Procrastinators *, बेहद व्यस्त लोग और जो लोग शारीरिक प्रशिक्षण की दिनचर्या से जल्दी ऊब गए हैं, उन्हें 10 मिनट की कसरत के लिए लुभाया जा सकता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि गतिविधि के इन छोटे फटने में वृद्धि हुई तीव्रता के साथ उनकी छोटी अवधि के लिए क्षतिपूर्ति होती है।
"10 मिनट में, आप शरीर में चयापचय परिवर्तनों को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त अच्छी कसरत प्राप्त कर सकते हैं," लेखक लिज़ नेपोरेंट और फिटनेस प्रशिक्षक जेसिका स्मिथ ने कहा। "यह आपको वजन कम करने, तनाव को कम करने और आमतौर पर व्यायाम के सभी लाभों से पुरस्कृत करने में आपकी मदद करेगा।"
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) की सलाह है कि ज्यादातर वयस्क हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं।
लेकिन कम से कम 10 मिनट तक चलने वाली नियमित, गहन कक्षाएं भी स्वीकार्य हैं। इन 10 मिनटों का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, नेपोरेंट और स्मिथ कार्डियो और शक्ति अभ्यास के एक सेट की सलाह देते हैं।
विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर कार्ल फोस्टर का मानना है कि उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के लाभ युवा और स्वस्थ लोगों के लिए अद्वितीय हैं। जबकि मध्यम और बुढ़ापे के लिए (पुरुषों के लिए लगभग 45 वर्ष और महिलाओं के लिए 55 वर्ष), ऐसी गतिविधियां असुरक्षित हैं।
फोस्टर ने कहा, "जो लोग नियमित रूप से मध्यम गतिविधि दिखाते हैं, वे दिल के दौरे से डरते नहीं हैं।" "लेकिन मध्यम आयु वर्ग और पुराने लोगों के लिए, उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण एक जाल हो सकता है जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।"
* Procrastinators वे लोग हैं जो लगातार "बाद के लिए" सभी अप्रिय कर्मों और विचारों को छोड़ देते हैं।
