अधिकांश लोग कॉफी को अपने आहार का अभिन्न अंग मानते हैं। हम सभी इस पेय के इतने अभ्यस्त हैं कि हम व्यावहारिक रूप से इसके बिना कार्य करने में सक्षम नहीं हैं। कैफीन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन हम अक्सर सुबह की कॉफी को अनावश्यक एडिटिव्स और अतिरिक्त कैलोरी के साथ खराब कर देते हैं।
वास्तव में इसके सभी लाभों का लाभ उठाने के लिए, कॉफी को यथासंभव सरल छोड़ना सबसे अच्छा है। अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा को बढ़ावा देने के साथ करना चाहते हैं? एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहते हैं? फिर इन टिप्स का इस्तेमाल करें।
- कॉफी को सिर्फ काला करें
एक स्वस्थ कप कॉफी का रहस्य सरल है: दूध, चीनी और सिरप के साथ इसके स्वस्थ गुणों को न मारें। यदि आप कैलोरी कम करना चाहते हैं, तो अपने प्राकृतिक रूप में कॉफी के लिए जाएं। बिना किसी एडिटिव्स के, प्रत्येक कप में 10 से कम कैलोरी होती है। हालाँकि, अगर आप मिठाइयों के आदी हैं, तो सादे कॉफ़ी पर जाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। स्वाद पहले कड़वा होगा, लेकिन आपकी स्वाद कलियाँ जल्द ही इसके अनुकूल हो जाएंगी।
- बादाम दूध का उपयोग करें
यह दूध आपकी स्वास्थ्यप्रद पसंद है जब यह कॉफी के लिए डेयरी विकल्प खोजने की बात करता है। नियमित पूरे दूध की तुलना में, बादाम का दूध कैलोरी में कम होता है। कॉफी प्रेमियों को लग सकता है कि यह अधिक तरल है, लेकिन नियमित दूध के समान स्वाद है। और यह निश्चित रूप से आपके कप कॉफी को बहुत स्वस्थ बना देगा।
- कृत्रिम क्रीम छोड़ दें
कृत्रिम योजक और बहुत सारी चीनी के द्रव्यमान से निर्मित, ये क्रीम कॉफी के लिए सबसे खराब घटकों में से एक हैं। यद्यपि आप उन्हें महसूस नहीं कर सकते हैं, आपका शरीर निश्चित रूप से उन्हें नोटिस करेगा। कृत्रिम स्वाद और सुगंध आपके स्वास्थ्य में शामिल नहीं होंगे। वास्तव में, ये रसायन हैं जो उत्पादों के शेल्फ जीवन के लिए जिम्मेदार हैं। अधिक विशेष रूप से, ये मोल्ड अवरोधक हैं जैसे डिपोटेशियम फॉस्फेट और सोडियम स्टीयराइल लैक्टिलेट।
- अपनी खुद की जैविक पेय काढ़ा
निकटतम कैफे में जाने और एक स्वादिष्ट पेय का ऑर्डर करने की आपकी इच्छा समझ में आती है। यह तेज, आसान और स्वादिष्ट है। हालांकि, यदि आप इससे कोई लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपनी रसोई से आगे जाने की आवश्यकता नहीं है। बेशक, आपको कुछ बटन दबाने होंगे और शायद बीन्स को पीसना भी होगा, लेकिन यह इसके लायक है। कम से कम आप जानते हैं कि आपके कप में क्या होगा। जब आप सिर्फ एक कॉफी मशीन और कॉफी बीन्स के साथ घर पर अकेले होते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी हासिल करना काफी कठिन होता है।
- कॉफी में दालचीनी मिलाएं
दालचीनी और कॉफी अब तक के सबसे अच्छे युगल में से एक हैं। यह स्वाद मिश्रण आपकी स्वाद कलियों के लिए एक स्वर्ग है, साथ ही आपकी सुबह की कॉफी को और अधिक स्वस्थ बनाने का एक शानदार तरीका है। विशेषज्ञों के अनुसार, दालचीनी शरीर में किसी भी सूजन से निपटने में सक्षम है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि यह मसाला हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। हालांकि, दालचीनी के साथ इसे ज़्यादा मत करो, यह याद रखना कि संयम में सब कुछ अच्छा है।
- कॉफी में चॉकलेट मिलाएं
कॉफी के लिए, डार्क चॉकलेट या अनवीटेड कोको चुनना सबसे अच्छा है। मॉडरेशन में, ये पूरक बहुत स्वस्थ हैं। इनके नियमित सेवन से कैंसर को रोकने और कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। यदि मजबूत कॉफी के बाद आप अक्सर चिंता और घबराहट महसूस करते हैं, तो चॉकलेट जोड़ने से यह दुष्प्रभाव कम हो जाएगा, जिससे चिंता हो सकती है।
- थोड़े से तेल के साथ प्रयोग करें।
बुलेटप्रूफ कॉफी नवीनतम रुझानों में से एक है जो कई साल पहले उत्पन्न हुई थी। आप एक कप कॉफी में अनसाल्टेड मक्खन डालकर अपना बुलेटप्रूफ पेय बना सकते हैं। यह पागल मिश्रण क्रीम या चीनी को जोड़े बिना आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा। आप सभी की जरूरत है तेल और एक हाथ ब्लेंडर अपने आप को अभिनव कॉफी के एक बैच whisk है। वैसे, यह वजन घटाने को उत्तेजित करता है, स्नैक्स की लालसा को रोकता है और मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।
- भोजन से पहले कैफीन का सेवन न करें।
भोजन से पहले कॉफी पीना अविश्वसनीय रूप से अस्वास्थ्यकर है। यह पेट के श्लेष्म झिल्ली को परेशान करता है और नाटकीय रूप से कैफीन की एक शॉक खुराक से चिंता को बढ़ाता है। इसके अलावा, एक खाली पेट पर कॉफी आपको मिचली और उल्टी कर सकती है। एक स्वादिष्ट कप कॉफी का आनंद लेने से पहले एक स्नैक अवश्य लें।
- अपने आप को एक सुनहरा लट्टे बनाओ
यह घटक नंबर एक के लिए स्वास्थ्य धन्यवाद के लिए अच्छा है: हल्दी। इस मसाले में ढेर सारा एंटीऑक्सीडेंट होता है और यह आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है। हल्दी के विरोधी भड़काऊ गुण जोड़ों के दर्द और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। हल्दी भी स्मृति में सुधार करती है और यहां तक कि पार्किंसंस और अल्जाइमर रोगों के विकास को भी रोकती है।
- कोल्ड कॉफी ट्राई करें
कॉफी प्रेमियों की दुनिया में यह एक और चलन है जब पूरी बीन्स को एक दिन के लिए ठंडे पानी में डुबोया जाता है। इसलिए वे पारंपरिक रूप से तैयार पेय की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट को बनाए रखते हैं। जब आप परिणामस्वरूप तरल को फ़िल्टर करते हैं, तो उपयोग से पहले इस केंद्रित मिश्रण को पतला करना सुनिश्चित करें। कोल्ड कॉफी के प्रशंसकों का कहना है कि यह पेट के कामकाज में सुधार करता है, और कम अम्लता पेय को अपने गर्म समकक्ष की तुलना में थोड़ा मीठा बनाती है।
