अब वजन घटाने में उछाल है। महिलाओं को पागल लग रहा था, एक आहार है कि वे एक परिणाम के रूप में पालन नहीं कर सकते हैं का चयन। कमजोर इच्छाशक्ति वाली महिलाओं के लिए जो एक या दो किलो वजन कम करना चाहती हैं, हम एक दिलचस्प आहार पेश करते हैं। आपको बस इतना करना है कि आप अपने वजन घटाने पर केवल एक मिनट का समय बिताएं। So.
- अपने आप को एक विशेष रस बनाओ
किसी भी रस को गैस के साथ सादे या खनिज पानी के बराबर भागों में मिलाया जाना चाहिए। ऐसा मिश्रण एक गिलास से 85 किलो कैलोरी तक कम कर सकता है, जिससे प्रति वर्ष लगभग 1.5 किलो का नुकसान होता है।
- घर का काम करते समय कैलोरी बर्न करें
कपड़े धोते समय, आप 160 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं, मेज पर बिछा सकते हैं - 85% तक, फूलों को पानी देना - जितना कि 102 किलो कैलोरी।
- शुगर-फ्री च्युइंग गम
जैसा कि यह पता चला है, इस तरह के एक के लिए बिना चीनी के गम चबाने के रूप में इस तरह के एक भड़काऊ प्रक्रिया चयापचय को 20% तक बढ़ा सकती है। सामान्य तौर पर, चबाने वाली गम आपको प्रति वर्ष लगभग 3 किलो खो देती है।
- मिठाई के लिए सजा
जब कोई आपको कैंडी या केक का एक टुकड़ा पेश करेगा, और आप अनजाने में उन्हें खाएंगे, तो एक निश्चित राशि के लिए खुद को ठीक करें, जो बच्चों को देना काफी संभव है। जब आप मिठाई के लिए भुगतान करना शुरू करते हैं, तो धन्यवाद न कहना बहुत आसान होगा।
- हमेशा उत्पाद विवरण को ध्यान से पढ़ें
चॉकलेट बार या कुकीज़ का एक पैकेट लेते हुए, आप पूरी तरह से सुनिश्चित हैं कि उन्हें खाने में कोई अपराध नहीं है, सप्ताह में कम से कम एक बार। हालांकि, अपने आप को आपके द्वारा चुने गए उत्पाद की संरचना को पढ़ने में परेशानी होने पर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उनकी ऊर्जा का मूल्य आपके विचार से बहुत अधिक है।
- ट्राइट, लेकिन अधिक हरी चाय पीते हैं
कैफीन, जो हरी चाय का हिस्सा है, शरीर को वसा जलाने में मदद करता है।
- अपने आप को आराम न करने दें!
कैलोरी है कि आप आलसी वापस लौटने की थोड़ी सी भी अभिव्यक्ति में इतनी मेहनत से जला दिया। यह याद रखें जब आप खुद को किसी मीठी चीज के साथ खुश करना चाहते हैं। इसके अलावा, याद रखें कि डाइटिंग के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है - डाइट फेंकने और फिर से लौटने का कोई मतलब नहीं होता है।
- कम खाएं
सप्ताह में एक दो बार उतारने का दिन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बाधा नहीं बनेगा जो स्लिमर बनने का प्रयास करता है। अपने आप को सप्ताह में दो या तीन डिनर से वंचित करने से आपके शरीर को 300 कैलोरी नहीं मिलेंगी, जो बहुत अच्छा है।
- कोई पशु मक्खन सैंडविच नहीं
वनस्पति तेलों के साथ पशु तेल बदलें। यह शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि जो लोग अपने शरीर को 52 कैलोरी से मक्खन "समृद्ध" करना पसंद करते हैं।
- अलसी
पोषण विशेषज्ञ flaxseed दलिया, अनाज, दही के साथ छिड़के जाने की सलाह देते हैं। यह भूख को कम करता है, आंतों की गतिशीलता को लाभकारी रूप से प्रभावित करता है। आप आहार भोजन की कैलोरी में इसके साथ फ्लैक्ससीड और इसके साथ उत्पाद (उदाहरण के लिए, रोटी) खरीद सकते हैं।
- थायराइड हार्मोन देखें
रिपोर्टों के अनुसार, पहले बारह महिलाओं में से प्रत्येक में, थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त रूप से कार्य नहीं करती है, जिससे हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। यह सब शरीर में चयापचय संबंधी विकारों की ओर जाता है, जो न केवल उन लोगों के लिए अस्वीकार्य है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
- अधिक मिनरल वाटर पिएं
यदि आप प्रति दिन दो लीटर खनिज पानी पीते हैं, तो यह शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को बहुत प्रभावित करेगा।
- अपनी भूख से ज्यादा चालाक हो
मेन्थॉल कैंडी का सेवन भूख से डूबने का एक शानदार तरीका है और भोजन के बीच स्नैक की संभावना के कारण नहीं।
- अपने आहार में अधिक दूध शामिल करें
एक गिलास स्किम दूध के साथ खनिज पानी की खपत को वैकल्पिक करने की सिफारिश की गई है। इस तथ्य के अलावा कि दूध पेट को भरता है, यह शरीर को उपयोगी कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जो संयोगवश, आंशिक रूप से शरीर को संतृप्त करने में सक्षम हैं।
- सलाद ज्यादा खाएं
सलाद कटा हुआ और कड़ी सब्जियों से तैयार किया जाना चाहिए: गाजर, आलू, अजवाइन, तोरी। संपूर्ण रहस्य यह है कि बड़े टुकड़ों को चबाने में अधिक प्रयास लगता है और परिणामस्वरूप तृप्ति की भावना पैदा होगी।
- आप जो खाते हैं उसे ठीक करें
अपने दैनिक आहार को ठीक करें। यह मदद करेगा, सबसे पहले, आपका आत्म-अनुशासन, और दूसरा, शायद आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी की गणना करके, आप अपने आहार की समीक्षा करेंगे।
- चिंता
क्या आप जानते हैं कि उत्साह प्रति दिन 700 मल तक जलता है? अधिक मेलोड्रामा देखें।
- भोजन को समान रूप से तेल दें
विशेष स्प्रेयर हैं, जो कहते हैं, जैतून का तेल समान रूप से सभी व्यंजनों को कोट कर सकता है, जबकि एक चम्मच तेल खर्च कर सकता है, और 2-3 चम्मच नहीं, जैसा कि आप करते थे। इस तरह के "छिड़काव" हमारे आहार को एक और 100 कैलोरी कम करने में मदद करेंगे।
- बेहतर कम, लेकिन बेहतर।
कम उत्पाद खरीदें। जितना कम आप खरीदेंगे, उतना कम - आप खाएंगे, लेकिन सच है।
- अपने लिए सर्विंग कुक
बहुत सारे भोजन तैयार करने के बाद, "आंख से" हम जितना चाहते हैं उससे अधिक खाते हैं: "खाना बचा हुआ है, ठीक है, इसे फेंक न दें।" उतना ही पकाएं जितना आप खा सकते हैं।
- वस्तुनिष्ठ रूप से खुद को ओर से देखें
ऐसे अध्ययन हैं जिन्होंने दिखाया है कि यदि आप भोजन करते समय दर्पण में अपने प्रतिबिंब को देखते हैं, तो आपकी खाने की इच्छा 22-32% कम हो जाती है।
- सूप खाने की प्रक्रिया की समीक्षा करें
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सूप खाते थे, जिसमें बहुत सारे पौधे घटक शामिल थे - बीट स्लाइस, गोभी के पत्ते तेजी से संतृप्त होते हैं और दोपहर के भोजन के दौरान 20% कम खाया जाता है।
- शायद अजीब लगे, लेकिन ... नीले रंग के बर्तनों में से खाएं
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, व्यंजनों का रंग भूख को प्रभावित करता है, और इसलिए वजन। व्यंजन के हरे और नीले रंग किसी भी तरह भूख को दबाने में सक्षम हैं।
- "सब्जियां, फल, कद्दू और रुतबागा, आयातित क्रैनबेरी"
खट्टे फल, जामुन, पालक, ब्रोकोली, बीन्स को कम कैलोरी माना जाता है और इसके कई फायदे हैं: वे विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - उन्हें खाना, आप जल्दी से पूर्ण महसूस करेंगे।
- अधिक मछली खाएं
यह कोई रहस्य नहीं है कि ट्यूना और सामन ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं। मछली के व्यंजन आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, और इसके अलावा, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
