छह क्यूब्स की शैली में एक सुंदर प्रेस एक सुंदर शरीर का पूर्ण मानक है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई क्या कहता है, हर कोई उसके सपने देखता है, दोनों पुरुष और लड़कियां।
ऐसे प्रेस के खुश मालिक हमेशा समुद्र तट पर ध्यान का केंद्र बन जाते हैं। ज्यादातर लोग उन्हें ईर्ष्या और यहां तक कि नाराजगी के साथ देखते हैं।
लेकिन उनमें से कोई भी यह अनुमान नहीं लगाता है कि इस तरह की आकृति प्राप्त करने के लिए लोगों को क्या करना था।
इस लेख में, हम केवल इस बारे में बात करेंगे कि यदि आप अपने पेट पर वांछित क्यूब्स देखना चाहते हैं तो आपको क्या करना होगा।
प्रेस के सामने आने के लिए क्या करना होगा
यहां तुरंत कहा जाना चाहिए कि इस मामले में कोई गुप्त विधि नहीं है और न ही हो सकती है। कुछ पाने के लिए, आपको कठिन प्रयास करने की आवश्यकता है - यहां सब कुछ समान है, एकमात्र अंतर यह है कि प्रेस के लिए आपको कठिन प्रयास करना होगा।
सफलता की कुंजी कई बुनियादी नियमों का पालन करना है। मुझे लगता है कि आप में से अधिकांश पहले से ही समझते हैं कि किन नियमों पर चर्चा की जाएगी, लेकिन यह इस लेख के मुख्य शोध के साथ उन्हें उजागर करने के लायक है:
1. उचित आहार - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका प्रेस कितना मजबूत हो सकता है, अगर यह वसा के अभेद्य स्तर के नीचे छिपा हुआ है, तो यह बिल्कुल कोई एस्थेटिक मूल्य नहीं लाता है। इसीलिए सबसे पहली बात यह सुनिश्चित करना है कि प्रेस दिखाई देने पर दिखाई दे। यदि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं तो एक उचित रूप से निर्मित आहार बिल्कुल आवश्यक है।
2. एरोबिक व्यायाम - इस नियम को पहले के साथ सहसंबद्ध किया जा सकता है। आपको न केवल आहार, बल्कि अपनी जीवन शैली भी बदलनी होगी। एक नियम के रूप में, पूर्ण लोग आलसी लोग हैं जो गतिहीन जीवन शैली और न्यूनतम गतिविधि पसंद करते हैं। सबसे अच्छा वसा जलने के लिए आपको नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ एक उचित आहार का पालन करना चाहिए। इस मामले में, आप तेजी से दो बार अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं।
3. प्रत्यक्ष प्रशिक्षण - बेशक, बस प्रेस दिखाई नहीं देगा। किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, आपको इस पर कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। लेकिन आपको एक रहस्य बताते हैं, प्रेस को डाउनलोड करना सबसे कठिन गतिविधियों में से एक है। यदि अधिकांश लोग समय के साथ लोहे से कठिन प्रशिक्षण पसंद करने लगते हैं, तो आपको प्रेस को हिलाने के लिए पंखे नहीं मिलेंगे। और इसलिए, हम चौथे नियम को उजागर करते हैं।
4. प्रेरणा - भले ही यह कितना भी मूर्खतापूर्ण लगे, लेकिन आपको आत्म-परिवर्तन के लिए प्रेरित होना चाहिए। तुरंत खुद से यह न पूछें कि कितना दबाना है, क्योंकि आप तुरंत अंतिम परिणाम प्राप्त करने के बारे में सोचना शुरू कर देंगे, जो कई मामलों में प्रशिक्षण को छोड़ देता है। आपको खुद को प्रक्रिया से प्यार करने के लिए मजबूर करना होगा, इसके बारे में सोचने के बिना कि इसके बारे में क्या आएगा।
प्रेस डाउनलोड करने के लिए कितना?
आप प्रेस को कितना पंप कर सकते हैं, इसका कोई निश्चित आंकड़ा नहीं है। यहां सब कुछ एक व्यक्ति के शरीर विज्ञान पर निर्भर करता है, शरीर की उसकी प्रारंभिक स्थिति, साथ ही साथ निर्धारित नियमों के अनुपालन पर। शुरू करने के लिए, जब तक आप अपने शरीर से पूरी तरह से संतुष्ट नहीं हो जाते, तब तक आपको नियमित रूप से प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता है। एक और बात यह है कि यह संभव है, और इसे पूरे जीवन में पंप करने की आवश्यकता होती है, ताकि मांसपेशियां लगातार अच्छे आकार में हों। लेकिन अब हम विशेष रूप से परिणाम प्राप्त करने के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए हम इस विषय को चित्रित नहीं करेंगे।
एक गैर-पूर्ण व्यक्ति के लिए प्रेस को पंप करने में सक्षम होने का अनुमानित समय लगभग 3-4 महीने है। हम विभिन्न अतिरिक्त तकनीकों को ध्यान में नहीं रखते हैं, जैसे मालिश, विशेष योजक या अन्य प्रक्रियाओं का उपयोग। केवल भोजन, कार्डियो और व्यायाम। इस समय के दौरान, आप आसानी से एक सुंदर प्रेस पंप कर सकते हैं, या अपने शरीर के आकार को स्वीकार्य स्तर पर ला सकते हैं। मोटे लोगों के लिए इससे जूझना थोड़ा मुश्किल होगा, लेकिन उनके पास प्रेरणा का अधिक प्रभार भी होगा। कुछ भी नहीं की तुलना में अधिक खुशी ला सकता है कि कैसे फल सहन करते हैं। इसके अलावा, शुरू में शरीर में वसा का प्रतिशत जितना अधिक होगा, प्रशिक्षण की शुरुआत और उचित पोषण के बाद यह उतनी ही तेजी से आगे बढ़ेगा। इसलिए निराशा न करें यदि आपको एक अतिरिक्त महीना या दो बिताना है। मुख्य बात परिणाम है।
प्रेस डाउनलोड करने के लिए सप्ताह में कितनी बार
प्रशिक्षकों के पास इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। एक तरफ, प्रेस एक ही मांसपेशी है जैसे बाइसेप्स या ट्राइसेप्स। अंतर केवल संस्करणों में है। और इसलिए, अगर कुछ लोगों का मानना है कि प्रेस को उसी तरह से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए जैसे कि छोटे मांसपेशी समूह - जो कि दिन में 2-3 बार होते हैं, तो अन्य लोग कहते हैं कि हर दिन इसे प्रशिक्षित करना बेहतर है।
हमारा अनुभव बताता है कि प्रति सप्ताह प्रेस डाउनलोड करना 3 गुना से अधिक नहीं है। क्यों? जैसा कि पहले कहा गया है, प्रेस की मांसपेशियों को आराम दिए जाने की आवश्यकता है, अन्यथा आप न केवल प्रगति देखेंगे, बल्कि, इसके विपरीत, स्थिति को खराब करते हैं। इसके अलावा, यह एक अन्य कारक के कारण है। जैसा कि नियम 4 कहता है, आपको प्रेरित होने की आवश्यकता है। यही कारण है कि न केवल मांसपेशियों को आराम करने के लिए, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी आराम करने के लिए कक्षाओं से बाधित करना कम से कम कभी-कभी आवश्यक है।
यदि आप रुचि रखते हैं कि आपको दिन में कितनी बार प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता है, तो एक निश्चित उत्तर है - आपको इसे दिन में 2 बार से अधिक नहीं करना चाहिए। कुछ पेशेवर एथलीट दिन में दो बार पेट का व्यायाम करते हैं। यह कैसा दिखता है - एक कठिन कसरत दो हल्के लोगों में विभाजित है। इस प्रकार, कुल उत्पादकता एक ही स्तर पर बनी हुई है, लेकिन आपके प्रेस को इस तरह की छुट्टी देने से, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप अपने कार्यक्रम को बहुत कुशलता से निष्पादित करेंगे। बेशक, शुरुआती को इस पद्धति में संलग्न नहीं होना चाहिए। हम आपको याद दिलाते हैं कि यह दृष्टिकोण केवल कुछ एथलीटों का है, लेकिन लोहे की हठधर्मिता नहीं। इस पद्धति का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जो अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करते हैं और जानते हैं कि वास्तव में क्या है, और यह कैसे करना है। जो लोग इसे नहीं समझते हैं, उनके लिए पहले विकल्प के साथ शुरू करना बेहतर है - दिन में एक बार।
प्रेस के लिए प्रशिक्षण की विशेषताएं
यहां तक कि ऐसे मामले में जब प्रेस को पंप किया जाता है, तो सूक्ष्मताएं होती हैं। यहाँ बिंदु यह है कि प्रेस अलग हो सकती है - लड़कियां मूल रूप से केवल पतली कमर प्राप्त करना चाहती हैं, जिसमें मुश्किल से ध्यान देने योग्य क्यूब्स होते हैं। दोस्तों, इसके विपरीत, ज्यादातर अक्सर वॉल्यूमेट्रिक क्यूब्स पर सटीक काम करते हैं, जिसकी राहत कपड़ों के माध्यम से भी खींची जाएगी। और तदनुसार, इन दो लक्ष्यों के लिए प्रशिक्षण अलग-अलग होगा।
यदि आपका लक्ष्य वॉल्यूम प्रेस है, तो आपको कम संख्या में दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। अतिरिक्त बोझ का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, साथ ही धीरे-धीरे, तुरंत और नियंत्रण में पुनरावृत्ति करने के लिए। यहां सब कुछ शरीर सौष्ठव के दौरान के समान है - मांसपेशियों को बढ़ने के लिए, उन्हें अतिरिक्त भार के साथ भार देने की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे पश्चाताप करते हैं।
पतली कमर पर काम में बड़ी संख्या में दृष्टिकोण शामिल हैं, लगभग 6-7। उनके कार्यान्वयन के दौरान, आपको पहनने के लिए काम करने की आवश्यकता है, प्रत्येक दृष्टिकोण में, दोहराव की अधिकतम संख्या का प्रदर्शन। गति भी अधिक होनी चाहिए - इस तरह के स्तर पर कि पेट के क्षेत्र में एक विशिष्ट जलन दिखाई देती है।
एब्स ट्रेनिंग में ऐसे अभ्यास शामिल होने चाहिए जो सिद्धांत रूप में भिन्न हों। इसका क्या अर्थ है - सशर्त रूप से प्रेस को तीन भागों में विभाजित करें: ऊपरी, मध्य और निचला। विभिन्न अभ्यासों का इन क्षेत्रों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, और "ऊपरी" प्रेस पर कुछ अभ्यास करने के बाद, आप अन्य क्षेत्रों में काम नहीं कर सकते हैं। अंत में, आप देखेंगे कि आपके प्रेस के कुछ हिस्से अधिक निशान बन जाएंगे, जबकि अन्य बिल्कुल भी दिखाई नहीं देंगे।
प्रशिक्षण कितना समय लेना चाहिए
इस मामले में, आप बड़ी संख्या में विभिन्न राय भी पा सकते हैं। कुछ का कहना है कि आपको इसे कम से कम आधे घंटे के लिए डाउनलोड करने की आवश्यकता है, अन्य लोग दिन में पांच मिनट करने का सुझाव देते हैं। एक कसरत में लगभग 15 मिनट के लिए प्रेस में संलग्न होना इष्टतम है। हम आपको याद दिलाते हैं - प्रेस एक छोटी मांसपेशी है, और इसे अधिभार देने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप थकान से हर बार तकनीक का अवलोकन करते हैं, तो पंद्रह मिनट गहन मोड में अधिक प्रभाव डाल सकते हैं, अगर आपने तीस मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश की है।
प्रेस में एक अप्रिय विशेषता है - यह लोड को बहुत जल्दी से लागू करता है। इसलिए, जोर को दोहराव की संख्या को बढ़ाने पर इतना नहीं रखा जाना चाहिए जितना कि पुनरावृत्ति की गुणवत्ता पर। तकनीक का सख्ती से पालन करने की कोशिश करें। याद रखें - निष्पादन के दौरान प्रेस के क्षेत्र में दर्द एक निर्विवाद संकेत है कि प्रेस को एक अच्छा भार प्राप्त हो रहा है, जो विकास के लिए एक अद्भुत उत्तेजना के रूप में भी काम करेगा।
अंत में, मैं कहना चाहता हूं कि पंपिंग प्रक्रिया की गंभीरता के बावजूद, परिणाम मोमबत्ती के लायक है। एक सुंदर प्रेस के मालिक होने के नाते, आप हमेशा विपरीत लिंग, या "स्पष्ट सैनिक" की स्पष्ट झलकियों पर ध्यान आकर्षित करेंगे।
