अतिरिक्त वजन की समस्या आज भी प्रासंगिक है।
पुरुष और महिलाएं लगातार उपवास के दिनों और उपवास आहार के साथ खुद को पीड़ा देते हैं, लेकिन कमर से सेंटीमीटर निकालना संभव नहीं है।
सवाल उठता है - एक व्यक्ति थोड़ा कम क्यों खाता है, लेकिन एक ही समय में वजन कम नहीं करता है?
यह साबित हो गया है कि यहां तक कि सबसे प्रभावी आहार भी उचित परिणाम नहीं देगा, अगर आप न्यूनतम शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करते हैं।
घर पर जल्दी वजन घटाने के लिए व्यायाम व्यायाम का एक सेट है जो हर कोई कर सकता है।
उचित पोषण के साथ संयोजन में एक सरल प्रशिक्षण योजना आपको अतिरिक्त पाउंड से इस तरह से छुटकारा दिलाएगी कि वे बाद में वापस नहीं आएंगे।
प्रशिक्षण और आवश्यक उपकरण की आवृत्ति
यदि किसी व्यक्ति ने पहले प्रशिक्षित नहीं किया है, तो हर दिन घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए अभ्यास करना असंभव है। मांसपेशियों को भार के आदी नहीं हैं, इसलिए अत्यधिक प्रयासों से इस तथ्य को जन्म दिया जाएगा कि वे तुरंत चोट पहुंचाना शुरू कर देंगे। शुरुआती के लिए प्रशिक्षण की इष्टतम आवृत्ति 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार है। इसी समय, 11:00 से 13:00 तक और 19:00 से 20:00 तक के समय के अंतराल को कक्षाओं के लिए इष्टतम माना जाता है।
प्रशिक्षण के लिए आवश्यक उपकरण
1. गलीचा या बिस्तर। फर्श बहुत कठोर है, पीठ में दर्द हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, किसी प्रकार की छोटी गलीचा बिछाने और इसका अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
2. डंबल। शुरुआती के लिए, 1-1.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल उपयुक्त हैं।
3. आरामदायक कपड़े जो आंदोलन में बाधा नहीं डालेंगे।
4. एक छोटी सी बेंच। यदि यह वहाँ नहीं है, तो आप पेट की मांसपेशियों को बनाने के लिए इसे सोफे के नीचे "छिपा" सकते हैं।
घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम: प्रशिक्षण के बुनियादी नियम
1. प्रत्येक सत्र को मांसपेशियों को तैयार करने के लिए वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए। यह स्क्वैट्स, पुश-अप्स या जगह में चलने वाला हो सकता है। वार्म-अप की कुल अवधि 5-7 मिनट है।
2. भोजन से दो घंटे पहले या एक घंटे बाद घर पर जल्दी वजन घटाने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
3. सही आहार का निरीक्षण करें और अधिक भोजन न करें। यह आहार के बारे में नहीं है, बल्कि बुनियादी नियमों के बारे में है। आहार से उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह दी जाती है, 18:00 के बाद न खाएं और निश्चित रूप से, पीने के शासन का निरीक्षण करें (प्रति दिन 1.5 लीटर पानी)।
4. लोडिंग के पहले 4 सप्ताह समान होना चाहिए। इस समय के बाद, मांसपेशियों की आदत पड़ जाती है और प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाई जा सकती है।
5. सकारात्मक दृष्टिकोण - व्यायाम मजेदार होना चाहिए। परिणाम के लिए किसी व्यक्ति को ट्यून करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि नियमित कक्षाएं उसे अतिरिक्त वजन की समस्या से निपटने में मदद करेंगी।
पेट की मांसपेशियों के लिए घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम
पेट सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, यह यहां है कि सबसे अधिक वसा जमा होता है। कोई भी आहार झुर्रियों और झुलसी त्वचा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। प्रेस को पंप करना और एक सुंदर पेट ढूंढना एक ऐसा कार्य है जिसका नियमित प्रशिक्षण सामना करना पड़ेगा। हालांकि, परिणाम कुछ दिनों में अपेक्षित नहीं होना चाहिए। यह श्रमसाध्य कार्य है, जो समय के साथ निश्चित रूप से वांछित परिणाम देगा।
पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
1. "घुमा"
व्यायाम पेट की मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से है, मुख्य बात यह है कि इसे छोटे आयाम के साथ प्रदर्शन करना है। आपको फर्श पर झूठ बोलने और इसके खिलाफ वापस छीनने की आवश्यकता है। कोहनी पक्षों को निर्देशित होती है, पैर घुटनों पर झुकते हैं। एक गहरी साँस ली जाती है, उसी समय सिर और कंधे के ब्लेड को उठा लिया जाता है, साँस छोड़ने पर हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। दृष्टिकोणों की संख्या पहले कुछ 10-15 दिन है, फिर धीरे-धीरे बढ़ जाती है।
2. एक कुर्सी के साथ व्यायाम करें
आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, हाथ मजबूती से उस पर झुक जाएं। आपके सामने पैर फैला हुआ। धीरे-धीरे वे घुटनों के बल झुकते हैं और शरीर की ओर खिंचते हैं। फिर एक साँस छोड़ते हैं और पैर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। दृष्टिकोण की संख्या 15 है।
लेग वर्कआउट: वेट लॉस एक्सरसाइज
पहली बात यह निर्धारित करना है कि पैर का कौन सा हिस्सा व्यक्ति को सूट नहीं करता है। कूल्हों और बछड़ों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम अलग-अलग होते हैं, इसलिए सही तरीके से वर्कआउट का एक सेट बनाना महत्वपूर्ण है।
घरेलू पैरों पर जल्दी वजन घटाने के लिए व्यायाम:
1. शुरू करने की स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर स्थित हाथों के साथ। वैकल्पिक रूप से पैरों को ऊपर उठाते हुए, घुटनों के बल झुकें। यहां मुख्य बात यह नहीं है कि भीड़, एक व्यक्ति को यह महसूस करना चाहिए कि उसकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। दृष्टिकोण की संख्या प्रति पैर 15 है।
2. बहुत बार सेल्युलाईट जांघों के अंदर से जमा होता है, जिसके कारण महिलाएं कई कॉम्प्लेक्स विकसित करती हैं। एक सरल व्यायाम त्वचा को अधिक टोंड और सुंदर बनाने में मदद करेगा। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर उठाना और धीरे-धीरे उन्हें अलग करना आवश्यक है। इस स्थिति में, एक व्यक्ति 1 मिनट के लिए लेटता है, फिर अपनी मूल स्थिति में लौटता है। 15 सेकंड के लिए आराम करने के बाद, व्यायाम दोहराया जाता है।
3. मौके पर दौड़ना पैरों में शरीर की अतिरिक्त चर्बी के खिलाफ सार्वभौमिक और सबसे प्रभावी व्यायाम है। केवल 15 मिनट एक दिन, और एक महीने बाद एक सुखद आश्चर्य की प्रतीक्षा है। त्वचा टोंड हो जाती है, सैगिंग और सेल्युलाईट गायब हो जाती है।
कूल्हों के लिए घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम
सुंदर और लोचदार कूल्हों - यह हर लड़की का सपना है। हालांकि, हमेशा एक व्यक्ति के पास वह नहीं होता है जो वह चाहता है। इस क्षेत्र में विभिन्न कारणों से अधिक वजन होने में देरी होती है - कुपोषण या निष्क्रिय जीवन शैली के कारण। किसी समस्या को हल करने के लिए, किसी को इसकी उपस्थिति के बारे में शिकायत नहीं करनी चाहिए, लेकिन उपाय करना चाहिए।
कूल्हों के लिए घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम
1. प्रारंभिक स्थिति क्षैतिज है। हाथों को नितंबों पर रखा जाना चाहिए, पैर हमेशा सपाट रहना चाहिए। धीरे-धीरे पैर शरीर के साथ समकोण बनाते हुए ऊपर उठते हैं, तलाक हो जाते हैं और 10 बार वापस आते हैं।
2. प्रारंभिक स्थिति - खड़े। पैरों को कंधों की तुलना में व्यापक रूप से फैलाया जाना चाहिए, मोजे को पक्षों पर रखा जाना चाहिए। स्क्वाट अब सावधानी से कूल्हों और नितंबों को कसने के लिए किया जाता है। दृष्टिकोण की संख्या है 10. इस अभ्यास का नियमित प्रदर्शन सेल्युलाईट को समाप्त करता है और त्वचा को कसने को बढ़ावा देता है।
3. प्रारंभिक स्थिति - एक तरफ झूठ बोलना, सिर हाथ पर रहता है। सबसे पहले, एक पैर उगता है, फिर दूसरी तरफ से पार करना और दूसरे पैर के साथ व्यायाम करना आवश्यक है। प्रत्येक तरफ दृष्टिकोणों की संख्या 10 है।
नितंबों के लिए घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और उचित पोषण के बारे में नहीं भूलते हैं तो नितंबों को कोमल और सुंदर बनाना मुश्किल नहीं है।
नितंबों के लिए कसरत: हर दिन के लिए सार्वभौमिक व्यायाम
1. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे (इसके किनारे पर)। जब तक एक सॉकर बॉल को पैरों के बीच नहीं रखा जा सकता, तब तक पैर अलग हो जाते हैं। गेंद को पैरों, नितंब की मांसपेशियों में खिंचाव से कसकर निचोड़ा जाना चाहिए। तो 20 सेकंड के लिए बाहर पकड़ो, फिर एक मिनट के लिए आराम करें और फिर से गेंद को निचोड़ें।
2. प्रारंभिक स्थिति - घुटना टेककर, हाथ बेल्ट पर स्थित होते हैं। वैकल्पिक रूप से, आपको अपने पैरों को स्थानांतरित करने और पहले एक नितंब पर बैठने की जरूरत है, फिर दूसरे पर। आपको तब तक व्यायाम करने की ज़रूरत है जब तक कि मांसपेशियों को चोट न लगे, लेकिन 5 पूर्ण दृष्टिकोणों से कम नहीं।
3. स्क्वाट्स। सरल स्क्वैट्स आपको न केवल कूल्हों पर, बल्कि नितंबों पर भी त्वचा को कसने की अनुमति देते हैं। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और एक महीने के भीतर वजन कम करने के परिणाम को देखने के लिए हर दिन सुबह 10 और शाम को 10 स्क्वैट्स करना पर्याप्त है।
हाथ वजन घटाने के व्यायाम
हाथों की कोमल त्वचा अक्सर महिलाओं को ऐसे कपड़े पहनने की अनुमति नहीं देती है, जैसा वे चाहते हैं। किसी भी उम्र में, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो स्थिति को ठीक किया जा सकता है।
हाथों के लिए घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम
1. डम्बल के साथ प्रशिक्षण। इन्वेंट्री का उपयोग करने से आप जल्दी से मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं और झुलसी त्वचा के व्यक्ति से छुटकारा पा सकते हैं। 1.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल को दोनों हाथों से लिया जाता है, फिर हाथ धीरे-धीरे आपके सामने उठते हैं, फिर आपके सिर के ऊपर, फिर उनकी मूल स्थिति में लौट आते हैं।
2. पुश अप। बेशक, लड़कियों के लिए उन्हें पुरुषों की तुलना में बनाना अधिक कठिन है, लेकिन यह संपूर्ण आकर्षण है। आपको सुबह 10 पुश-अप करने के लिए हर दिन कोशिश करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, ताकि मांसपेशियां काम करें। कुछ हफ्तों के बाद, त्वचा को टोन किया जाएगा।
नियमित रूप से घर पर जल्दी वजन घटाने के लिए व्यायाम करना, अतिरिक्त वजन और झुलसी त्वचा की समस्या कभी नहीं होगी।
