ज्यादातर महिलाओं को पीठ के निचले हिस्से के दर्द को खत्म करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, बैठने, चलने के दौरान इस पर ध्यान नहीं देने की कोशिश की जाती है। लेकिन अगर आपको समय पर महिलाओं में पीठ दर्द का कारण नहीं पता है और इसे खत्म करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो देरी से डिस्ट्रोफिक परिवर्तन, पुरानी सूजन प्रक्रियाएं आदि बढ़ सकती हैं, परिणामस्वरूप, दर्द इतना तेज हो सकता है कि लड़की शायद ही बिस्तर से बाहर निकल सके।
महिलाओं में पीठ दर्द: कारण
शुरू करने के लिए, हमारी रीढ़ एक चलती अंग है। आज, कई महिलाएं एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं। इस मामले में, उनकी रीढ़ व्यावहारिक रूप से दिन के दौरान नहीं चलती है। इसके अतिरिक्त, कई देवियाँ गलत भी बैठी हैं। एक लंबे समय तक बैठे स्थिति में बाहर लटकने के परिणामस्वरूप और महिलाओं में पीठ दर्द होता है।
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि सभी पीठ दर्द का लगभग 80 प्रतिशत पेशी तनाव के कारण होता है। यह कार में लंबे समय तक बैठने के दौरान, कंप्यूटर टेबल पर या घर में एक सोफे पर, कार्यस्थल में रीढ़ की गलत स्थिति के कारण होता है। जिन लड़कियों ने सीखा है कि अनुचित बैठने से महिलाओं में पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, वे काम के दौरान अपनी पीठ को पूरी तरह से जोड़कर रखने की कोशिश करती हैं। लेकिन उन्हें अपने पैर की उंगलियों पर लगातार रहने की आवश्यकता नहीं है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द की संभावना को कम करने के लिए, मेज पर ले जाने के लिए सही आसनों को मास्टर करना आवश्यक है। पहली बात यह है कि कुर्सी और मेज की ऊंचाई को समायोजित करना। मुद्रा लेने के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है ताकि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर हों। और ऊपरी हिस्सा विशेष रूप से ईमानदार स्थिति में होना चाहिए। रीढ़ को सबसे अच्छा लगता है जब उसके और कूल्हों के बीच का कोण 90 ° या उससे अधिक हो। दरअसल, इस स्थिति में रीढ़ पर न्यूनतम भार है। यदि महिलाएं इस स्थिति में दोपहर में बैठती हैं, तो शाम को इन महिलाओं को पीठ दर्द नहीं होगा।
महत्वपूर्ण: आप मेज पर बैठे, उस पर झुक नहीं सकते। इस स्थिति में, काठ की मांसपेशियां बहुत अधिक तनावपूर्ण होती हैं।
यदि कुर्सी के पीछे झुकना सुविधाजनक हो तो पीठ को अच्छी तरह से सहारा दिया जाएगा। चेयर को सही चुनने की जरूरत है। सभी के सर्वश्रेष्ठ, अगर यह एक संरचनात्मक पीठ होगा। मेज की ऊँचाई ऐसी होनी चाहिए कि हाथ उस पर रखे, एक समकोण या तिरछे कोण पर भी झुकें।
अपनी पीठ की मांसपेशियों को और आराम देने के लिए, आपको समय-समय पर मेज से उठने की आवश्यकता होती है। आप आलसी और प्रेमियों के लिए इस तरह के एक छोटे से अभ्यास को मेज पर अपना गधा प्रशस्त कर सकते हैं।
मिनी एक्सरसाइज: टेबल के किनारे पर बैठें, एक पैर को आगे की तरफ फैलाएं। अपना वजन इस पैर में स्थानांतरित करें, जबकि दूसरा झुकता है और आराम करने की कोशिश करें। यह स्थिति आगे की मांसपेशियों को आराम देगी, और महिलाओं में पीठ के निचले हिस्से में दर्द, जो एक बैठे जीवन शैली के कारण रीढ़ पर एक मजबूत भार के कारण प्रकट होता है, होने की गारंटी नहीं है।
कार्यालय में काम करने वाली महिलाओं में भयानक पीठ के निचले हिस्से में दर्द की संभावना को कम करने के लिए, उन्हें सरल शारीरिक व्यायाम में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इस तरह के अभ्यास तुरंत किए जाने चाहिए, घर आने और अधिक आरामदायक के लिए कपड़े बदलना चाहिए। आइए रीढ़ की मांसपेशियों में खिंचाव शुरू करें।
व्यायाम: लकड़ी के फर्श पर एक जिम्नास्टिक चटाई रखें। घुटने टेकते हुए, अपने सामने अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर आराम करें। यही है, मोटे तौर पर, आप सभी चौकों पर होना चाहिए। पहला कदम एक अच्छा आर्च बैक करना है। आपको एक बिल्ली के बच्चे को दिखाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। अब अपने हाथों को थोड़ा आगे रखें और शरीर को दो स्थानों पर मोड़ें: श्रोणि क्षेत्र और वक्षीय रीढ़। इस तरह के सरल अभ्यासों को अंजाम देने के दौरान, हमारी रीढ़ बाहर और भीतर दोनों तरफ होती है। रीढ़ का ऐसा प्रशिक्षण मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने में मदद करता है।
ध्यान दें: 15 मिनट के भीतर बिना ब्रेक के इन अभ्यासों को पूरा करना आवश्यक है।
अब, निम्नलिखित व्यायाम से खुद को परिचित करते हैं, जो महिलाओं में पीठ दर्द को दूर कर सकता है। उसके लिए भी एक चटाई की जरूरत है। आपको चटाई पर पेट के बल लेटने की जरूरत है, आपके सामने हथियार पार हो गए हैं। पहले आपको पार किए गए हथियारों पर छाती को व्यावहारिक रूप से झूठ बोलने की आवश्यकता होती है। सिर उठाकर रखना होगा। अब अपने हाथों को फर्श से धकेलते हुए अपने कंधों को ऊपर उठाना शुरू करें। अपने सिर को और भी ऊपर खींचें, जैसे कि आप अपने ऊपर के सूरज को देखने की कोशिश कर रहे हों। उसके बाद, अपने हाथों पर वापस गिरें और आराम करें। कुछ सेकंड के बाद, फिर से उठें। वर्णित व्यायाम का प्रदर्शन, आप न केवल अपनी पीठ की मांसपेशियों को ढीला करेंगे, बल्कि कशेरुक के बीच होने वाले दबाव को भी कम करने में सक्षम होंगे।
मांसपेशियों के खिंचाव को पूरा करने के बाद, आपको अपनी पीठ पर रोल करने की आवश्यकता होती है। धड़ के साथ हथियार रखे जाते हैं। धीरे-धीरे ऊपरी धड़ को उसी तरह उठाएं जैसे आप करते हैं, प्रेस को हिलाते हुए। लेकिन आपको झुकने की ज़रूरत नहीं है ताकि कूल्हों और रीढ़ के बीच एक समकोण बन जाए, क्योंकि यह ऑबट्यूज़ (लगभग 120 डिग्री) होना चाहिए। उम्मीद न करें कि, उठने से आप तुरंत बिस्तर पर जा सकते हैं, क्योंकि इस स्थिति में आपको चार से छह सेकंड के लिए फ्रीज करना होगा। यह अभ्यास मांसपेशियों को प्रशिक्षण देकर तनाव में लाता है। नतीजतन, उनके लिए एक सुरक्षात्मक कोर्सेट बनाना आसान हो जाता है, कशेरुक को गिरने की अनुमति नहीं देता है।
बैठते समय सही मुद्रा लेना, विश्राम व्यायाम करना, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, आप निश्चित रूप से पीठ दर्द के बारे में भूल जाएंगे, जो कि लोगों को एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए उपयोग किया जाता है।
महिलाओं में तीव्र पीठ दर्द भी इंटरवर्टेब्रल डिस्क के हर्निया के कारण हो सकता है, जो अक्सर रीढ़ के अधिभार के कारण प्रकट होता है। यदि आपको डॉक्टर को प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए स्थिति को थोड़ा कम करने की आवश्यकता है जो भयानक पीठ दर्द से निपटने में मदद करेगा, तो अपने पेट पर थोड़ा लेट जाएं। इसके तहत एक तकिया स्थानापन्न करना आवश्यक है। शरीर को कोहनी पर आराम करना चाहिए।
आपको पता होना चाहिए: काठ की रीढ़ की हार से एक कंधे पर बैग ले जाने की ओर जाता है। इसलिए, नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, आपको रीढ़ की बायोमैकेनिक्स को बदलते हुए, वैकल्पिक रूप से दोनों कंधों पर हैंडबैग को ले जाने की आवश्यकता है। आप विपरीत कंधे पर इस गौण के साथ भी चल सकते हैं।
ध्यान दें कि महिलाओं में अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन होती है। रीढ़ की गहरी और सतही मांसपेशियों के साथ कवर किया जाता है, जो स्पैस्मोडिक हो सकता है, जिससे तंत्रिका अंत और पीठ के निचले हिस्से में जलन होती है। ऐंठन को दूर करने के लिए, बिस्तर पर खिंचाव करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और बारी-बारी से अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। लेकिन याद रखें कि, दाहिने पैर को ऊपर खींचते हुए, आपको अपने बाएं हाथ से उसके घुटने के खिलाफ आराम करने की जरूरत है और प्रतिरोध के माध्यम से निचले अंग को धक्का देना शुरू करते हैं। अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर को दबाएं। प्रत्येक अंग को तनाव में रखें लगभग पांच सेकंड होना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम को 10 बार दोहराएं, और आप देखेंगे कि मांसपेशियों में ऐंठन गुजर जाएगी।
महिलाओं में पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द
तो, पेट में दर्द और एक महिला की पीठ के निचले हिस्से की उपस्थिति, सबसे अधिक संभावना है, काठ का ऑस्टियोचोक्रोसिस के विकास को इंगित करता है। इस बीमारी से न केवल महिलाओं में पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है - यह मूत्र और पाचन तंत्र के विकारों की विशेषता है। इस ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के साथ, किसी को सही खाना चाहिए, रीढ़ के लिए एक प्राकृतिक स्थिति में रहना चाहिए, होम्योपैथिक दवाओं के साथ फार्माकोपंक्चर का उपयोग करके दर्द को रोकना चाहिए। मैनुअल थेरेपी के तरीकों का उपयोग करके रीढ़ को सही करना आवश्यक है।
मांसपेशियों के तनाव को दूर करने का प्रयास करना सुनिश्चित करें और इंटरवर्टेब्रल डिस्क, पूरे रीढ़ में रक्त परिसंचरण में सुधार के बारे में चिंता करें। इसे प्राप्त करने के लिए, रोगी को मालिश का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है, उदाहरण के लिए, क्यूपिंग, फिजियोथेरेपी, फिजियोथेरेपी अभ्यास, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों के कंकाल को मजबूत करना है।
साथ ही, महिलाओं में पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तरह रीढ़ में किसी भी रोग संबंधी अपक्षयी परिवर्तन के विकास की बात नहीं कर सकता है। कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से और निचले पेट में दर्द अंडे के आसन्न रिलीज को इंगित करता है। यही है, इन क्षेत्रों में असुविधाजनक संवेदनाएं ओव्यूलेशन की शुरुआत का संकेत देती हैं। यह पुष्टि करने के लिए कि एक महिला के पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द अंडे की परिपक्वता और उसके बाहर निकलने के कारण दिखाई देता है, पैरोक्सिमल दर्दनाक स्थिति के दौरान श्रोणि अंगों की जांच करना आवश्यक है।
कभी-कभी महिलाएं, पीठ के निचले हिस्से और पेट में दर्द महसूस करती हैं, ऐसी स्थितियों को देखते हुए, डॉक्टर के पास नहीं जाती हैं। लेकिन इसे सुरक्षित खेलने के लिए बेहतर है, क्योंकि पीठ के निचले हिस्से और पेट विभिन्न कारणों से चोट पहुंचा सकते हैं। और अगर पीठ को अक्सर अधिक काम के कारण परेशान किया जाता है, तो पेट में दर्द भड़क सकता है: एंडोमेट्रैटिस, मायोकार्डियल रोधगलन, थ्रोम्बोइम्बोलिज़्म, मधुमेह, कटिस्नायुशूल, एनीमिया। इसके अलावा, पेट में दर्द और महिलाओं में पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है जब बच्चे को ले जाने के दौरान, प्रसव के दौरान, उनके बाद।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द महिलाओं के दाएं और बाएं
वही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस महिलाओं में दाईं ओर और बाईं ओर दर्द पैदा कर सकता है। यदि इस बीमारी का समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह संभावना नहीं है कि डिस्क में मामूली अपक्षयी परिवर्तन में सब कुछ समाप्त हो जाएगा। रोगी विकसित हो सकता है: डिस्क फलाव, हर्निया, ओस्टियोफाइट्स।
जब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आमतौर पर होता है, तो यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, बाईं तरफ। इस बीमारी के कारण कई हैं। इनमें शामिल हैं: चोट, वंशानुगत विसंगतियाँ, बुरी मुद्रा, संक्रमण आदि। इसलिए, यदि निचले हिस्से में दर्द और पीठ के निचले हिस्से में अच्छा महसूस होता है, तो बाईं और दाईं ओर दर्द होता है, एक महिला को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और उसके उपचार की पुष्टि करने के लिए क्लिनिक जाना पड़ता है। उचित उपचार के बिना, रोगी के लिए न केवल चलना, बैठना, लेटना मुश्किल होगा, बल्कि प्राकृतिक जरूरतों का सामना करना भी मुश्किल हो जाएगा।
महिलाओं में पीठ दर्द
मुख (इंटरवर्टेब्रल) जोड़ों की सूजन के साथ, एक महिला की पीठ के निचले हिस्से का चित्रण हो सकता है। ऐसी महिलाओं को अक्सर रीढ़ की कठोरता महसूस होती है। दर्द पीठ के निचले हिस्से में होता है, अक्सर लसदार मांसपेशियों को दिया जाता है और यहां तक कि जांघों के पीछे और घुटनों के नीचे भी महसूस किया जा सकता है। एक समान योजना का दर्द आमतौर पर पुराने लोगों में होता है, यह अपक्षयी परिवर्तनों से जुड़ा होता है। लेकिन चेहरे के जोड़ों की तीव्र सूजन अक्सर युवा महिलाओं में होती है।
पहलू जोड़ों अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं और निचले कशेरुकाओं की बेहतर आर्टिकुलर प्रक्रियाओं के बीच स्थित हैं। इस तरह के काफी सारे जोड़ हैं। आखिरकार, वे दो तरफ से प्रत्येक कशेरुका में स्थित हैं। यह उन में है कि दर्द केंद्रित है, जो पीठ, नितंबों आदि को देता है।
एक अच्छे क्लिनिक में रेडियो फ्रीक्वेंसी की मदद से इस दर्द को आसानी से दूर किया जा सकता है। लेकिन अगर आप अस्थायी रूप से स्वास्थ्य सुविधा में नहीं जा सकते हैं, तो आप कई अभ्यास कर सकते हैं जो आपकी स्थिति में अस्थायी रूप से सुधार करेंगे। आइए देखें कि किस तरह का जादू है।
पहले आपको पीठ के बल लेटने की जरूरत है, इसके नीचे एक चटाई या कंबल बिछाना चाहिए। पैरों को घुटनों पर झुकना चाहिए, और फिर उन्हें अपनी ओर खींचना चाहिए। अब आप अपने घुटनों को साइड से घुमाना शुरू कर सकते हैं। रीढ़ को घुमाना शुरू करना चाहिए। इस प्रकार, हम काठ क्षेत्र में मुख जोड़ों में गति पैदा करते हैं।
अब प्रारंभिक स्थिति लें, लेकिन पैरों को अपनी ओर न खींचे। यह केवल घुटनों पर उन्हें मोड़ने के लिए पर्याप्त है। चटाई से गधे को फाड़ने की कोशिश करें। आपको पुल पर जाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। एक उठाए हुए बूटी के साथ लंबे समय तक लटका न रखें। यह तब उठाना चाहिए, फिर श्रोणि को कम करना चाहिए।
यह आपकी पीठ पर झूठ बोलने के लिए पर्याप्त है - हम उसके पेट पर रोल करना शुरू करते हैं। पलटते हुए, अपनी हथेलियों को नीचे रखते हुए अपने बाजुओं को कंधे की चौड़ाई-नीचे रखें। अपने हाथों पर उठना शुरू करें, पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो रहा है। इस स्थिति में कुछ समय के लिए झुकें, लॉक करें। अपना सिर नीचे न करें, अपनी बाहों को सीधा रखें। इस तरह के व्यायाम बिस्तर से बाहर निकलने के बिना भी किए जा सकते हैं, हालांकि, अगर यह कठिन है।
फेशियल जोड़ों की सूजन के कारण महिलाओं में होने वाले पीठ दर्द से जल्द राहत पाने के लिए उनमें एक हाइड्रोकार्टिसोन कॉकटेल और स्थानीय संवेदनाहारी पेश की जा सकती है। उत्तरार्द्ध दर्द से राहत देगा, और स्टेरॉयड संवेदनाहारी - सूजन।
महिलाओं में पुरानी दर्द पीठ दर्द अक्सर कशेरुक के घनत्व में कमी के कारण होता है। सबसे अधिक बार, यह प्रक्रिया अतिरिक्त वजन भड़काती है। एक चपटी डिस्क में, रक्त परिसंचरण परेशान होता है, और जड़ नसों का संपीड़न होता है। अनुचित आसन भी पीठ दर्द का कारण बनता है। काठ का क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए, विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए अभ्यासों का पालन करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, अपनी पीठ के बल लेटते समय, दोनों हाथों का उपयोग करते हुए अपने घुटनों पर झुकते हुए पैरों को अपनी ओर खींचें।
प्रिय लड़कियों, जवानी में अपनी पीठ का ख्याल रखना!
