दुनिया में एक भी महिला नहीं है जो (अपने जीवन में कम से कम एक बार) पतला और सुंदर होने का सपना नहीं देखती। दुर्भाग्य से, हर कोई सफल नहीं होता है।
अनुचित आहार, खराब आनुवंशिकी या शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण तराजू पर तीर तेजी से ऊपर की ओर कूद सकते हैं और शरीर अनावश्यक वसा के साथ अतिवृद्धि हो जाएगा। और यदि आप एक समान स्थिति का सामना कर रहे हैं - निराशा में जल्दबाजी न करें।
आप बेहतर के लिए खुद को बदल सकते हैं, और इन उद्देश्यों के लिए हम आपको पक्षों और पेट को हटाने के लिए एक प्रभावी आहार प्रदान करेंगे।
पक्षों को हटाने के लिए आहार पर पोषण के सामान्य सिद्धांत
बहुत बार, जब आहार की बात आती है, तो ज्यादातर लड़कियों का भूख हड़ताल के साथ जुड़ाव होता है। और, दुर्भाग्य से, इस क्षेत्र में अपर्याप्त ज्ञान के कारण, कई लड़कियां अपने शरीर को बर्बाद कर देती हैं सख्त आहार, जो भोजन खाने के लिए लगभग पूरी तरह से समाप्त हो जाता है और कभी-कभी चरम उपायों तक भी पहुंच जाता है - सभी खाद्य मलबे से छुटकारा पाने के लिए अप्राकृतिक उल्टी का कारण बनता है। हम इस बारे में विस्तार से बात नहीं करेंगे, केवल महत्वपूर्ण बात यह है कि यह बिल्कुल गलत दृष्टिकोण है।
वसा गायब होने के लिए, आपको कम से कम खाने की जरूरत है, जैसा कि कई लोग मानते हैं, लेकिन इसके विपरीत, जितनी बार संभव हो। पक्षों को हटाने के लिए आहार में शामिल होना चाहिए कम से कम छह भोजन। इस समय, कई लड़कियां आश्चर्यचकित हैं और उनकी भावनाएं समझ में आती हैं। बचपन से, ज्यादातर लोग सोचते हैं कि लगातार भोजन मोटापे में योगदान देता है, लेकिन प्रभाव इसके विपरीत है। तथ्य यह है कि शरीर पर्यावरणीय कारकों के प्रति बहुत संवेदनशील है। जैसे ही आप बहुत कम और थोड़ा-थोड़ा खाना शुरू करते हैं - आपके शरीर के लिए यह एक संकेत के रूप में कार्य करता है कि अकाल का समय आ गया है, और यह भविष्य में इससे ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा जमा करना शुरू कर देता है।
तदनुसार, जब आप अक्सर खाते हैं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, शरीर न केवल शरीर में अतिरिक्त वसा जमा करता है, बल्कि इसके विपरीत, शरीर की ऊर्जा लागत को ऑफसेट करने के लिए सभी उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करने के लिए जाता है। सभी भोजन मांसपेशियों के निर्माण में जाते हैं और शरीर को पोषण देते हैं, और इस समय तक जमा होने वाली वसा इस तथ्य के कारण टूटने लगती है कि शरीर को भविष्य के लिए वसा के भंडार को जमा करने का बिंदु दिखाई नहीं देता है जब उसे रोजाना पर्याप्त मात्रा में भोजन मिलता है। इसलिए, पक्षों और पेट को हटाने के लिए आहार बनाने का बहुत पहला और सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत यह है कि आपको शुरू करने की आवश्यकता है छोटे हिस्से में खाएं लेकिन अक्सर.
इसके अतिरिक्त यह अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी होगा हमेशा एक ही समय पर खाएं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर आपके मोड के अनुकूल होने में सक्षम होगा, और आप भोजन के बीच भूख महसूस नहीं करेंगे। यदि आप लंबे समय तक इस अभ्यास का उपयोग करते हैं, तो आप भूख की बढ़ती भावना से यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि यह खाने का समय है।
भोजन करते समय बहुत महत्वपूर्ण है धीरे-धीरे खाएं और ध्यान भंग न करें। अक्सर, भोजन करने का कारण भोजन का तेजी से अवशोषण होता है।
शरीर को संतृप्त करने में कुछ समय लगता है, और इसलिए आप सिग्नल खाने से पहले शरीर को अवांछित भोजन के साथ पकड़ सकते हैं जो आपने खाया है।
इसके अलावा, भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए और पूरी तरह से लार-सराबोर हो। इस मामले में, भोजन को पचाने के लिए पेट के लिए बहुत आसान होगा, और गैर-पच जमा जो पेट में दर्द का कारण बन सकता है।
प्रभावी रूप से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए शुरू करने के लिए, आपको नेतृत्व करना चाहिए दैनिक कैलोरी। इससे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि आहार संतुलित होना चाहिए - आहार से वसा या कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से निकालना असंभव है। इस प्रकार, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होंगे, जिससे इसका काम बिगड़ जाएगा।
पक्षों को हटाने के लिए आहार उस सिद्धांत से बना होना चाहिए जो आप करेंगे जितना आप उपभोग करते हैं, उससे अधिक कैलोरी प्रति दिन खो देते हैं। केवल इस मामले में आप परिणाम देख सकते हैं। यदि आप कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तब भी शरीर सभी आंतरिक अंगों के समुचित कार्य के लिए एक निश्चित मात्रा में कैलोरी का उपभोग करता है। दूसरे शब्दों में, यहां तक कि सोफे पर लेटने और कुछ भी नहीं करने के बावजूद, आप अभी भी कुछ कैलोरी जलाएंगे। कोई अन्य गतिविधि इस आंकड़े को और बढ़ाएगी - यहां तक कि अपार्टमेंट के आसपास की सबसे सरल सफाई कैलोरी जलाने का एक तरीका है।
प्रभावी वजन घटाने के लिए आपको प्रति दिन 200-400 कैलोरी अधिक खर्च करना पड़ता है। ऐसा करने के लिए, आपको पहले निष्क्रियता के दौरान कैलोरी हानि के अपने दैनिक संकेतक की गणना करने की आवश्यकता है, और इस आंकड़े के आधार पर, आहार का निर्माण करें।
संकेतक की गणना सूत्र द्वारा की जा सकती है:
665.09 + (9.56 X वजन (किलोग्राम में)) + (1.84 X ऊँचाई (सेमी)) - (4.67 X आयु (वर्षों में))
जब आप की जरूरत है पक्षों को दूर करने के लिए एक आहार का निर्माण पूरी तरह से मना कर दिया फास्ट फूड, मीठा खाना और साथ ही मैदा और तले हुए खाद्य पदार्थों को खाने से। सबसे सरल उदाहरण है कि कुछ प्रकार के हैमबर्गर में 2 होते हैं, और कभी-कभी 3 दैनिक कैलोरी मानदंड भी होते हैं।
कोई भी मीठा भोजन, जिसमें चीनी शामिल है, ग्लाइकोजन के उत्पादन में योगदान देता है। ग्लाइकोजन हमारे शरीर की ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण और मुख्य स्रोत है। इसी समय, शरीर में ग्लाइकोजन का केवल एक निश्चित स्तर बनाए रखा जा सकता है, और इसके भंडार को वसा के रूप में शरीर में संग्रहीत किया जाएगा।
कोई भी स्नैक्स, जैसे कि चिप्स, आप सुरक्षित रूप से आहार से हटा सकते हैं। निर्माताओं और विज्ञापन के सभी आश्वासनों के बावजूद उनमें बिल्कुल पोषक तत्व नहीं होते हैं। काफी सरलता से बोले - यह भोजन कचरा है, जिसमें बड़ी संख्या में कैलोरी और शरीर के लिए हानिकारक पदार्थ होते हैं। इन स्नैक्स को खाने से आपकी आंतों का काम बंद हो जाएगा, जो कि पक्षों और पेट में वसा की उपस्थिति के कारणों में से एक है। चिप्स खाने के बाद किसी को भी पेट में असुविधा महसूस हुई - इस तरह से शरीर आपको संकेत देने की कोशिश करता है कि आपको अब इसे नहीं खाना चाहिए।
वही किसी भी सोडा के बारे में कहा जा सकता है। उनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो पहले से ही उन्हें आहार से हटाने का एक अच्छा कारण है। इसके अलावा, वे विभिन्न तत्वों से मिलकर बने होते हैं जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने के अलावा कुछ नहीं करेंगे।
आहार से खत्म करना आवश्यक है, या कम से कम आटे का सेवन कम करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं - तेज और धीमे, ये विशेषताएं शरीर द्वारा उनके अवशोषण की गति को इंगित करती हैं। यदि फास्ट कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा लगभग तुरंत अवशोषित होते हैं और ग्लाइकोजन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो कि जैसा कि हमने पहले कहा था, वसा भंडार में वृद्धि में योगदान देता है, तो धीमे लंबे समय तक काम करते हैं।
वे लंबे समय से धीरे-धीरे ऊर्जा के साथ शरीर की आपूर्ति करते हैं। इसलिए, उन्हें पक्षों को हटाने के लिए विशेष रूप से आहार के मामले में अधिक उपयोगी माना जाता है।
पक्षों और पेट को हटाने के लिए आहार में सब्जियों और फलों की एक बड़ी मात्रा शामिल होनी चाहिए। सबसे पहले, यह करने के लिए आवश्यक है शरीर के चयापचय को गति दें। बेहतर और तेज़ चयापचय प्रक्रियाएं शरीर में होती हैं, जितनी तेज़ी से आप अतिरिक्त वसा जलाएंगे। दूसरा है सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव शरीर।
इसके अलावा, फलों और सब्जियों में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। यह तत्व पेट और आंतों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।
सब्जियों और फलों में निहित विटामिन, फैटी एसिड के परिवहन की गति में सुधार करते हैं, और परिणामस्वरूप, अधिक तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है।
यह पानी पर विशेष ध्यान देने योग्य है। जिस दिन आपको कम से कम 2-3 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है - यह शुद्ध पानी है, न कि विभिन्न चाय, कॉफी, दूध और अन्य पेय। यह आंतों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इसके अलावा, यह शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, जो आगे वसा को जलाने को उत्तेजित करता है।
पक्षों को हटाने के लिए नमूना आहार मेनू: दिन, सप्ताह के लिए
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रति दिन लगभग 5-6 भोजन होना चाहिए। इन आंकड़ों के आधार पर, हम आपको एक दिन के लिए, और एक सप्ताह के लिए एक अनुमानित आहार पेश करेंगे। तब आपको अपना आहार बनाने में मुश्किल नहीं होगी।
दैनिक मेनू:
• नाश्ता - कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा और चीनी के बिना हरी चाय का एक गिलास;
• दोपहर का भोजन - सूखे फल या नट्स का एक छोटा मुट्ठी;
• दोपहर का भोजन - दुबला गोमांस के एक टुकड़े के साथ उबला हुआ चावल (अधिमानतः भूरा);
• दोपहर का भोजन - प्राकृतिक दही;
• रात का खाना - वनस्पति सलाद और टमाटर, अलसी के तेल के साथ अनुभवी;
• दूसरा रात का खाना - सोने से पहले केफिर का एक गिलास पीने और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए सबसे अच्छा है - अंडे की सफेदी या पनीर का एक जोड़ा।
सप्ताह के लिए मेनू:
सोमवार | मंगलवार | बुधवार | बृहस्पतिवार | शुक्रवार | शनिवार | रविवार | |
नाश्ता | दो चम्मच शहद + सेब + चाय या कॉफी के साथ ओटमील। | चीनी के बिना एक प्रकार का अनाज दलिया + चिकन स्तन + चाय। | मीठे जामुन + स्किम्ड दूध के साथ हरक्यूलिस दलिया। | एक प्रकार का अनाज दलिया + सेब + एक उबला हुआ अंडा। | तीन प्रोटीन और एक जर्दी + ग्रीन टी से एक आमलेट। | उबला हुआ बीफ़ + हरी मटर का एक टुकड़ा। | सेब के साथ पानी + गाजर पर जौ दलिया। |
दूसरा नाश्ता | एक गिलास केफिर + फल (वैकल्पिक) | एक गिलास प्राकृतिक दही। | Prunes और बीट का सलाद। | बेक्ड आलू + सलाद को सैकरक्राट से। | ऑरेंज। | मसला हुआ बैंगन और तोरी। | एक सेब। |
लंच | चिकन शोरबा + एक साइड डिश के साथ उबला हुआ मछली या मांस का कटलेट। | गोभी के साथ मांस + खाद। | उबले हुए चावल + चिकन स्तन + ककड़ी और टमाटर का सलाद। | उबला हुआ चिकन पट्टिका + साइड डिश। | ब्रेज़्ड गोभी + उबला हुआ मछली + ग्लास का कम्पोट या गुलाब। | चिकन पट्टिका + ज़िचनी + चोकर रोटी की एक जोड़ी। | गोमांस + एक प्रकार का अनाज + सब्जी सलाद का एक टुकड़ा। |
दोपहर की चाय | कुछ नट + खाद। | एक गिलास स्किम दूध + पनीर के कुछ टुकड़े। | पनीर। | हरा सेब | हल्की सब्जी सलाद। | मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे। | दो टमाटर। |
रात का खाना | एक साइड डिश के साथ उबली हुई मछली। | उबला हुआ आलू + उबला हुआ चिकन का एक छोटा टुकड़ा। | तोरी के साथ ब्रेज़्ड गोभी। | पनीर। | मछली पट्टिका + उबले अंडे की एक जोड़ी। | तोरी के साथ ब्रेज़्ड गोभी। | वर्दी में उबले हुए आलू। |
दूसरा रात्रिभोज | प्राकृतिक दही। | कम वसा वाले केफिर का एक गिलास। | कम वसा वाले केफिर का एक गिलास। | हरा सेब | खीरे या टमाटर की एक जोड़ी। | गाजर और अजवाइन का सलाद। | पनीर। |
आहार बनाते समय किन बातों का ध्यान रखें
आपको उत्पादों के कैलोरी सामग्री और कैलोरी के दैनिक संकेतक को ध्यान में रखते हुए, स्वतंत्र रूप से सर्विंग्स के आकार का चयन करना चाहिए।
पक्षों को हटाने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए आहार का निर्माण करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि आप एक भी भोजन को याद नहीं कर सकते हैं, खासकर अगर शरीर पहले से ही आपके समय के अनुरूप हो। इस मामले में, आप भूख महसूस करेंगे, जिससे अस्वास्थ्यकर भोजन का आकस्मिक नाश्ता हो सकता है या अधिक खा सकता है।
भोजन के बीच में, जितना संभव हो उतना पानी पीएं। लेकिन आपको इसे बल से भरने की आवश्यकता नहीं है - यह है कि आप शरीर के जल-नमक संतुलन को कैसे तोड़ते हैं। इसके अलावा, आपको भोजन से 10-15 मिनट पहले और उसके तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए - इसके साथ आप गैस्ट्रिक जूस को पतला कर देंगे, और तदनुसार भोजन खराब पच जाएगा।
साइड, और स्पोर्ट्स लोड को हटाने के लिए आहार का संयोजन
पक्षों को हटाने और वसा से छुटकारा पाने के लिए आहार, खेल भार के साथ संयोजन में सबसे अच्छा काम करता है। इस मामले में, आपको जिम में पंजीकरण करने की आवश्यकता नहीं है - यह कुछ बुनियादी अभ्यासों का एक सेट करने के लिए पर्याप्त होगा, और आपके पक्ष आपकी आंखों के सामने पिघल जाएंगे!
पहले आपको कहने की जरूरत है दौड़ना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, जिसके लिए, इसके अलावा, कोई अतिरिक्त सिमुलेटर और प्रोजेक्टाइल की आवश्यकता नहीं है।
रन पर दिन में केवल 40 मिनट खर्च करने से, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, हृदय प्रणाली में सुधार कर सकते हैं, चयापचय को गति दे सकते हैं और अपने शरीर की समग्र स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
दौड़ते समय, शरीर शरीर के माध्यम से रक्त को गहनता से चलाता है, और इससे ऊर्जा निकालने के लिए वसा जलने को तेज किया जाता है। 30-40 मिनट की तीव्र दौड़ में, आप 500 कैलोरी तक अतिरिक्त खो सकते हैं! यह पक्षों को हटाने के लिए आपके आहार के लिए एक बड़ी मदद के रूप में काम करेगा।
पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको कुछ अन्य अभ्यासों से भी मदद मिलेगी जो घर पर सही तरीके से किए जा सकते हैं:
1. बोझ के साथ और बिना पक्ष के झुकाव। यदि आपके पास घर पर कोई डम्बल है, तो यह एक महान है। यदि नहीं, तो आप उनके बिना कर सकते हैं।
सीधे खड़े हों, हाथों को बेल्ट से पकड़े हुए डम्बल पकड़े हुए, या बेल्ट पर लगे हुए हों। ढलान बनाना शुरू करें - पहले बाईं ओर। जब झुका हुआ होता है, तो हाथ सिर के ऊपर उठता है। फिर व्यायाम को दूसरी दिशा में दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 20-30 पुनरावृत्ति करें।
2. प्रेस और पक्षों पर व्यापक अभ्यास। फर्श पर बैठें, पैर घुटनों के बल झुकें। आवास को पीछे झुकाएं और अपनी बाहों को सीधा करें। फिर, अपने बाएं हाथ से कोशिश करें, अपने बाएं पैर की एड़ी को छूएं, जिससे शरीर की गति बढ़े। प्रत्येक दिशा में 20-30 पुनरावृत्ति करें।
3. पेट और पक्षों में वसा से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है घेरा घुमाना। यह आपको कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, और घेरा खुद इस क्षेत्र की मालिश करेगा, आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और वसा के टूटने में योगदान देगा। किसी भी मालिश के साथ, व्यवस्थित रूप से आयोजित, घेरा पक्षों से अतिरिक्त सेंटीमीटर निकाल सकता है।
इसलिए, इस लेख में, हमने पक्षों को हटाने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए आहार को छांटा। जैसा कि आप देखते हैं, अपने लक्ष्य को प्राप्त करना इतना मुश्किल नहीं है, केवल अपने लिए एक कार्य निर्धारित करना और उसका पालन करना महत्वपूर्ण है।
बस आपको अपनी जीवनशैली को थोड़ा बदलना होगा और सही खाना शुरू करना होगा।
यदि आप इसके अतिरिक्त शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो आप बहुत तेजी से सफलता प्राप्त कर सकते हैं। बुरी आदतों को छोड़ें और एक अच्छे आंकड़े के लिए अपने स्वास्थ्य में सुधार करें - कोई कमियां नहीं, लेकिन केवल ठोस फायदे!
