सभी उम्र के लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। जिम्नास्टिक न केवल शरीर के लिए उपयोगी है, बल्कि विभिन्न बीमारियों में भी प्रभावी है। ऐसे कई रोग हैं जिन्हें जिमनास्टिक की मदद से ठीक किया जा सकता है।
इनमें से एक, गर्भाशय का चूक - एक स्त्री रोग निदान, प्रारंभिक चरणों में कुछ शारीरिक व्यायाम के परिसरों के साथ इलाज किया जा सकता है।
व्यायाम के लिए मतभेद
गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के साथ जिमनास्टिक करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
अच्छे परिणाम और उच्च दक्षता के बावजूद, जब फिजियोथेरेपी अभ्यास निषिद्ध होगा:
• जननांग प्रणाली के भड़काऊ और संक्रामक रोग, चार्जिंग के दौरान रक्त परिसंचरण में वृद्धि से रोग के अधिक प्रसार में योगदान होता है;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• श्रोणि अंगों का पूर्ण या आंशिक प्रसार;
• शरीर में किसी भी ट्यूमर की उपस्थिति;
• जननांगों पर चोट और ऑपरेशन, ऊतक को बहाल करने में समय लगता है।
यह ध्यान में रखना होगा कि व्यायाम के एक सेट से भी, रोग या पाठ्यक्रम की गंभीरता, उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर डॉक्टर एक या एक से अधिक की सिफारिश कर सकते हैं।
व्यायाम नियम
गर्भाशय को कम करते समय जिमनास्टिक शुरू करने के लिए, विशेष परिस्थितियों और प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। आपको एक गलीचा, एक गर्दन रोल पर स्टॉक करना होगा और आरामदायक कपड़े पहनना होगा। करने के लिए व्यायाम, आपकी पीठ पर, आपके पेट पर या बैठे हुए।
गर्भाशय के आगे बढ़ने के उपचार में सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त करने के लिए, कई सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
• खाली पेट व्यायाम करें;
• कक्षा से पहले मूत्राशय को खाली करें;
• आपको प्रति सप्ताह कई कक्षाओं के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे लोड, आयाम और अवधि में वृद्धि के साथ दिन में एक से अधिक बार प्रशिक्षण के लिए जाना;
• श्वास शांत है;
• नितंबों और पेट के तनाव को नियंत्रित करें;
• पेट आराम से है, नाभि स्थिर है;
• नितंबों के साथ पैर आराम कर रहे हैं, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियां काम कर रही हैं।
प्रारंभिक चरण में, पेरिनेम में विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों के काम में अंतर को पहचानना मुश्किल है। नियमित व्यायाम विशिष्ट पेल्विक फ्लोर मांसपेशी समूहों को काम करेगा।
महत्वपूर्ण! पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां पैल्विक अंगों की शारीरिक रूप से सही स्थिति बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाती हैं।
केगेल प्रणाली पर अभ्यास का एक सेट
केगेल गर्भाशय की चूक के साथ जिमनास्टिक परिसर को महिलाओं के बीच सबसे प्रभावी और लोकप्रिय माना जाता है। स्त्री रोग संबंधी रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद व्यायाम किए जाते हैं।
भार का सार 10 से 30 सेकंड के लिए बारी-बारी से तनाव और अंतरंग मांसपेशियों की धीमी छूट है। इस तरह के शारीरिक प्रशिक्षण से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, पेल्विक अंगों में रक्त संचार उत्तेजित होता है और यह जीनिटोरिनरी सिस्टम की कार्यप्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। केगेल कॉम्प्लेक्स का लाभ अन्य लोगों द्वारा किसी का ध्यान आकर्षित करने की क्षमता है।
एक शुरुआत के लिए, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के काम को महसूस करने के लिए, पेशाब के दौरान अभ्यास करना बेहतर होता है। ऐसा करने के लिए, जेट को कई बार पकड़ना और चलने देना पर्याप्त है। व्यायाम के दौरान कूल्हों और पेट को तनाव नहीं देना महत्वपूर्ण है, लेकिन पेरिनेम की मांसपेशियों को अच्छी तरह से महसूस करना है। भविष्य में, पेशाब के कार्य के बाहर प्रशिक्षण का संचालन करें।
केगेल प्रणाली पर प्रशिक्षण शुरू करना, दो नियमों का पालन करना चाहिए:
1. समान रूप से सही ढंग से साँस लें। साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है, थोड़ा खुले मुंह के साथ साँस छोड़ते हैं।
2. धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। प्रारंभिक चरण में, सस्ती संख्या में दृष्टिकोण करें, इसे ज़्यादा न करें। डेली एड चार्जिंग टाइम।
गर्भाशय को कम करने के लिए केगेल जिमनास्टिक प्रणाली में 11 अभ्यास शामिल हैं। "लिफ्ट" और "बैग" को मुख्य माना जाता है, बाकी का निदान और संबंधित रोगों के चरण के आधार पर, स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह पर किया जा सकता है:
1. लिफ्ट। घुटनों पर झुकते हुए पैरों से पीठ के बल लेट जाएं। लब्बोलुआब यह है कि धीरे-धीरे नीचे से ऊपर की दिशा में योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें, प्रत्येक चरण में 10 - 30 सेकंड के लिए। उच्चतम बिंदु तक पहुंचने के बाद, धीरे-धीरे विपरीत दिशा में मांसपेशियों को आराम दें। सबसे पहले, व्यायाम काम नहीं कर सकता है, आपके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रशिक्षित करने में समय लगता है। नियमित व्यायाम पूरी लंबाई के साथ योनि को संकीर्ण करने और गर्भाशय के रोग संबंधी मोड़ को खत्म करने में मदद करेगा। तनाव से बचना चाहिए।
2. बैग। कूल्हों, योनि और पेरिनेम की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण प्रदान करता है। यह कल्पना करना आवश्यक है कि पैरों के बीच एक थोक बैग है जिसे योनि की मांसपेशियों का उपयोग करके ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। यह खड़े होकर किया जाता है। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक फैलाएं, अपने सिर के पीछे हथियार, क्राउच करें, अपने पैरों को अलग करें, अपनी योनि को कस लें और धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति लें।
बाकी अभ्यास सुपाइन स्थिति में किए जाते हैं।
3. धक्के मारना। यह प्रयासों के उदाहरण के बाद किया जाता है। अपने हाथों से पेट के तनाव को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
4. निमिष। व्यायाम में गुदा और योनि की मांसपेशियों को तनाव और विश्राम में शामिल किया जाता है। यह महिलाओं को प्रसव के बाद ठीक होने में मदद करता है।
5. सभी मांसपेशियों। यह एक साथ कई सेकंड के लिए प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में योनि और गुदा की मांसपेशियों को एक मिनट की अधिकतम देरी के साथ संपीड़ित करने में होता है।
6. एसओएस। यह योनि और गुदा की मांसपेशियों के तीन तेज और धीमी गति से संकुचन के साथ मोर्स कोड के अनुसार किया जाता है। अधिकतम 10 पुनरावृत्ति।
7. प्रकाशस्तंभ। पक्षों को तुला पैरों को पतला करें, क्रोकेट को निचोड़ें, आराम करें, कुछ सेकंड के लिए धक्का दें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
8. पुल। निचले शरीर को ऊपर उठाएं, पकड़ें, निचला करें। 5 बार दोहराएं।
9. तालियां। इसे एक पुल की तरह बनाया जाता है, लेकिन योनि को संकुचित करते हुए ताली की ताली बजाई जाती है।
10. एक बिल्ली। यह कोहनी-कोहनी स्थिति में किया जाता है। साँस छोड़ने पर, पीठ को गोल करें, पेट और पेरिनेम की मांसपेशियों में आकर्षित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आराम करते हैं, अपनी पीठ को मोड़ते हैं।
11. तितली। इसे हाथों के सहारे पीछे बैठे हुए किया जाता है। एक साथ पैर, पैर करीब। घुटनों को पक्षों तक फैलाएं, बदले में पेरिनेम की मांसपेशियों को साँस लेना पर संकुचित करें और साँस छोड़ते पर आराम करें।
केगेल जिम्नास्टिक अच्छी तरह से पेट और पीठ को मजबूत करने के लिए अनुमति अभ्यास के साथ पूरक है। अपने पैरों को लापरवाह स्थिति में वजन पर रखने के लिए उपयोगी है, बैठे (हंस गति) के चारों ओर घूमें, अपने पैरों से गेंद को निचोड़ें, सीढ़ियों पर चढ़ें।
वीडियो:
युनुसोव के अनुसार गर्भाशय के आगे बढ़ने के साथ जिमनास्टिक्स
इस परिसर का न केवल जनन तंत्र पर, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। चिकित्सीय व्यायाम गर्भाशय और आसन्न मांसपेशियों के स्वर को बहाल करते हैं, प्रेस को मजबूत करते हैं, यौन संबंधों के स्तर को बढ़ाते हैं। यूनुसोव को चार्ज करना निम्नलिखित प्रकार के अभ्यासों में शामिल है:
• दोनों दिशाओं में श्रोणि के परिपत्र रोटेशन;
• व्यायाम "चक्की", शरीर झुकता है, दाहिना हाथ बाएं पैर को छूता है और इसके विपरीत;
• आसान शेख़ी के साथ स्क्वेट्स;
• शरीर एक अलग स्थिति में विभिन्न दिशाओं में बदल जाता है;
• पेट के पीछे और इसके विपरीत फर्श पर रोलिंग;
• छाती को घुटनों को आकर्षित करने के लिए फर्श पर झूठ बोलना;
• व्यायाम "साइकिल" मध्यम गति से पैरों और पेट पर प्रभावी भार के लिए किया जाता है।
अनुशंसित अभ्यास धीरे-धीरे प्रत्येक में 10 पुनरावृत्ति लाते हैं। समय की संभव संख्या के साथ शुरू करो।
महत्वपूर्ण! जब गर्भाशय के आगे बढ़ने का निदान किया जाता है, तो दौड़ना, कूदना, साइकिल चलाना, वजन उठाना और पुशअप्स निषिद्ध हैं।
अन्य लेखकों के परिसर
अन्य विशेषज्ञों के चिकित्सीय अभ्यास करने के तरीके विकसित किए जाते हैं। बुब्नोव्स्की कॉम्प्लेक्स सिस्टम, पुरुषों और महिलाओं के अंगों के सामान्य सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसका उपयोग गर्भाशय के चूक के लिए किया जाता है, जिसमें शामिल हैं। अधिकांश अभ्यासों का उद्देश्य प्रेस को मजबूत करना है।
अतरबकोव प्रणाली के अनुसार सरल और प्रभावी फिजियोथेरेपी अभ्यास जननांगों, पेट की दीवार और श्रोणि की मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जटिल सभी उम्र की महिलाओं के लिए उपयुक्त है, शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना।
गर्भाशय के आगे बढ़ने और अन्य स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं के इलाज और रोकथाम के लिए, महिलाएं एक विशेषज्ञ के परिसर का उपयोग कर सकती हैं या विभिन्न प्रणालियों से अभ्यासों को जोड़ सकती हैं। उपस्थित चिकित्सक के साथ किसी भी विकल्प पर सहमति होनी चाहिए ताकि चिकित्सा एक लक्षित परिणाम और लाभ लाए।
जब गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के साथ जिमनास्टिक का अभ्यास करते हैं, तो तत्काल और पूर्ण चिकित्सा की प्रतीक्षा न करें। ऐसे मामले हो सकते हैं जब कुछ अभ्यास पर्याप्त नहीं होते हैं और विशेषज्ञ सही होते हैं, अन्य तरीकों से उपचार को पूरक करते हैं।
