यह दिलचस्प है कि क्या दुनिया में कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे वसा से चिढ़ नहीं होगी, वह उदर और भुजाओं के बीच में खड़ा होगा, जैसे ही आप तंग पैंट के साथ अपने बहुत मोटी आकृति पर जोर देने का निर्णय लेते हैं।
जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं, उनके पास इस मुद्दे पर सवाल नहीं हो सकते हैं, लेकिन, हालांकि, दोनों अपने पेट और पक्षों को हटाने के पतले और तंग सपने देखते हैं, जो तंग-फिटिंग कपड़ों के साथ इतने बदसूरत दिखते हैं।
पेट और पक्षों को कैसे हटाएं: सबसे पहले, उपस्थिति के कारणों का पता लगाएं!
क्या पेट और वसा पर वसा स्वास्थ्य के लिए इतना सुरक्षित है, जितना कि उनके मालिकों को लगता है। क्यों कई मोटी महिलाओं को यह भी पता नहीं है कि उनके हृदय रोग, मधुमेह, अस्थमा का कारण मूल रूप से पेट पर जमा था। इस समस्या के प्रकट होने के कारण कई हो सकते हैं, लेकिन मुख्य भाग ऐसे कारकों पर निर्भर करता है:
• अधिक खाना;
• मार्जरीन का अधिक मात्रा में सेवन;
• गतिहीन जीवन शैली;
• कुपोषण;
• आनुवंशिकी।
क्यों, पहले पक्षों पर दिखाई देते हैं, पेट पर वसा दृढ़ता से तय होता है। और जवाब सरल है, वसा की उपस्थिति के साथ, महिला एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन प्रकट होता है, जो पुरुष प्रकार में पेट बनाता है।
केक के साथ कॉफी के रूप में या चाय के साथ सैंडविच के रूप में एक मादा आकृति के लिए सबसे हानिकारक हैं। कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि खाना पीना हानिकारक है, और एक आंकड़े के लिए, ऐसे प्रयोग आम तौर पर मौत हैं। "सही" भोजन लेने का अवसर नहीं है, सलाद, चिकन या मछली का एक टुकड़ा, एक सेब, सूखे फल के कुछ टुकड़े लें।
तनाव के दौरान, शरीर के लिए सबसे खतरनाक हार्मोन जारी होते हैं, और वे सभी "खाना" चाहते हैं। तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, जॉगिंग, जिम में व्यायाम करने, भारतीय नाटक या फ्रेंच कॉमेडी देखने से विचलित हो जाएं, लेकिन तनाव को केवल "जाम" न करें।
शराब और निकोटीन के रूप में बुरी आदतों को फेंकना या न छोड़ना, आप तय करते हैं, लेकिन वे पेट और पक्षों पर वसा के समापन की सूची में भी हैं।
आपको पता है जो थोड़ा सोता है, वह बहुत खाता है। सभी विश्व सुंदरियां अपने शरीर के आकार को बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोती हैं।
मानव शरीर में, सब कुछ परस्पर जुड़ा हुआ है, नींद की कमी से तनाव पैदा होगा, जिसके परिणामस्वरूप कोर्टिसोन उत्पन्न होता है, इसकी एक बड़ी मात्रा हार्मोन के स्तर में खराबी का कारण होगी। हार्मोनल विफलता पेट पर वसा का कारण होगी।
कारणों को खत्म करने के लिए जानें, सही पेट और पक्ष प्राप्त करें।
घर पर पेट और पक्षों को कैसे निकालना है: तरीके
वर्षों से, हम अपने पेट और पक्षों पर वसा जमा कर रहे हैं, और हम इस समस्या से एक पलक झपकते में छुटकारा चाहते हैं, लेकिन, जब तक हम सर्जन के चाकू के नीचे झूठ बोलते हैं, तब तक हम सफल नहीं होते हैं। हालांकि, इस मामले में, ऑपरेशन के बाद, पेट और कूल्हों के टोनस की कमी और रखरखाव की निगरानी करना और जीवन के कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक होगा।
- उचित पोषण के बिना, वसा बार-बार वापस आ जाएगी। इसलिए, इसे एक नियम के रूप में लिया जाना चाहिए:
• भूख की भावनाओं को कभी अनुमति न दें;
• सभी कठोर आहारों को त्याग दें;
• मांसपेशियों के पोषण के लिए अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें;
• पूरी तरह से "अच्छे" वसा को मत छोड़ो, अन्यथा उपस्थिति भुगतना होगा;
• चीनी और मैदा की मात्रा कम से कम करें।
- घर पर स्वतंत्र रूप से, केवल बहुत ही मजबूत व्यक्तित्व घर पर पेट और पक्षों को हटा सकते हैं, यदि आप खुद को ऐसा नहीं मानते हैं, तो जिम के लिए साइन अप करना सुनिश्चित करें। मेरा विश्वास करो, बहुत जल्दी आपको ऑड्मेंटसेव मिलेगा, आप उनके साथ परिणाम साझा करेंगे और एक-दूसरे का समर्थन करेंगे, लेकिन साथ ही वसा सिलवटों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए हर दिन व्यायाम का एक सेट करें।
- पेट और पक्षों के लिए एक वास्तविक "हत्यारा" एक मालिश होगा जो घर पर मास्टर करना आसान है। आप किसी भी प्रकार का चयन कर सकते हैं:
• जुताई हुई;
• कर सकते हैं;
• शहद।
प्रत्येक मालिश सत्र के बाद जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करने के लिए, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटने की सलाह दी जाती है, जो एक सौना की तरह काम करेगी।
- किसी भी सर्जिकल सेंटर में, डॉक्टर पेट और पक्षों पर कष्टप्रद वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए तैयार हैं। यह, निश्चित रूप से, एक त्वरित और प्रभावी तरीका है, हालांकि दर्दनाक और महंगा है, लेकिन आप इसके बाद भी आराम नहीं कर सकते हैं, ताकि परिणाम न खोएं।
घर पर पेट और पक्षों को कैसे हटाएं (क्रमिक वजन घटाने और सौंदर्य प्रक्रियाओं, एक त्वचा एप्रन की समस्या)
पेट की समस्या - एक एप्रन दोनों गर्भवती माताओं और अधिक वजन वाली महिलाओं को चिंतित करता है जो तेजी से वजन घटाने का सपना देखते हैं, या जो अपना वजन कम कर चुके हैं, लेकिन अपने कोर्सेट के नीचे अपने फांसी "चमत्कार" को हठपूर्वक खींचते हैं।
चलो सही ढंग से और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करते हैं, लेकिन यह हमेशा जल्दी से काम नहीं करता है।
1. उन आहारों को त्यागना सुनिश्चित करें जो प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक के विनाश का वादा करते हैं। निराश? आखिरकार, आपको कितना काम करना होगा अगर एक महीने में केवल चार किलोग्राम से अधिक नहीं छोड़ें, लेकिन, मुस्कुराएं, वे हमेशा के लिए छोड़ देंगे, और एक साल में यह 48 हो जाएगा !!! उचित पोषण के एक वर्ष में, आप आधा सेंटीमीटर तक हल्का हो जाएंगे।
बेशक, चमत्कार - आहार पर "बैठ जाओ" करने के लिए एक महान प्रलोभन होगा, लेकिन इसे जोखिम में न डालें। हमारा सेल बहुत समझदारी से बनाया गया है, यह उपवास को समाप्त करता है, इस स्थिति को याद करता है, और जैसे ही आप आहार से "कूद" जाते हैं, सेलुलर चयापचय ब्याज के साथ यातना के लिए भुगतान करता है, वजन दोगुना लौटाता है। क्या आपको इसकी आवश्यकता है?
2. अपने आप को दर्पण में देखें और वहां अपना भविष्य प्रतिबिंब देखें, उसे मुस्कुराएं, आप इस खूबसूरत महिला का हाथ हिला सकते हैं और यात्रा शुरू कर सकते हैं। किसी भी मामले में आप खुद से एक बलिदान नहीं करते हैं, आप एक विजेता हैं! आप सफल होंगे, आपको बस शुरुआत करनी होगी! मैंने 62 साल में जिम में अपना वजन कम करना और कक्षाएं शुरू कीं, मुझे बहुत डर था कि सिमुलेटर मेरे नीचे टूट जाएगा, और अब मैं आसानी से सीढ़ियों से नीचे भाग सकता हूं। मुख्य बात यह है कि दूसरों की राय पर कदम रखें और अपने आप पर विश्वास करें, सबसे प्रिय और सुंदर!
3. स्वस्थ खाने की आदतों को स्वीकार करते हुए, आप कुछ भी नया नहीं सुनेंगे।
- आपको हर 3 घंटे खाने की ज़रूरत है, इसके लिए शाम से अपने मेनू पर विचार करें। विशेष खाना पकाने के साथ दूर न करें: पनीर, पनीर, बेक्ड, पकाया मांस, किसी भी तरह की सब्जियां, फल।
मुख्य बात यह है कि भूख की कोई भावना नहीं है, इसलिए जवाब "मुझे अब खाना नहीं चाहिए" स्वीकार नहीं किया गया है। भोजन का एक छोटा सा हिस्सा और छोड़ दिया, मस्तिष्क 20 मिनट के बाद तृप्ति का संकेत देगा। आधे घंटे के बाद, सूखे फल के साथ कॉफी पीते हैं, वैसे, वे मिठाई की जगह ले सकते हैं।
क्या आप जानते हैं कि हम 19.00 के बाद खाना क्यों नहीं खाते हैं? इस समय, हमारा अग्न्याशय "बिस्तर पर जाता है", ताकि हमारा भोजन स्वतंत्र रूप से, स्वतंत्र रूप से वसा में परिवर्तित हो जाए। पसंद केवल आपका खाना या पानी पीना है, एक शुरुआत के लिए आप केफिर के साथ सूखे फल चबा सकते हैं, लेकिन समय के साथ आपको इस बुरी आदत को छोड़ देना चाहिए।
2. पानी के उचित सेवन के बारे में पहले से ही बहुत कुछ लिखा जा चुका है, इसलिए हम केवल प्रति किलोग्राम वजन पर -30 मिलीलीटर पर जोर देते हैं - यह दिन के दौरान अनिवार्य है, कुल मात्रा का 2/3 सुबह में पीना चाहिए।
3. उपवास के दिन अद्भुत काम करते हैं, लेकिन अगर पहले यह आपके लिए एक उपलब्धि जैसा लगता है, तो अपने लिए मोनो-डायट सेट करें। एक ही उत्पाद को दिन में 5-6 बार खाएं, चाहे वह फल हो या मछली, मांस या पनीर।
इन नियमों के अधीन, वजन बहुत जल्दी से दूर जाना शुरू हो जाएगा, लेकिन इसके स्थान पर क्या बनता है? सही, बैग। हाथों और पैरों की त्वचा लटक जाएगी, घृणास्पद पेट दिखाई देगा - एक एप्रन। इसलिए, शारीरिक परिश्रम के बिना इस समस्या को हल करना असंभव है।
एक sagging पेट का कारण, जिसे एप्रन कहा जाता है, आंत का वसा है, जो शरीर के लिए एक निश्चित मात्रा में आवश्यक है, लेकिन अनुचित चयापचय के साथ यह पेट में जमा हो जाता है।
असली "एप्रन हत्यारे" तैराकी, तेज चलना, बाइक चलाना, मालिश और कल्याण श्वास हैं, जो घर पर पेट और पक्षों को हटाने में मदद करते हैं।
थोड़ा आश्चर्य हुआ। समस्या क्षेत्रों पर बिंदु प्रभाव की प्रणाली के अनुसार, आप कान पर एक बिंदु पा सकते हैं जो भूख का जवाब देता है, वहां एक विशेष क्लिप स्थापित करता है और इस प्रकार खुद को खाने तक सीमित कर लेता है। एक बिंदु को गंभीरता से लेना चाहिए, यह केवल एक विशेषज्ञ द्वारा किया जा सकता है।
घर पर अपने पेट और पक्षों को साफ करने के लिए व्यायाम करें
एक स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन अभ्यासों को नियमित रूप से किया जाना चाहिए, और ताकि इसका उपयोग न हो, जो वसा पर जीत हासिल करने में विफलता का मुख्य कारण है, एक दिन में कूल्हों के लिए वैकल्पिक अभ्यास, दूसरे में पेट के लिए.
कूल्हों हम निम्नलिखित परिसर को हटा देंगे।
1. हम दर्पण के सामने खड़े होते हैं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करते हैं, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाते हैं, हथेलियां नीचे देखती हैं। हम पैरों को ठीक करते हैं और शरीर के केवल ऊपरी हिस्से को स्थानांतरित करना शुरू करते हैं। हम पेट को फुलाकर सांस लेते हैं, फिर साँस छोड़ते हुए, ऊपरी भाग झुकता है और जहाँ तक संभव हो, क्षैतिज रूप से रखे गए हाथ तक पहुँचता है। हम वापस आते हैं - श्वास लेते हैं, और इसे दूसरे तरीके से करते हैं। धीरे-धीरे प्रत्येक पक्ष से ढलानों की संख्या 15 तक लाएं।
2. अगले अभ्यास में कौशल की आवश्यकता होती है, इसलिए हम इसे दीवार के पास खड़े होकर शुरू करेंगे। वे नीचे झुक गए, उनके हाथ ताले में बंद हो गए और बाईं जांघ पर लिपट गए। फिर हम सब कुछ धीरे-धीरे करते हैं। उसी समय हम साँस छोड़ते हैं, उठते हैं, अपने हाथों को सिर के ऊपर दाहिने किनारे पर उठाते हैं, उसी समय घुटने को ऊपर उठाते हुए। हमने कुछ सेकंड के लिए यह स्थिति तय की और वापस चले गए, एक सांस ली। यह प्रत्येक पक्ष पर 15 गुना तक करने के लिए पर्याप्त है।
3. पसंदीदा और सबसे आसान व्यायाम "बाइक" बिस्तर में लेटते समय किया जा सकता है, मुख्य बात यह नहीं है कि जितना संभव हो सके अपने पैरों को जल्दी करो, खींचो और मोड़ो। हम जितना कर सकते हैं उतना करते हैं और थोड़ा अधिक करते हैं।
अब पेट को हटा दें। ऐसा करने के लिए, हमें फर्श पर एक गर्म चटाई या कई बार एक मुड़ा हुआ कंबल चाहिए।
प्रत्येक व्यायाम में एक मिनट का समय लगता है। सबसे पहले, हम सब कुछ धीरे-धीरे करना शुरू करते हैं, लेकिन समय से सभी अभ्यास जितनी जल्दी हो सके किए जाते हैं।
1. हम फर्श पर झूठ बोलते हैं, घुटने गधे के नीचे उठाए जाते हैं, पैर फर्श की सतह पर मजबूती से दबाए जाते हैं, हाथ सिर के पीछे रखे जाते हैं। अपने पैरों को आराम करते हुए, हम अपने हाथों से ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं। श्रोणि को फर्श पर दबाया जाता है।
2. फर्श पर झूठ बोलना, पैर मुड़े हुए और उठे हुए, एक तरफ के घुटने को दूसरे के घुटने से मोड़ने की कोशिश करना, कमर पर घुमा।
3. अपने पूरे शरीर के साथ फर्श के खिलाफ दृढ़ता से दबाएं, एक दाहिने कोण पर सीधे पैर बढ़ाएं और दिशा और वामावर्त में मंडलियां बनाना शुरू करें।
4. इस अभ्यास के लिए एक निश्चित नैक की तैयारी की आवश्यकता होती है। हम अपने पक्ष में लेट जाते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं, अपने हाथों को हमारे सिर के पीछे रखते हैं और हमारे सिर और घुटनों को एक दूसरे की ओर झुकाने की कोशिश करते हैं। फिर एक मिनट में हम पक्षों को बदलते हैं।
5. अपनी तरफ, पैरों को सीधा रखना जारी रखें, कोहनी पर ध्यान केंद्रित करें। सीधे पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा और निचला उठाएं, पहले एक पैर से झूलें, फिर दूसरा।
सभी अभ्यास सरल, किसी भी उम्र के लिए सुलभ हैं, इसलिए केवल आपकी इच्छा और नियमितता बहुत जल्दी स्कर्ट पर बेल्ट के साथ स्लिमिंग का संकेत देगी।
घर पर किसी व्यक्ति का पेट और बाजू कैसे हटाएं
"बीयर" पुरुषों का पेट 20 साल से छोटा था, अगर पिछली शताब्दी में संतुष्ट वयस्क चाचा इससे पीड़ित थे, अब 25 साल की उम्र में, एक जवान आदमी, जो पहले से ही एक पेट के साथ उग आया था, किसी को आश्चर्य नहीं करता है।
वजन कम करना शुरू करने से पहले और यह तय करें कि घर पर पेट और पक्षों को कैसे निकालना है, आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि कमर के नीचे फैटी जमा होने का कारण क्या है।
1. पहला और सबसे सुखद, प्रिय कारण अतिरंजना या, मोटे तौर पर बोलना, लोलुपता है, जो किसी व्यक्ति पर अधिकार कर लेता है और उसे अपना गुलाम बना लेता है। इस मामले में, केवल एक ही रास्ता है, यह दिखाने के लिए कि घर में बॉस कौन है, आप या लोलुपता।
2. पुरुषों द्वारा कोई कम प्रिय नहीं, "सोफे रोग" भी पहले पेट में उपस्थिति की ओर जाता है, जो एक पेट में विकसित होता है। इसलिए, सब कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि आप अपने आप को या अपने पेट को कितना प्यार करते हैं, यहां कौन जीतेगा।
3. उम्र के साथ, पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और, अगर कोई आदत नहीं है, तो लगातार व्यायाम करें, पेट और पक्षों पर वसा जमा हो जाती है, सबसे पहले, वर्षों तक नहीं दें, यह दिखाएं कि आपका पासपोर्ट स्पष्ट रूप से झूठ बोल रहा है।
पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक सामंजस्यपूर्ण होता है। और एक पुरुष के पूर्ण शरीर में, पुरुष टेस्टोस्टेरोन का महिला एस्ट्रोजन में रूपांतरण होता है, जो पेट पर वसा के जमाव में योगदान देता है, पुरुष हार्मोन के स्तर को कम करता है।
यह सब महसूस करने के बाद, आपको एक फ्लैट, कड़ा पेट के रूप में एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए, बुरी आदतों को छोड़ना चाहिए और अपने सपनों को महसूस करना शुरू करना चाहिए।
यदि कोई व्यक्ति बहुत मोटा है, तो उसे एक निश्चित आहार, या उचित पोषण और सरल शारीरिक परिश्रम के साथ शुरू करना चाहिए, जिसमें रोजाना 5 से 10 किमी तक चलना, लिफ्ट का त्याग करना, धीमी गति से दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना शामिल है। मुख्य बात शुरू करना है।
- मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और यह मांस, अंडे, मछली, कॉटेज पनीर है, हालांकि, सॉस और सीजनिंग में प्रतिबंध। लेकिन आटा, शराब और विशेष रूप से बीयर को वर्जित करना होगा।
हर आदमी जो अपना वजन कम करना चाहता है, उसे ताजा सब्जी सलाद, तथाकथित "पान" खाने का नियम बनाना चाहिए जो शरीर को शुद्ध करने का काम करता है। इसे खाना बनाना आसान है। घर में जो कुछ भी है उसे ले लो: बीट्स, गाजर, गोभी, प्याज, थोड़ा लहसुन, जड़ी बूटियों और एक मोटे grater पर रगड़ें, नींबू का रस (सेब या साधारण सिरका) और वनस्पति तेल के साथ अनुभवी। आप चाहें तो नमक मिला सकते हैं। अनाज, मांस, मछली के साथ असीमित मात्रा में खाएं। टीवी के आसपास चिप्स, चिप्स और स्नैक्स के बारे में भूल जाओ। यदि आपकी योजना वास्तविक है, और न केवल "हवा में महल", तो आपको एक केक के लिए कुकीज़, एक रोटी, एक कॉफी पॉट के साथ मीठी चाय छोड़नी होगी। शुरू करने से पहले, वास्तव में सभी "नुकसान" की सराहना करें।
सादे पानी पीना सीखें, हमेशा के लिए टॉनिक और शर्करा युक्त पेय देना।
- यह कोई रहस्य नहीं है कि पुरुषों की इच्छाशक्ति महिलाओं की तुलना में बहुत कमजोर है, इसलिए, उन्हें वजन कम करने के लिए बस एक जिम और एक अच्छे प्रशिक्षक की आवश्यकता होती है।
यदि आप चाहें, तो आप इंटरनेट पर व्यायाम परिसरों को ढूंढ सकते हैं जो पेट और घर के किनारों को हटाने में मदद करते हैं।
यह बारबेल लिफ्ट के साथ जिम में कक्षाएं शुरू करने के लायक नहीं है। ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक या ऑर्बिट ट्रैक पर मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें, आप अभ्यास के बीच इन कार्डियोवस्कुलर उपकरणों के लिए दृष्टिकोण कर सकते हैं। वैसे, ज्यादातर सभी कैलोरी यहाँ जाती हैं।
जिम का दौरा करने के लिए, सप्ताह में 3 दिन, 1.0 -1.5 घंटे आवंटित करने के लिए पर्याप्त है, हथियारों, पैरों और प्रेस के लिए दिन वितरित करें, ताकि कोई आदत न हो और शरीर विफल न हो।
अभ्यास अनिवार्य होना चाहिए, जिनमें से प्रत्येक 15 बार 3 सेटों में किया जाता है, लेकिन 4-5 शुरुआत के लिए पर्याप्त हैं:
• चटाई पर प्रेस को घुमाते हुए, रैक में, बार, डंबल और एक बारबेल के साथ;
• सभी प्रकार के स्लैट्स, हाथों पर जोर देते हुए, लेटे हुए, एक ही समय में "रनिंग" किया जाता है, एक तरफ से दूसरी तरफ कूदता है;
• पैर उठाने के लिए बाहों पर लटकना;
• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को ठीक करना, शरीर को ऊपर उठाना।
कुछ दिनों के बाद, आपके पास एक दूसरी हवा होगी, बेल्ट को एक छेद कम के साथ तेज किया जाएगा, चलना आसान हो जाएगा, युवा धीरे-धीरे वापस आ जाएगा। बस शुरू करो और जाओ, तुम एक आदमी हो!
