वजन भी बनाए रख सकते हैं। यह विशेष रूप से तब काम करता है जब खेल को उचित रूप से चयनित आहार के साथ जोड़ा जाता है।
6. आंकड़ों के अनुसार, जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें कैंसर से पीड़ित होने की संभावना कम है। विशेष रूप से खेल महिलाओं को स्तन और पेट के कैंसर से बचाता है।
7. खेल नींद को सामान्य बनाने और इसे मजबूत बनाने में मदद करता है। इसकी मदद से आप अनिद्रा की समस्या से जल्द छुटकारा पा सकते हैं।
8. व्यायाम व्यक्ति के मनो-भावनात्मक स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। यह साबित होता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि खराब आग्रह, अवसाद और यहां तक कि आतंक के हमलों से राहत देती है। इसके अलावा, इस राज्य में एक व्यक्ति अधिक आत्मविश्वास, शांत महसूस करेगा।
इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि खेल उन लोगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है जिनके मनोवैज्ञानिक विकार हैं।
9. स्वास्थ्य में सुधार।
10. एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को कम करना - सबसे खतरनाक संवहनी रोगों में से एक।
11. मानव सहनशक्ति में वृद्धि।
इसके अलावा, लगातार शारीरिक शिक्षा के साथ, एक व्यक्ति मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है, क्योंकि शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। उसी समय, पैल्लर, लगातार उदासीनता और थकान गुजरती है। इस कारण से, यह कहा जा सकता है कि खेल एक प्राकृतिक और बहुत उपयोगी ऊर्जावान व्यक्ति है जो किसी व्यक्ति को जल्दी से "टोन" कर सकता है।
बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के लाभ
बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के लाभ निम्नलिखित हैं:
1. सक्रिय भार एक बच्चे और किशोर में हड्डी की ताकत बनाए रखने में मदद करते हैं। इस प्रकार, अस्थि ऊतक सघन है और कैल्शियम को बेहतर "अवशोषित" कर सकता है।
2. व्यायाम जो बच्चे ने कम उम्र से करना शुरू किया था, उसे शिशु के आसन पर अनुकूल रूप से प्रदर्शित किया जाता है, क्योंकि वे न केवल हड्डियों, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं। इस प्रकार, बच्चा स्कोलियोसिस और रीढ़ की अन्य प्रकार की वक्रता के आगे विकास से खुद को बचाता है।
3. शारीरिक गतिविधि हड्डी के ऊतकों के अध: पतन को धीमा कर देती है। यह हड्डियों की कमजोरी की बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है।
4. व्यायाम बच्चों को इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद करता है, क्योंकि आज, आंकड़ों के अनुसार, बारह साल के बाद हर तीसरा बच्चा अतिरिक्त पाउंड से ग्रस्त है, जो उसे स्वास्थ्य समस्याओं की गारंटी देता है।
5. किशोरों में, खेल अवसाद और तनाव की प्रवृत्ति को कम करते हैं। वह एक संस्कृति और गरिमा की भावना भी विकसित करता है।
बच्चों और वयस्कों के लिए सबसे अच्छे प्रकार के खेल भार पारंपरिक शारीरिक शिक्षा, फिटनेस, तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना हैं।
शारीरिक शिक्षा के लाभ - डॉक्टर की सलाह
सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करने से पहले, आपको इस बारे में सीखना चाहिए:
1. पहला प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर का दौरा करना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास सक्रिय प्रशिक्षण के लिए कोई गंभीर मतभेद नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आप कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गंभीर बीमारियों, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट की अवधि के साथ-साथ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में स्पष्ट उल्लंघन के साथ खेल नहीं खेल सकते हैं। ऐसी स्थितियों में, सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर व्यक्ति को शांति या मध्यम व्यायाम निर्धारित करेगा।
2. हाल ही में सर्जरी के बाद सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ जल्दी मत करो। ऑपरेशन के बाद, कम से कम एक महीने गुजरना चाहिए और उसके बाद ही आप थोड़ा चार्ज करने का अभ्यास कर सकते हैं, आदि। अन्यथा, व्यक्ति को चोट लगी होगी, और कट के बाद ऊतक क्षतिग्रस्त हो सकता है।
3. डॉक्टर की अनुमति के बाद ही गर्भावस्था के दौरान शारीरिक शिक्षा का अभ्यास किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, अगर एक बच्चे को वहन करने की अवधि किसी महिला में विचलन और विकृति के बिना, संतोषजनक रूप से बंद हो जाती है, तो मध्यम शारीरिक प्रशिक्षण से केवल गर्भवती मां को लाभ होगा।
4. इस घटना में कि किसी व्यक्ति को पहले स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ चुका है, तो शारीरिक गतिविधि के साथ उसे बेहद सावधान रहने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, इस राज्य में लोगों को डॉक्टरों द्वारा ताजा हवा में अधिक रहने और लंबी सैर का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। यह फिट रहने के लिए पर्याप्त होगा।
आपको पता होना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर तेजी से नमी खो देता है, इसलिए ऐसे दिनों में पारंपरिक दो लीटर पानी के बजाय कम से कम तीन लीटर पीने की सलाह दी जाती है। यह निर्जलीकरण से बचने का एकमात्र तरीका है।
उपरोक्त के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शारीरिक शिक्षा स्वस्थ आहार और अच्छे आराम से कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह न केवल कई बीमारियों को रोकता है, बल्कि एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में उपयोगी है, चाहे वह बच्चा हो, वयस्क या पेंशनभोगी।
