कभी-कभी सिर्फ एक दिन, कई अन्य समान रूप से अद्वितीय दिनों के साथ खड़ी, वजन कम करने के लिए बहुत मायने रखती है। यह मैगी आहार, इसके मुख्य नियमों और आहार योजना की जटिलताओं के बारे में होगा।
सप्ताह के लिए मैगी आहार पर वजन कम करने के लिए वैज्ञानिक व्याख्या
मैगी के उच्च-प्रोटीन आहार में चिकन स्तन जैसे, जैसे क्लासिक प्रोटीन उत्पादों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। इसमें मुख्य चीज पनीर या अंडे हैं।
उनके आधार पर एक विशेष आहार आपको पूर्ण महसूस करने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही साथ दृढ़ता और हल्कापन बनाए रखता है, जो शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत अनुकूल हैं।
खेल के साथ संयोजन में प्रोटीन भोजन शरीर को सही स्थानों पर एक सुंदर राहत देने में मदद करता है।
वसा और कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ आसानी से पचने योग्य पोषण संबंधी प्रोटीन, एक उत्कृष्ट मूल तत्व के रूप में काम करता है जो आपको मांसपेशियों के ऊतकों की अखंडता को संरक्षित करते हुए पहले संचित भंडार (वसा जमा) का खर्च करने के लिए चयापचय को फिर से बनाने की अनुमति देता है।
ऊर्जा पैदा करने की विधि को परिवर्तित करने की यह प्रक्रिया जल्दी होती है - एक दिन के बाद ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट) के शरीर को वंचित करने से, वजन कम होना शुरू होता है।
वजन घटाने के लिए मैगी के आहार पर सप्ताह के बारे में आपको क्या जानना चाहिए
मैगी आहार की मानक अवधि 7 दिन है, जिसके लिए हल्के वजन कम करना संभव है - लगभग 3-5 किलोग्राम। इसके अलावा, अगर उनके बिना, शरीर का वजन सामान्य सीमा के भीतर कहा जा सकता है, तो आप निश्चित रूप से उनकी वापसी के बारे में चिंता नहीं कर सकते।
वजन कम करने की यह विधि परिवर्तनों और चूक की अनुमति नहीं देती है, जिसका अर्थ है कि भोजन के एक बार और किसी भी समय स्थानांतरण की अनुमति नहीं है (आमतौर पर 3, लेकिन अगर यह आसान है, तो राशन को 5 सर्विंग्स में विभाजित किया जा सकता है) पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाता है (3 के लिए रात के खाने के साथ) सोने से पहले घंटे)। और बहुत पीना सुनिश्चित करें - प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ।
एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए मैगी आहार एलर्जी की प्रतिक्रिया की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि इस संबंध में इसके मुख्य उत्पाद एक निश्चित खतरे का प्रतिनिधित्व करते हैं - अधिक मात्रा में सेवन करने पर, वे अंडे, खट्टे फल, कैसिइन से एलर्जी के कई विशिष्ट लक्षणों का कारण बन सकते हैं।
यह अन्य मामलों पर विचार करने के लायक है जिसमें वजन घटाने की यह विधि contraindicated है:
• उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन;
• पाचन तंत्र में गंभीर गड़बड़ी (प्रोटीन भोजन पाचन धीमा कर देता है और कब्ज को बढ़ावा देता है);
• हृदय प्रणाली के रोग;
• गुर्दे की पुरानी बीमारी।
वजन घटाने के लिए मैगी आहार पर एक सप्ताह एक छोटी समय अवधि है, जो आपको विटामिन और खनिज परिसरों को इसके परिणामों से लेने की अनुमति नहीं देता है - उनके पास वास्तव में विकसित करने का समय नहीं होगा, इसके बाद मुख्य बात यह है कि अपने आप को पूर्ण आहार प्रदान करें।
और मैगी से इसका संक्रमण 6-10 दिनों तक होना चाहिए - कुछ भी तला हुआ नहीं, कार्बोहाइड्रेट पसंदीदा हैं (उदाहरण के लिए, अनाज), और सरल वाले - फलों, शहद, और कुकीज़ से नहीं।
यदि आप कॉटेज पनीर के साथ मैगी का संस्करण चुनते हैं, तो आप त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं - आखिरकार, यह उत्पाद कैल्शियम में समृद्ध है, और हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करने में भी मदद करता है।
आहार मैगी पर वजन कम करने के लिए एक सप्ताह तक क्या खाएं
चिकन और बटेर अंडे उपयोगी गुणों में लगभग समान हैं और उनके लिए मुख्य चीज - पैकेजिंग पर सबसे ताज़ा होने के लिए, "आहार" लिखा जाना चाहिए - वह यह है कि जिस दिन पक्षी ने उन्हें लिया था, उससे 7 दिन बाद नहीं बेचा गया।
और चूंकि मैगी के एक संस्करण में अंडे बड़ी संख्या में अवशोषित होते हैं, इसलिए यह जानना उपयोगी है कि अंडे के व्यंजनों में बहुत स्वादिष्ट हो सकता है:
• अवैध अंडा - सलाद और टोस्ट की एक उत्कृष्ट किस्म;
• फ्रिटाटा - आप जितनी चाहें उतनी सब्जियां खा सकते हैं;
• क्रोक-मैडम - बेशक, हैम को चिकन के स्लाइस के साथ बदलना होगा, लेकिन यह अभी भी स्वादिष्ट होगा;
• ओरसिनी अंडे - जर्दी को व्हिप्ड प्रोटीन के एक एयर कुशन पर पकाया जाता है।
यह उल्लेखनीय है कि अंडे के आहार पर दही के साथ मुख्य उत्पाद अवांछनीय है, और दही पर अंडे के साथ मिश्रण करना संभव है (थोड़ा कम)।
सबसे अच्छा उत्पाद कॉटेज पनीर 3-5% वसा है, और शून्य नहीं है (तथ्य यह है कि वसा के बिना शरीर मौजूद नहीं हो सकता है और उन्हें प्रोटीन दूध भोजन से प्राप्त करना बेहतर होता है, जो उनके उपयोगी व्यय को 30% तक बढ़ा सकता है)।
दही को भूख से खाया जाना चाहिए, लेकिन नाश्ते के लिए 200 ग्राम से कम नहीं।
इन दो मुख्य तत्वों के साथ आने वाले उत्पादों के लिए, उनकी सूची निम्नानुसार प्रस्तुत की जा सकती है।
डेयरी:
• कम वसा वाले चीज (20% तक);
• केफिर 1% वसा;
• दही।
मांस:
• चिकन;
• टर्की;
• बटेर;
• समुद्री मछली (सफेद मांस के साथ)।
अन्य प्रकार के मांस को भुला दिया जाना चाहिए, और काटते समय मुर्गी पट्टिका से वसा और त्वचा को ध्यान से हटा दें।
जामुन और फल:
• अंगूर, नारंगी, मैंडरिन;
• हरे सेब;
• ख़ुरमा;
• कीवी;
• अनानास;
• प्लम;
• खुबानी;
• एवोकैडो;
• नाशपाती;
• चेरी;
• ब्लूबेरी;
• ब्लैकबेरी;
• रसभरी।
आप आम, केला और अंगूर, सभी सूखे मेवे नहीं खा सकते हैं। खट्टे फल और जामुन पूरे दिन खाए जाते हैं, बाकी को नाश्ते से 15-30 मिनट पहले अवशोषित करने की सलाह दी जाती है।
सब्जियों:
• तोरी;
• प्याज;
• साग;
• पालक;
• खीरे;
• मूली;
• चर्ड;
• टमाटर;
• लहसुन।
गोभी से केवल ब्रोकोली, फूलगोभी और लाल गोभी खाने के लिए बेहतर है, सेम से - केवल हरी बीन्स, आप आलू नहीं खा सकते हैं।
आप यह भी उपयोग कर सकते हैं:
• राई या साबुत अनाज की ब्रेड के सूखे स्लाइस (आप तैयार किए गए कुरकुरा और पटाखे भी ले सकते हैं);
• मशरूम (अधिमानतः champignons);
• व्यंजन के स्वाद में सुधार करने के लिए एडिटिव्स - नमक, बाल्समिक सिरका, सोया सॉस, काली मिर्च, जुनिपर बेरीज, प्रोवेंस जड़ी बूटियों;
• काली और हरी चाय, उच्च गुणवत्ता वाली ब्लैक कॉफी।
ड्रिंक्स के बारे में बात करते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ अक्सर वजन घटाने के लिए मैगी आहार पर एक सप्ताह में थोड़ा-सा कैसर और आहार कोला पीने की अनुमति देते हैं।
लेकिन कई आहारों में अनुमोदित अनाज को भूलना होगा।
सब कुछ स्टू, उबला हुआ और पानी में उबला हुआ हो सकता है, ओवन में पका हुआ (लेकिन एक स्वादिष्ट पपड़ी के लिए ग्रिल पर नहीं!)।
मैगी एग स्लिमिंग साप्ताहिक आहार मेनू
पहला दिन
नाश्ता - कुटा हुआ अंडे, दम किया हुआ पालक (कसा हुआ पनीर के साथ मिश्रित), टोस्ट, अंगूर।
दोपहर का भोजन - ब्रोकोली और अंडे के साथ चिकन शोरबा सूप, सॉस के साथ उबला हुआ चिकन (ताजा टमाटर, जैतून का तेल, जड़ी बूटी, लहसुन, कसा हुआ पनीर)।
रात का खाना - मछली को तोरी, टोफू पनीर, फलों के सलाद के साथ पकाया जाता है।
दूसरा दिन
नाश्ता - जैतून का तेल, नारंगी के साथ उबले अंडे, एवोकैडो, सेब और हरे प्याज का सलाद।
दोपहर का भोजन - अनानास, आम और अंगूर का सलाद, पनीर के साथ मसला हुआ पालक का सूप और एक उबला हुआ अंडा, एक शानदार आमलेट, टोस्ट।
रात का खाना - एक बर्तन में सब्जियों के साथ टर्की, बेक्ड सेब के साथ जामुन और बकरी पनीर।
तीसरा दिन
नाश्ता - एक पैन में सब्जियों के साथ अंडा आमलेट, पनीर के साथ टोस्ट, नारंगी।
दोपहर का भोजन - पटाखे, स्टू वाली सब्जियां, पके हुए सेब के साथ चिकन शोरबा।
रात का खाना - दही के साथ फ्रूटाटा, फलों का सलाद।
चौथा दिन
नाश्ता - ओरसिनी अंडे, दालचीनी के साथ पके हुए कद्दू का सलाद और दही, अंगूर के साथ सेब।
दोपहर का भोजन - ताजा टमाटर और जड़ी बूटियों के सॉस में फिश केक, पनीर के साथ टोस्ट।
रात का खाना - मिश्रित पकी हुई सब्जियाँ (बैंगन, टमाटर, गाजर, बेल का मुरब्बा), अंडे के साथ, पनीर के साथ टोस्ट।
पाँचवाँ दिन
नाश्ता - ओवन में अंडे से एक शानदार आमलेट, ओवन में सब्जी पैटी, अंगूर।
दोपहर का भोजन - पनीर, कॉलेस्लाव, गाजर और सेब के सलाद के साथ मैश किए हुए गोभी का सूप।
रात का खाना - उबले अंडे, टमाटर और दही के साथ खीरे का सलाद, ओवन में सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन।
छठे दिन
नाश्ता - उबले अंडे, पनीर और जड़ी बूटियों के साथ पके हुए टमाटर, नारंगी।
दोपहर का भोजन - मशरूम सूप प्यूरी, मशरूम के साथ स्टू चिकन (खाना पकाने के अंत में, पीटा अंडे और कसा हुआ पनीर के साथ पीटा जाता है)।
डिनर - उबली हुई मछली, जैतून के तेल और सोया सॉस से ड्रेसिंग के साथ ताजा सब्जियों का सलाद।
सातवाँ दिन
नाश्ता - कच्चे अंडे का एक कॉकटेल, केफिर और मैश्ड पके हुए नाशपाती, नारंगी के साथ।
दोपहर का भोजन - कद्दू का सूप प्यूरी, सब्जियों के साथ चिकन स्टू (दही के साथ दही में मसालेदार)।
रात का खाना, पनीर टोस्ट, फलों का सलाद।
आहार मैगी पर वजन कम करने के लिए एक सप्ताह के लिए दही मेनू
पहला दिन
नाश्ता - फल और दही के स्लाइस के साथ पनीर, टोस्ट पनीर के साथ।
दोपहर का भोजन - दही और बेरी प्यूरी की चटनी में पनीर और पालक के साथ चिकन पकौड़ी, कुटा हुआ अंडे के साथ खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद (जैतून का तेल और सोया सॉस के साथ), पके हुए सेब।
रात का खाना - गाजर और हरी बीन्स, पके हुए तोरी, टोस्ट, कॉटेज पनीर, ब्लूबेरी जेली के साथ एक बर्तन में टर्की।
दूसरा दिन
नाश्ता - जड़ी बूटियों और पनीर, अंगूर के साथ बेस्वाद पनीर पुलाव।
रात का खाना - एक कान, मशरूम के साथ भरवां और एक उबला हुआ अंडा, जिसमें दालचीनी के साथ पके हुए गोभी के एक साइड डिश के साथ पके हुए कद्दू।
रात का खाना - उबले हुए चिकन स्तन, कोलेस्लो, गाजर और सेब का सलाद, दही और साग सॉस के साथ पनीर के साथ बेक्ड नाशपाती।
तीसरा दिन
नाश्ता - बेरीज, केफिर के साथ कॉटेज पनीर, बेक्ड सब्जियों (कद्दू, बैंगन, फूलगोभी) और पनीर के साथ सलाद रोल।
दोपहर का भोजन - चिकन स्टॉक पर सब्जी का सूप, पनीर के साथ फलों का सलाद।
रात का खाना - एक शानदार अंडे का आमलेट, स्टू वाली सब्जियां, बेक्ड चिकन (संतरे का रस और सोया सॉस में मैरीनेट), पनीर और जड़ी बूटियों के साथ टोस्ट।
चौथा दिन
नाश्ता - कॉटेज पनीर, जड़ी बूटियों और दही के साथ मसला हुआ, टोस्ट, पके हुए बेल का सलाद, टमाटर, ककड़ी और दही और लहसुन, अंगूर से ड्रेसिंग के साथ रिकोटा।
दोपहर का भोजन - चिकन मीटबॉल के साथ स्ट्रिंग बीन सूप, पनीर के साथ कद्दू पुलाव, पनीर के साथ टोस्ट।
डिनर - सब्जियों के साथ टर्की, पनीर की एक मिठाई और पके हुए अंडे की सफेदी (पके हुए आड़ू और नाशपाती से मैश किए हुए आलू के साथ)।
पाँचवाँ दिन
नाश्ता - कॉटेज पनीर और अंडे से आमलेट, उबला हुआ हरी बीन्स से सलाद, चिकन और बेक्ड कद्दू।
दोपहर का भोजन - ठंडा टमाटर सूप, भाप चिकन कटलेट, गाजर, पनीर और लहसुन के साथ बैंगन रोल।
रात का खाना - चिकन शोरबा, टोस्ट, टमाटर और टोफू सलाद, पनीर, बेरी जेली।
छठे दिन
नाश्ता - उबला हुआ अंडा और सेब के साथ पनीर, दही, एवोकैडो सलाद।
दोपहर का भोजन - मछली का सूप, पके हुए चिकन के साथ ताजा सब्जी का सलाद, नाशपाती मिठाई (कच्चे अंडे, कॉटेज पनीर और पके हुए आड़ू के साथ पीटा)।
रात का खाना - पके हुए चिकन, पनीर और सब्जियों के साथ एक ठंडा सैंडविच (जैतून का तेल और टमाटर में मीठी काली मिर्च), पनीर, अंगूर।
सातवाँ दिन
नाश्ता - फल और दही के स्लाइस के साथ पनीर, चिकन, अजवाइन, आड़ू और सेब का सलाद।
दोपहर का भोजन - केफिर पर okroshka, सब्जियों के साथ टर्की स्टू।
रात का भोजन - सब्जियों और पनीर, टोस्ट, नारंगी के साथ पनीर पुलाव।
