आधुनिक दुनिया में सबसे बड़ी संख्या में लोग अतिरिक्त पाउंड की अधिकता से जूझ रहे हैं, घर पर वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और हर तरह की डाइट से खुद को बाहर निकाल रहे हैं।
लेकिन ऐसे लोग हैं जो इसके विपरीत, वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।
घर पर वजन कैसे प्राप्त करें - पहले लक्ष्य का पता लगाएं
वजन बढ़ने की इच्छा किशोरों में अधिक बार होती है।
यह इस उम्र में है कि पहला प्यार आता है, जो आपके पतलेपन को ठीक करने के लिए एक तरह की प्रेरणा बन जाता है।
हर व्यक्ति के जीवन में संक्रमणकालीन उम्र को एक महत्वपूर्ण मोड़ माना जाता है। टीनएजर्स घिसी-पिटी झलकियों पर घबराहट से प्रतिक्रिया करते हैं। इस संबंध में, वे अपने आस-पास की कंपनी से बहुत अधिक अंतर नहीं करने की कोशिश करते हैं और हर संभव तरीके से वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं अगर यह पूरी तरह से कमी है। अधिक बार नहीं, इन प्रयासों को प्रदर्शित नहीं किया जाता है, और युवा लोग घर पर लगे हुए हैं।
एक पुरुष की सामान्य समझ में एक महिला के लिए एक रक्षा और समर्थन होना चाहिए, इसलिए, एक साथी का चयन करते हुए, एक महिला अपने रूप को देखती है और यहां अत्यधिक पतलापन अनुचित होगा। एक महिला को मुख्य रूप से जीनस की निरंतरता के रूप में माना जाता है, और उत्सर्जन शरीर के स्वस्थ विकास का एक अच्छा संकेत नहीं है।
इसके अलावा, अत्यधिक पतलेपन के परिणामस्वरूप कुछ स्वास्थ्य समस्याएं वजन बढ़ने का एक महत्वपूर्ण कारण बन सकती हैं।
भूख की कमी
बालों का झड़ना और उनके भूरे बाल
अंगों के लगातार फ्रैक्चर
अनिद्रा और घबराहट की उपस्थिति
जीवन शक्ति में कमी
विभिन्न रोगों के लिए कम प्रतिरोध
त्वचा और शरीर खुद को तेजी से और उम्र से बाहर पहनते हैं
वजन बढ़ाने के लिए अगला प्रोत्साहन आपके शरीर को सेक्सी और आकर्षक देखने की इच्छा हो सकती है। हर महिला का सपना होता है कि वह एक शानदार स्तन और सुंदर कूल्हे रखे। एक नियम के रूप में, ये महिलाएं इन आकर्षण से वंचित हैं।
पुरुषों को पता है कि एक ऊबड़ और मांसपेशियों वाला शरीर लड़कियों के लिए अधिक आकर्षक है। इसके अलावा, एक आदमी को एक भगदड़ और एक मजबूत सेक्स माना जाता है, इसलिए कम से कम वे पतले होने के लिए फिट नहीं हैं।
घर पर वजन कैसे प्राप्त करें - तरीके
तरीकों के बारे में बात करने से पहले, आपको पहले पतलेपन के कारणों को समझना चाहिए:
नकारात्मक भावनाओं और तनावपूर्ण स्थितियों की अधिकता
नैतिक और भौतिक विमानों में दैनिक ओवरवर्क
पाचन तंत्र के गंभीर रोग
नींद की कमी और आराम की गंभीर कमी
अनुचित पोषण। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की प्रबलता। उपवास।
शरीर में आंतों के परजीवी
गलत राय यह है कि वजन बढ़ाने के लिए, आप बस अधिक बार खाना शुरू कर सकते हैं, और साथ ही कम से कम दो बार अपने सर्विंग्स को बढ़ा सकते हैं। यदि शरीर की सामान्य स्थिति सामान्य है और कोई गंभीर विचलन नहीं हैं, तो एक बार में कई तरीकों का उपयोग करने की अनुमति है, जिसके लिए कई किलोग्राम जोड़ना संभव है।
विधि एक - उचित, कैलोरी युक्त पोषण
दूसरा तरीका - खेल, जिसके कारण मांसपेशियों का निर्माण किया जा रहा है
तीसरा तरीका - मालिश - मांसपेशियों में एक अच्छी चयापचय प्रक्रिया को सक्रिय करता है
प्रश्न का पहला और मुख्य उत्तर "घर पर वजन कैसे प्राप्त करें?" एक उचित और संतुलित आहार है। लेकिन शुरू करने से पहले, आपको शुरू में एक नई जीवन शैली के लिए शरीर को तैयार करना होगा। घर पर होने के नाते, इस प्रक्रिया को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं है।
सबसे पहले, आपको चयापचय को बहाल करने की आवश्यकता है, और इसके लिए आपको बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब) को छोड़ना होगा।
दूसरे, आपको पेट को "साफ" करने की आवश्यकता है। यही है, नाश्ते के लिए सप्ताह के दौरान, आपको फाइबर (भूरा चावल, पूरे जई, पूरे गेहूं) खाना चाहिए। ब्रोकोली, गाजर, गोभी, मूली और बीट जैसी सब्जियां भी थोड़ा कम फाइबर होती हैं।
जब शरीर नए आहार के लिए पहले से ही पूरी तरह से तैयार है, और पेट विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, तो आप आहार शुरू कर सकते हैं। अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। क्यों वास्तव में उन्हें? तथ्य यह है कि उन्हें ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, जो इतना आवश्यक है। अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट अनाज, अनाज, फल, सब्जियों और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।
मुख्य तत्व जिसके बिना यह आहार असंभव है प्रोटीन है। वसा द्रव्यमान के कारण किलोग्राम हासिल नहीं करने के लिए, शरीर को एक प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो शरीर के मांसपेशियों को पोषण करता है।
पौधे की उत्पत्ति के सबसे प्रसिद्ध प्रोटीनों में से एक सोया है। इस तथ्य के अलावा, यह अभी भी कैंसर कोशिकाओं को मारने में सक्षम है, जो एक बार फिर से शरीर को इसके फायदे साबित करता है।
इसके अलावा, आहार में निम्नलिखित सूची से उत्पादों को शामिल करने की सख्त आवश्यकता होती है:
केला
सूखे खुबानी
खट्टा क्रीम
गेहूं और जई का चोकर
पागल
मसूर
शतावरी
आलू
फलियां
यह वनस्पति प्रोटीन के लाभों को ध्यान देने योग्य है। इसमें मौजूद वसा आपको शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है, और इसकी छोटी मात्रा आपको आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की अनुमति देती है।
पशु प्रोटीन युक्त उत्पाद
सभी प्रकार का मांस। साथ ही सीफूड
डेयरी उत्पाद
अंडे
यह एक सप्ताह में एक बार उच्च चीनी सामग्री (चॉकलेट, केक, आदि) वाले खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति है। लेकिन इसका दुरुपयोग न करें, क्योंकि वजन बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी मात्रा में जंक फूड खा सकते हैं।
पावर मोड
यह जानते हुए कि कौन से खाद्य पदार्थ अधिक फायदेमंद हैं, यह सही आहार बनाने का समय है। दिन भर में 8 भोजन वितरित करें। पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के लिए, औसतन आपको हर दो घंटे में खाने की ज़रूरत है।
यह महत्वपूर्ण है: छोटे भागों का उपभोग करने की कोशिश करें, लेकिन एक ही समय में वे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बने होते हैं।
इसके अलावा, भोजन को दो किस्मों के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। पहली विधि उच्च कैलोरी और घने है, दूसरा आसान है, लेकिन इसमें उपयोगी और आवश्यक ट्रेस तत्वों का एक उच्च प्रतिशत भी है। उदाहरण के लिए, पहला भोजन जामुन और फलों के साथ पनीर या मांस का व्यंजन, रोटी और मक्खन का एक टुकड़ा, दूसरा भोजन एक हल्का नाश्ता है: कोको चॉकलेट या फल के कुछ स्लाइस के साथ। दोपहर के भोजन के लिए, पहला और दूसरा कोर्स खाना सुनिश्चित करें। और पहले से ही नाश्ते के लिए शहद के साथ हल्के सलाद या नट्स का उपयोग करें।
जैसा कि यह स्पष्ट हो गया है, हमेशा एक आहार आपको किसी भी उत्पाद में सीमित करने के लिए मजबूर नहीं करता है। यह आहार आपको लगभग हर चीज का उपयोग करने की अनुमति देता है जो शरीर चाहता है। मुख्य बात यह है कि आहार में वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं, ताकि वसा शरीर द्रव्यमान हासिल न करें।
बहुत पतली महिला घर पर वजन कैसे प्राप्त करें
हर महिला के लिए, यह तथ्य कि शरीर कैसा दिखता है, बहुत महत्वपूर्ण है। और कोई भी अतिरिक्त या गायब किलोग्राम उसे परेशान करेगा, जब तक कि समस्या ठीक नहीं हो जाती। हां, ज्यादातर लड़कियां और महिलाएं अधिक वजन वाली होती हैं, लेकिन कुछ ऐसी भी होती हैं, जो इसके विपरीत अपने पतलेपन से शर्मिंदा होती हैं।
सिर्फ कुछ टिप्स के बाद, घर पर वजन कम करना उतना मुश्किल नहीं होगा जितना कि पहली नज़र में लग सकता है।
• पहले आपको वांछित वजन निर्धारित करने की आवश्यकता है। अपने फिगर पर काम की स्पष्ट योजना बनाएं।
• जोड़ा गया शारीरिक गतिविधि, आंकड़े को उभरा और शानदार बनाने में मदद करेगा।
यह महत्वपूर्ण है: भारी भार के साथ अपने आप को थकने की आवश्यकता नहीं है! केवल मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।
• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। बहुत पतली महिलाओं को धीरे-धीरे एक नया आहार शुरू करने की आवश्यकता है! शरीर को घायल नहीं करने के लिए और इसे अनुकूलित करने के लिए समय दें।
• खूब पानी पिएं। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पीने से सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को समाप्त हो जाता है, इसलिए, शरीर बेहतर काम करना शुरू कर देता है, चयापचय में वृद्धि करता है।
किसी भी मामले में, बहुत पतली महिलाएं जो घर पर वजन हासिल करना चाहती हैं, उन्हें पहले एक डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए। और विशेषज्ञों से अनुमति और सिफारिशें प्राप्त करने के बाद ही आप आगे बढ़ सकते हैं।
घर पर वजन कैसे प्राप्त करें: मांसपेशियों में वृद्धि
किलोग्राम जोड़ने के लिए उपरोक्त युक्तियों के बाद, परिणाम ऐसा होगा कि शरीर वसा द्रव्यमान जमा करेगा, न कि मांसपेशी। इसलिए, वजन बढ़ाने में खेल बहुत महत्वपूर्ण हैं। उसी समय, शारीरिक गतिविधि को शरीर को समाप्त नहीं करना चाहिए।
आपको यह जानना होगा कि सभी भार मांसपेशियों में वृद्धि नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना, स्कीइंग और दौड़ना वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेगा, क्योंकि यह खेल विपरीत परिणाम के उद्देश्य से है।
तो, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए (वजन हासिल), ताकत अभ्यास उपयोगी होगा।
यह महत्वपूर्ण है: किसी भी मामले में आपको जटिल अभ्यास के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता नहीं है! मांसपेशियों में खिंचाव का खतरा अधिक होता है।
पूरे सप्ताह वर्कआउट वितरित किया जाना चाहिए। कम से कम 3-4 बार अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। पहले दिन, पंप, उदाहरण के लिए, हाथ की मांसपेशियों। दूसरे दिन, पैर की मांसपेशियों
इससे पहले कि आप शक्ति व्यायाम करना शुरू करें, आपको वार्म-अप के साथ मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है।
टहलना या चलना
हाथ और पैर के साथ परिपत्र आंदोलनों
अलग-अलग दिशाओं में झुका हुआ
स्क्वाट
रस्सी कूदना
अब आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं। नीचे सूचीबद्ध प्रत्येक अभ्यास को कई तरीकों में दोहराया जाना चाहिए।
व्यायाम दबाएं
बेंच प्रेस
खड़े होने या बैठने के दौरान छाती दबाना
मरा हुआ जोर
स्क्वाट
निष्कर्ष
ऊपर जा रहा है, कई महत्वपूर्ण बिंदुओं को उजागर करना आवश्यक है, धन्यवाद, जिससे आप वजन बढ़ा सकते हैं। उच्च कैलोरी वाले पदार्थों में उचित, संतुलित और समृद्ध। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक व्यायाम के दिन के आहार में अनिवार्य समावेश। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मालिश - सानना और दोहन।
यदि घर पर वजन बढ़ाने के सभी तरीकों का सख्ती से पालन किया जाता है, तो 7-10 दिनों के बाद प्रभाव ध्यान देने योग्य होगा। इस समय तक, शरीर को अंततः नए आहार और एक अलग दैनिक दिनचर्या के लिए उपयोग किया जा रहा है। मुख्य बात यह है कि कठिनाइयों को ध्यान दिए बिना अपने लक्ष्य को छोड़ना और जाना नहीं है!
