श्वसन जिम्नास्टिक के बारे में, शरीर के लिए बिना शर्त लाभ के बारे में कई वैज्ञानिक राय हैं। शारीरिक क्षमताओं का विकास, आंतरिक अंगों के लाभ के लिए सांस रोकना और विभिन्न रोगों का उपचार इसकी प्रासंगिकता नहीं खोता है। ऑक्सीजन का एक बड़ा प्रवाह वसा अणुओं को तोड़ने में मदद करता है और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है।
स्वास्थ्य श्वास व्यायाम
जो एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हैं, योग और पिलेट्स के भक्त साँस लेने के व्यायाम में लगे हुए हैं। सांस लेने के व्यायाम से फेफड़े विकसित होते हैं। गहरी साँस लेने के अभ्यास के लिए धन्यवाद, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। ऐसा करने के लिए, यह सीधा करने के लिए पर्याप्त है और 5 सेकंड के लिए धीमी सांस लें, अपनी सांस पकड़ो और धीरे-धीरे सभी हवा को बाहर निकालें।
कार्बन डाइऑक्साइड के शरीर को अच्छी तरह से साफ करने के लिए, व्यायाम "सफाई" करें। धीमी गति से प्रवेश, और साँस छोड़ते समय, 5 सेकंड के लिए रुकें और शेष हवा को फेफड़ों में बाहर निकलने की ओर धकेलें।
इस तरह के अभ्यासों के दौरान श्वसन प्रक्रिया को नियंत्रित करना और सांस को नियंत्रित रखना आवश्यक है:
· योग। इस तरह के अभ्यासों में कुंभा मुख्य तत्व है, यह सांस रोककर रखता है।
· डाइविंग और स्कूबा डाइविंग। पेशेवर अपने शरीर को ध्यान केंद्रित करना और सुनना सीखते हैं, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं और लंबे समय तक पानी के नीचे अपनी सांस पकड़ते हैं।
· श्वसन अभ्यास। जीवन की गुणवत्ता और आध्यात्मिक संतुलन को बेहतर बनाने के लिए कुछ दिशाओं में प्रवेश और साँस को रोकने की प्रथा की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, बॉडीफ्लेक्स, पुनर्जन्म।
शरीर के लिए सांस रोककर रखने के फायदे
· सांस लेते समय, दबाव बदल जाता है: प्रेरणा पर - साँस छोड़ते समय रक्तचाप बढ़ जाता है - कम हो जाता है।
· सांस लेने के आधार पर व्यायाम करने की सही तकनीक से व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूती मिलती है।
· रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
· ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करने के लिए, चीनी टूट जाती है, जिससे रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड अणुओं का स्तर बढ़ जाता है और शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जो वसा के टूटने में योगदान देता है। तो, पेट की मांसपेशियों की बहाली और कमर में फैटी ऊतक के टूटने के लिए वैक्यूम व्यायाम सबसे प्रभावी है।
· शरीर के लाभ के लिए सांस रोकना 20 सेकंड तक रह सकता है, इस तरह के प्रशिक्षण में कोई मतभेद नहीं है।
· नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम लंबी उम्र बढ़ाते हैं।
अपने सांस को पकड़ने के लिए स्वास्थ्य सलाह
· यदि कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर उच्च हो जाता है, तो मस्तिष्क श्वास को संकेत भेजता है। इसलिए, गहरी सांस लेने के लिए, संचित कार्बन डाइऑक्साइड को दोगुना करने की सलाह दी जाती है।
चक्कर आना रुकने का संकेत है। शरीर की प्रारंभिक तैयारी के बिना अपनी सांस को तेजी से पकड़ना हानिकारक है।
· एक लंबी सांस पकड़ के केवल एक खाली पेट पर किया जाता है। बढ़े हुए रक्त प्रवाह को सभी आंतरिक अंगों, कोशिकाओं तक पहुंच से बाहर होना चाहिए और उन्हें ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करना चाहिए।
अपनी सांस रोककर रखें
स्वास्थ्य की स्थिति शरीर को संभावित नुकसान और खतरे का संकेत देती है। यह उन लोगों के लिए सांस-धारण प्रथाओं में संलग्न करने के लिए contraindicated है:
· अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
गंभीर मानसिक विकार;
· गर्भावस्था के दौरान;
· दिल और रक्त वाहिकाओं के गंभीर रोग;
· लंबी बीमारी के बाद एक गंभीर पुनर्वास अवधि।
किसी व्यक्ति में बुरी आदतों की उपस्थिति किसी की भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। चाय, कॉफी, तंबाकू के रूप में उत्तेजक पदार्थ स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, सांस लेने की तकनीक को अंजाम देना बेहद मुश्किल होगा। यह ध्यान दिया जाता है कि स्वास्थ्य की निरंतर निगरानी के साथ, लंबी सांस लेने की तकनीक का प्रदर्शन, एक व्यक्ति धीरे-धीरे उपरोक्त उत्तेजक से इनकार करता है। लोड बढ़ाना धीरे-धीरे बाहर किया जाना चाहिए।
श्वसन तकनीक
शुरुआती लोगों के लिए, सांस की लंबी पकड़ का अभ्यास करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। शारीरिक व्यायाम के एक विशेष सेट का उपयोग करके शरीर को तैयार करना आवश्यक है। रीढ़ आवश्यक लचीलापन प्राप्त करेगा, मांसपेशियों को टोन का एक शुल्क प्राप्त होगा, और केशिकाओं जहाजों पर भार के लिए तैयार करेंगे।
1. एक नियमित सांस लें - अपनी सामान्य गति से बाहर निकलें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें। पसलियों को आराम करने की जरूरत है, पेट की गुहा की मांसपेशियों को तेज आवेग नहीं देना चाहिए।
2. गहरी सांस लें और 10 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस छोड़ने पर, रीढ़ को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - इसे झुकने की अनुमति नहीं देना।
3. गहरी सांस लें, अपनी सांस को 15 सेकंड तक रोककर रखें। धीरे-धीरे लगभग सभी हवा को बाहर निकालें और 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें। साँस छोड़ते।
यह उन लोगों के लिए सबसे आसान व्यायाम है जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। धीमी गति से बाहर निकलकर अपनी कसरत समाप्त करें। बाद में साँस लेना हवा की तेज पकड़ के बिना होना चाहिए। गर्दन और गले की मांसपेशियों को तनाव देकर श्वास को रोकना खतरनाक है। डायाफ्राम और उदर गुहा की मांसपेशियों के रुकने और शिथिल होने के कारण सांस रोककर रखने का सही निष्पादन होता है। अपनी सांस को अंदर और बाहर रोककर आप तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं।
अधिक वजन वाले श्वास प्रशिक्षण
यह वास्तव में आपके फिगर को शेप में रखने के लिए बहुत ही हल्की तकनीक है। यहां तक कि अगर आपको मिठाई और घर का बना केक पसंद है, तो नियमित रूप से इस व्यायाम को करने से वजन सामान्य रहेगा।
1. सीधा, पैर कंधे की चौड़ाई अलग।
2. नाक और पेट के माध्यम से एक गहरी सांस।
3. 16 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
4. 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें।
5. साँस छोड़ने के बाद, साँस छोड़ना दोहराएं।
खाने के बाद इस तरह के जिम्नास्टिक प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, फिर शरीर के अतिरिक्त वसा के निर्माण का समय नहीं होगा। सभी गैर-उपयोगी उत्पाद तेजी से बाहर जलेंगे और कमर में जमा नहीं होंगे। अपने पेट में हवा लेते समय अपनी सांस रोककर रखने से वजन कम करने में मदद मिलती है। प्रेरणा पर लाभ के साथ अपनी सांस रोककर शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया शुरू करता है।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज को आराम की मांसपेशियों के साथ शांत अवस्था में करना चाहिए। यदि आप उन्हें एक महीने या उससे अधिक समय तक नियमित रूप से करते हैं, तो आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
शरीर के लाभ के लिए सांस को पकड़ने की गुप्त तकनीक
योग बताता है कि आपको अपनी सांस को सही ढंग से पकड़ने की आवश्यकता है, फिर शरीर के सभी सिस्टम सही तरीके से काम करना शुरू कर देते हैं, जिससे सेलुलर श्वसन उत्तेजित होता है। 30 मिनट या उससे अधिक समय तक अपनी सांस रोककर रखने की शक्तिशाली गुप्त योग तकनीक अब उपयोग के लिए उपलब्ध है। पहले, केवल शिक्षकों और उनके सर्वश्रेष्ठ छात्रों ने इसे साझा किया था।
धीरे-धीरे कई योग अभ्यास करने की तकनीक को माहिर करते हुए, आप महसूस कर सकते हैं कि प्रत्येक नए व्यायाम के साथ अपनी सांस रोककर लंबे समय तक प्राप्त किया जाता है। शरीर में ऊर्जा का वितरण सेल व्यवहार्यता को बढ़ाता है।
अपनी सांस रोकना एक उपयोगी कौशल है जो स्वास्थ्य में सुधार करेगा, ताकत और स्फूर्ति बढ़ाएगा। स्कूबा डाइविंग, डाइविंग के प्रेमियों के लिए, लंबे समय तक अपनी सांस रोकना एक जरूरी है। व्यायाम की मदद से आप वजन कम करने की प्रक्रिया भी शुरू कर सकते हैं। तनाव को शांत करने और राहत देने के लिए विभिन्न आंतरिक अंगों और मांसपेशी समूहों पर अभिनय के लिए विशेष तकनीकें हैं।
