पुरुषों के लिए आहार - सामान्य सिद्धांत
पुरुष कुछ अतिरिक्त पाउंड के कारण इतना शोर नहीं करते हैं, बीयर प्रेमियों का पेट सामान्य माना जाता है। लेकिन केवल तब तक जब तक स्वास्थ्य समस्याएं शुरू न हो जाएं। अत्यधिक वजन मानवता के एक मजबूत हिस्से के प्रतिनिधियों को हृदय प्रणाली, मधुमेह मेलेटस, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकारों और कई अन्य परेशानियों के लिए ला सकता है। आंकड़ों के अनुसार, दुनिया के 20% पुरुष मोटे हैं।
यदि अधिक वजन से लड़ने का समय आ गया है, तो आपको एक प्रभावी आहार खोजने में अपनी पूरी ताकत झोंकने की जरूरत है और सही समय पर बने रहना चाहिए। महिला और पुरुष आहार में क्या अंतर है? मुख्य अंतर कैलोरी सामग्री है। पुरुष शरीर के लिए, इष्टतम प्रति दिन 1600-1700 कैलोरी है, अर्थात महिलाओं की तुलना में अधिक है। पुरुषों के लिए, विशेष आहार विकल्प विकसित किए गए हैं। अक्सर, पुरुष शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करके, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को कम करके अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं।
पुरुषों के लिए आहार - किन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है
पुरुष आहार के वेरिएंट में विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल होना चाहिए। पुरुष शरीर को प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। मांस उत्पादों को पूरी तरह से आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। हालांकि मांस को मछली और सब्जियों के साथ सफलतापूर्वक प्रतिस्थापित किया जा सकता है, इसे उबला हुआ और स्टू के रूप में आहार में शामिल करना उचित है, अधिमानतः कम वसा वाले टुकड़े। अधिमानतः वसा और त्वचा के बिना दुबला चिकन या अन्य मुर्गी।
ऐसे पुरुष जो कठिन शारीरिक श्रम करते हैं, उन्हें विशेष रूप से जरूरत है। आप लाइव बीयर का एक गिलास छोड़ सकते हैं, लेकिन सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं। कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ शरीर में प्रवेश करने वाले कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं, इसलिए सब्जियों को भी (सभी प्रकार की गोभी, गाजर, बीट्स, प्याज, लहसुन, बेल मिर्च, आलू), अधिक साग की सिफारिश की जाती है। आटा उत्पादों, अधिमानतः मोटे। खट्टा-दूध उत्पादों को वसा, अनाज (अनाज, सूप, अंकुरित गेहूं) की कम एकाग्रता के साथ उपभोग करने के लिए।
पुरुषों के लिए आहार - किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए
बड़ी मात्रा में मजबूत शराब से मना किया जाना चाहिए, पशु वसा, वसायुक्त मांस और मछली, विशेष रूप से भारी तली हुई। आहार के दौरान, अत्यधिक तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ अस्वीकार्य हैं। पाश्चुरीकृत बोतलबंद बीयर का सेवन नहीं करना चाहिए। मना पोर्क और फैटी बीफ और भेड़ के बच्चे, मेयोनेज़ और गर्म केचप से होना चाहिए, साथ ही चीनी की खपत को कम करना चाहिए।
पुरुषों के लिए आहार - मेनू के उदाहरण
पुरुषों के लिए, शारीरिक और संतुलित प्रोटीन आहार बेहतर हैं। ऐसे कार्यक्रमों के तहत वजन कम करना, सामान्य आहार के उल्लंघन के कारण भूख की पीड़ा भयानक नहीं है। आपको जो सबसे अच्छा लगता है, उसे चुनने के लिए कई आहार विकल्पों पर विचार करें।
विकल्प संख्या 1 - पुरुषों के लिए तीन दिन का आहार
कम से कम समय में इस आहार का उपयोग करके आप वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह काफी कठिन है, और भूख से निपटने और सभी सिफारिशों को सही ढंग से लागू करने के लिए बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। आप इस विधि का उपयोग वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं कर सकते हैं।
दिन 1: मुख्य उत्पाद चिकन है।
एक ऐसे आकार के चिकन को उबालें जिससे आपको 1.5 किलो दुबला मांस मिल सके। आप मांस को सेंक भी सकते हैं, इसे हड्डियों से अलग कर सकते हैं और इसे तीन भागों में विभाजित कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए सबसे बड़ा हिस्सा छोड़कर, तीन विभाजित खुराकों में खाएं।
दिन 2: मुख्य उत्पाद गोमांस है।
300 ग्राम वील, उबाल लें, और तीन खुराक में भी विभाजित करें।
तीसरा 3, मुख्य उत्पाद कॉफी है।
इस दिन को उतराई कहा जा सकता है। दरअसल, दिन के दौरान आप केवल 5 कप कॉफी पी सकते हैं।
अंतराल पर पानी पीना न भूलें। भोजन के दौरान, असीमित मात्रा में चीनी के बिना कमजोर चाय पीते हैं।
विकल्प संख्या 2: पुरुषों के लिए सात दिन का आहार
नाश्ता: फल, एक गिलास साफ पानी पिएं।
दूसरा नाश्ता: पानी पर दलिया, (सूजी, एक प्रकार का अनाज, चावल)। कॉटेज पनीर (150 ग्राम), चाय।
दोपहर का भोजन: दुबला मांस (आप मछली कर सकते हैं) उबालें, मक्खन, चाय, फलों के बिना चावल या आलू के साथ गार्निश सब्जियों का सलाद तैयार करें।
रात का खाना: केवल ताजे फल, सोने से पहले एक गिलास केफिर।
विकल्प संख्या 3: बीयर पेट के लिए चार दिन का आहार
नाश्ता: दलिया या ग्रेनोला, साबुत रोटी, उबला हुआ चिकन (100 ग्राम), पनीर का एक पतला टुकड़ा (आप साबुत रोटी का सैंडविच बना सकते हैं), चीनी के बिना चाय।
दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल और नींबू के साथ अनुभवी ताजा सब्जियों का एक सलाद, चिकन का कम वसा वाला टुकड़ा, साइड डिश - एक प्रकार का अनाज या चावल। सब्जियों या फलों से रस।
रात का खाना: चोकर की रोटी, कम वसा वाले पनीर (125 ग्राम), चीनी के बिना चाय।
विकल्प संख्या 4: मछली
नाश्ता: फिश कटलेट, स्टू मशरूम (मशरूम हो सकता है), साबुत आटे से काली रोटी, बिना चीनी के फलों का रस (आधा गिलास)।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम स्टू मछली (150 ग्राम), साइड डिश - हरी मटर, उबले हुए जैकेट आलू (2 पीसी), दही।
स्नैक: आलू "उनकी खाल में" (200 ग्राम), उबला हुआ बीन्स (125 ग्राम)।
रात का खाना: टूना (90 ग्राम), चोकर के साथ काली रोटी के 2 स्लाइस, हैम का एक टुकड़ा। हम पूरे दिन पानी या हर्बल चाय पीते हैं।
पुरुषों के लिए आहार - उपयोगी सुझाव
यदि आप शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं तो आहार की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। स्नान और सौना की यात्रा त्वचा के उत्सर्जन संबंधी कार्यों को उत्तेजित करती है, जिससे अतिरिक्त पाउंड खोने में भी मदद मिलती है। प्राप्त परिणाम का समर्थन करने और इसे भविष्य में बनाए रखने के लिए, मोटर गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है। यह शारीरिक शिक्षा, हल्की जॉगिंग, ताजी हवा में चलना हो सकता है। जहां संभव हो, आपको अधिक स्थानांतरित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बिना सीढ़ियों पर चढ़ना, कार को सही जगह से कुछ ब्लॉकों को रोकना, कंप्यूटर पर पांच मिनट के वार्म-अप के लिए काम करने से विचलित होना।
सोने से दो घंटे पहले की सिफारिश नहीं की जाती है। शाम 6 बजे के बाद, केवल सलाद, केफिर, दही, या अन्य हल्के भोजन खाएं। फास्ट फूड और फैटी मेयोनेज़ को अस्थायी रूप से त्यागना बेहतर है। नींबू-तेल भरने के साथ सलाद को सीज़न करते हुए, ताजा सब्जियों और फलों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं। अपने नमक का सेवन कम करने की कोशिश करें। किसी भी आहार के मुख्य आहार में, आप केले और अंगूर को छोड़कर, एक या दो फल जोड़ सकते हैं।
टिप्पणियाँ
