क्या आपने कभी गौर किया है कि जापानी लोगों में शायद ही कभी अधिक वजन हो? यह इस तथ्य से समझाया गया है कि जापान में दुनिया के अन्य हिस्सों की तुलना में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की प्रथा है। हमारे क्षेत्रों के निवासी भी जापानी आहार की मदद से अपना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं, जो बहुत प्रभावी माना जाता है और बहुत लोकप्रिय है।
जापानियों के पास किसी भी व्यवसाय के कार्यान्वयन के लिए एक ठोस और इत्मीनान है। वजन कम करना कोई अपवाद नहीं है। जापानी आहार 13 दिनों से 13 सप्ताह की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है (यह अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है)। यह आहार सापेक्ष संतुलन और लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव की विशेषता है (जो कुछ मामलों में कई वर्षों तक रह सकता है)।
जापानी आहार की मदद से आप निश्चित रूप से लगभग 8 किलो वजन कम कर सकते हैं, अपेक्षाकृत जल्दी और आसानी से। कुछ के लिए, यह "भूख" लग सकता है, लेकिन वास्तव में इसका मेनू काफी विविध है। जापानी आहार आदर्श रूप से, जापानी आहार को 13 दिनों तक बनाए रखा जाना चाहिए। सभी आहारों के लिए, और विशेष रूप से जापानियों के लिए एक महत्वपूर्ण नियम आहार भोजन के लिए एक चिकनी संक्रमण है, साथ ही साथ सामान्य रूप से वापसी भी है।
जापानी आहार शरीर के चयापचय के त्वरण और अनुकूलन पर आधारित है। सभी घटकों को बहुत सावधानी से चुना जाता है, इसलिए आपको इसे बदलने के बिना, आहार के मेनू का सख्ती से पालन करना चाहिए, भले ही उत्पाद का प्रतिस्थापन बराबर हो। इसके अलावा, आप दिनों के अनुक्रम को नहीं बदल सकते।
थोड़ी देर के लिए वास्तविक "जापानी" की तरह महसूस करने के लिए, आप आहार के दौरान कुछ तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं: चीनी चॉपस्टिक की मदद से खाने की कोशिश करें (वे आपको आहार के महत्व को महसूस करने में मदद करेंगे)। आहार की समाप्ति के बाद अपने आप को पतला और हल्का होने की कल्पना करें, आनंद के साथ पकाएं और धीरे-धीरे खाएं। आहार की पूर्व संध्या पर आपको खुद को एक हल्का रात्रिभोज आयोजित करने की आवश्यकता होती है।
जापानी आहार - मैं कौन से खाद्य पदार्थ खा सकता हूं
जापानी आहार काफी सख्त और सख्त है। यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित है और वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करता है। उसके मेनू में मछली, मांस, अंडे, रस, सब्जियां, साथ ही उबला हुआ और खनिज पानी शामिल हैं। यह आहार असंतुलित है और पोषक तत्वों के लिए मानव शरीर की सामान्य जरूरतों को ध्यान में नहीं रखता है। मेनू ट्रेस तत्वों और विटामिन में समृद्ध नहीं है। जापानी आहार प्राकृतिक ब्लैक कॉफी के उपयोग के लिए प्रदान करता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो कॉफी से प्रतिबंधित हैं। आहार शुरू करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, शायद वह कॉफी को चाय, काले या हरे रंग के साथ बदलने का संकेत देगा।
जापानी आहार - किन खाद्य पदार्थों को नहीं खाया जा सकता है
आहार के 13 दिनों के लिए मेनू में सूचीबद्ध उत्पादों को छोड़कर, नमक (यह अतिरिक्त तरल को बरकरार रखता है), चीनी, रोटी और सभी आटे का उपयोग करने के लिए कड़ाई से निषिद्ध है। आपको इस समय शराब नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि थोड़ी मात्रा में शराब भी आपके सभी प्रयासों को बेकार कर देगी, क्योंकि शराब का चयापचय पर प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में देरी करता है, जो शरीर प्रणालियों के प्रदर्शन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। कोई भी आहार खतरनाक निर्जलीकरण है। शरीर को नुकसान न हो, इसके लिए रोजाना कम से कम डेढ़ लीटर शुद्ध या उबला हुआ पानी पीना आवश्यक है। खनिज या फ़िल्टर किए गए पीने के पानी का भी उपयोग किया जा सकता है। यह वह खुराक है जो आपके शरीर को चाहिए। आहार के पालन की अवधि के दौरान, बाल, त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार करने के लिए मल्टीविटामिन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
जापानी आहार - मेनू उदाहरण
जापानी आहार के व्यंजन हर दिन कड़ाई से चित्रित किए जाते हैं। दूसरा सप्ताह रिवर्स ऑर्डर में पहला सप्ताह है। मेनू में तीन भोजन का सुझाव दिया गया है। नाश्ते को व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है, लेकिन आपको प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर प्राकृतिक ब्लैक कॉफी का एक कप जरूर पीना चाहिए।
आवश्यक मेनू:
जापानी आहार का पहला दिन:
नाश्ता: एक साधारण कप ब्लैक कॉफ़ी।
दोपहर का भोजन: 2 खड़ी अंडे पकाएं, सलाद, टमाटर के रस के एक हिस्से को पकाएं।
जापानी आहार के मुख्य सलाद की रेसिपी:
कच्चे या थोड़े पके पेकिंग या सफेद गोभी के लंबे स्ट्रिप्स, मक्खन के साथ सीजन (तिल या जैतून) काटें।
सपर: मछली उबला हुआ या जैतून के तेल में तला हुआ, लगभग 200-250 ग्राम।
यह मेनू 13 दिन दोहराया जाता है।
जापानी आहार का दूसरा दिन
नाश्ता: चोकर के साथ चोकर पटाखे या रोटी का बासी टुकड़ा, आप राई, एक कप कॉफी ले सकते हैं।
दोपहर का भोजन: मछली को भूनें या उबालें। सब्जियों के सलाद को मक्खन के साथ काटें (मूली, मूली, टमाटर, साग, खीरे - अपनी पसंद), या वनस्पति तेल के साथ गोभी।
रात का खाना: बीफ़ (100 ग्राम), केफिर उबालें। मेनू 12 दिन दोहराया जाता है।
हम 12 वें दिन एक ही व्यंजन बनाते हैं।
जापानी आहार का तीसरा दिन
नाश्ता: एक पटाखा और एक कप ब्लैक कॉफी।
दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल 1 बड़े चम्मच में भूनें, आप पानी के अतिरिक्त के साथ स्टू कर सकते हैं।
रात का खाना: उबले अंडे (2 पीसी), उबला हुआ बीफ़ (200 ग्राम), और गोभी का सलाद जोड़ें।
वही मेनू - आहार के 11 वें दिन।
जापानी आहार का चौथा और दसवां दिन
नाश्ता: केवल 1 कप कॉफी।
दोपहर का भोजन: कच्चे अंडे, वनस्पति तेल में 3 बड़े उबले हुए गाजर, हार्ड पनीर (15 ग्राम)। एक गाजर और पनीर से, आप एक सलाद बना सकते हैं, मक्खन के साथ अनुभवी। बाकी गाजर भी उसी तरह खाने के लिए।
रात का खाना: कोई भी फल (केला और अंगूर बाहर रखा गया है)।
जापानी आहार के पांचवें और नौवें दिन
नाश्ता: छिलके वाली गाजर को कद्दूकस करके, नींबू के रस से भर दें।
दोपहर का भोजन: मछली, टमाटर का रस (कांच) को भूनें या उबालें।
खाना: फल (अंगूर और केला को आहार के पूरे समय के लिए बाहर रखा गया है)।
जापानी आहार के छठे और आठवें दिन
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।
दोपहर का भोजन: वसा और त्वचा को छोड़कर चिकन उबाल लें, गोभी या गाजर का सलाद जोड़ें। आधा चिकन प्रति सेवारत लिया जाता है।
रात का खाना: 2 उबले अंडे, कच्चे में गाजर का सलाद, नींबू के साथ वनस्पति तेल (200 ग्राम)।
जापानी आहार का सातवां दिन
नाश्ता: ब्रू हर्बल चाय (चीनी के बिना हरी हो सकती है)। कितनी भी मात्रा में पिएं।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ (200 ग्राम), फल
रात का भोजन: आप मेनू से कोई भी व्यंजन ले सकते हैं, क्रोम 3 दिन का आहार ले सकते हैं।
जापानी आहार - उपयोगी सुझाव और समीक्षा
यदि पूरी अवधि के लिए पालन किया जाता है तो आहार अच्छा परिणाम देगा, सभी गंभीरता को देखते हुए और कोई भी ब्रेक नहीं लेना चाहिए। सलाद ड्रेसिंग के लिए जैतून के तेल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, यह सूरजमुखी के तेल की तुलना में स्वस्थ है और वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी है। आहार की समाप्ति के बाद तुरंत बड़ी मात्रा में निषिद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग नहीं करना चाहिए, ताकि परिणाम को मजबूत किया जा सके और पिछले चयापचय की वापसी को रोका जा सके।
जापानी आहार की सकारात्मक समीक्षाओं से इसकी उच्च दक्षता पर ध्यान दिया जा सकता है। जो लोग इसका पालन करते हैं, वे वास्तव में 13 दिनों में 7-8 किलोग्राम वजन कम करते हैं। यह वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत में तेज कमी के कारण है। इसके अलावा, डाइटिंग की प्रक्रिया में, चयापचय में बदलाव होता है, और इसका मतलब है कि पाउंड लंबे समय तक वापस नहीं आएंगे। जापानी आहार काफी आसानी से सहन किया जाता है, भूख की एक विशेष भावना के बिना और टूटने का कारण नहीं बनता है। यह शरीर के विषहरण में भी योगदान देता है, क्योंकि यह आहार से चीनी, नमक, आटा और शराब को बाहर करने का प्रावधान करता है।
डॉक्टरों की नकारात्मक समीक्षा इस तथ्य पर आधारित है कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन की खपत के कारण जापानी आहार गुर्दे पर एक बड़ा बोझ है। कुछ लोग इस आहार से चिपके हुए भी एक एसीटोन स्वाद था। यह इंगित करता है कि प्रोटीन टूटने वाले उत्पाद शरीर में मौजूद हैं। डॉक्टरों की समीक्षाओं के अनुसार, यह अन्य प्रकारों की तुलना में काफी कम कैलोरी वाला आहार है।
इसके minuses के बीच - सर्विंग्स के लिए नमूना मेनू से विभिन्न आकार। कई सलाद - लेकिन ड्रेसिंग की सही मात्रा और पहले और दूसरे व्यंजन में वसा की मात्रा का संकेत नहीं दिया जाता है। कई लोग अपनी पसंद के हिसाब से वसा की मात्रा को नियंत्रित करते हैं, और जोखिम उस सीमा से अधिक होता है जिस पर आहार मूर्त लाभ नहीं देता है।
जापानी आहार असंतुलित है, इसलिए इसके पालन की अवधि के दौरान मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश की जाती है। आहार मेनू में बड़ी मात्रा में कॉफी का उपयोग शामिल है, जो कुछ लोगों के लिए contraindicated है।
जापानी आहार शुरू करने से पहले, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है।
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