त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे कठिन आहार तथाकथित चीनी आहार है।
यह संभावना नहीं है कि इसका चीन के साथ कुछ भी लेना-देना है, सिवाय इसके कि यह लघु चीनी महिलाओं के साथ जुड़ा हुआ है।
सख्त, पूरी तरह से असंतुलित, कम कैलोरी वाला, यह खाद्य योजना, हालांकि, काफी प्रभावी है।
चीनी आहार के मूल सिद्धांत
यह चीनी आहार का रहस्यमय मूल है जिसने इसके कई विकल्पों का कारण बना। उनमें से एक सामान्य "जापानी" है, जिसमें एक अज्ञात लेखक ने कॉफी को हरी चाय के साथ बदल दिया। अन्य विकल्प पांच दिनों, एक, दो या तीन सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। "चीनी" मैराथन के दौरान बेहद कम आहार चीनी भोजन को बहुत भारी और भूखा बनाता है। केवल सबसे स्वस्थ और नैतिक रूप से स्थिर लड़कियां ही ऐसा कर सकती हैं जटिल बिजली योजना.
सबसे स्वीकार्य विकल्पों में से एक उन उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है जिन्हें पारंपरिक चीनी व्यंजनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यह चावल, मछली, सब्जियां हैं। दो सप्ताह के पोषण के सिद्धांत इस प्रकार हैं:
• सुबह खाली पेट, एक गिलास पानी पिएं (गर्म अगर आंतों की समस्या हो या सर्दी हो तो कोई नहीं)। नाश्ता - आधे घंटे में;
• शराब, नमक, चीनी पर पूर्ण प्रतिबंध;
• वनस्पति तेल की अनुमति है, एक अत्यंत सीमित मात्रा में और केवल वनस्पति सलाद के लिए;
• आटा उत्पादों, सफेद रोटी निषिद्ध हैं। काले और साबुत अनाज की रोटी बेहद सीमित होती हैं;
• अनुमेय सब्जियां: सलाद, गोभी (सफेद, फूलगोभी, ब्रोकोली), रूट सब्जियां (गाजर, अजमोद), टमाटर, खीरे;
• पकवान को फिर से भरने के लिए, इसे ताजा नींबू के रस का उपयोग करने की अनुमति है;
• प्रोटीन खाद्य पदार्थ: सफेद मछली, दुबला मांस (खरगोश, चिकन, वील, बीफ), अंडा;
• चावल की अनुमति है, यदि संभव हो तो भूरा, और बहुत कम ही - आलू;
• कार्बोनेटेड, मीठे, सुगंधित पेय को बाहर करें। चाय, गैर-कार्बोनेटेड खनिज और पीने के पानी की अनुमति है;
• कभी-कभी आप बिना पका हुआ फल खा सकते हैं;
• कोई जलपान नहीं! एक दिन में तीन भोजन सख्त।
दो सप्ताह के मेनू का अवलोकन करते हुए, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि परिणाम को मजबूत करने के लिए, कम से कम उसी समय की आवश्यकता होगी। वह है पूर्ण वजन घटाने का चक्र जीवन का एक महीना है। यदि आप इसे गंभीर प्रतिबंधों के साथ खर्च करने के लिए तैयार हैं, तो परिणाम कृपया होगा: एक चीनी आहार पर, आप छह से दस किलोग्राम तक खो सकते हैं।
आप पहले एक सप्ताह में इस तरह के आहार पर बैठने की कोशिश कर सकते हैं। यदि सब कुछ ठीक हो जाता है, तो आपको दूसरी सफलता के बारे में फैसला करना चाहिए।
चीनी आहार: दो सप्ताह का मेनू
चीनी आहार के पहले और दूसरे सप्ताह समान हैं, इसलिए सात दिनों का राशन दिया जाता है। इसे चावल को एक प्रकार का अनाज के साथ बदलने की अनुमति है, लेकिन केवल अगर वहाँ एक एलर्जी है। यहाँ नमक के बिना एक दुखद जीवन बनाने का एक टिप थोड़ा और सुखद है। पारदर्शी छल्ले के साथ सलाद के लिए प्याज का टुकड़ा करें और नींबू के रस में मैरीनेट करें। दस मिनट के बाद, आप उन्हें सब्जियों के साथ सीज़न कर सकते हैं, यह स्वादिष्ट हो जाएगा।
सोमवार
• नाश्ता: बिना ड्रेसिंग (अधूरा ग्लास), एक कप पानी के कोलस्लाव।
• दोपहर का भोजन: एक सौ ग्राम उबला हुआ भूरा (अधिमानतः) चावल, कटा हुआ गोभी की समान मात्रा।
• रात का खाना: नमक और नींबू के बिना ओवन-बेक्ड सफेद मछली (150 ग्राम) का एक टुकड़ा। आप मछली को उबाल सकते हैं।
मंगलवार
• नाश्ता: वनस्पति तेल के एक चम्मच और काले या साबुत अनाज की ब्रेड के एक टुकड़े के साथ कसा हुआ गाजर का एक अधूरा गिलास (राई रेंगने से बदला जा सकता है), खनिज पानी।
• दोपहर का भोजन: काली रोटी (तीस ग्राम से अधिक नहीं) के स्लाइस के साथ गोभी, अजवाइन और गाजर (एक गिलास) का एक सलाद।
• रात का खाना: सब्जी सलाद (टमाटर, ककड़ी, प्याज का टुकड़ा) के साथ उबला हुआ चावल का एक सौ ग्राम, मिठाई के लिए आधा छोटा अंगूर। हरी चाय।
बुधवार
• नाश्ता: बिना पके फलों के साथ सलाद: सेब, नाशपाती, संतरा, ख़ुरमा, पोमेलो, कीवी (कटा हुआ रूप में एक गिलास से अधिक नहीं), आधा गिलास निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ सोया शतावरी (150 ग्राम), काली या साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा और गोभी और गाजर (एक गिलास) के सब्जी सलाद का सामान्य हिस्सा।
• रात का खाना: वनस्पति तेल (तैयार पकवान का एक गिलास), एक सौ ग्राम उबले हुए चावल, हरी चाय की एक बूंद में तले हुए शैंपेन। वसीयत में - राई रेंगना या भूरे रंग की रोटी का एक सूखा टुकड़ा।
बृहस्पतिवार
• नाश्ता: ब्राउन ब्रेड टोस्ट, नारंगी, सेब, एक गिलास ताजा संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: तीन सौ ग्राम उबले हुए शतावरी, पचास ग्राम उबले चावल, सेब, खनिज पानी।
• रात का खाना: उबला हुआ या बेक्ड आलू (दो छोटे टुकड़े), दो सौ ग्राम पके हुए सफेद मछली, काली रोटी का एक टुकड़ा।
शुक्रवार
• नाश्ता: दो सौ ग्राम उबले हुए भूरे चावल (आप आधा सफेद ले सकते हैं), खनिज पानी।
• दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद (एक गिलास), खनिज पानी के साथ आधा गिलास चावल या चावल की रोटी (दो टुकड़े)।
• रात का खाना: नींबू की ड्रेसिंग के साथ कोल्सलाव, पानी पर नमक के बिना चावल का आटा केक (या चावल की रोटी)।
शनिवार
• नाश्ता: चावल और सब्जी का सलाद (शुक्रवार का नाश्ता दोहराया जाता है)।
• दोपहर का भोजन: दो सौ ग्राम पके हुए या उबले हुए मछली (सफेद किस्में), एक छोटे सेब और मैंडरिन का सलाद;
• रात का खाना: एक सूखी फ्राइंग पैन (आप चिकन स्तन या वील ले सकते हैं) में तली हुई बीफ स्टेक, कटा हुआ चीनी गोभी की एक प्लेट एक चम्मच मक्खन और काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा।
रविवार
• नाश्ता: prunes के साथ unsweetened फलों का एक सलाद (एक तैयार पकवान का एक गिलास के बारे में), हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: एक सेब और शहद के एक चम्मच के साथ उबले हुए चावल का अधूरा गिलास।
• रात का खाना: सफेद उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद (कुल तीन सौ ग्राम तक का वजन), चावल की रोटी (दो चीजें) या चावल का केक।
एक प्रकार का अनाज के साथ चावल को बदलने के अलावा, अन्य प्रतिस्थापनों की अनुमति है: उदाहरण के लिए, मांस को लाल मछली के साथ, भूरे रंग के चावल के साथ, और काले या पूरे अनाज की रोटी राई रेंगने से बदल दिया जा सकता है। चीनी आहार के शुरुआती दिनों में आपको प्रचुर मात्रा में मिनरल वाटर पीने की आवश्यकता होती है। यदि यह "नहीं जाता है", तो खनिज पानी के बजाय नियमित रूप से हरी चाय पीने की अनुमति है।
कठिन चीनी आहार
चीनी आहार के इस संस्करण का एक बहुत ही कठिन तीन सप्ताह का आहार कुछ सख्त सख्त और भारी है। खुद के इस तरह के मजाक पर निर्णय लेने से पहले सौ बार सोचें। अंत में, अन्य विकल्प हैं।
• पूरे समय पहला हफ्ता नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में एक नारंगी, एक अंडा और एक गिलास ग्रीन टी होती है। अगर आपको तेज भूख लगती है तो लेखक पानी पीने की सलाह देता है। पहला हफ्ता सबसे मुश्किल है। आप इसे केवल नंगे उत्साह पर मास्टर कर सकते हैं।
• दूसरा हफ्ता नरम। भोजन एक दिन में तीन भोजन रहता है। प्रत्येक भोजन में नमक और चीनी के बिना पानी में उबला हुआ दलिया होता है। आप सूजी नहीं पका सकते, चावल (सफेद, भूरा, काला), एक प्रकार का अनाज, दलिया, गेहूं और बाजरा दलिया स्वीकार्य हैं। हम ग्रीन टी पीते रहे।
• मेनू तीसरा हफ्ता: वनस्पति तेल में बिना स्टार्च वाली हरी सब्जियां। यह तोरी, किसी भी तरह की गोभी, हरी बीन्स, बैंगन हो सकता है। पेय से आप बर्दाश्त कर सकते हैं ... हरी चाय!
एक कठिन चीनी आहार की अनुमति देता है पंद्रह किलोग्राम वजन कम करें। जैसा कि वे कहते हैं, कोई टिप्पणी नहीं।
चीनी आहार के महत्वपूर्ण बिंदु
यदि आहार के दौरान लगातार अवसाद होता है, चक्कर आना शुरू हो गया है, मतली और पेट में दर्द सता रहा है, आंतें टूट गई हैं, त्वचा पर चकत्ते दिखाई देते हैं, आपको तुरंत आहार को रोकने और एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा।
सख्त चीनी आहार के रूप में, यह तीन सप्ताह के लिए वसा और प्रोटीन की खपत को पूरी तरह से समाप्त कर देता है। यह शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है। साथ ही, कैलोरी की स्पष्ट कमी है: प्रति दिन उनमें से हजारों भी नहीं हैं, और पहले सप्ताह में भी कम हैं। इसलिए आपको बेहद सावधान रहना चाहिए सामान्य पोषण पर वापस लौटना.
आपको क्या करने की आवश्यकता है:
• पहले सप्ताह के दौरान, कॉटेज पनीर, केफिर, फलों को आहार में शामिल करें (सचमुच चम्मच में);
• हरी चाय पीना जारी रखें, कभी-कभी खुद को एक कप कॉफी की अनुमति दें;
• पहले प्रकाश में मांस हल्का होता है: चिकन, वील, खरगोश, और केवल उबला हुआ या बेक्ड रूप में;
• स्मोक्ड सॉसेज और कंडेन्स्ड मिल्क जैसे सभी खतरे - चीनी आहार पूरा होने के तीन सप्ताह बाद, और फिर बहुत कम।
आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इस तरह के तेज वजन घटाने वास्तव में कुछ भी अच्छा नहीं देते हैं। स्वास्थ्य को गंभीर रूप से समझौता किया जा सकता है, जिसमें प्रजनन हानि भी शामिल है।
नरम विकल्प के रूप में, इसके नुकसान भी हैं। तो, आहार में नमक की कमी, बेशक, वजन कम करने के लिए प्रभावी है, लेकिन यह पाचन तंत्र, गुर्दे, हृदय, यकृत, मूत्र प्रणाली के व्यवधानों से भरा है। दोनों संस्करणों में चीनी आहार इन अंगों, मधुमेह, स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाओं, किशोरों के बिगड़ा कामकाज वाले लोगों के लिए कड़ाई से निषिद्ध है।
कच्ची गोभी उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो गैस्ट्रिक रोगों से पीड़ित हैं, इसलिए गैस्ट्रिटिस, अल्सर, अग्नाशयशोथ के साथ लियुली को चीनी आहार पर वजन कम करने के विचार को छोड़ देना चाहिए।
कुछ सकारात्मक बिंदु हैं। दो सप्ताह के सख्त आहार में, शरीर को थोड़ा कम खाने की आदत होगी, एक विस्तारित पेट सामान्य पर वापस आ जाएगा, मीठे, परिष्कृत भोजन की आवश्यकता गायब हो जाएगी। नींबू का रस, जिसे आप व्यंजनों के साथ सीजन कर सकते हैं, बहुत स्वस्थ है। वसा जलने की प्रक्रियाओं पर इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है, इसके साथ ताजा अनसाल्टेड भोजन स्वादिष्ट लगता है। चीनी आहार के प्रशंसकों को यकीन है कि यह विषाक्त पदार्थों को हटाने को उत्तेजित करता है, इसलिए त्वचा की टोन भी बाहर हो जाएगी, दाने और भड़काऊ तत्व गायब हो जाएंगे।
बहुत आहार से बाहर निकलने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रक्रिया में कम से कम दो सप्ताह लगेंगे। निम्नलिखित योजना का पालन किया जाना चाहिए:
• पहले सप्ताह के दौरान, आपको नाश्ते के लिए तीन से चार बड़े चम्मच पनीर जोड़ने की आवश्यकता है। यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो आप एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं;
• रात में, हर दिन, किसी भी डेयरी उत्पाद का एक गिलास लिखें: केफिर, बिफिडोक, दही, एसिडोफिलस, किण्वित बेक्ड दूध, आदि;
• दोपहर के भोजन और रात के खाने के मेनू को संरक्षित किया जाना चाहिए, कुछ उत्पादों को दूसरों के साथ बदलना: चावल - एक प्रकार का अनाज, गोभी - टमाटर, खीरे, घंटी मिर्च, प्याज। नींबू के साथ मिलकर, उन्हें जड़ी-बूटियों के साथ मिश्रित किसी भी वनस्पति तेल के चम्मच के साथ जोड़ा जा सकता है;
• रिलीज के दूसरे हफ्ते में, आपको नाश्ते में मुट्ठी भर कच्चे नट्स जोड़ने की जरूरत है: अखरोट, काजू, पेकान, बादाम;
• आप हर दूसरे दिन 200 ग्राम तक मांस और मछली खा सकते हैं। यदि चावल थक गया है, तो आप धीरे-धीरे मसला हुआ आलू, उबला हुआ पास्ता, दाल, किसी भी सब्जियों को आहार में शामिल कर सकते हैं;
• इसे प्रत्येक भोजन के साथ ब्राउन ब्रेड का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है;
• तीसरे सप्ताह में, आहार में हल्की सब्जी, चिकन और मशरूम सूप शामिल करें। यदि शरीर फलियों को अच्छी तरह से सहन करता है, तो कभी-कभी आप मटर के सूप का शाकाहारी संस्करण बना सकते हैं;
• दूसरे सप्ताह से आप भोजन को थोड़ा जोड़ना शुरू कर सकते हैं, लेकिन कट्टरता के बिना;
• यह 1200-1500 कैलोरी से अधिक नहीं, कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है, अन्यथा ऐसी कठिनाई वाले किलोग्राम "हैलो" कहेंगे।
परिणाम को बनाए रखने के लिए, आपको लगातार कैलोरी सामग्री और उत्पादों की गुणवत्ता की निगरानी करनी होगी, एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों पर स्विच करना होगा और शरीर को एक नियमित नियमित व्यायाम देना होगा।
