मानव मन में, उचित पोषण हमेशा एक सख्त आहार से जुड़ा होता है। यह एक शाकाहारी भोजन हो सकता है, जो किसी भी अर्थ से रहित है, और पोषण में सबसे गंभीर प्रतिबंध है, जिससे थकावट होती है। यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है। आहार और आहार सुधार को अलग करना आवश्यक है।
पहले मामले में, हम कुछ अस्थायी के बारे में बात कर रहे हैं, जिसका उद्देश्य किसी विशिष्ट समस्या को हल करना है। इस सिद्धांत के अनुसार, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए आहार, पाचन तंत्र के रोगों वाले लोग और अन्य लोग प्रतिष्ठित हैं। ये मुख्य रूप से मेडिकल टेबल हैं। कोई भी आहार सीमित, जल्दी या बाद में समाप्त हो जाता है, और एक व्यक्ति अपनी समझ के अनुसार भोजन करता रहता है।
आहार में बदलाव करना अधिक मौलिक है। यह सुझाव देता है अवधि। अनिश्चित, समय-समय पर व्यक्तिगत बिंदुओं के सुधार के साथ। इस संबंध में, आहार गंभीर रूप से हीन है। क्योंकि स्वस्थ लोगों को आहार की आवश्यकता नहीं है, और हानिकारक भीरों।
नेट और प्रिंट पर, आप हर स्वाद के लिए बहुत सारे आहार पा सकते हैं। अंतिम लक्ष्य वजन कम करना है। हालांकि, यह बहुत कम उपयोग होगा, क्योंकि, मूल पोषण पर लौटने के बाद, द्रव्यमान वापस आ जाएगा, और यदि शरीर समाप्त हो जाता है, तो यह और भी खराब हो जाएगा। समान स्रोतों में सुझाए गए तरीकों को खाने के लिए बस असंभव है: न तो शारीरिक रूप से, न ही मनोवैज्ञानिक रूप से।
आहार पोषण के लिए मौलिक रूप से भिन्न दृष्टिकोण पर आधारित होना चाहिए। इस लिहाज से इसे समझना होगा। अगर हम शरीर के वजन में वृद्धि के बारे में बात करते हैं, तो आहार को आहार के सुधार के रूप में समझा जाता है। ऐसी कोई बात नहीं है कि शरीर का वजन अपने आप बढ़ गया है। मूल कारण यथावत रहा। मोटापा एक जटिल विकार है। यह शरीर की एक विशेषता है, चयापचय। अस्थायी उपाय अप्रभावी होते हैं, बल्कि विपरीत होते हैं।
आहार के दौरान क्या बिल्कुल नहीं किया जा सकता है? 10 के खिलाफ
आहार बदलते समय, आपको कई बिंदुओं का पालन करने की आवश्यकता होती है। क्या निषिद्ध है:
- दैनिक आहार मूल राशि के 15% से अधिक तक सीमित है। कैलोरी की कमी शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। शरीर वसा को अधिक सक्रिय रूप से संग्रहीत करना शुरू कर देगा। वजन कम करना वसा की कीमत पर नहीं, बल्कि आपकी खुद की मांसपेशियों को जलाने और तरल पदार्थ को निकालने की कीमत पर प्राप्त किया जाएगा। और फिर लंबे समय तक नहीं। शुरुआती दिनों में, यह प्रभाव जबरदस्त सफलता का आभास देगा। लेकिन यह आत्म-धोखा है। वजन कम करना स्प्रिंट नहीं है, बल्कि मैराथन है। धैर्य रखने की जरूरत है।
- चीनी और नमक को पूरी तरह से मना करें। मस्तिष्क के कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए ग्लूकोज आवश्यक है, सामान्य चयापचय। मिठास चीनी की जगह नहीं ले सकती। समान स्वाद के बावजूद, ये मूल रूप से अलग-अलग पदार्थ हैं, "डमी"। नमक सभी अंगों के कामकाज के लिए आवश्यक सामान्य इलेक्ट्रोलाइटिक, जल चयापचय प्रदान करता है। यह खपत को सीमित करने के लिए समझ में आता है, लेकिन आहार से नमक को न हटाएं।
- शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को थका देना। गतिविधि स्वीकार्य और अनुशंसित भी है। हालाँकि संभव है। ट्रान्सेंडैंटल अधिभार सक्रिय वसा जलने के लिए नेतृत्व करते हैं, लेकिन यह शरीर के लिए तनाव है। अधिक मात्रा में वसा का भंडारण शुरू हो जाएगा। और तनाव हार्मोन, कैटेकोलामाइंस रक्तचाप में कूदता है। दिल के तेजी से पहनने के अलावा, ऊतक इस्किमिया, कोई परिणाम नहीं होगा।
- भोजन के बीच लंबा ब्रेक लें। आहार को 5-6 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को ओवरलोड नहीं करने के लिए फ्रैक्चर खाएं। और यहां विरोधाभास उस सिफारिश में आता है जो एक पागल बिंदु पर आ गया है: शाम 6 बजे के बाद नहीं खाएं। यह इतनी बार दोहराया जाता है कि यह सिर्फ एक सिफारिश नहीं है, बल्कि एक अनिवार्यता है। क्या ऐसा है? नहीं, ऐसा नहीं है। चयापचय को बनाए रखने के लिए कोई अपवाद नहीं किया जा सकता है। आंशिक, अक्सर पोषण। केवल एक चीज सोने से 1.5-2 घंटे पहले भोजन नहीं करना है, ताकि पाचन तंत्र पर बोझ न पड़े। बेशक, खाद्य पदार्थों और व्यंजनों का चयन सर्कैडियन लय पर आधारित है। सुबह कुछ बेहतर अवशोषित होता है। लेकिन ये पहले से ही मानव शरीर की विशेषताएं हैं।
- एक जगह बैठो। हालांकि शारीरिक अधिभार की सिफारिश नहीं की जाती है, शारीरिक निष्क्रियता भी वजन घटाने को रोकती है। ठहराव होता है, पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह गड़बड़ा जाता है। ताजा हवा में लंबी पैदल यात्रा के लिए कम से कम 1 घंटे आवंटित किया जाना चाहिए। खरीदारी की गिनती नहीं है। इसके अलावा, यह सब गतिविधि की सहनशीलता और किसी की अपनी इच्छाओं पर निर्भर करता है।
- वजन घटाने के लिए दवाएं लें। न तो स्वस्थ और न ही बीमार की जरूरत है। ऐसी दवाओं की कार्रवाई या तो भूख की भावना को अवरुद्ध करने, या सेल्यूलोज के साथ पेट भरने पर आधारित होती है, जो गैस्ट्रिक रस की कार्रवाई के तहत सूज जाती है और तृप्ति की भावना पैदा करती है। ये हिंसक तरीके हैं जो बहुत नुकसान करेंगे। उन गोलियों का उल्लेख नहीं करना जो दस्त को भड़काने और मूत्रवर्धक प्रभाव डालते हैं। प्राकृतिक तरीके से वजन कम करें।
- तरल पदार्थ कम पिएं। सामान्य चयापचय के लिए, प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी की आवश्यकता होती है। बिना गैस के। औसतन, 1.5-2 लीटर।
- लाभकारी प्रभाव के आधार पर शराब लें। वसा जलाने के लिए शराब की क्षमता एक मिथक है। इसके विपरीत, कई आत्माओं में सिंथेटिक एस्ट्रोजन होता है, जो कुछ महिलाओं में शरीर के वजन में तेज वृद्धि का कारण होगा। पुरुषों का उल्लेख नहीं।
- दवाओं का प्रयोग करें। आहार बदलते समय किसी भी दवा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यह विशेष उपकरणों के बारे में ऊपर कहा गया था। लेकिन अक्सर मूत्रवर्धक और जुलाब का उपयोग किया जाता है। यह गुर्दे की विफलता और आंतों के शोष के लिए एक सीधा रास्ता है। ऐसी स्थितियां विकलांगता हैं।
- अल्प आहार लें। आपको पूरी तरह से खाने की जरूरत है। आहार में मांस, सब्जियां, समुद्री भोजन, अनाज आदि होना चाहिए। वसा, प्रोटीन, एक विशिष्ट, व्यक्तिगत अनुपात में कार्बोहाइड्रेट। सब्जियों को अकेले मांस, अकेले मांस पर ले जाने से विपरीत प्रभाव पड़ेगा और स्वास्थ्य खराब हो जाएगा। इसके अलावा, एक अपर्याप्त मेनू खाद्य व्यवधानों को भड़काएगा। मनोवैज्ञानिक तनाव और शारीरिक परेशानी आपको लंबे समय तक नए असंभव नियमों के अनुसार खाने की अनुमति नहीं देगी। आदर्श विकल्प आहार के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना है।
आहार, यदि यह किसी बीमारी के बाद या किसी बीमारी के दौरान एक अस्थायी उपाय नहीं है, तो इसे दीर्घकालिक उपाय के रूप में समझा जाना चाहिए, पोषण के नए सिद्धांत के लंबे अनुवर्ती के लिए पूरे आहार का सुधार। सभी प्रतिबंधों पर विचार किया जाना चाहिए। यह उच्च-गुणवत्ता वाले परिणाम को सुरक्षित और आराम से प्राप्त करने की अनुमति देगा।
