हुलाहुप एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम मशीन है जिसका उपयोग आप घर पर वजन घटाने के लिए कर सकते हैं।
यह एक घेरा जैसा दिखता है, बचपन से सभी के लिए परिचित है।
अंतर केवल इतना है कि वजन घटाने के लिए हूला हूप विशेष गेंदों से सुसज्जित है, कभी-कभी अतिरिक्त भारोत्तोलन एजेंट होते हैं।
सिम्युलेटर आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, एक सुंदर कमर बनाने के लिए, यह भूल सकता है कि सेल्युलाईट क्या है।
वजन घटाने के लिए Hula घेरा का उपयोग करने के लाभ
सबसे अधिक बार, ऐसा घेरा दूर के बचपन से या लयबद्ध जिमनास्टिक के खेल से जुड़ा होता है।
हालांकि, कम ही लोग जानते हैं कि प्राचीन यूनानियों ने लंबे समय तक फिट रहने के लिए हुलाहुप जैसी शैल का उपयोग किया है।
अतिरिक्त पाउंड के नुकसान की खोज में, एक व्यक्ति जिम का दौरा करता है, अपने शरीर को भुखमरी और थकाऊ आहार के साथ पीड़ा देता है। एक परिणाम है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहता है। वजन घटाने के लिए हुलहुप अधिक प्रभावी है। इसके साथ एक्सरसाइज करने में बहुत मजा आता है। सुसज्जित गेंदों के लिए हूप में एक मालिश प्रभाव होता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण बहुत प्रयास नहीं करता है। इस तरह के वजन में कमी किसी भी आहार से बहुत अच्छी है।
वजन घटाने के लिए हुला हूप का उपयोग करने के अन्य लाभ
1. व्यायाम सभी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी है, रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
2. अंतर्निहित गेंदों कूल्हों, कमर, साथ ही आंतरिक अंगों के क्षेत्र की मालिश करती हैं, जो कम महत्वपूर्ण नहीं है।
3. अंतरिक्ष में समन्वय में सुधार हो रहा है, एक व्यक्ति अपने शरीर को नियंत्रित करना सीख रहा है।
4. केवल सीधे पीठ के साथ घेरा को मोड़ना सही है, इसलिए, परिणामस्वरूप, आसन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है।
5. व्यायाम रीढ़ की हड्डी, लचीलेपन को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।
हुला हूप व्यायाम न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आंकड़े को वांछित आकार देने की अनुमति देता है, वे स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।
विभिन्न प्रकार के खेल उपकरण, जिन्हें प्रशिक्षण के लिए चुनना है
घर पर अभ्यास करने के लिए एक घेरा चुनने का प्रश्न बहुत सावधानी से संपर्क करने की आवश्यकता है। हुला हुप्स अलग हैं - वे द्रव्यमान, व्यास, उद्देश्य में भिन्न हैं।
1. सादे धातु या प्लास्टिक घेरा, बचपन से एक व्यक्ति के लिए परिचित। एक शुरुआत के लिए, यह आदर्श है। एक प्रक्षेप्य के साथ कक्षाएं एक आदत विकसित करने में मदद करेगी, क्योंकि इसे घुमा देना अविश्वसनीय रूप से आसान है। इसके अलावा, घेरा अपने आप को चोट के निशान नहीं छोड़ता है, जो कभी-कभी हुला हूप का उपयोग करने के बाद भी हो सकता है। पहले 2-3 हफ्तों के लिए इस तरह के प्रोजेक्टाइल में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। शरीर को भार के लिए अभ्यस्त होना चाहिए, फिर कार्य अधिक जटिल हो जाता है।
2. वजन एजेंटों के साथ एक खोल। यह एक साधारण घेरा जैसा दिखता है, लेकिन इसमें अंतर्निहित धातु तत्व हैं जो द्रव्यमान को बढ़ाते हैं। इस तरह के एक प्रक्षेप्य को मोड़ना थोड़ा अधिक कठिन है, इसके लिए अधिक प्रयास करने होंगे, लेकिन परिणाम बदल रहा है। मांसपेशियों पर भार बढ़ता है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को गति देता है। यदि पैसे खर्च करने की कोई इच्छा नहीं है, तो आप अपने सामान्य घेरा में रेत डाल सकते हैं, ताकि शेल का कुल द्रव्यमान 2.5 किलोग्राम से अधिक न हो।
3. बंधनेवाला हुला घेरा। यह सुविधाजनक है कि यह आपको न केवल घर पर, बल्कि सड़क पर गर्म धन में भी अनुमति देता है। इस तरह की घेरा आसानी से विघटित हो जाता है, परिवहन के लिए मुश्किल नहीं होगा। बहु-रंगीन प्लास्टिक सेगमेंट विशेष गेंदों से लैस हैं जो एक मालिश प्रभाव देते हैं और सेल्युलाईट से लड़ते हैं।
कौन सा वजन घटाने के लिए हुला हूप चुनें? यदि किसी व्यक्ति ने खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षित करने का फैसला किया है, तो व्यक्ति को तुरंत एक मुश्किल काम नहीं करना चाहिए। यह एक नियमित घेरा के साथ पहले करने के लायक है, फिर एक भार एजेंट के साथ एक खोल के साथ। केवल एक महीने बाद, जब शरीर को नए भार की आदत हो जाती है, तो क्या मालिश गेंदों के साथ हुला घेरा खरीदना संभव है। यह दृष्टिकोण शरीर पर चोट और अत्यधिक थकान से बचाएगा।
वजन घटाने के लिए हूला हूप कैसे चुनें
कक्षाओं के लिए न केवल परिणाम लाने के लिए, बल्कि खुशी भी, इसके लिए प्रक्षेप्य को चुना जाना चाहिए ताकि यह शरीर की संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं पर फिट हो।
व्यास को निर्धारित करना मुश्किल नहीं है, इसके लिए आपको अपने बगल में घेरा डालने की आवश्यकता है। यह आदर्श होगा यदि इस अवस्था में प्रक्षेप्य की ऊपरी पसली निचली पसलियों तक पहुँच जाए। यदि हूला हूप का व्यास बड़ा या छोटा हो जाता है, तो इसे मोड़ना असुविधाजनक हो जाएगा, जो प्रशिक्षण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
व्यास पर निर्णय लेने के बाद, आपको वजन पर जाने की आवश्यकता है। एक मॉडल जो प्रशिक्षण के लिए बहुत हल्का है वह काम नहीं करेगा, कक्षाओं की प्रभावशीलता शून्य हो जाएगी। आपको कमर क्षेत्र में हूला हूप की स्थिति बनाने की जरूरत है, पैर को घुटने पर थोड़ा झुकाएं और घेरा घुमाने की कोशिश करें। अगर वह गिरता है, तो बहुत भारी है। अपनी भावनाओं का पालन करना यहाँ बहुत महत्वपूर्ण है। घेरा घुमाना आरामदायक होना चाहिए, लेकिन साथ ही, एक व्यक्ति को कुछ प्रयास करने चाहिए और महसूस करना चाहिए कि मांसपेशियों कैसे काम करती हैं।
शरीर के विभिन्न भागों का प्रशिक्षण
वजन घटाने के लिए हुलहुप आपको न केवल कमर, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों को भी सामान्य करने की अनुमति देता है। घर पर सरल अभ्यास आपको अधिकतम दक्षता प्राप्त करने और कक्षाओं के पहले महीने में परिणाम देखने की अनुमति देगा।
1. कमर। आपको सीधे खड़े होने की आवश्यकता है, अपने पैरों को घुटनों में थोड़ा मोड़ें ताकि पैर करीब न हों, लेकिन एक आगे आता है। घेरा पीठ के संपर्क में है, फिर इसे एक धक्का दिया जाता है और घुमाव शुरू होता है। हूला हूप को प्राथमिकता से 15-20 मिनट घुमाएं, ताकि मांसपेशियां काम करना शुरू कर दें।
2. बाहों में मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए घेरा भी इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, हाथ पक्ष तक फैलता है, उस पर एक हुला घेरा डाला जाता है और रोटेशन शुरू होता है। ऐसा प्रशिक्षण प्रतिदिन 10-15 मिनट दिया जाता है।
3. पैर। व्यायाम पिछले एक के समान है। पहली बार, एक शुरुआती के लिए अपने पैर पर एक घेरा के साथ संतुलन बनाए रखना मुश्किल होगा, लेकिन 2-3 मिनट का सामना करने की कोशिश करें। इसे आसान बनाने के लिए, हाथों को अलग-अलग फैलाया जाता है।
4. कूल्हों। प्रारंभिक स्थिति में (जैसा कि व्यायाम 1 में), घेरा जांघ रेखा पर स्थित है। घुमा हुआ घेरा रोजाना 20-25 मिनट लेता है। यह समस्या क्षेत्र से न केवल अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करेगा, बल्कि सेल्युलाईट से भी छुटकारा दिलाएगा।
वजन घटाने के लिए हुलहुप एक प्रभावी परिणाम देता है। प्रशिक्षण के दौरान शरीर के सभी हिस्सों को काम करने की सलाह दी जाती है। शुरुआती के लिए कक्षाओं की कुल अवधि 30 मिनट है, फिर अधिक। एक घेरा के साथ नियमित प्रशिक्षण से कमर को 4 सेमी कम करने और 1-1.5 महीने में 3-4 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी।
वजन घटाने के लिए हुलहुप: कक्षाएं आयोजित करने के लिए नियम और सिफारिशें
प्रशिक्षण से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए हुलहुप एक सरल सिम्युलेटर हो सकता है, लेकिन कुछ सिफारिशों पर विचार करना अभी भी महत्वपूर्ण है।
1. यह खाली पेट पर या खाने के 2-3 घंटे बाद से निपटने के लिए आवश्यक है। प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय सुबह नाश्ते से आधे घंटे पहले या बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले है।
2. कक्षाओं के लिए जगह विशाल होनी चाहिए, एक अव्यवस्थित कमरे में घेरा को मोड़ना असुविधाजनक है।
3. घेरा किस दिशा में घुमाया जाए - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना आरामदायक महसूस करता है।
4. प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े होने की आवश्यकता है, पेट की मांसपेशियों को थोड़ा तनावपूर्ण होना चाहिए। आप अपने मुंह से सांस नहीं ले सकते, केवल अपनी नाक से।
5. यदि आप अभी भी अपने शरीर पर हुला हूप का उपयोग करने के बाद चोट लगी है, तो आप एक तंग बेल्ट पहन सकते हैं। यह आपको दर्द से छुटकारा पाने और शांति से प्रशिक्षण जारी रखने की अनुमति देता है।
6. घेरा न गिराने के लिए बहुत कोशिश करना आवश्यक है, इसे कम से कम 15-15 मिनट (एक शुरुआत के लिए) के लिए मोड़ दें। प्रत्येक प्रक्षेप्य ड्रॉप बहुमूल्य समय लेता है।
7. प्रशिक्षण को अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, लयबद्ध संगीत को चालू करने की सिफारिश की जाती है। तो समय से उड़ जाएगा।
यह महत्वपूर्ण है। यदि आप पोषण के न्यूनतम नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो वजन घटाने के लिए हुलहुप प्रभाव नहीं देगा। अर्थात्, सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें, आहार से भारी भोजन को बाहर करें। इसके अलावा, पानी पीना न भूलें। बहुत सारा पानी। एक व्यक्ति के लिए प्रति दिन तरल पदार्थ की अधिकतम मात्रा 2 लीटर है। पानी के अलावा, हरी चाय, ताजी सब्जी और फलों के रस की अनुमति है।
मुख्य मतभेद
मानव शरीर के लिए घेरा के भारी लाभों के बावजूद, आपको कुछ मतभेदों को याद रखने की आवश्यकता है।
आप हुला-हूप नहीं कर सकते:
• गर्भावस्था के दौरान;
• जन्म के बाद पहले महीने में (मांसपेशियों को अभी तक व्यायाम के लिए तैयार नहीं किया गया है);
• मासिक धर्म के दौरान;
• रीढ़ की गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में।
वजन घटाने के लिए हुलहुप हर किसी के लिए अपने फिगर को सामान्य करने के लिए एक सरल और सस्ती तरीका है। सिम्युलेटर बहुत जगह नहीं लेता है, इसका अभ्यास करना दिलचस्प और उपयोगी है। मुख्य बात पीने के आहार, उचित पोषण और प्रशिक्षण के लिए सिफारिशों के बारे में नहीं भूलना है।
