वजन कम करने वाली महिलाओं की मुख्य गलती यह है कि वे किलोग्राम को अपना दुश्मन मानती हैं। बेशक, जब एक निश्चित वजन तक पहुँच जाता है, तो यह सच हो जाता है: शरीर के वजन को अनदेखा करना मुश्किल होता है जब यह एक प्रतिशत से अधिक हो गया हो।
हालांकि, सबसे अधिक बार लड़ाई बहुत अतिरिक्त तीन किलोग्राम के साथ होती है जो छोड़ना नहीं चाहते हैं। और गरीब महिलाएं पीड़ित हैं, नमक से इनकार करती हैं, एक गिलास पानी पर भी संदेह की दृष्टि से देखती हैं, क्योंकि इसका वजन दो सौ ग्राम तक होता है। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है।
शरीर में मांसपेशियों और वसा ऊतकों का अनुपात
एक सामान्य स्वस्थ शरीर में, निश्चित रूप से वसा की एक निश्चित मात्रा होती है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक वसा ऊतक होता है - इसलिए प्रकृति ने आदेश दिया। लगभग तीस वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन के वसा ऊतक के 13-18% का अंतर है। आप तुलना कर सकते हैं - एक ही उम्र के आदमी के लिए यह 6-14% है। बेशक, बहुत कुछ काया के प्रकार, स्वास्थ्य की स्थिति, ऊंचाई, आयु, कार्य के प्रकार, शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है, इसलिए संख्याओं को सांकेतिक माना जाना चाहिए, यह हठधर्मिता नहीं है।
आहार वजन घटाने के साथ, न केवल नफरत की शरीर की वसा कम हो जाती है, और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा भी कम हो जाती है, शरीर महत्वपूर्ण गतिविधि के स्वीकार्य स्तर को बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों के उपभोक्ताओं को "आग" करने की कोशिश कर रहा है। इस वजह से, "स्कीनी बीबीडब्ल्यू", स्कीनी-वसा का प्रभाव।
वास्तव में आपके तराजू क्या दिखाते हैं?
शौचालय की यात्रा के बाद सक्रिय रूप से वजन कम करने वाली महिलाएं सुबह वजन करना पसंद करती हैं। तराजू पर आंकड़ा कृपया, या यह भयावह हो सकता है, और एक सावधानीपूर्वक गणना शुरू होती है जो कल खाए गए विशेष रूप से चालाक ककड़ी इतनी पौष्टिक थी।
इतना भयावह मत बनो, तराजू पानी के साथ-साथ आपके पूरे शरीर का कुल वजन दिखाते हैं, जो विभिन्न कारणों से गुर्दे द्वारा उत्सर्जित नहीं करना चाहते थे। और सबसे बुरी बात यह है, अगर आहार त्रुटिहीन है, तो खेल की उपलब्धियां उत्साहजनक हैं, और तराजू बेरहमी से कहती है: कोई बेर की रेखा नहीं है, आप ठीक हो गए हैं, प्रिय। यह सब डुबकी - और अब दोपहर के भोजन के क्रोइसैन और मीठे लट्टे के लिए। वैसे भी प्लंब लाइन नहीं है! यह वह जगह है जहां मुख्य त्रुटि निहित है, क्योंकि तराजू केवल कुल द्रव्यमान दिखाते हैं। वे यह नहीं दिखाएंगे कि वे कितना वसा जलाने में कामयाब रहे। अतिरिक्त पाउंड कहां से आया?
सबसे पहले, यह पानी है। यदि, निश्चित रूप से, निराशा में वजन कम करने वाली महिला ने खुद को नमक से वंचित नहीं किया। मासिक धर्म से पहले पानी अदरक कर सकता है, कुछ भी नहीं करना है। और मांसपेशियों वसा से काफी भारी हैं, और यहाँ वजन कम करने का मुख्य रहस्य निहित है।
वॉल्यूम या किलोग्राम?
वजन कम करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना बेहतर होता है, न कि वजन से, लेकिन नियमित माप से। इसके लिए दर्जी के मीटर की आवश्यकता होगी। यदि आप आहार में व्यायाम जोड़ते हैं तो परिवर्तन विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हैं।
बढ़ती मांसपेशियों को निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है, वे कैलोरी का सेवन भी करते हैं। इसी समय, मांसपेशियों के ऊतकों में शरीर की वसा की तुलना में लगभग दो गुना कम जगह होती है। एक समान मात्रा के साथ, मांसपेशियों का वजन अधिक होता है, इसलिए यह पता चलता है कि शरीर के पुनर्गठन की प्रक्रिया पूरे जोरों पर है, वॉल्यूम कम हो रहे हैं, और तराजू विशेष रूप से मामूली उतार-चढ़ाव या माइनस पाउंड दिखा सकते हैं।
आप कमर, कूल्हों, कूल्हे की परिधि को सबसे बड़े बिंदु पर माप सकते हैं। यदि सक्रिय बिजली भार हैं, तो एक अस्थायी मामूली वृद्धि संभव है - यह सामान्य है, बस एक छोटा एडिमा है, जिसके बाद सकारात्मक गतिशीलता आवश्यक रूप से शुरू होती है। तराजू को अकेला छोड़ दें और माप पर स्विच करें, इससे मूड में सुधार होगा और उत्साह बढ़ेगा, और सामान्य जींस जल्द ही बहुत बड़ी हो जाएगी।
