वजन बढ़ाने के लिए आहार। वजन बढ़ाने के लिए किस तरह के पोषण की आवश्यकता होती है?
आमतौर पर, आहार शब्द उन महिलाओं पर लागू होता है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं। निष्पक्ष सेक्स के अधिकांश लगातार अधिक वजन से लड़ रहे हैं, पूर्णता और सुंदरता के लिए प्रयास कर रहे हैं। और फिर भी भाग्यशाली महिलाओं की एक श्रेणी है जो इस वजन को हासिल करना चाहते हैं। उनकी एक इच्छा है, लेकिन महिलाओं को यह पता नहीं है कि इसे कैसे पूरा किया जाए। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि आपको बस बहुत खाने की ज़रूरत है और समय के साथ यह आंकड़ा एक सुखद गोलाई प्राप्त करेगा। लेकिन यह पता चला है कि उच्च कैलोरी वाले खाने के टन उन जगहों पर स्थित नहीं हैं जहां आप चाहते हैं। अत्यधिक पतलेपन को आकर्षक और थोड़े गोल गोल पतलापन में कैसे बदलें?
वजन कैसे बढ़ाये
कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने की योजना बना रहे लोगों की एक विशिष्ट गलती कुख्यात फास्ट फूड और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपयोग है। आपको यह समझना चाहिए कि इन उत्पादों का कोई पोषण मूल्य नहीं है। वे केवल वसा द्रव्यमान में वृद्धि का कारण बनेंगे, जो सौंदर्य को नहीं जोड़ता है।
उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पेश करना अधिक तर्कसंगत होगा जिसमें आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। समानांतर में, आपको मांसपेशियों को थोड़ा बढ़ाने के लिए शक्ति अभ्यास करना चाहिए। यह इस अनुपात है जो आंकड़े को वांछित राहत देगा। लेकिन हम अगली बार शारीरिक गतिविधि के बारे में बात करेंगे, लेकिन सही आहार के बारे में कुछ शब्दों के लिए।
आहार की रचना
भोजन की आदतों को धीरे-धीरे बदल दिया जाना चाहिए, शाब्दिक रूप से वह सब कुछ खाने की कोशिश नहीं करना चाहिए जो एक बार में मेरी आंख को पकड़ा। थोड़ा खाने के आदी, आपको भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना शुरू करना होगा। लक्ष्य 3000-3500 किलो कैलोरी युक्त दैनिक आहार होना चाहिए। अनुपात इस प्रकार है: कार्बोहाइड्रेट 55%, वसा 30%, प्रोटीन 15%। इसी समय, उपभोग किए गए प्रोटीन का 50% पशु मूल का होना चाहिए। लेकिन वनस्पति वसा का सेवन करना बेहतर है। रोजाना बस तीन चम्मच वनस्पति तेल। आहार में शहद, पास्ता, चीनी, बीन्स, आटा उत्पादों और फलों के रस को शामिल करने के लिए यह चोट नहीं करता है।
भोजन से पहले 100 या 125 मिलीलीटर रस पीना उपयोगी है। यह शरीर को भोजन करने की धुन में मदद करेगा। दिन में लगभग 5-6 बार घंटे से कड़ाई से होना चाहिए। खाने के तुरंत बाद, थोड़ा लेट जाना बेहतर होता है।
अनुकरणीय वजन लाभ आहार
विकल्प एक
नाश्ता: दूध में पकाया हुआ दलिया, सूखे मेवे, नट्स और शहद के साथ। पनीर के साथ सैंडविच, चीनी और दूध के साथ कोको।
दूसरा नाश्ता: फलों का मीठा रस, एवोकाडो, बटर सैंडविच और वसा युक्त दही।
दोपहर का भोजन: तली हुई मछली या मांस, मक्खन के साथ मैश किए हुए आलू, मीठी चाय।
स्नैक: सब्जी का सलाद कसा हुआ पनीर, खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ के साथ छिड़का।
रात का खाना: टमाटर, पनीर और हैम के साथ अंडे, शहद के साथ दूध।
दूसरा विकल्प
नाश्ता: आलू के साथ दम किया हुआ मांस, मक्खन के साथ एक रोटी, दूध के साथ कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: सूखे मेवे और दूध के साथ दलिया।
दोपहर का भोजन: अमीर मटर का सूप, मेयोनेज़ सलाद, चाय और मिठाई।
स्नैक: वसा दही के साथ कीवी, एवोकैडो और केले का सलाद।
रात का खाना: मांस गोलश, मक्खन के साथ रोटी, चीनी के साथ चाय।
डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ऊपर वर्णित आहार विकल्पों का पालन करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि चुना हुआ भोजन फायदेमंद होना चाहिए, और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। पाचन को प्रोत्साहित करने और भूख बढ़ाने के लिए धन लेने के लिए डॉक्टर की अनुमति के साथ भी इसकी अनुमति है। एक आहार का पालन करने के अलावा, आपको एक अच्छे आराम का ध्यान रखने और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की आवश्यकता है। केवल इस तरह का एक एकीकृत दृष्टिकोण स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और आपको वजन बढ़ाने की अनुमति देगा।
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